健身很容易上瘾,在训练的时候,总会不知不觉一周五练六练七练……
身体劳累了也不知道。这种情况出现在很多健身人的身上,盲目的锻炼而不休息好,导致健身效果异常差,不仅如此,对身体的危害也是非常大的。所以,过度健身伤身,健身一定要注意休息,不要“走火入魔”了。
健身的休息原则至关重要。过量训练导致身体疲劳,延缓肌肉生长,这些都是不重视休息带来的不良后果。
如何通过自我感觉对健身负荷做出初步判断?
健身负荷过大表现
锻炼后头晕眼花、气喘胸闷,感觉很疲劳。食欲减退,睡眠不佳,肌肉酸软,无锻炼欲望。这时候,请立即停止锻炼,切记休息好在进行训练!
健身锻炼不足的情况
锻炼后身体不发热,没出汗,脉搏没有明显增加。
健身怎么安排休息?
健身力量训练最好隔一天进行,一周五练,或者无氧-有氧-无氧-有氧这样间隔锻炼——身体在训练后24-48小时都处于恢复期,应当休息好,补足营养。
每天睡眠最好睡足8小时,不多不少,建议晚上11点前睡觉——足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。
记住,人要休息,肌肉也是要休息的!
↓↓↓
好啦,今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦,一个爱好撸铁的美女子(依旧自恋)。
关注我,不定期发布关于健身的基础知识与问答,
帮助大家健身入门,
一起快乐的撸铁吧!
閱讀更多 健身少女古小曦 的文章