苦行僧健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
雙槓臂屈伸是可以練到胸肌的，但是它也分怎麼去訓練這個動作主要是分兩種形式，一種是寬距的，一種是窄距的，像如果想要練到胸肌的話，那麼咱們是採用寬距的雙槓臂屈伸。
首先採用寬握距支撐於身體兩側，身體微向前傾30°到45°左右。吸氣，將身體下放，此時要保證你的手肘向身體兩側打開，不要向後夾緊你的身體，否則你的三頭手臂就會受力比較多。呼氣，咱們向上推起的時候也要保證手肘打開，身體是處於前傾狀態，然後回到初始位置做這個動作，注意全程都要保證你的身體是屬於前傾狀態的，手肘是向身體兩側打開的，並且伸直的時候，你的手肘不要鎖死，要不然會容易產生傷害。
如果在你保證姿勢標準的情況下還是沒有感覺的話，那麼就考慮訓練過程中是否有出現含胸聳肩現象了。導致肌肉受力不明顯。
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這樣如你圖所說的，正著撐雙槓 練腕力會比較多一點！你想練的比較全面一點？那就背對著雙槓，雙手握住一邊的單槓( 最好去找個腳能著地的雙槓或單槓) 那種撐單槓練的會比較全面一點！
如果你想強化訓練？我告訴你我小時候自己給自己強化訓練，練的一組數據……比如俯臥撐，第一天我就只能做到30個，第二天60到80個，第三天就做到120左右了……第七天我一口氣就做到300個……✌️七天俯臥撐做到300個我也就不再增加了……我同時一次我還會去跑步(腿上綁著十斤沙袋)跳繩！踢腿……仰臥起坐等等✌️而且是早中晚，所以項目，每天三次都全做一遍！前三天絕對不好堅持！三天堅持住就好了！能堅持一星期？包你滿意！你如果能堅持一個月？包你身體素質好到變態……當時我也不過是堅持了半個月！😄
也不熟還行
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：雙槓臂屈伸能練到胸肌嗎？為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？
首先回答問題，雙槓臂屈伸能夠練到胸肌。
主要訓練胸大肌的下沿
肱三頭肌和三角肌前束輔助。
咱們先來了解一下這個動作，然後再分析胸肌發力感不好的問題。
首先說起始位置。
選擇肩寬1.5倍左右的把手寬度，雙手緊握把手，將身體撐起，此時腕關節保持中立，肘關節伸直不鎖死，肩帶縮回下沉（收緊肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前傾，膝關節可以伸直，也可以屈膝將小腿交疊，此為初始動作。
吸氣胸大肌發力，控制手臂向身體兩側打開，屈肘下放身體，至大臂平行或略低於水平面，胸大肌有拉伸感，呼氣胸大肌發力帶動身體還原到初始位置，胸大肌有收縮感，重複動作，呼吸速率2~4秒。
這是基本的操作。
然後解決後面的問題：為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？
比較常見的問題有
1肱三頭肌代償
常見的雙槓臂屈伸有兩種變化，一種是訓練肱三頭肌的直立雙槓臂屈伸，一種是訓練胸大肌下沿的俯身雙槓臂屈伸，其實從名字上，就能夠分別兩個動作最基本的區別。
身體保持直立的時候，動作模式是肘關節伸為主，所以會側重肱三頭肌發力。
向前附身，動作模式以肩關節內收為主，所以側重胸大肌發力。
除了俯身和直立的區別，還有就是把手的距離，想要胸大肌更好的發力，建議是選擇寬距（肩寬的1.5倍左右），這樣能夠留出充足的肩關節內收空間，如果選擇窄距的話，更多的是直上直下的力。
所以解決問題的第一點就是減少肱三頭肌發力，增加胸大肌的發力，這樣就能夠使胸肌的感覺更強烈。
2肘關節打開角度不足
剛才說了，想要訓練胸大肌的話，靠的是肩關節內收的功能，所以肘關節需要向身體兩側打開，而不是向後側。
