小花的種草日記
從130斤減到100斤也就是一個月30斤 一天一斤，如果是大基數體重可以用快速燃脂方法來減，不用節食不吃藥就可以做到，如果是小基數體重一個月減30斤有點難度，不論是大基數體重還是小基數體重一定是在健康的方法前提下執行，在開始減肥前自己的身體要在健康範圍內，提前規劃好時間，這樣好安排，避免中途中斷影響減肥計劃。
具體如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+黃瓜一根+素菜包子一個
午餐：雜糧粥一碗+芥藍炒牛肉（芥藍100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克
下午茶：一個火龍果（中等大小）
晚餐：糙米飯一碗（100克）+白灼西蘭花200克+水煮雞蛋一個
晚餐30分鐘以後選擇快走40分鐘或者跳繩2000下，促進脂肪燃燒和增加代謝。
晚上睡前2小時喝一杯決明子荷葉茶200毫升，清腸清油脂。
全天喝溫水2000毫升
一個月減30斤需要持續的努力和堅持，大基數體重執行好的話是可以達到這個數據的，不過快速的減體重，會造成身體不適應，需要嚴格均衡飲食和運動輔助，在減肥期間如有發生不適，立即停止或諮詢專業人士。減肥不是一早一夕的事情，即使減肥成功以後也要保持良好的生活和飲食習慣，不管是健康的身體還是漂亮苗條的身材都是需要長期維持的。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
營養師李老師
均衡飲食加運動
早上雞蛋豆漿玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，燙
晚上蘋果和牛奶
觀察排便是不是一天1-2次，不排便不減重
一天喝2000-3000毫升水
每天運動45分鐘
一個月30斤就下去了
關注我，現身說法，我就是這樣瘦下來的。
陳翔醫生
游泳加在健身房跑步加快走加吃低熱量飲食加在喜馬拉雅聽 輕斷食 的書，起到洗腦的作用。你就能減掉30斤。
我現在也飆升到130斤了，也在減肥。想減肥到我以前的100斤。
所以我又開始用上面這個以前一直在嘗試的減肥方式。要加大訓練力度，板上釘釘，鐵定決心。把減肥當作自己的事業。
說起來容易，做起來難。所以我也是下了很大決心 才能振作精神減肥。
勵志的北漂寶媽
作為一個成功減肥40斤並且已經成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
一個月從130斤減到100斤，意味著每天需要減掉一斤，而根據有關研究表示，在保證健康的前提下，每週的減肥速度大概在2-4斤的範圍。
所以題主這個問題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。
而且減肥並不是單純的加減法，你一天少吃一斤食物，你也不會減掉一斤體重，還要考慮身體自我調節的一個平臺期。
但是題主也不要被現實嚇到就覺得灰心喪氣，你的肉是一天一天長的，是你一口一口吃的，所以、減肥也只有一天一天的減，一兩一兩的掉。
那麼不節食不吃藥如何健康的減肥呢？
1、合理調整飲食結構
都說減肥的宗旨是管住嘴邁開腿，但是還有說法是七分吃三分練，所以，要想減肥，關鍵的關鍵還是在飲食控制方面，如果不控制飲食，鍛鍊得再多也達不到減肥效果。
飲食上推薦的是優質蛋白+粗糧碳水+多種維生素的配比，蛋白質方面推薦牛肉、魚肉、雞胸肉等等蛋白質含量高且脂肪含量較低的肉類；粗糧推薦紅薯、燕麥、糙米等等富含膳食纖維飽腹感強但升糖指數較低的主食；維生素的補充就包括水果蔬菜了，水果儘量選擇含糖量低的蘋果、獼猴桃、火龍果等等。
2、合理的鍛鍊方法
很多人都存在一個疑惑，就是為什麼自己堅持跑步了一個月，體重卻沒有降低呢？那是因為單純的重複性這種低強度的訓練，用到的肌肉很少，經過長時間的重複性訓練，你的身體會覺得其餘的肌肉都是累贅，會犧牲掉其他的肌肉來適應你跑步的修護。
