Power_G
瀉藥，我是良子，希望我的回答對你有幫助。
1、幾點去健身房合適？
我比較推薦下午時段（15：00-18:00）此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，肌肉及神經的狀態不錯，同時中午飯後，身體糖分充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來的更好，受到運動傷害的危險也會降低。
注意事項：
不論在何種環境下運動，隨時補充水分，注意是隨時，不論你口渴不渴，都要隨時補充一定的水。
2、練多久合適？
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，所以總是追求單次健身100分鐘，甚至更多....
其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，有些時候在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
我推薦60分鐘左右。
至於要如何安排這短短的40-60分鐘呢，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
溫馨提示：
不要以訓練時間論成果；
要多多去感受肌肉的收縮；
注意動作的正確性；
關注當下每一次的訓練，才是王道；
訓練時間越長，越容易造成訓練過度；
良子聊健身
沒那麼多講究，能抽出時間去已經很不錯了，還哪個時間，我每天8:30到11:00，其中一小時是在走路，另外一個半小時無氧力量，一週六次，星期天休息，一年多了，並不是為了減肥，只是興趣，什麼時候有時間就什麼時候去，三天不練總覺得缺點什麼。
死神永生2018
第一個問題，幾點去健身房最好？
老胡可以說說自己的經歷。老胡健身四年，早上，中午，下午，晚上這四個時段都去過，目的就是看看哪個時段更好，最後老胡選擇了中午，原因一會說。
上午去健身房通常人會多一些，一般健身房9點開門，這些人都是頂門去的，有的人是下午工作，早上來健身，更多的是老年人，退了休的。他們都起的早，不用工作，這是他們這個年齡段的習慣。
到了中午，這些老年人為主的人群就都練完走了，這個時間來的人就是時間最自由，或者是利用午休2小時來鍛鍊的人群，這個時間段人相對較少。
下午兩點以後來的人群基本上是時間自由的人，不願意和大家擠在一起，自由自在。
晚上五點以後來的都是中青年人群，下班了，都過來鍛鍊，這個時間段人最多，器械基本上人滿。
和健身房一起下班的人群是下班以後吃完晚飯來鍛鍊的人群，這些人基本都住在健身房周邊，路程五分鐘左右。
週一到週五基本上都是以上規律，週六日和節假日就不一樣了，基本上全天人都不多，因為誰也不願意利用休息日鍛鍊，都去辦私事了。連老年人們都回家給孫子做飯去了！除了“健身狂魔”們，例如老胡！哈哈😄
明白了吧！老胡選擇中午去，原因就是這個時間人少，沒人和我搶器械，尤其是坐在器械上，拿著手機玩的人。下午還不耽誤安排工作。
再來說說練多久比較好？
首先看您的訓練目標，如果是減脂做無氧，每次30-60分鐘，如果有基礎，釋放延長也無妨，無氧運動至少要做30分鐘。
無氧器械訓練的話老胡每次正式訓練是平均1.5小時，有時候也會做完無氧再做會兒有氧，半小時到四十分鐘之間，沒有健身基礎的人建議無氧時間40分鐘-1小時之間吧，如果體力允許也可以再做會有氧，30分鐘就行。
不知道你們是怎麼安排時間的？一次練多久？歡迎在下邊評論區留言。
我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享。看完了關注哦！
老胡愛運動
我們總結了早、午、晚這三個時間段內鍛鍊的益處與弊處，以讓你更好地作出合適自己的決定：
早晨鍛鍊
有人早上喜歡懶床，有人一睜開雙眼就已經進入了運動狀態。如果你是後者，晨練是最好的選擇。
晨練的好處：
- 一大早做好鍛鍊，這會讓你一整天精神飽滿、活力充沛；
