心靜自然涼123836229
啤酒肚是現在社會上最普遍的一種情況，很多人特別是中年男性，都會因為工作，或者不良的生活習慣而引起這種狀態，啤酒肚看上去只是我們變胖了，其實對我們的身體也有潛在的危險，所以說我們一定要去改變這種狀態的存在。
而對於改善啤酒肚，很多人都有不同的看法，而最多的一種就是大家都認為卷腹鍛鍊能夠讓我們的啤酒肚消減下去，那這種方式到底可行嗎？接下來我們就來告訴大家。
首先我們要說明的就是，啤酒肚既然是肥胖，那我們就要以減肥的方式去改善，但是大家所說的卷腹鍛鍊腹肌，其實是一種無氧訓練，大家都知道是鍛鍊腹肌，確實卷腹也能夠讓我們的腹肌更加強壯，變得更大更厚，但是如果我們肚子上的肉沒有減掉的話，腹肌再大也只能被深埋在脂肪底下。
所以說，我們如果想減掉我們的啤酒肚，光靠做腹肌鍛鍊是不行的，我們要做的是有氧運動，在我們減肥期間，有氧運動是能夠消耗我們很多能量的運動，不但如此，保持了一定容量一定強度的有氧運動頻率，我們的心肺功能也會逐漸得到加強，所以說如果想減肥，有氧運動是一個重要的任務。
那這樣說我們是不是就不用去做類似於卷腹的訓練了呢？其實也不能否認這一點，我們前面說了，腹肌鍛鍊是無氧運動，目的是鍛鍊我們的腹肌，如果我們想在瘦下來以後，看到的腹肌塊狀更大，擁有更強大的腹部核心力量的話，腹肌訓練也不能落下。
不但如此，所有的無氧運動，其實在減肥減脂期間都應該得到我們的重視，因為無氧運動也能夠讓我們去消耗一定的熱量，而且力量訓練不僅能起到燃燒脂肪的作用，還能讓我們的肌肉得到有效的刺激，在我們瘦下來的以後，我們的身材則會看上去更加健壯，而不是單純的瘦。
說完了運動方面我們的應該去注意的東西，下面我們就來說一說飲食，關於飲食，其實比運動方面還要簡單，說白了就是讓我們的飲食控制在一個度上，不要超過這個度。
每天我們飲食的熱量不要超過我們身體所消耗的能量，如果大家不會去計算這個值，我們建議大家，在飲食中做到少放油和鹽，然後每頓吃到六七分飽就停止，晚上少攝入碳水化合物，多攝入蛋白質和一些維生素。
健身無死角
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果你的肚子過大是屬於脂肪過多堆積的。如果你只做卷腹來鍛鍊腹肌的話，效果是不明顯的。即使你每天都做腹肌的訓練，如果你的皮脂過厚的話，你的腹肌仍然是顯現不出來的。因為你的肌肉塊被你的脂肪給蓋住了。
如果你要想你的腹肌顯現出來的話。那麼就不只是做腹部的訓練。還要做適當的有氧訓練。和飲食的控制進行減脂，你的皮脂足夠薄的情況下，腹肌才會顯現出來。
除此之外，腹肌的訓練形式還有很多。比如。轉體類動作或者抬腿類的動作都可以練到腹肌。這樣的你的腹部才會得到全面的訓練。
比如仰臥舉腿。和側卷腹。
1.仰臥舉腿（下卷腹）
仰臥瑜伽墊，雙腿併攏，雙手放在身體兩側。呼氣時將雙腿抬離地面至。垂直地面。然後用臀部帶動大腿向天花板的方向抬離地面。吸氣身體輕觸地重複動作。
2.側卷腹
側躺瑜伽墊兒。下側手伸直。放在地上，另一次手抱頭。兩腳交叉，一個放在地上，一個抬起來。呼氣時用你的側腹收縮將你的上半身抬離地面擠壓側腹，頂峰收縮，稍停頓，吸氣，緩慢下落地面，呼氣重複動作即可！動作過程中請不要頭部移動過大！
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首先說結論..
卷腹對鍛鍊腹肌本身的效果是不錯的, 但單用它來進行腹肌訓練顯然是不夠全面的, 且如果體脂率較高, 則光進行腹肌訓練是很難讓腹肌的線條顯露出來的, 以下是其中暗藏的原理.
用卷腹來訓練腹肌?
所謂卷腹, 其實對於腹直肌(也就是靠近腹部中間的肌群, 所謂的洗衣板, 6塊腹肌的部分)上側的訓練還是比較有效的; 但這並不是腹肌整體, 畢竟還有腹直肌下側, 以及腹斜肌的部分. 所以, 從腹肌的訓練位置上來說, 卷腹本身最有優勢的僅僅是對其中1/3左右部分的訓練. 此外, 對於希望持續增大腹肌本身肌肉維度(尤其是上面提到過的腹直肌上側)的小夥伴來說, 除了自重卷腹, 還可以加入一些負重卷腹輔助, 效果通常更佳.
