小豬飛飛小飛豬
妊娠早期，胎兒的各器官、內臟正處於分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱能和營養物質增加不顯著，不需要特殊的補給。
但是準媽媽懷孕3個月前後，是胎寶寶智力發展的關鍵時期，而且心、腦、口、牙、耳、顎等器官的分化，均在3個月內形成，因此，妊娠3個月是胎兒的營養關鍵期。
然而，有半數以上的準媽媽在妊娠6～12周時，會出現程度不等的妊娠反應，往往容易發生輕度的噁心、嘔吐、食慾不振、厭油、燒心、疲倦等早孕反應，這些反應會影響孕婦正常進食，進而妨礙營養物質的消化、吸收，導致妊娠中、後期胎兒營養不良。
因此，這個階段的膳食要重質量，以高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為其原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、豆漿、麵條、牛奶、新鮮蔬菜和水果為佳。可選擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產。
妊娠反應是正常的妊娠生理現象，一般孕婦往往不需治療而自愈。具體來說，準媽媽要放鬆心情，不要過多考慮妊娠反應問題。白天多做戶外活動，分散自己的注意力，有助於減輕妊娠反應的嚴重程度；日常飲食可採用少吃多餐的辦法，吃了吐、吐了還要吃。注意多吃一些對胎兒發育特別是大腦發育有益的食物，如蛋、魚、肉、牛奶、動物肝臟、豆製品、核桃、開心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等，以確保胎兒對蛋白質、維生素、無機鹽等各種營養素的充分攝入；如妊娠反應嚴重可考慮就醫。
懷孕初期應該吃什麼對胎兒發育有幫助？
一、適當多吃豆類食品，補充磷脂
建議食用頻率：每週3～5次
每次食用量：50～100克
豆類中含有豐富的健腦物質卵磷脂，並且富含蛋白質和微量元素，對補充蛋白，預防孕早期貧血有幫助，孕媽媽經常食用，可促進寶寶的大腦發育。豆腐、豆腐乾等都是很好的豆製品，可以炒、做湯、燉等。此外，孕媽媽也可以多喝豆漿，在打豆漿的時候，可以在黃豆中添加乾果、蔬菜、水果等一同打製，口感多變。
二、多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育
孕媽媽多吃魚，特別是深海魚，能促進胎寶寶的腦部發育。因此，孕媽媽在日常膳食中應適當增加魚類食物的攝入。青魚、沙丁魚、鮐魚等海魚含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不飽和脂肪酸等。
三、適量補充維生素B6，預防孕吐
孕吐是孕媽媽常見的早孕反應，會讓孕媽媽變得沒有食慾，精神不濟。研究表明，維生素B6能緩解孕早期出現的噁心、嘔吐現象，幫助放鬆心情，而且有利於胎兒大腦和神經系統的發育。瘦肉、禽類、魚類、穀類、豆類、堅果中富含維生素B6。
羊肝
建議食用頻率：每週2～3次
每次食用量：30～60克
羊肝中含有豐富的鐵，對預防孕早期貧血十分有利，另外羊肝中的B族維生素和蛋白質的含量也很高，對提高孕媽媽的免疫力、預防感冒等各種疾病有積極意義。
四、多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁
新鮮的蔬菜和水果富含維生素，可以增強母體的抵抗力，促進胎兒生長髮育，還能緩解孕吐，孕媽媽要適當多吃。此外，也可以將蔬菜和水果搭配起來打成果蔬汁飲用，比如蘋果汁、橙汁、芹菜汁等。
香菇
建議食用頻率：每週3～4次
每次食用量：30～50克（溼重）
香菇中含有的香菇多糖可提高孕媽媽的抵抗力和預防孕期糖尿病，另外，香菇中還含有豐富的維生素和微量元素，是整個孕期都適合的優質食物。
菠菜
建議食用頻率：每週2～3次
每次食用量：100～150克
菠菜中含有豐富的葉酸，是食補葉酸的最佳選擇，另外還含有豐富的鐵和維生素以及膳食纖維，對預防寶寶畸形、預防孕期便秘等都有幫助。
黑木耳