- 很多健身房在這個時候還空空的，你不用等這等那而浪費時間；
- 夏天的早上氣溫較低，更適合室外鍛鍊；
- 研究表明，早上體內的睪丸素水平最高，這對高強度鍛鍊來說尤其有利
晨練的弊處：
- 早上起來時，關節和肌肉還處於緊繃、僵硬的狀態，因此，需要多花時間來全面熱身，以讓身體作好準備；
- 一般來說，早上多數人缺乏能量，需要時間來“啟動”新陳代謝和心血管系統；
- 如果想上班前鍛鍊，那麼前一晚應該早點休息而確保足夠的睡眠；
- 晨練對非晨起鳥們是很大的挑戰。
中午鍛鍊
午跑或短時間的練習是午練很受歡迎的方式。
午練的好處：
- 更好地利用午休的時間；
- 如果上午的工作繁忙，午練能為你加油以重新振作、更好地迎接下午的大小事情；
- 可以和同事一起鍛鍊，樂趣更多、動力也更足。
午練的弊處：
- 有限的時間可能是最大的問題。如果午休的時間短，要兼顧鍛鍊和午飯很難；
- 夏天中午氣溫高，並不適合室外鍛鍊。
晚上鍛鍊
下午稍晚到傍晚的時候，體內正以全速進行各種生理進程。
晚練的好處：
- 肌肉溫度達到峰值，從而能大大提高運動表現；
- 可以進行更高強度的鍛鍊，因為鍛鍊後身體有足夠的時間來休息、恢復；
- 是一天工作學習後放松身心的很好的方式；鍛鍊後，你將感覺更舒暢；
- 夏天晚上的氣溫更適合室外鍛鍊。
晚練的弊處：
- 如果整天工作忙碌，下班後難以提起鍛鍊的興致；
- 睡前高強度運動有礙入睡。自主神經系統需要時間來回復到正常狀態；因此，建議睡前至少一到兩小時內結束鍛鍊。
要找出一天中什麼時候鍛鍊最理想的方法就是先試試在不同的時間段內鍛鍊鍛鍊，然後再決定哪個時間段對自己來說是最適合的。
30秒健身房
幾點去健身房？
我覺得下午去吧，下午三點或者四點，三點以後都可以，最晚不超過晚上9點都OK的！因為絕大多數的人是要上班的，就算是全職的媽媽，也沒有空早上就去健身房！所以下午5點半或者6點左右去健身房！熱個身，10分鐘，鍛鍊50分鐘，做一下拉伸5分鐘，鍛鍊一個小時左右休息一下吃晚飯，正好合適！既不暫用上班的時間，也不影響吃晚飯，還能出出汗！這應該是最適合上班族的計劃！
上班總會有些不順心的事情，同時壓力也大，這時候去健身房鍛鍊鍛鍊，放鬆身體，能緩解壓力，一天的勞累壓力得到合適的釋放，對身心是有益的！人也會很精神，很輕鬆！
所以我推薦下午5點多6點這個時間段去健身房鍛鍊，這樣更符合身心的作息規律，健完身之後，洗個熱水澡，吃晚飯補充營養，然後就是休息！看看電視，看看書都可以！
到健身房我不建議鍛鍊的太久，也不建議草草了事！
我們建議鍛鍊時間為1個小時左右，這樣的鍛鍊強度，不會影響明天的身體活動，也不影響上班或者做其他的事情！
練的太久身體過度疲勞，第二天會感覺很累，沒有精神！對於上班的人來說你不太好！
如果練的太假，時間很短，鍛鍊又沒有效果，所以我建議鍛鍊一個小時左右為最佳！
Mr一蔡I說健身
健身房的營業時間一般是10:00-22:00，這幾年24小時健身房逐漸出現在人們視線中。一天之中哪個時段健身最好，要看兩個因素。
一、自身因素：工作時間是怎樣的，朝九晚五還是自由職業，最理想的當然不受上班時間影響，一天兩練都沒問題。
二、場館因素：所在場館屬於什麼性質，帶泳池的大型會所高峰期從晚六點開始持續到十點，免不了擁擠，器械排隊，使用感差；新型互聯網健身房，年輕人較多，如果是主打團操課的預約模式，就可以根據自己的時間安排。
通常來說，早上精力旺盛，頭腦清楚；中午飯後休息一會，下午訓練也能保證完成質量；晚飯後就有些遲，吃完飯至少1個小時不能劇烈運動，路上花點時間，到健身房一般晚八點左右，訓練1-2小時，回家已經挺晚了，健身講究早睡早起，尤其訓練後正是黃金修復期，應當保證充足的睡眠。
練多久合適這個問題是公認的1-2小時原則，你可以一天兩練，但每個單次訓練時長不要超過2小時。一個正常的成年人所能負荷的強度也就在這個時間之內，可以試試按照每組動作間隔1-3分鐘進行鍛鍊，即使選擇較輕的負重，2小時候之後會明顯感到疲倦，這其中還包括熱身運動、訓練後的有氧運動、拉伸運動，可以說安排得滿滿當當。
