小猪飞飞小飞猪
妊娠早期，胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热能和营养物质增加不显著，不需要特殊的补给。
但是准妈妈怀孕3个月前后，是胎宝宝智力发展的关键时期，而且心、脑、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3个月内形成，因此，妊娠3个月是胎儿的营养关键期。
然而，有半数以上的准妈妈在妊娠6～12周时，会出现程度不等的妊娠反应，往往容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、厌油、烧心、疲倦等早孕反应，这些反应会影响孕妇正常进食，进而妨碍营养物质的消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿营养不良。
因此，这个阶段的膳食要重质量，以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。一日可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物，但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流产。
妊娠反应是正常的妊娠生理现象，一般孕妇往往不需治疗而自愈。具体来说，准妈妈要放松心情，不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动，分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度；日常饮食可采用少吃多餐的办法，吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等，以确保胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入；如妊娠反应严重可考虑就医。
怀孕初期应该吃什么对胎儿发育有帮助？
一、适当多吃豆类食品，补充磷脂
建议食用频率：每周3～5次
每次食用量：50～100克
豆类中含有丰富的健脑物质卵磷脂，并且富含蛋白质和微量元素，对补充蛋白，预防孕早期贫血有帮助，孕妈妈经常食用，可促进宝宝的大脑发育。豆腐、豆腐干等都是很好的豆制品，可以炒、做汤、炖等。此外，孕妈妈也可以多喝豆浆，在打豆浆的时候，可以在黄豆中添加干果、蔬菜、水果等一同打制，口感多变。
二、多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育
孕妈妈多吃鱼，特别是深海鱼，能促进胎宝宝的脑部发育。因此，孕妈妈在日常膳食中应适当增加鱼类食物的摄入。青鱼、沙丁鱼、鲐鱼等海鱼含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不饱和脂肪酸等。
三、适量补充维生素B6，预防孕吐
孕吐是孕妈妈常见的早孕反应，会让孕妈妈变得没有食欲，精神不济。研究表明，维生素B6能缓解孕早期出现的恶心、呕吐现象，帮助放松心情，而且有利于胎儿大脑和神经系统的发育。瘦肉、禽类、鱼类、谷类、豆类、坚果中富含维生素B6。
羊肝
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：30～60克
羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利，另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。
四、多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁
新鲜的蔬菜和水果富含维生素，可以增强母体的抵抗力，促进胎儿生长发育，还能缓解孕吐，孕妈妈要适当多吃。此外，也可以将蔬菜和水果搭配起来打成果蔬汁饮用，比如苹果汁、橙汁、芹菜汁等。
香菇
建议食用频率：每周3～4次
每次食用量：30～50克（湿重）
香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。
菠菜
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：100～150克
菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的最佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。
黑木耳
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：5～15克
黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，妊娠反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。
海带
建议食用频率：每周2～4次
每次食用量：50～100克（湿重）
海带含有丰富的碘和其他微量元素，对预防畸形、流产，促进胎宝宝智力发育都有帮助，海带还有缓解孕吐的作用。
