睡出更美好的自己，這裡是小梁在2018年為您帶來的《睡睡平安》。（本文內容節選於喜馬拉雅音頻節目《睡睡平安》029期。）

01. 睡不好覺的時候，試著回到自己睡得最香的那段時光

很多朋友都知道，小梁這些年對睡眠的研究很著迷，所以睡不好的人都會來找我。一些朋友也會把他們解決睡眠問題的方法與我分享。

總結下來，現在小梁的好睡之法有些有效，有些偶爾有效。

有一天，一位在美國上市的互聯網公司COO（首席運營官）來自在喜舍喝茶。這兄弟長期以來睡不好，在正安醫館調理的時候，有時有效，但一段時間後又開始失眠。因為這位朋友的工作壓力實在太大，所以，不解決精神壓力大的問題，只靠外在手段來調理，效果只能是暫時的。

試想想，在互聯網公司做高管，要負責運營、收入、人事等等相關事宜，這些顯然都會讓人睡不好覺。

這天，這位好朋友看上去讓我很詫異——臉色紅撲撲的，一副睡得很好的樣子，我說：“嗨喲，你臉色怎麼變得這麼好？是因為最近工作很順利嗎？”

他說：“最近公司終於上了軌道，所以臉色好了，而且還有一件神奇的事情想與你分享。”

這位朋友說：“有一天我遇到一位英籍華裔的催眠老師，他給我做了兩次練習，第一次三分多鐘，第二次五分多鐘。什麼藥也沒有用，居然讓我在過去的兩三週裡，每一天都睡得很好。以前我知道通過調節心率、飲食、脾胃、呼吸等會改善睡眠質量，可這位老師只對我用了心理導引術，就可以讓我睡得如此之香。”

我說：“這位老師到底給你做了什麼練習？”

他說，其實很簡單，並且要我跟著一起做。於是我就在他的指引下，慢慢地坐下來，先呼吸三次，然後想象自己在一個陽光明媚的下午，迎面跑來一個小孩，這個小孩就是童年時候最幸福的你。不用說出來，只是在心裡回想童年最快樂、睡得最好時候的你。我想，再苦逼的同學，總有這樣一個童年的自己吧。

你像一個愛他的爸爸、媽媽、爺爺、奶奶，或二三十歲、三四十歲慈祥的“老人”，特別高興地看著這個小孩子跑過來，然後你蹲下來，讓他撲向你。你們抱在一起，你有什麼話要跟他說嗎？你覺得他有什麼話要跟你說嗎？

如果你們說完了，你可以點一下頭，你就和那個曾經最快樂、睡得最好的自己連接合一了。然後有如置身VR世界一樣，場景一變，你來到了一面巨大的全息屏幕面前，這面屏幕上正在播放著你的人生。

之前小梁採訪斯蒂芬·吉利根博士時，他對我說：“如果你要想放鬆，不一定要刻意去做，你應該回憶。”

我問他：“回憶什麼？”

他說：“無論如何，你總能想到自己年輕的某個時候，比如初中二年級、三年級，或某個更早一點兒的時間。那時的你會特別開心地去睡午覺，或著在晚上倒頭就睡，覺得‘哇，今天好睏吶，終於能睡覺了’。你還記得那個時候的自己嗎？”

我突然想起大概在我二三年級的時候，曾經有一次和我表哥去廣東肇慶的星湖邊釣魚。表哥一會兒在釣魚，一會兒跳到湖裡游泳……我當時就坐在湖邊的一把躺椅上，剛剛吃完一口西瓜，也沒手機，也不用寫作業，我也不想去游泳……總之，在湖邊的那個下午，沒有任何煩惱，我就在躺椅上自然而然地睡了一個午覺。

當你回憶起自己曾經有過的特別放鬆的狀態時，當下的整個身心會一下子全部放鬆的。

02. 我們大部分問題，都來自無法與過去的自我充分地連接與和解

如果你的睡眠有問題，也請回到你能想起來的最開始睡不好覺的那段時光。你看見那個時候的自己了嗎？那個可能正在為事業打拼的自己；那個可能剛和家人吵完架的自己；那個可能正在遭受病痛折磨的自己……你看著他，有什麼話跟他說嗎？你覺得他有什麼話對你說嗎？

小梁在做這個練習的時候，告訴曾經的自己：“你知道嗎，你當時擔心的這些事情，後來都沒有你想象得那麼差，一切不也都過來了。你當時的很多擔心和焦慮，現在看來很可笑。”

