一、拍打心包經：心包經位於雙上肢內側的正中線上。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。重點在肘部內側，因為中醫認為“肺心有邪，其氣留於兩肘”。適合於失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。
二、每天臨睡前用溫水（亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開）泡腳15-30分鐘：水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部燙得發紅。然後靜坐在床上，用左手心（勞宮穴，握拳後中指所對的位置）對腳心的湧泉穴（腳底兩個小肉球的交際處），揉搓，再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴，以搓熱為度。適合於體弱年老，尤其是容易口乾煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。
另外，根據名老中醫朱良春的經驗，還可採用腳踏豆按摩法：赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時。可重複使用。刺激足底部腧穴，疏通全身氣血，溫腎悅脾，暖肝溫胃，調整氣機。
三、梳頭法：宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。他說：“梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。”通過梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經性頭痛及禿髮的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
四、食療助眠：
（1）食醋小米粥：小米適量熬成米粥，睡前1小時進食，食後半小時服米醋10ml，每晚一次。
（2）當歸生薑羊肉火鍋：適用於體虛畏寒，喜飲溫水，夏天不喜空調，口淡而不口苦，冬天四肢冰涼的人群。可用當歸15－30克，生薑15－30克，淮山30－60克，枸杞子15克， 大棗10－15枚，配合羊骨為鍋底，成適合秋冬天服用。
（3）百合蓮子銀耳羹 ：適用於口乾口苦，心煩易怒，白天精神亢奮，喜飲冷水，手心發熱出汗的人群。
【材料】銀耳花3朵 蓮子20克 幹百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量
【作法】分別用溫水泡發，將銀耳放入砂鍋中，加水及調料適量，文火煲2個半小時。待銀耳煮至濃稠後，放入冰糖攪拌均勻、然後倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時，最後放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。
（4）桂圓蓮子豬心湯：蓮子30個，桂圓肉15-30克，酸棗仁15-30克，豬心半個加鹽少許燉熟，睡前1小時服，每晚一次。適合於食慾不佳，食則腹脹，食後思睡，心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤，夢多，睡眠中對聲音極度敏感，女性的月經量少，顏色淡等脾胃虛弱，血虛不能養神的失眠患者。
廣東省中醫院（大德路總院）心理睡眠科醫生出診時間
講座：
每週二、週五下午14:30-15:30在廣東省中醫院（大德路總院）東區六樓心理睡眠專科團體治療室，開展各類心理健康講座（週二）、睡眠認知健康宣教（週五）等。
詳情可致電：81887233-30409
供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科 曾 亮
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