建議食用頻率：每週2～3次
每次食用量：5～15克
黑木耳中豐富的膠質可以起到促進重金屬等毒素排出的作用，黑木耳還有補血養胃的功效，妊娠反應嚴重的時候可以吃一點涼拌黑木耳。
海帶
建議食用頻率：每週2～4次
每次食用量：50～100克（溼重）
海帶含有豐富的碘和其他微量元素，對預防畸形、流產，促進胎寶寶智力發育都有幫助，海帶還有緩解孕吐的作用。
獼猴桃
建議食用頻率：每週2～3次
每次食用量：1個
獼猴桃有“水果之王”的美譽，含有多種氨基酸和維生素，在妊娠反應期間食用，不僅能止嘔開胃，還能全面補充營養。
五、吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育
玉米營養全面，所含的蛋白質能促進胎寶寶的大腦發育，所含的玉米黃質能夠保護眼睛健康，對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。玉米還富含膳食纖維，可消除便秘，有利於孕媽媽的腸道健康。
六、每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育
不飽和脂肪酸是大腦和腦神經的重要營養成分，核桃、葵花子、南瓜子、松子、開心果、腰果等堅果中富含不飽和脂肪酸，孕媽媽可以適量食用。推薦每週50～70克（平均每天10克左右），進食過多容易導致肥胖。
花生被世界公認為是一種植物性高營養食品，被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫學認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色表皮，紅皮是利血物質。
芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。中醫學認為，芝麻營養豐富，有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養髮的功能，孕婦適當多吃芝麻對自身和胎兒都有益。
七、每天吃1個雞蛋，促進胎寶寶的生長髮育
雞蛋的營養成分特別適合胎寶寶生長髮育的需要。雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，是常見食物中蛋白質較優的食物。一箇中等大小的雞蛋與200毫升牛奶的營養價值相當，不僅有益於胎寶寶的大腦發育，而且能提高孕媽媽產後的母乳質量。建議每天吃1個雞蛋，一週吃5～6個。
八、補充維生素D，強化骨骼，保持皮膚健康
對於胎兒的骨骼、牙齒、神經和肌肉的發育來說，維生素D是不可缺少的。它還能促進維生素A的吸收，間接促進胎兒的皮膚健康。維生素D每天攝取量宜為5微克，相當於大約14克雞肝中的含量。豬肝、雞肝、雞蛋、鵪鶉蛋、鯡魚、沙丁魚、金槍魚、魚肝油等都是補充維生素D的良好來源。
九、適量吃蘋果緩解孕期反應
因為孕早期的妊娠反應比較強烈，備受孕吐的折磨，心情也會變得糟糕，而蘋果能生津止渴、健脾益胃，改善孕媽媽胃口，緩解孕吐。研究發現，蘋果可以促進乙酰膽鹼的產生，該物質有助於增強胎寶寶的記憶力。《中國居民膳食指南》建議每人每天攝入200～350克水果，孕媽媽吃蘋果的量要算在這個總量範圍內，意思是說，如果當天已經吃了一個約300克的蘋果，那今天最多可以再吃50克的水果。因為水果中通常含糖較高，如果不控制攝入，有引起妊娠期糖尿病的風險。
什麼時候開始喝含DHA的孕婦奶粉？
懷孕期間，適當飲用孕婦奶粉，可以彌補營養不足。孕婦奶粉是在牛奶的基礎上添加孕期所需要的營養成分，包括葉酸、鐵質、鈣質、DHA等營養素，有些孕婦奶粉特別添加了活性BL雙歧桿菌，可保護腸黏膜，維持腸道內菌群的繁殖，不容易便秘，營養吸收更好。從營養成分來講，孕婦奶粉優於鮮奶，但一定要選擇大品牌、質量有保證的。
在懷孕前的三個月甚至一年內，就可以開始喝孕婦奶粉，懷孕後堅持喝，孕婦奶粉優質均衡的營養，就可以補償早孕反應造成的營養缺失，保證胎兒前3個月發育的營養需求。如果這關鍵的3個月內營養不足，以後的幾個月裡吃再多也不能補償。