運動和吃飯一樣，不宜過飽不宜過飢，一口吃不成胖子，單次猛練反而傷身，同樣的每次訓練不足1小時，動作過於輕鬆，心不在焉中途玩手機聊天發呆，很難有好的效果。
隔壁科技吳志鵬
到天津水上公園跳舞效果很好，看張老頭，和這個所謂的美女，張老頭被這老女人盤來只剩皮包骨頭，體脂率12，比健身減肥強。一天想幾點就擠點，不分時候，肖遙自在，成道飛天。
不計歸期
這兩個問題需要分開回答：
1、關於健身時間
分析自己的時間情況，如果是上班族，只能在休息時間過去。而且根據自己的工作時間，可能無法自由下班，那麼還要根據自己的空閒時間，定製比較切實可行的計劃。隨著工作的變動，時間也難免會變動，這個時候不易定製過於嚴格的時間，免得實行不了反而給自己增加挫敗感。
如果是自由職業者，每天最好的鍛鍊時間是下午3:00-5:00，此時無論是身體情況，還是外部環境，都比較適合鍛鍊。我自己時間自由，之所以每天早晨五點起來，五點半去跑步，因為生活安排，而且把最為困難的事情放在一天最開始的時候做，比較容易完成。
總結一下，先儘量去鍛鍊，然後再根據情況進行調整，如果覺得困難，建議放在一天開始的時間，養成習慣之後，不斷進行調整，沒有最好的時間，能堅持下去的時間就是最好的時間。
2、關於鍛鍊多久合適
這個無可爭議，更要根據自身情況去鍛鍊，如果是沒有任何健身基礎的情況下，還是比較建議找經驗豐富的私教，免得前期鍛鍊容易造成身體損傷。
記得跑步聽書時聽過，十分胖的人去找國家級教練去訓練，跑不動甚至走不動，教練最開始只會讓來人去滾動幾下，下次可能多滾動幾下，然後慢慢進行到走，到慢跑。
當然普通人肯定要比這樣的人要好很多，但是即便如此，也要對自身情況進行極為清晰的認識。
我最開始跑步的時候，毫無任何基礎，最開始只能跑800米，依次遞增。為了避免運動損傷，畢竟跑步時為了減肥以及健康，所以下載了多本跑步方面的書。
看完之後，收穫很大，尤其當時跑完五公里，8公里，10公里，一心想跑的更遠的時候，及時拉住自己。
當時也慶幸看了書，以及認識了一位參加過無數次國內外馬拉松教練，教練說她跑馬五年，始終遵循的是，不忘初心，把更好的自己跑回來。作為業餘選手，不用為了成績進行太極端的訓練，我們跑步時為了健康，健康的前提就是避免運動損傷。
所以建議題主，要根據自身的情況安排訓練時間，無論是否有基礎，剛開始或者重新恢復訓練的時候，都要有個循序漸進的過程。
Miss靜是獵頭
幾點去健身房最好，鍛鍊多久比較合適這個問題要因人而異，具體情況制定具體的方案。
1.如果你是學生，上午肯定有課，課程排的滿滿的，下午四，五點以前也是滿滿的課程，晚上還要上晚自習。那麼好吧，只有下午4點------7點之間，擠出時間去健身房了，那麼，到底練習多長時間比較合適呢？這個也是要制定個體化的時間了。如果你是新手，適應是主要的，從小劑量的練習開始，那就先鍛鍊一小時吧。如果你是個老手那麼可以增加一個小時，練習2個小時。過多的鍛鍊身體的承受力是有限的，否則的話，只能起反作用啦！
2.如果你是上班族，早九晚五，對不起了，什麼健身大咖提出的最好的健身時間對你來說，都是不可能實現的。你只能選擇你的八小時之外了。上了一天的班已經很累了，你就鍛鍊一個小時吧。
3.如果你是自由職業者，時間可以任你自己自由調配，那好吧，你什麼時間都可以去健身房，當然你完全可以按照專家的指示在最佳的鍛鍊時間去健身。健身時間完全可以按照自己的條件選擇。
所以，健身是沒有固定的模式的，不同的人就有不同的選擇。用醫生的話來說就是，個體差異，需要針對每一個個體制定不同的方案。
健康的翅膀
1，幾點去健身最好？
一般人運動最佳的時間是每天的4點到6點。原因：人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 。
2，練多久比較合適？
根據《美國運動協會》的建議，想要成功減重，每天至少都要運動1個小時以上。另外FDA也建議，想要通過運動來塑形的朋友們，每週請堅持固定運動5天，運動時間最好達到1個小時到1.5小時之間，這樣對於保持體態更有幫助。
