現在人們生活水平越來越高，人們反倒更加註重身體的養生和保健。貧窮時期大家都吃不上大魚大肉，總是吃一些粗糧和野菜，只要填飽肚子就好了，沒有什麼物質和精神上的追求。現代人則吃膩了大魚大肉，更希望嘗試改善自己的飲食計劃，經常將一些粗糧和水果蔬菜列入自己的飲食計劃中。
現在越來越多的人為了保持身材則採取健身的措施，很多男性朋友經常進行健身運動來讓自己看起來更加強壯有力，經常健身的男性朋友，在日常生活中經常吃這三種食物，對於肌肉的訓練非常有幫助。
經常健身的男性，平時喜歡吃這3種食物，難怪肌肉練得這麼好
新鮮蔬菜水果
蔬菜水果富含豐富的膳食纖維和大量的維生素，在人進行肌肉訓練的時候是需要食用大量的蛋白質的，但是蛋白質在進入腸道以後消化和吸收的速率比較緩慢，一般需要比較長的時間，而且蛋白質吃得過多是比較容易讓人上火的，腸道在對蛋白質進行分解和利用過程中會放出大量的熱，不僅使人上火還會出現便秘的情況。
這時候多吃一些新鮮的水果蔬菜有助於提高腸道的消化吸收的速率，可以減輕人腸道的負擔。尤其是在增肌訓練的過程中多吃一些蘋果，因為蘋果富含多酚類物質，對於增加肌肉力量非常有幫助。
富含蛋白質的食物
肌肉的組成成分主要是肌纖維，在進行有氧運動的時候消耗體內的脂肪，而想要練肌肉就必須通過無氧運動這種力量型的訓練，來刺激到肌纖維。在堅持長時間進行力量型訓練之後，我們體內的肌纖維的數量不會隨著訓練強度的增加而增多，只是身體中就原有的肌纖維會撕裂。在及時補充充足的蛋白質厚破損的肌纖維才會被修復，最終變得更加粗壯有力。
很多通過健身想要練就一身肌肉的男性朋友會選擇食用蛋白粉來補充充足的蛋白質，但是建議大家可以選擇多食用一些富含蛋白質高的食物，牛奶，雞蛋，三文魚等都是不錯的選擇。
適當補充碳水化合物
如果想要練出肌肉，首先要保證體脂率處於比較低的狀態，體脂率過高就算練出的肌肉也沒有辦法顯現出來，因為有一層過厚的脂肪包裹著肌肉讓人看起來還是比較肥胖，沒有健美的感覺。但是在訓練肌肉的過程中也要保證適度的碳水化合物，因為在人體內有一種名叫肌肉糖原的物質，這種物質可是消耗肌肉的燃料。適當的補充碳水化合物可以將肌肉糖原這種物質取代從而降低肌肉被消耗掉的概率。
想要擁有健美的肌肉可不是一朝一夕的事情，一定要通過合理的飲食搭配才可以達到最終的目的。而且一定要及時補充充足的蛋白質同時，減少高脂肪高熱量食物的攝入。相信只要大家科學的鍛鍊同時搭配健康營養的飲食計劃就一定可以擁有理想完美的身型，男性朋友在擁有了一身健美的肌肉之後看起來也會更加的有魅力。
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