猕猴桃
建议食用频率：每周2～3次
每次食用量：1个
猕猴桃有“水果之王”的美誉，含有多种氨基酸和维生素，在妊娠反应期间食用，不仅能止呕开胃，还能全面补充营养。
五、吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育
玉米营养全面，所含的蛋白质能促进胎宝宝的大脑发育，所含的玉米黄质能够保护眼睛健康，对孕妈妈和胎宝宝的视力有益。玉米还富含膳食纤维，可消除便秘，有利于孕妈妈的肠道健康。
六、每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育
不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，核桃、葵花子、南瓜子、松子、开心果、腰果等坚果中富含不饱和脂肪酸，孕妈妈可以适量食用。推荐每周50～70克（平均每天10克左右），进食过多容易导致肥胖。
花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色表皮，红皮是利血物质。
芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻营养丰富，有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妇适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。
七、每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育
鸡蛋的营养成分特别适合胎宝宝生长发育的需要。鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，是常见食物中蛋白质较优的食物。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当，不仅有益于胎宝宝的大脑发育，而且能提高孕妈妈产后的母乳质量。建议每天吃1个鸡蛋，一周吃5～6个。
八、补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康
对于胎儿的骨骼、牙齿、神经和肌肉的发育来说，维生素D是不可缺少的。它还能促进维生素A的吸收，间接促进胎儿的皮肤健康。维生素D每天摄取量宜为5微克，相当于大约14克鸡肝中的含量。猪肝、鸡肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鱼肝油等都是补充维生素D的良好来源。
九、适量吃苹果缓解孕期反应
因为孕早期的妊娠反应比较强烈，备受孕吐的折磨，心情也会变得糟糕，而苹果能生津止渴、健脾益胃，改善孕妈妈胃口，缓解孕吐。研究发现，苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于增强胎宝宝的记忆力。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入200～350克水果，孕妈妈吃苹果的量要算在这个总量范围内，意思是说，如果当天已经吃了一个约300克的苹果，那今天最多可以再吃50克的水果。因为水果中通常含糖较高，如果不控制摄入，有引起妊娠期糖尿病的风险。
什么时候开始喝含DHA的孕妇奶粉？
怀孕期间，适当饮用孕妇奶粉，可以弥补营养不足。孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素，有些孕妇奶粉特别添加了活性BL双歧杆菌，可保护肠黏膜，维持肠道内菌群的繁殖，不容易便秘，营养吸收更好。从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶，但一定要选择大品牌、质量有保证的。
在怀孕前的三个月甚至一年内，就可以开始喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养，就可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。如果这关键的3个月内营养不足，以后的几个月里吃再多也不能补偿。
在怀孕的前三个月的时候，由于胎儿还没有成型，只是孕囊在生长发育，所以这时候需要的营养物质和能量都比较少，而母体正常的饮食就有足够的能量和营养供应。在怀孕三个月后胎盘就已经长出，这时候是胎儿生长最迅速的时候，所以孕妇在孕期三个月的时候喝孕妇奶粉是最适合的，六七个月的时候，可以逐步减少奶粉的每天摄入量。
如果孕妇胃口好，没有明显的孕吐反应，那就可以在怀孕三个月开始喝孕妇奶粉；但如果孕妇有明显的孕吐反应，可以在怀孕两到三个月开始喝孕妇奶粉，尽量选择一款口味清淡的孕妇奶粉，可缓解早孕的不适感，同时又能满足胎宝宝的营养需求。
酥糖妈妈
我怀孕初期因为孕吐反应特别厉害，就去医院检查了一下，大夫给我开的金维儿，喝了以后孕吐反应的确减少了。而且吃不了垃圾食品，所有外卖吃了就吐，就只能吃自己家做的饭。
孕中期基本没吃什么补品，从6个月开始吃的钙片和DHA，现在七个月了，有的孕妇吃了补铁的保健品，我没吃。
别的也不打算吃了，DHA打算一直吃，钙片再吃一个多月也不吃了，