**需要注意的是, 這裡並不是說卷腹不會用到腹直肌下側, 甚至腹斜肌, 只不過在整個過程中, 這兩個部分的肌群一般不發生向心收縮, 也就是所謂的 ‘只是繃緊了, 卻沒有變短’ 的情況.
用卷腹來讓腹肌線條顯現出來?
尤其是對於體脂率較高的小夥伴來說, 單純的依賴卷腹來讓腹肌顯露出來並不是一個靠譜的做法. 我這麼說吧, 讓肌肉線條更清晰的重點是降低體脂率, 而降低體脂率的重點則是要增大消耗(不管是訓練中的, 還是訓練後的), 而作為卷腹來說, 由於在運動中所涉及的肌群並不多(主要集中在腹肌位置), 且大多數人(尤其是新手)的卷腹負重並不會很大(相較硬拉, 深蹲, 臥推/推舉, 引體向上等複合型動作而言), 所以很難持續產生可觀的 ‘事後燃脂效果’. 說白了就是, 卷腹消耗很有限, 除非奔著腰肌勞損去做, 否則很難持續產生足夠多的消耗.
總結一小下..
\t1. 卷腹本身對腹直肌, 尤其是上側的訓練效果不弱;
\t2. ‘大肚子’ 的小夥伴希望腹肌顯露的更好做法是降低體脂率的同時, 再加入例如卷腹一類的腹肌專項訓練進行輔助.
好了, 關於 ‘卷腹對鍛鍊腹肌效果明顯嗎?’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.
逗比老肖恩愛健身
對於一個大肚子的人來說，應該首先做的是減脂，單獨做卷腹鍛鍊練出腹肌，效果不會太明顯。
下面分析下大肚子該怎麼練出腹肌？
現在的生活習慣是影響身體體形的根本因素，大肚子往往是因為人們暴飲暴食，產生的脂肪堆積引起的一種肥胖體型表現。如題，提問者體脂率應該很超標，當你的體脂率足夠低的時候，腹肌才會顯現出來，當你覺得你的腹肌不夠明顯時，不一定是你練得不夠，而是你的體脂率不夠低。
先簡單說幾種減脂效果比較好好的運動！
1、跑步
跑步是最好的鍛鍊方式之一，隨時隨地就可以開始，簡單易行。
2、游泳
游泳減肥效果是不錯的，而且相對體重比較大的人來說，游泳還能減少腰關節和膝關節的壓力。
3、HIIT
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法！HIIT可以短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。
等熟悉了有氧運動後，再配合一些針對腹部的運動，下面幾個動作可以強化你的腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，和腹橫肌、
以上幾個經典腹肌訓練動作，每天在家也可以做，每個動作12~20個，分3~5組，以個人身體情況而定，2018年剛開始，從現在開始努力吧。Fighting、
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卷腹練腹肌是比較有效的，但是需要把體脂率降到15以下，過多的體脂會讓腹肌無法顯現出來。
大肚子的人除了體脂高，內臟脂肪也比較高，應該是超過9，必須要減肥。
體脂和內臟脂肪都高的人，再怎麼做卷腹，鍛鍊的也只是肌肉，只能讓腹肌更發達，腹肌塊頭變大，而達不到減脂的目的，而且減脂是全身性減脂，不可能局部減脂，只能局部增肌或者局部塑型。
提問者要想讓腹肌能顯現出來，目前應該先減脂，主要做慢跑，騎動感單車，橢圓機，跳繩，hiit等鍛鍊，同時再鍛鍊腹肌，只要把體脂降到15以下，腹肌就能顯出來，要想進一步顯出更多的腹肌，最好把體脂率降到13，甚至更低，作為普通人，能把體脂率降到13就已經很好了。
練腹肌，可以用keep裡的腹肌鍛鍊課程，簡單易學。
行遠健身
不顯著，因為大肚子是因為體脂太高，也就是太胖，而腹肌其實一直都是有的，即便再怎麼鍛鍊腹肌，腹肌的緯度再大（案例證明腹肌越發達，其放鬆狀態肚子也會越大），如果有厚厚的脂肪遮蓋，還是不可能看到腹肌的，所以如果想擁有腹肌，必須加強有氧運動，通過有氧運動消耗脂肪，降低體脂才能看到腹肌。
睿語健行
只是這樣訓練效果很差的。腹部的脂肪層是最厚的。無論什麼運動，只要達到減脂效果，腹部減掉的脂肪都是最多的。所以，你應該在做完適度有氧訓練的前提下，再進行卷腹訓練，次數多些效果當然更好。但是，不可練習過多組數。一般三組就可以了。建議，先快走三十分鐘，然後再練習卷腹。練完，靜態拉伸腹直肌兩次，每次三十秒即可。