也許，那個曾經最痛苦、最焦慮的自己，也想跟現在的你說些什麼。閉上眼睛，傾聽他跟你說的一切。想象自己面帶微笑，像一個充滿智慧、慈悲、包容和愛的過來人——的確，你現在就是那個曾經痛苦、焦慮的你的過來人。作為一個過來人，對於當時的焦慮，你一定覺得：嗯，我瞭解，我知道，這的確很值得同情。

你聽著他向你訴說他的痛苦，聽著他和你抱怨生活的種種不幸。記住，讓自己保持一個擁有智慧、慈悲的過來人的溫和與微笑，只是用眼神接納他。就像我的針灸老師為人施針的時候，聽著一個患者描述他所有的痛苦，總是那麼溫和、慈悲地笑著告訴患者：“這不是問題，這個問題太簡單了……”

事實上，我們每個人作為曾經最痛苦的自己的過來人，可以想象當時自己的那些窘迫，一定會充滿同情，也一定會充滿信心，因為你已經抗過來了。

就是這兩個場景，小梁那位在互聯網公司做事的朋友，居然讓過去最痛苦的自己和現在已經作為過來人的自己，達成了和解，然後讓自己和曾經最幸福的那個小“我”完成了合一的連接。

大多數人都以為，我們是自己，其實不是——我們是很多個跟自己有若有若無聯繫的那個人，在不同的時間、空間的一個集合體，而且彼此之間並不完全一致。

我們大部分問題恰好都來自這些時空中不同自我的衝突，我們無法與過去的自我充分地連接與和解，所以開始產生焦慮。

每個人站在現在回首過去，總是顯得更加有智慧、更加從容、更加了然。我們要用這種狀態，和過去的自我連接。

03. 我們的念力和意識，擁有不可思量的力量

有一天，自在喜舍來了一位朋友，她臉色蠟黃，跟我說自己從2004年的某一天開始，突然就睡不好覺了。

我問她：“你還記得當時的情景嗎？”

她說，那一天她趕夜班飛機回家，特別想睡覺。結果回到家之後，感覺房間裡好像有灰灰的煙霧，她當時又累、又困、又難過、又煩躁……從此就再也沒有睡過一個好覺。

我讓她跟當時的自己說一段話，結果這位朋友閉上眼睛的時候，居然迅速進入了快速眼動睡眠週期，眼珠在閉上的眼皮裡啪啪啪地轉。然後她哽咽了，居然說不出任何一句話。

我說：“你不用說出來，你只要在心裡跟她說就可以了，不用說給我們聽。”她說：“我說不出來，不知道該怎麼說。”然後，突然間，這位朋友當著眾人嚎啕大哭，淚流滿面。

當時旁邊的幾個小朋友被嚇壞了，而我一下子就理解了這種積極心理干預方法的核心——

後來，這位一直在哭的女士睜開眼睛告訴我，她從來沒有體會到有一股力量，一種熱流，是從身體裡往外迸發的。

我說：“我不知道你是否真的有這種感受，但在你的臉上我的確看到了一種光芒——死灰色的臉開始變得紅潤，眼睛開始變得明亮。”

說完她準備站起來，我說：“你不要站起來，現在是你最幸福的時刻，這種溫暖、喜樂很難得。”

實際上，小梁的意思是讓她待久一點兒，記住這種感受。

我就看著她坐在自在喜舍的陽光房裡，眼睛露出幸福的光芒，臉色開始變得紅潤，持續了半個多小時才緩過神來。

確實，“一念生，一念滅”。一個人的念力和意識，就是擁有這麼不可思量的力量。

說到此處，我還想跟大家分享一個個案。某天，太安私塾的一位學生在同學群裡發了一條微信，說她正在醫院的病房裡陪著她的婆婆，婆婆因為做了手術喪失了記憶，但神奇的是，婆婆也忘記了自己之前得病的種種狀況——

也許這僅僅是一個獨特的個案，但也給了我們一個啟示——或許我們的身體在某種程度上真的是我們的想象或意識的結果。

王陽明為什麼能夠理解“知行合一”？他所知道的“知行合一”，意識和世界到底是什麼關係？我開始隱約有所感悟了。

——互動話題——

回憶一下自己最難過的時刻，

然後蹲下來，以過來人的身份，

跟那時候的自己說一句話，

你會說什麼？