寒假已过，又到了上学的时间啦！假期孩子们的生物钟有没有调回来呢？
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孩子的睡眠，影响孩子的发育和身高。很多妈妈都很头疼孩子每天晚上熬夜，尤其是现在手机等一系列电子娱乐设备，让孩子完全没有自控能力。睡眠不足或者睡眠质量差，就意味着孩子长不高，所以总是催促孩子尽早睡觉。
不过还是有很多家长疑惑孩子到底应该在什么时间入睡，睡多长时间才算达标?针对这些问题，小编特地找到了之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，家长们可以好好看下!
表中的大概意思就是说不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么也要在对应的某个时间睡觉。很多人看了，立马焦虑了，咋办呀?按这种说法，我家孩子铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊!
但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
6-12岁儿童:9-12 小时
13-18岁青少年:8-10 小时
在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法!
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据报道显示，从2006年至今，中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。5—6岁孩子平均为11.29个小时；到了2015年，一项针对全国10座城市1632名学龄前儿童的调查显示，被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。而学龄儿童的睡眠时间则更加堪忧。
家长们的无奈成了无解的难题，晚睡早起使孩子们生活习惯进入恶性循环。甚至，不只是小孩，就连成年人的睡眠在现下的社会中，也未必能保证可以充足！
父母下班晚
孩子课后负担重
娱乐诱惑太多
成了孩子们晚睡的重要原因
现在的孩子每科作业量堆积起来，做完就已经很晚了，家长为孩子检查完作业，劝孩子赶紧去睡觉，可是孩子嘴里却振振有词：
● 我还不困！我想玩一会儿！
● 我刚写完作业就让我睡觉，连一点娱乐时间都没有，我是学习机器吗？
● 妈妈，我再看一集动画片好不好？
很多孩子坐着写作业，途中打瞌睡，哈欠连天，可是只要一写完，整个人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得仿佛能再踢个球。写作业时困成狗，写完作业精神成夜猫子，长此以往，孩子的睡眠习惯就变成了小憩加晚睡。
但晚睡对于孩子的影响却远远大于我们的想象！英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。那么晚睡到底还有哪些危害?孩子需要的睡眠时间到底是多少?我们用科学来说话吧!
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。
因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素,只有婴儿期是个例外。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。所以，生长发育专家的建议是:要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。
03这些调节睡眠的小妙招也许你用得到
1.孩子和大人一样会有各种情绪，紧张、困惑等情绪会影响到睡眠。父母不妨多观察多了解，给孩子一些帮助和抚慰，让他们拥有自己的时间，做自己喜欢的事情，鼓励孩子多表达自己的感受，另外还可以多听听音乐、参加运动，睡前泡个热水澡等等，可以有效帮助孩子改善睡眠。
2.舒适的睡眠环境有助孩子进入梦乡。室内空气要保持新鲜，温度不要过高过低，室温在18-25摄氏度为宜。灯光调得暗一些，孩子在睡觉，大人就不要再高声谈笑了，而且可以让孩子在睡前喝一杯牛奶，帮助孩子补钙保证孩子睡眠质量。
3.按摩有助于孩子入睡。每天晚上，用手轻轻按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在温暖的呵护下很容易进入梦乡。有些父母还喜欢给孩子捏脊，既能保健，也能形成一个睡眠仪式，每次捏脊，孩子的身体就会收到信息：要睡觉了。
综上所述，孩子的睡眠对于孩子的成长发育至关重要，远比吃一些保健药品或者实物来的实在，所以想要孩子健康茁壮的成长，首先家长要把好孩子的睡眠关。
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