睡個好覺，對很多人來說是一種奢望。據有關調查資料顯示，2016年我國人均睡眠時長比2015年減少14分鐘。2017年“亞馬遜中國睡眠地圖”顯示，超過八成的中國人睡眠不足，其中中學生睡得最少，大學生起得最晚；男性比女性更愛熬夜。十大職業中，睡眠指數從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。
失眠病症是“鈍刀子割肉”，患者非常痛苦，他們除了疾病本身的折磨外，還會蒙受周圍人群的諸多不理解和較大心理壓力，嚴重影響生活質量和工作效率。長時期失眠還會導致人體多臟器功能紊亂和免疫機能下降，現代科學研究已證實，有90餘種病症與長期失眠存在較大的相關性，失眠不僅會給患者本人造成很大的痛苦，也將會給整個社會帶來諸如醫療資源消耗增加和事故發生率上升等負面問題。因此，如何科學防治失眠病症和保障健康睡眠成為當今一大社會課題。
睡眠的黃金7小時是晚上11時至清晨6時，尤其是凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段，很多機體重大生理功能，諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個時間段內完成的，3～4時以後，深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的，為了健康，應提倡抓住黃金7小時，按時上床睡覺。
人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多，這種看法並不完全正確。科學研究顯示，人隨著年紀增長，需要的睡眠時間不會因此縮短，60歲以上的老人反而應該相應延長睡眠時間。60～70歲老人每天應睡9小時左右；70～90歲老人每天應睡10小時左右；90歲以上老人每天應睡10～12小時，不宜少於10小時。的確，一般老年人的夜間睡眠時間只有5～6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡，以這種方式來補充夜間睡眠時間的不足。
如何才能睡個好覺
睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人的睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此，子午睡眠的質量和效率正好符合養生道理。
睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
對於女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，可致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
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