知識點：出汗和燃燒脂肪沒有半毛錢關係。
減肥的核心要訣是什麼？
開頭我告訴大家一句話：叫急是急不來的
因為，你是從一枚胖紙開始走上減肥道路的
身體需要適應期，而且要慢慢開始加量
一定要循序漸進，慢慢起步
急，是急不來的
否則會直接導致身體受傷
首先第一步是確定自己是增肌還是減脂
這兩種採用的方式是不同的。千萬不要混淆。
接下來是不是要開始運動了呢？
不對。接下來需要做的是：準備自己的運動裝備和確定自己的運動頻次。下定決心開始減肥了，一身運動裝備自然是少不了的。這點上千萬不要將就，因為會直接導致你身體受傷。
鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬鬆。穿著嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械。如果身體比較胖，身體有舊傷的人去運動，最好帶上護具，如護腰，護膝，護腕等。
運動過程需要補充水分，最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。
剛開始運動多久比較合適呢?
初次開始運動，一定要給自己限制量。大多數人會認為運動越久就越有效，結果第一次運動了兩個多小時。第二天直接累趴。剛起步，一般去有效運動時間加起來為45-60分鐘就可以了。運動太久，肌肉容易疲勞。
那麼剛起步一週運動幾次比較合適呢？天天運動麼，這個要根據你的需求來看，一般來說要注意勞逸結合。運動時間長且過於頻繁，容易造成肌肉勞損。有效運動後，我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說，對於剛剛入門的人來說，
一週運動3～5次即可。
無氧運動和有氧運動
最好的減脂方式是有氧運動結合無氧運動（力量訓練）無氧運動（力量訓練）主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。
在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠
加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。先進行有氧熱身，再按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。那麼，力量訓練和有氧運動分別做多久好?有氧運動應該要堅持30分鐘以上。跑步機跑步和動感單車都是不錯的有氧運動。力量訓練要根據個人的情況來定，健身初學者應該從低強度開始練起，強度不高的情況下，加上熱身運動，練習時間為45～60分鐘。
好了，我們來看看兩種目標的具體順序吧。
第一種：
減脂新手的具體方式（大胖子該怎麼辦）
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用橢圓機做10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行20分鐘左右的力量訓練，可以優先使用腹肌。
每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。
3、有氧練習
進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、橢圓機等。最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二種：
增肌人群的具體方式（不是太胖的小夥伴）
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用橢圓機做10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。具體可以根據專業的訓練方案來執行。
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。
3､放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
總結一下哦：正式開始運動前要先做熱身運動，增強肌肉彈性，避免運動受傷。運動要遵循循序漸進的原則，先從中低強度訓練開始。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲
閱讀更多 雅痞大聯盟 的文章