所以單純的低強度有氧運動對於減脂來說，效果不是特別明顯。減肥推薦高強度低強度循環結合的方式，高強度接近你的極限，低強度循環休息，可以快速燃燒細胞裡面的脂肪，以達到減脂的效果。
以上就是為題主分享的合理減肥的方法，如果飲食方面不知道如何搭配的，也可以下方評論或者私信我，可以為減肥的小夥伴們分享減肥食譜。
減肥也應該健康的減，不餓肚子的減！加油！
愛美食的資深減肥人士
我覺得做夢可以，如果是200多斤，一個月瘦個20-30斤沒問題，要是130斤，一個月瘦到100斤，除非是遭受了某種精神的打擊，或者家庭的變故才有可能。一般瘦10多斤算是厲害的了。
雖然，一個月從130減到100斤沒可能，可我們要一個月瘦5-8斤，只要注意兩件事情，真的有可能實現，甚至瘦10多斤也是有可能的。
1.少食多餐均衡營養：
很多人愛吃主食，麵條、米飯、高澱粉含量，碳水化合物多，再有一些炒的好吃的菜，尤其是排骨、紅燒肉這些真的要命，雙倍的熱量，大卡一下就上來了。我們可以選擇玉米、燕麥等飽腹感極強的食物來吃，每次吃幾口，感覺飽了就去忙別的，等一兩個小時後，覺得又餓了，再吃一兩口，少食多餐為原則，不行就拿獼猴桃、橙子等水果來補充身體水分，減肥的同時又補充身體的水分。
2.跳繩或平板支撐：
跳繩非常鍛鍊身體，熱量消耗很快，建議選擇一個細點的跳繩，增加彈跳的速度和頻次，跳繩前做好全身活動，跳繩可以配合聽音樂，讓節奏感帶動自己跳動起來，忽略運動勞累。
另外，平板支撐是非常鍛鍊核心力量的運動，屬於全身運動，熱能消耗巨快，非常適合減脂瘦身的人來進行鍛鍊。2分鐘是起步，5分鐘感受沉重的自己，10分鐘就算青銅了，一般能堅持10分鐘的，想不瘦也很難啊。
逆齡公社
月瘦30斤的速度可以說是很快了，一般按照健康的減肥方式來，減肥速度沒有那麼快，但是月瘦15-20斤，還是可以做到的，話不多說先看看怎麼做吧。
很多減肥的人都清楚，想要健康的減肥七分靠飲食，三分靠運動，但是又有很多人會比較難堅持，那今天我想說的就是一些比較簡單，易執行的減肥方式——Neat減肥法
先說飲食，每次看到有人推薦的食譜裡沒有肉，沒有油，還說著不要節食這種話，我就很著急，大哥，連肉都沒有，支持清湯蔬菜，你告訴我這不叫節食減肥？難道非要每天只吃一個蘋果，一粒老乾媽這種才叫節食？那正確的應該怎麼吃呢？
首先，早餐可以選擇方案一：一片全麥麵包+一杯牛奶+五顆冬棗+一個煮雞蛋
方案二：一份蔬菜三明治+燕麥加牛奶
方案三：一碗雜糧粥+一個煮雞蛋+一個蘋果
午餐選擇方案一：半個紅薯半碗米飯+一塊雞胸肉+一份蔬菜沙拉
方案二：一個芋頭+半碗米飯+7只基圍蝦+炒菠菜
方案三：土豆絲+半碗米飯+白菜豆腐+燉蛋（帶肉鬆的）
晚餐選擇方案一：西紅柿雞蛋麵（加點青菜蘿蔔）+堅果（四顆腰果）
方案選擇二：一碗米飯+半葷半素菜品（蝦仁炒玉米、黃瓜炒雞丁）+一杯酸奶+一個燉蛋（帶肉鬆或小泥鰍）
以上食譜可以參考著來，蔬菜都可以自由替換，需要注意的是，像土豆、山芋、芋頭、藕這類澱粉類蔬菜攝入的話，米飯可以適量減少，肉類選擇脂肪含量低，蛋白質更容易吸收的，比如禽肉、魚、蝦等，禽肉去皮吃，牛羊肉少量（一週1-2次），減肥期間水果基本都可用適量吃一些，當作加餐，熱帶水果（榴蓮、牛油果等）不要吃。
接下來是運動方面，NEAT減肥法最受人們歡迎的地方就是他簡單，請看下圖
你可以選擇左邊的方式進行熱量消耗，希望能幫到你，謝謝~
肉肉出逃記
你可以試試我吃的這個產品，我半個月從109斤瘦到了97斤，而且不用節食，不反彈，重點就是有體脂秤的話可以看到減下來的確實是脂肪，而不是水分。
你的奕潼阿
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃
行走的電線杆哦
關注頭條，健身教練大鵬。不節食，不吃藥，不吃代餐粉。輕輕鬆鬆幾十斤。
不過一個月三十斤那是不可能的。
大鵬家群主小菜
我也想問這個問題嘿嘿😁，以前傷個心就瘦到95了，還保持了兩年，現在天都要塌了也沒影響我的胃口，已經130.，也想一個月瘦30斤