在懷孕的前三個月的時候，由於胎兒還沒有成型，只是孕囊在生長髮育，所以這時候需要的營養物質和能量都比較少，而母體正常的飲食就有足夠的能量和營養供應。在懷孕三個月後胎盤就已經長出，這時候是胎兒生長最迅速的時候，所以孕婦在孕期三個月的時候喝孕婦奶粉是最適合的，六七個月的時候，可以逐步減少奶粉的每天攝入量。
如果孕婦胃口好，沒有明顯的孕吐反應，那就可以在懷孕三個月開始喝孕婦奶粉；但如果孕婦有明顯的孕吐反應，可以在懷孕兩到三個月開始喝孕婦奶粉，儘量選擇一款口味清淡的孕婦奶粉，可緩解早孕的不適感，同時又能滿足胎寶寶的營養需求。
酥糖媽媽
我懷孕初期因為孕吐反應特別厲害，就去醫院檢查了一下，大夫給我開的金維兒，喝了以後孕吐反應的確減少了。而且吃不了垃圾食品，所有外賣吃了就吐，就只能吃自己家做的飯。
孕中期基本沒吃什麼補品，從6個月開始吃的鈣片和DHA，現在七個月了，有的孕婦吃了補鐵的保健品，我沒吃。
別的也不打算吃了，DHA打算一直吃，鈣片再吃一個多月也不吃了，
多吃水果綠色蔬菜，還有粗糧，多吃魚，這些東西對孕媽和寶寶都有好處，
少吃外賣和垃圾食品，我打從懷孕以後，連麻辣燙那一類的味道都聞不了，吃了就吐，垃圾食品也是，吃完嘴裡就難受，想吐。
網上說正常孕吐屬於孕媽身體的保護機制，比如吃了不乾淨的東西會吐之類的，所以建議真的少吃那些東西，對自己對寶寶都負責。
另外如果不知道吃什麼最好去醫院檢查一下，這樣大夫會給你合理的建議。
吻你萬千
恭喜準媽媽，孕初期可以多吃含維生素E和葉酸的食物，可以預防流產、胎兒畸形。在懷孕的中後期，孕婦要開始補充dha、維生素、鈣、鐵等營養元素，防止寶寶缺乏營養導致發育不良。 懷孕20周是胎兒大腦發育時期，可以開始補充dha，可以吃到哺乳期結束。
維生素E有保胎作用，葉酸預防胎兒神經管畸形。 含維生素E多的食物有堅果、穀物、綠葉蔬菜等。 含葉酸多的食物有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿等。
懷孕初期容易出現噁心、嘔吐等早孕反應，多吃含維生素C多的水果，比如桔子、柚子等，可以緩解孕吐症狀。
懷孕初期孕吐嚴重，可以喝孕婦奶粉（一般是孕前期喝，因為可能前期胃口會不太好）補充營養，不要吃過於油膩的食物，會影響食慾。 
請注意以下兩點：
第一，由於孕婦在懷孕初期的時候，早孕反應多多少少都有，有時妊娠劇吐，這時孕婦的營養方面要求不是很高，因為胚胎需要的營養物質也比較少，再加上媽媽的早孕反應，這個時候孕媽媽想吃什麼就可以給她吃什麼，不要再去強迫她非要吃什麼。這個時候少量多餐的吃，儘量挑孕媽媽喜歡吃的東西。
第二，如果懷孕初期有特殊的一些情況出現，比如出現先兆流產現象，需要補充維生素e，黃體酮，根據當時孕媽媽檢查情況來補充這些東西。 
葉酸是必不可少的。
1、調節生殖細胞活力：葉酸對於調節生殖細胞活力有很大的幫助，男性在備孕期間可以適當的食用一些富含葉酸的食品，如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等，預防精子質量下降，提高備孕成功率。
2、預防新生兒神經管缺陷：根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDS)發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。國外研究人員調查發現，女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率，以及包括脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。
3、補充營養物質;能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸也是一種人人都需要的營養物質。
婦幼教你孕育
懷孕期間孕婦各種營養成分的均衡攝入，包括對有益成分的合理補充，對孩子的生長髮育和優生優育是非常有好處的，在這裡我就係統的介紹一下：