多吃水果绿色蔬菜，还有粗粮，多吃鱼，这些东西对孕妈和宝宝都有好处，
少吃外卖和垃圾食品，我打从怀孕以后，连麻辣烫那一类的味道都闻不了，吃了就吐，垃圾食品也是，吃完嘴里就难受，想吐。
网上说正常孕吐属于孕妈身体的保护机制，比如吃了不干净的东西会吐之类的，所以建议真的少吃那些东西，对自己对宝宝都负责。
另外如果不知道吃什么最好去医院检查一下，这样大夫会给你合理的建议。
吻你万千
恭喜准妈妈，孕初期可以多吃含维生素E和叶酸的食物，可以预防流产、胎儿畸形。在怀孕的中后期，孕妇要开始补充dha、维生素、钙、铁等营养元素，防止宝宝缺乏营养导致发育不良。 怀孕20周是胎儿大脑发育时期，可以开始补充dha，可以吃到哺乳期结束。
维生素E有保胎作用，叶酸预防胎儿神经管畸形。 含维生素E多的食物有坚果、谷物、绿叶蔬菜等。 含叶酸多的食物有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝等。
怀孕初期容易出现恶心、呕吐等早孕反应，多吃含维生素C多的水果，比如桔子、柚子等，可以缓解孕吐症状。
怀孕初期孕吐严重，可以喝孕妇奶粉（一般是孕前期喝，因为可能前期胃口会不太好）补充营养，不要吃过于油腻的食物，会影响食欲。 
请注意以下两点：
第一，由于孕妇在怀孕初期的时候，早孕反应多多少少都有，有时妊娠剧吐，这时孕妇的营养方面要求不是很高，因为胚胎需要的营养物质也比较少，再加上妈妈的早孕反应，这个时候孕妈妈想吃什么就可以给她吃什么，不要再去强迫她非要吃什么。这个时候少量多餐的吃，尽量挑孕妈妈喜欢吃的东西。
第二，如果怀孕初期有特殊的一些情况出现，比如出现先兆流产现象，需要补充维生素e，黄体酮，根据当时孕妈妈检查情况来补充这些东西。 
叶酸是必不可少的。
1、调节生殖细胞活力：叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助，男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品，如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等，预防精子质量下降，提高备孕成功率。
2、预防新生儿神经管缺陷：根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDS)发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。国外研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率，以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
3、补充营养物质;能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分，所以说，叶酸也是一种人人都需要的营养物质。
妇幼教你孕育
怀孕期间孕妇各种营养成分的均衡摄入，包括对有益成分的合理补充，对孩子的生长发育和优生优育是非常有好处的，在这里我就系统的介绍一下：
怀孕初期都应该吃什么对胎儿发育有帮助？
①首先第1种就是叶酸：
叶酸是一种水溶性的维生素，它能溶解于水中，不过在烹调和储存中，叶酸容易流失和破坏。食物中的叶酸被孕妇吸收之后，对细胞分裂和生长，核酸蛋白质的生物合成都有作用，如果缺少叶酸，会影响到红细胞核酸的合成，红细胞发育和成熟受阻，容易发生巨细胞性贫血。
怀孕早期的孕妇应该需要足够多的叶酸，才能保证胎儿的正常发育，如果孕妇在怀孕期间出现了贫血，恶性肿瘤，传染病，还有无菌性脓肿，寄生虫感染等等都会增加叶酸的需求量，所以孕妇应该多吃含有叶酸的食物，比如新鲜蔬菜，水果，豆类坚果类，这些食品含有叶酸比较丰富，另外在酵母当中叶酸含量也比较高。
由于叶酸在加热或者储存的过程中，叶酸容易被破坏，所以在卫生条件允许的前提下，可以多吃新鲜的凉拌蔬菜，或者多吃一些水果之类的，如果孕妇食品中摄入的叶酸量不足可以服用人造的叶酸来补充。
②由于怀孕期间母亲吃进去的食物除了自身营养的需要，还要供给胎儿成长，所以母体对各种营养成分的需求发生了很大的改变，为了营造一个能让胎儿良好发育的环境，孕妇每天要增加热量的摄入，大概每天要增加150~3000千卡的热量。
我们孕妇除了对铁钙维生素b12还有叶酸等等吸收比怀孕之前高之外，还要增加对其他营养成分的摄入，比如蛋白质，脂肪碳水化合物，铁，碘，矿物质，钙，还有各种维生素，比如维生素a维生素b，维生素c，维生素d，叶酸，尤其是对蛋白质，特别的重要，在怀孕早期胚胎不能很好的合成氨基酸的酶类，胎儿需要的氨基酸不能自己合成，就需要母亲的身体供给。
③关于水果和蔬菜
水果和蔬菜都含有水溶性的维生素，微量元素还有无机盐，也包括膳食纤维和碳水化合物，蔬菜当中的碳水化合物大概含有2%左右，水果中的碳水化合物大概有10%左右。
水果当中不光含有丰富的碳水化合物，还含有能够直接被吸收到消化道的单糖，如果一次吃的水果过多，体内糖吸收量增加之后，由于孕妇活动量减少，大量的糖储存在体内容易增加体重，出现肥胖，多余的糖分也可以通过胎盘储存于胎儿体内，让胎儿也偏胖，从而导致出现难产（巨大儿）等等症状。
