有一個好的睡眠習慣、足夠的失眠時間、超高的睡眠質量對於一個人的健康來說至關重要，因為人體的各個器官、各個系統、各種生物機能都需要在睡眠過程中休息、恢復，這樣它們才能更好地“運轉與工作”。

有研究表明，你的食物選擇會影響你的睡眠質量

如果你能選擇能幫助你獲得最佳睡眠的食物，你會嗎？如果你知道哪種食物會妨礙你安息的睡眠，你會避免它們嗎？現在你有機會好好睡一覺了。雖然科學並不可靠，但注意你睡前的飲食可能會有所幫助。

1、尋找富含色氨酸的食物

我們都聽說過溫暖的牛奶能把我們送到夢中去。你知道為什麼是真的嗎？因為乳製品中含有色氨酸，它是一種促進睡眠的物質，其他色氨酸好的來源包括堅果和種子，香蕉，蜂蜜和雞蛋。

2、碳水化合物

富含碳水化合物的食物可能對睡眠有幫助。因此，一些好的深夜小吃可能包括一碗穀類食品和牛奶，堅果和餅乾，或麵包和奶酪等，可能對睡眠有幫助，但是注意，嚴格控制“量”，千萬不要吃得太多，以免起反作用。

3、睡前吃點東西

如果你有失眠症，在你的胃裡吃點東西可以幫助你入睡。喝點牛奶也會有幫助，但是不要太多。一頓豐盛的晚飯會對你的消化系統造成負擔，讓你的胃、消化道在晚上還不得不“加班”工作，這樣會使你感到不舒服，同時就會影響你的睡眠質量。

4、限制高脂肪食品

研究表明，經常吃這些食物的人體重增加，睡眠週期往往受到干擾。為什麼？一頓豐盛的飯菜會刺激消化道，這會導致夜間上廁所。

5、小心隱藏的咖啡因

毫不奇怪，晚上喝杯咖啡會擾亂你的睡眠。但不要忘記咖啡因來源不明顯的食物，比如巧克力、可樂和茶。為了更好的睡眠，在睡前4到6小時從你的飲食中減少所有咖啡因攝入。

6、藥物可能含有咖啡因

可能含有咖啡因的非處方藥和處方藥包括止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物和其他藥物的咖啡因含量可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。檢查非處方藥的標籤或處方藥說明書，看看你的藥物是否會影響睡眠或導致失眠。

7、睡覺前不要喝酒

酒精可以幫助你更快地入睡，但你可能睡不好，經常醒來，輾轉反側，甚至頭痛、出汗和做噩夢。要想睡個好覺，最好在睡覺前4到6小時戒酒。

8、防止晚飯過飽、儘量少吃難以消化的食物

腹部飽滿的時候躺下會讓你感到不舒服，因為當你睡覺的時候，消化系統會慢下來。它也會導致燒心，甚至反酸、嘔吐等等消化道症狀。

9、禁止睡覺前大量飲水

一整天保持水分對你的身體是很好的，但是在睡覺前切勿大量飲水，包括各種酒精、飲料、茶、咖啡等等，大量的飲水會導致你在夜間因為“小便”而被動醒來去上廁所。

10、不要為了放鬆而吸菸

即使吸菸是你最喜歡的放鬆方式之一，吸菸也不是一個好主意-無論是晚上還是白天。尼古丁是一種興奮劑，其作用類似於咖啡因。睡前或半夜醒來時避免吸菸。繼續努力戒菸-這很難，但這是值得的。

總結一下：

飲食習慣與睡眠質量息息相關，而睡眠質量與我們的身心健康又息息相關，所以，為了我們的健康，一定要注意自己的飲食習慣。一定量的牛奶、堅果、蜂蜜等等富含色氨酸的食物或許可以促進我們的睡眠，睡覺前吃一點食物，但是不要太多，記得避免咖啡以及各種含有咖啡因的食物，比如巧克力、茶以及某些藥物，切勿大量飲水，記得戒菸戒酒。

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