懷孕初期都應該吃什麼對胎兒發育有幫助？
①首先第1種就是葉酸：
葉酸是一種水溶性的維生素，它能溶解於水中，不過在烹調和儲存中，葉酸容易流失和破壞。食物中的葉酸被孕婦吸收之後，對細胞分裂和生長，核酸蛋白質的生物合成都有作用，如果缺少葉酸，會影響到紅細胞核酸的合成，紅細胞發育和成熟受阻，容易發生鉅細胞性貧血。
懷孕早期的孕婦應該需要足夠多的葉酸，才能保證胎兒的正常發育，如果孕婦在懷孕期間出現了貧血，惡性腫瘤，傳染病，還有無菌性膿腫，寄生蟲感染等等都會增加葉酸的需求量，所以孕婦應該多吃含有葉酸的食物，比如新鮮蔬菜，水果，豆類堅果類，這些食品含有葉酸比較豐富，另外在酵母當中葉酸含量也比較高。
由於葉酸在加熱或者儲存的過程中，葉酸容易被破壞，所以在衛生條件允許的前提下，可以多吃新鮮的涼拌蔬菜，或者多吃一些水果之類的，如果孕婦食品中攝入的葉酸量不足可以服用人造的葉酸來補充。
②由於懷孕期間母親吃進去的食物除了自身營養的需要，還要供給胎兒成長，所以母體對各種營養成分的需求發生了很大的改變，為了營造一個能讓胎兒良好發育的環境，孕婦每天要增加熱量的攝入，大概每天要增加150~3000千卡的熱量。
我們孕婦除了對鐵鈣維生素b12還有葉酸等等吸收比懷孕之前高之外，還要增加對其他營養成分的攝入，比如蛋白質，脂肪碳水化合物，鐵，碘，礦物質，鈣，還有各種維生素，比如維生素a維生素b，維生素c，維生素d，葉酸，尤其是對蛋白質，特別的重要，在懷孕早期胚胎不能很好的合成氨基酸的酶類，胎兒需要的氨基酸不能自己合成，就需要母親的身體供給。
③關於水果和蔬菜
水果和蔬菜都含有水溶性的維生素，微量元素還有無機鹽，也包括膳食纖維和碳水化合物，蔬菜當中的碳水化合物大概含有2%左右，水果中的碳水化合物大概有10%左右。
水果當中不光含有豐富的碳水化合物，還含有能夠直接被吸收到消化道的單糖，如果一次吃的水果過多，體內糖吸收量增加之後，由於孕婦活動量減少，大量的糖儲存在體內容易增加體重，出現肥胖，多餘的糖分也可以通過胎盤儲存於胎兒體內，讓胎兒也偏胖，從而導致出現難產（巨大兒）等等症狀。
所以孕婦每天吃的水果不要過多，建議每天不要超過三個水果，每一餐吃一個就夠了，另外就是綠色蔬菜每天可以吃500/800克左右，但是千萬要注意，不能用水果來代替我們的糧食和蔬菜。選擇水果要選擇含碳水化合物較少的食物。
注：蔬菜當中碳水化合物含量較多的有扁豆，胡蘿蔔，豌豆，馬鈴薯等等，而水果當中碳水化合物含量比較豐富的有香蕉棗類，而西瓜含量稍微低一點。
④碘的攝入
碘的主要功能是合成甲狀腺素，它可以促進糖脂肪，水，鹽和維生素，蛋白質等的合成和代謝，促進生長髮育，促進胎兒腦細胞DNA含量還有腦細胞數量的增長，儘管碘在胎兒時期和出生後的兩年都特別重要，但是對胎兒更加重要。
懷孕期間孕婦缺碘，可以對胎兒造成不可改變的腦損傷，所以每天孕婦應該食用175微克的碘，比如食用碘鹽（每天6克就夠了）也可以多吃含碘豐富的食品，比如海帶海魚，海蝦。不過碘容易揮發，所以一般建議購買小包裝，還有就是不要過度加熱。
注意事項：
懷孕早期，由於有妊娠反應，飲食可以稍微偏清淡一點，但是不要挑食，要全面均衡營養，適當的攝入上面介紹的營養成份，規避掉那些對胎兒生長髮育不良的食物就行，另外就是儘量少吃各種藥物，很多藥物對胎兒的生長髮育都不利，需要吃什麼藥物的時候，具體的可以諮詢一下醫生。
育兒教主
孕初期營養當然首要是葉酸啦，每日補充600IU，同時DHA應該每日補充200mg
葉酸補充應該從備孕開始維持至整個孕期
葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱 氨酸血癥、促進紅細胞成熟以及血紅蛋白合成極為重 要。孕早期葉酸缺乏或使用葉酸拮抗劑（墮 胎劑、抗癲癇藥物等）可引起死胎、流產或胎兒腦和神 經管發育畸形
孕期葉酸的推薦攝入量比非孕期增加200 µg膳食 葉酸當量DFE/d，達到600 µg DFE/d
由於食物中葉酸的吸收率較低，因此建議服用葉酸片，通過葉酸片獲取400IU.