打開角度決定了動作模式，同時也決定了胸大肌的參與度。
3關節穩定和動作的標準度
肩關節因為非常靈活，所以在做動作的時候，不能保持穩定，也是造成胸肌感覺不是很強烈的重要原因，所以在練前對肩帶進行激活，做動作的時候，保持肩胛穩定，同時注意動作的標準度。
4發力意識
這個說了一萬次了，訓練的時候，想著念著目標肌肉，去增加它的發力，前提是前面的要點都做對。
以上就是KI健身關於您“雙槓臂屈伸能練到胸肌嗎？為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
雙槓臂屈伸被認為是鍛鍊上肢最好的徒手訓練之一，是徒手健身者最愛的動作。雙槓臂屈伸更是發展胸部肌肉的秘密武器。雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作，也有一定鍛鍊背闊肌，斜方肌等。
什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？
很多的健身者在鍛鍊的過程中總是不注重細節，鍛鍊總是恍恍惚惚的完成，這樣的粗糙鍛鍊方式只會讓你的鍛鍊成效變得非常差。當你用一種粗心的鍛鍊態度去對待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人總是一邊抱怨自己的身材怎麼練都練不好，然後一邊在鍛鍊時總是很粗糙的完成鍛鍊。
我們在生活中做事情要注意細節上的東西，在健身中也是同樣的，健身的時候，任何一個鍛鍊中的細節，對於你的動作都會產生不同的影響。
第一點、鍛鍊中注意感受胸部發力感覺
我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
在練習時自己仔細感受胸部的緊縮發力，你可以試著用空手去做動作，然後一邊手放到胸部，去感受另一隻手在推舉時胸部的動態感受。還有，在鍛鍊中要讓自己保持高度的專注性，這是很重要的一點。專注度夠了，你的發力鍛鍊才會變得更加集中。
第二點、胸肌鍛鍊過程中要有頂峰收縮
我們在胸部的鍛鍊過程中，你要注意有頂峰收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接著進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。
我們在鍛鍊時可以給胸肌來3~5秒的頂峰收縮，這會給你帶來更加深刻的鍛鍊感受。
第三點、鍛鍊時姿勢要掌握到位
鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。
你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。
通過上述方法相信你一定會有特別的感覺。
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嬰育會所
不僅能，還是非常給力的訓練！無論是最看重增肌的健美運動員，還是注重體能訓練的軍人，還是公園裡的牛x大爺，雙槓臂曲撐都是必不可缺的動作，與引體向上、俯臥撐一樣的經典實用！
雙槓臂曲撐訓練的主要發力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂肱三頭肌為主的推力肌群。所以說，從發力肌群來說，胸肌是肯定被訓練到的的。那為什麼會感覺不是很強烈呢？
出現這種情況有很多原因，但最主要的原因是因為動作中胸肌沒有被很好的刺激，而被肩部和手臂三頭肌主要發力了，在健美術語中叫做“肌肉代償”。
怎麼解決，建議訓練前拉伸一下胸肌，另外在每組訓練前順著胸肌肌纖維走向拍打拍打，這都會直接提高訓練中對胸肌的募集。當募集到位了，感覺自然很強烈！
另外，如果肩部和肱三頭肌遠遠弱於胸肌的話，胸肌也不會被刺激很好。這是“木桶理論”，也就是被其他短板拖累了。
