“大人著急上班，孩子就是懶床不起，怎麼辦”
“大半夜的，大人困得直點頭，孩子精神的不要不要的，就是不睡覺怎麼辦？”
“都晚上九十點鐘了，孩子困得直打哈欠都不睡，一說睡覺就開哭，怎麼辦？”
很多孩子不知不覺就成了“夜貓子”。熬夜對孩子的身心健康造成很嚴重的影響。
導致孩子的身體免疫力下降？
美國聖約瑟夫大學心理學和兒童睡眠學教授朱蒂·明德爾博士就曾提出，5歲的孩子每天應該睡足11小時15分鐘。
3-6歲的孩子正處於身體和智力急劇增長的階段，所以要保證每天睡眠時間大概為12-13小時，充足的睡眠不僅可以消除疲勞，還可以增強人體的免疫力。
孩子晚睡導致睡眠不足，第二天就很容易出現精神不振、食慾下降、全身乏力等不良狀況。
影響孩子的身高增長？
孩子的身高與內分泌有很大的關係，大腦中下丘組織會分泌一種促進兒童發育的生長激素，而它分泌的時間主要集中在晚上10點至凌晨1點。
當孩子熟睡後60-90分鐘內，這種分泌物會明顯得到增加，大概佔到全天分泌量的50%-70%。
如果孩子長期晚睡（晚上10點以後睡），必然會影響生長激素的正常分泌，對孩子的身體發育不利，尤其會影響孩子的身高。
如果寶寶“早上起不來，晚上不睡”？家長用這4招
合理安排白天的作息時間
對於孩子來說，他們總是覺得，睡一覺不太夠，但是睡兩覺又多了，這個時候，家長就要細心為他們安排作息了，儘量不讓他們在白天睡得太多。
尤其是下午儘量不睡，即便是在下午3點以後太困了，必須睡一覺，那時間也不要超過一個小時。
睡覺前一小時避免進行興奮的活動或遊戲
如果孩子玩的太興奮，就會不想睡覺。即使躺在了床上，大腦如果仍舊處於興奮狀態，孩子也會睡不著。
所以，建議大家在孩子入睡前一小時不要給孩子進行興奮的遊戲或者活動。可以用一些平靜的活動安撫孩子的情緒，如舒緩的音樂、輕哼兒歌、講繪本等等。
白天讓孩子充分運動
白天孩子的運動量足夠，也會影響到孩子的睡眠質量。很多孩子都是玩累了，不知不覺自己就睡了。
所以，家長們不妨讓孩子白天充分運動，好好“放電”，夜間睡眠自然就會好一些。
午睡時間要適度
孩子們平時午睡的時間應該維持在1個小時左右，最多不應超過2小時。如果超過2小時，孩子晚上就很難入睡。
所以，如果你發現孩子已經睡了快2個小時了，就要溫柔地叫醒他，如一邊輕柔地拍著他，一邊在他耳邊喊著他的名字。
等他睜開眼睛後，再抱起他輕輕搖晃著，或者逗弄著他。如此一般地通過身體接觸，來喚醒孩子的睡意。
閱讀更多 跟著孩子學育兒 的文章