每日約從食物中獲取200IU.
DHA
生命早期胎兒及嬰兒體內DHA聚集 以及腦和視功能發育的研究顯示，孕期、哺乳期需要 更多的DHA。2010年歐盟食品安全局（EFSA）將孕期、 哺乳期EPA+DHA的適宜攝入量（AI）定為250 mg/d,其中DHA 200 mg，100 mg用於胎兒和嬰兒體內DHA 的積累，其餘部分用於補充母體內DHA氧化損失。 
《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》推薦孕期、 哺乳期EPA+DHA的AI為250 mg/d，其中200 mg為 DHA。下表列舉了部分富含DHA的食物。
關於通過奶粉補充DHA，其實從孕早期就可以開始，關鍵是跟食物進行搭配，DHA攝入的總含量能夠達到200mg/d即可！
如圖是本人整理的關於孕期媽媽奶粉中DHA含量排行，可以作為選購推薦吧！每100g能夠衝調約3杯奶液，每杯約200ml,可根據自己飲奶習慣進行增減！
孕期對碘的需要增加約1倍
碘及其參與合成的甲狀腺素為生命發生 和發展所必須。碘缺乏導致甲狀腺素合成不足，影響蛋白合成和 神經元的分化，使腦細胞數量減少、體積縮小，重量減 輕，嚴重損害胎兒腦和智力發育。
孕期作為碘缺乏的高風險人群，對碘需要從非孕期的 120 μg/d增加到孕期230 μg/d和哺乳期240 μg/d。 孕期婦女除規律攝入加碘鹽外，應食用富含 碘的海產品，海產品是膳食碘的最好來源。以加碘鹽提供約50%碘推薦量計，表列出了提供110 μg碘 的常見食物量。其中紫菜和海帶是碘的最好載體。
鐵增加4mg/d
孕期缺鐵性貧血是我國孕婦中常見的營養缺乏病，發 生率約30%，對母體和胎兒的健康均會產生許多不良 影響，孕婦貧血還會增加早產、低出生體質量及兒童期認知障礙發 生的風險。孕中期和孕晚期鐵的推薦攝入量在孕前20 mg/d 的基礎上分別增加4 mg/d。
為滿足對孕期、哺乳期鐵的需要，在選擇動物性 食物時，需用以紅肉或動物肝臟替代部分魚蛋和禽 肉。
孕吐嚴重者少量多餐，保證攝入含必要量碳水化 合物的食物
因嚴重孕吐不能攝入足夠碳水化合物時，機體需 要動員身體脂肪來產生能量維持基本生理需要。大量 脂肪酸在肝臟經ß氧化產生乙酰乙酸、ß-羥丁酸和丙 酮，三者統稱為酮體。當酮體生成量超過機體氧化能 力時，血液中酮體升高，稱為酮血癥或酮症酸中毒。血 液中過高的酮體可通過胎盤進入胎兒體內，損傷胎兒 大腦和神經系統的發育
為避免孕早期酮症酸中毒 對胎兒神經系統發育的不利影響，早孕反應進食困難 者，也必須保證每天攝入不低於130 g的碳水化合物，例如餅乾、饅頭片等。