解決方法就是練一些肩部三角肌和手臂肱三頭肌的動作，相輔相成才能練就更棒的胸肌更棒的身體！例如配合下圖鑽石俯臥撐強化手臂肱三頭肌及推力肌群:
希望我的回答可以為大家解決疑問，對於本問題有什麼疑問歡迎評論區留言哈~
大囚自重健身
首先這個動作訓練到的肌肉部位很多，比如我在練胸（下胸），三頭，肩部訓練基本都會用這個動作，不過很多老鐵分不清楚到底怎麼做才能分別對三頭或者胸下起到更好的訓練效果。這也是樓主問題的根本，樓主在練這個動作時胸部並沒有感覺，但是樓主一定手臂感覺特別明顯。這也就引出一個大部分老鐵在訓練這個動作時所遇到的問題，就是對這個動作並沒有真正的做到會做！！！動作訓練不到位。
下面詳細的動作講解
👉雙槓臂屈伸（三頭）
選擇肩寬左右的握距
下肢跟軀幹儘量保持正直（越正直越多刺激到三頭）
肘部下落時內收貼近身體，紙箱身體後方
下落到大臂跟地面平行或略低於平行
推回至起始位置（不要刻意打直肘關節），感受到三頭的收縮即可
👉雙槓臂屈伸（胸部）
1.略寬於肩寬的握距（雖然我覺得肩寬也無妨）
2.腳向身體後方移動（可雙腳併攏可交叉，但注意交叉的話不斷更換前後腳位置）
3.下落過程肘部略向兩側打開，但不要過度
4.略低頭視線看向斜下方，軀幹略向前彎曲
5.把注意力放在下胸的收縮上
這些動作細節上的改變主要目的是為了變化手臂跟軀幹之間的角度，為了更好的訓練下胸去服務
樓主也可能有另外一個問題，就是對動作不熟練，力量對於自身體重來說並不夠強
如果你只能很勉強的完成6-8次或以下的雙槓臂屈伸，是很難談孤立發力去刺激三頭或是胸部的，因為無論如何它們包括肩膀都是在動作中有參與的，而你竭盡全力，儘可能讓所有肌群參與去做也就只能做那麼幾個，怎麼談忽略其他肌群只專注於你想訓練的肌群呢？
所以我建議樓主先用俯臥撐代替，強化自身的力量，也可以通過只做離心收縮（身體下落）來強化對於肌肉的控制，這都是一個由易至難的過程，等到俯臥撐做得很輕鬆了雙槓臂屈伸自然不會再有那麼高的難度。
穩穩的健身生活日記
雙槓臂屈伸是一個很好的閉鏈訓練動作，再次不斷強調，分析一個動作我們必須知道什麼叫肌電圖（以下簡稱EMG）。
EMG 測量的是運動中肌肉的電活動，雖然 EMG 不能直接測量肌肉緊張，但是兩者應該是非常相似的，因為 EMG 測到的電活動就是神經系統給肌肉的信號，增加的 EMG 信號表明神經系統試圖產生更多的肌肉力量。
——你可以簡單理解為EMG數值越大，該肌肉受力越多。
我們來看看體能專家Bret做的關於雙槓臂屈伸的肌電圖：
我們可以看到，自重臂屈伸可以給胸肌下部帶來最大的刺激，其次是胸肌中部，三頭肌的刺激與胸肌上部的差不多。
如果，你發現你的感覺不太對，那麼你檢查一下你的臂屈伸動作是否出現以下的代償：
如果出現該代償，很可能是因為上交叉綜合徵：
那麼你可以嘗試做以下的訓練去改善這種情況：
分析動作一個動作涉及到多個肌肉，並不能說一個動作就是練那裡，要學會看肌電圖還有找到你無法良好完成這個動作的根源所在，集中解決。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供
訓練思路參考：
餘冠鋒Gordon
可以練到胸‘練胸闊必備的動作之一
形體裁縫師
首先呢雙槓臂屈伸能練到胸肌嗎？
答案是能，但是不是做最主要練胸肌的動作。
為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是強烈？
因為雙槓臂屈伸是一肱三頭肌的為主的訓練動作，當然其他肌肉也會參與，但不是主要參與肌群。所以感覺不是很強烈。
如果想要練胸肌，推薦以下動作
一、槓鈴平板臥推
二、啞鈴平板臥推
三、龍門架夾胸
四、啞鈴飛鳥
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