所以孕妇每天吃的水果不要过多，建议每天不要超过三个水果，每一餐吃一个就够了，另外就是绿色蔬菜每天可以吃500/800克左右，但是千万要注意，不能用水果来代替我们的粮食和蔬菜。选择水果要选择含碳水化合物较少的食物。
注：蔬菜当中碳水化合物含量较多的有扁豆，胡萝卜，豌豆，马铃薯等等，而水果当中碳水化合物含量比较丰富的有香蕉枣类，而西瓜含量稍微低一点。
④碘的摄入
碘的主要功能是合成甲状腺素，它可以促进糖脂肪，水，盐和维生素，蛋白质等的合成和代谢，促进生长发育，促进胎儿脑细胞DNA含量还有脑细胞数量的增长，尽管碘在胎儿时期和出生后的两年都特别重要，但是对胎儿更加重要。
怀孕期间孕妇缺碘，可以对胎儿造成不可改变的脑损伤，所以每天孕妇应该食用175微克的碘，比如食用碘盐（每天6克就够了）也可以多吃含碘丰富的食品，比如海带海鱼，海虾。不过碘容易挥发，所以一般建议购买小包装，还有就是不要过度加热。
注意事项：
怀孕早期，由于有妊娠反应，饮食可以稍微偏清淡一点，但是不要挑食，要全面均衡营养，适当的摄入上面介绍的营养成份，规避掉那些对胎儿生长发育不良的食物就行，另外就是尽量少吃各种药物，很多药物对胎儿的生长发育都不利，需要吃什么药物的时候，具体的可以咨询一下医生。
育儿教主
孕初期营养当然首要是叶酸啦，每日补充600IU，同时DHA应该每日补充200mg
叶酸补充应该从备孕开始维持至整个孕期
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱 氨酸血症、促进红细胞成熟以及血红蛋白合成极为重 要。孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂（堕 胎剂、抗癫痫药物等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神 经管发育畸形
孕期叶酸的推荐摄入量比非孕期增加200 µg膳食 叶酸当量DFE/d，达到600 µg DFE/d
由于食物中叶酸的吸收率较低，因此建议服用叶酸片，通过叶酸片获取400IU.
每日约从食物中获取200IU.
DHA
生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集 以及脑和视功能发育的研究显示，孕期、哺乳期需要 更多的DHA。2010年欧盟食品安全局（EFSA）将孕期、 哺乳期EPA+DHA的适宜摄入量（AI）定为250 mg/d,其中DHA 200 mg，100 mg用于胎儿和婴儿体内DHA 的积累，其余部分用于补充母体内DHA氧化损失。 
《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐孕期、 哺乳期EPA+DHA的AI为250 mg/d，其中200 mg为 DHA。下表列举了部分富含DHA的食物。
关于通过奶粉补充DHA，其实从孕早期就可以开始，关键是跟食物进行搭配，DHA摄入的总含量能够达到200mg/d即可！
如图是本人整理的关于孕期妈妈奶粉中DHA含量排行，可以作为选购推荐吧！每100g能够冲调约3杯奶液，每杯约200ml,可根据自己饮奶习惯进行增减！
孕期对碘的需要增加约1倍
碘及其参与合成的甲状腺素为生命发生 和发展所必须。碘缺乏导致甲状腺素合成不足，影响蛋白合成和 神经元的分化，使脑细胞数量减少、体积缩小，重量减 轻，严重损害胎儿脑和智力发育。
孕期作为碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的 120 μg/d增加到孕期230 μg/d和哺乳期240 μg/d。 孕期妇女除规律摄入加碘盐外，应食用富含 碘的海产品，海产品是膳食碘的最好来源。以加碘盐提供约50%碘推荐量计，表列出了提供110 μg碘 的常见食物量。其中紫菜和海带是碘的最好载体。
铁增加4mg/d
孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏病，发 生率约30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良 影响，孕妇贫血还会增加早产、低出生体质量及儿童期认知障碍发 生的风险。孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量在孕前20 mg/d 的基础上分别增加4 mg/d。
为满足对孕期、哺乳期铁的需要，在选择动物性 食物时，需用以红肉或动物肝脏替代部分鱼蛋和禽 肉。
孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化 合物的食物
因严重孕吐不能摄入足够碳水化合物时，机体需 要动员身体脂肪来产生能量维持基本生理需要。大量 脂肪酸在肝脏经ß氧化产生乙酰乙酸、ß-羟丁酸和丙 酮，三者统称为酮体。当酮体生成量超过机体氧化能 力时，血液中酮体升高，称为酮血症或酮症酸中毒。血 液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿 大脑和神经系统的发育
为避免孕早期酮症酸中毒 对胎儿神经系统发育的不利影响，早孕反应进食困难 者，也必须保证每天摄入不低于130 g的碳水化合物，例如饼干、馒头片等。
