我們很多人都有的髖部“僵緊”的感覺，導致髖緊的原因 與缺乏運動與久坐密不可分。
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第一：缺乏運動
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肌肉需要變熱才會有彈性，身體不動，肌肉供血不足，導致力量和彈性不足。久而久之就會造成肌肉僵硬。
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第二：長期久坐，且坐姿不正確
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導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖“緊”的重要因素。
那麼想要科學正確的“打開”髖部，你需要先了解一下髖關節的結構！
髖關節(hip joint)由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的杆臼關節。
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為“打開了”。相反則稱為髖“緊”。
那開髖究竟有什麼好處呢？
髖部是我們身體的能量中心，稱得上是“人體的鑽石”！
柔軟靈活的髖部可以將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環。
都說“男人練腰，女人練髖”，所以髖部對女人更為重要，女性將髖部的打開還能帶來下面幾點好處：
第一，打通身體上下循環的通道。
不管是冬天還是夏天，很多姑娘都會有手腳冰涼的感覺，很多人會認為這是體寒體質的表現，但其實這跟髖關節沒有打開還有關係！關節縫隙過小導致血液循環不順暢，進而造成一年四季手腳冰涼，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
第二，幫助脂肪代謝。
看到這一點是不是很多姑娘們都笑開了花？沒錯，髖關節過緊會導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗，所以“打開”髖部，讓多餘的脂肪代謝掉吧！
第三，改善痛經。
很多女生都飽受姨媽痛的困擾，嚴重的止痛藥都不管用，這你就需要了解一下髖關節了！髖關節的打開，有助於促進盆腔內血液的流動，在經期的時候讓經血會更加順利的排出。
第四，緩解腰痛。
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎。
如果錯誤（過度）開髖有哪些危害呢？
髖關節的練習最忌“生壓硬練”，不僅會直接損害到髖關節、拉傷肌肉，還很容易將髖關節的壓力轉移到腰椎、膝蓋、腳踝。
1、關節損傷、惡化
關節外面有關節囊，關節囊內側有滑膜層，滑膜層負責滑液的分泌，滑液需要活動和熱量來分泌，所以不活動，關節很容易老化，退化。
但是關節過分活動，滑液分泌太多，液體過多，會稀釋血液中鈣的濃度，容易引發骨質疏鬆，所以說關節過度靈活，很容易導致關節惡化。
如何緩解：保持在一定範圍內，去感受身體在保持位置上舒適的伸展，打開。
2、坐骨神經痛
這一點經常發生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個方向的運動會使臀肌收緊。
當髖關節靈活度不夠的時候，硬性去開，很容易讓臀肌不自覺收緊，就容易壓住臀肌下面的坐骨神經，最後導致臀部和大腿後側，甚至是小腿到腳跟都有痛感。
髖屈肌和臀部肌肉的運動關係
要激活髖部的肌肉——並且找到你的虛弱和失衡的地方在哪，使你最終能獲得更多的打開， 嘗試這個練習：
1、進入Baddha Konasana（束角式）。膝蓋彎曲，髖外展和外旋。讓小腿肚擠壓大腿。
2、收緊髖外側和臀部，使膝蓋向下，你會更深地進入這個姿勢。這個練習調動了很多創造這個姿勢的肌肉——包括闊筋膜張肌、臀中肌和膕繩肌，所以你會體驗到髖更加“打開”了。
3、留意兩邊的肌肉是否有不同。右膝比左膝更容易沉向地板嗎？你的左側膕繩肌好像更虛弱？在感覺不太強壯的那一側，來找到更多平衡。
你可以把這個觀察也應用在臀部：一側臀肌比另一側的更強壯？如果是這樣，就收縮較弱那一側的臀肌，並且不要讓強壯的那一側又回到虛弱的狀態。
為了啟動髖部肌肉，找到更多平衡，試試以下序列：
薦讀：10組開髖體式+8組瑜伽帶輔助開髖體式，助你“全方位”打開髖部！
低位起跑式
1、左腳向後退一步，來到起跑式，彎曲右膝，在右腳跟的正上方，讓左膝落地。
2、收縮左臀肌，來加強左髖前側的伸展。彎曲左膝，手抓著腳踝，或者用一根帶子，來加深髖的伸展。
3、想象你正在把左膝往前拉，以此激活肌肉。保持5 秒，然後放鬆，再更加深入地伸展。接著鬆開，在另一側重複。
坐角式前屈
這個姿勢伸展膕繩肌和大腿內側的內收肌群。
1、坐在地板上，雙腿呈V 形，並且收縮股四頭肌，讓膝蓋伸直。收縮髖外側的肌肉，使兩腿分得更寬。
2、然後腳跟壓入地板，並且嘗試等距地拉兩個腳跟彼此靠近，以收縮膕繩肌和內收肌。
3、保持5 秒，放鬆，然後重複，讓伸展更為深入。
橋式肩倒立
這個姿勢加強髖外側和臀肌。
1、仰臥，膝蓋彎曲，雙腳打開，與髖同寬。雙腳壓入地板，並嘗試拉動雙腳，使其彼此遠離，但沒有真的移動。
2、收縮臀大肌抬起骨盆時，保持著這個力，來到橋式肩倒立。保持5 次呼吸，然後鬆開。
鴿子式
這個姿勢伸展了髖外側和臀肌，也緩解髖部深層肌肉的緊張。
1、從桌子式開始，右腳踝來到左手腕的位置，右小腿放在地板上，平行於墊子的前緣。左腿向後伸直。
2、上身在後彎中保持提起，或者向前摺疊，放在彎曲的右腿上。可以在伸直的後腿的大腿面下方墊一塊磚。
3、保持5-10 次緩慢的呼吸，然後在另一側重複。
找到平衡、打開髖部的美妙之處，不僅在於能讓你更完整地表達開髖姿勢，還能在情緒層面有所幫助。因為緊張壓力會引起身體的收縮和蜷起。但是，開髖與這種能量的關閉相反，這意味著很有可能將你的心理狀態和對幸福的感知引入更好的方向。
開髖，是很多練習瑜伽的小夥伴的必經過程。慢慢來，不要心急，循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，髖部自然而然就打開了
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