我是減肥幫女郎
瘦腹簡單的方法有很多，但是難就那在能不能堅持上。另外減脂瘦身是沒有瘦局部的，既然你都需要瘦腹了，那麼身體其他部位應該也有不少的多餘脂肪，推薦進行全身性的減脂塑型訓練。理論上只有身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥的效果，所以練習的方向就要從提高自身消耗和降低熱量攝入這兩個方面著手。
腹部由於要保護臟器，女性還多了一個懷孕的職能。身體處於保護的目的，會優先囤積脂肪在腹部。而腹部的肌肉群不管是腹直肌還是腹外斜肌都是體積不大的小肌群，所管轄的範圍也非常小，關節動作就是軀幹的屈曲和旋轉。所以對於腹肌，想要有複雜的訓練也沒有，無非是各種的卷腹動作。但由於腹肌的體積相對較小，即使訓練也會很快力竭，只是單純的訓練腹肌對於想達到瘦腹的效果幫助不大，因為在腹肌之上還有一層厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪又是一個挺複雜的過程。一方面要通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量。
體內肌肉含量越高，基礎代謝率就越高，每天體內消耗的熱量就越多，從而燃燒更多的脂肪。訓練體積越大的肌肉，獲得的收益就越多。腹肌由於是小肌肉群，消耗快恢復也快，可以配合大肌群天天訓練。
另一方面為了速度更快的瘦下來，就要加上有氧類訓練來消耗脂肪。脂肪是人體的後備能源，不到萬不得已是不會被調動的。先做抗阻力訓練，一來可以訓練肌肉，二來可以先消耗體內大王肌糖原和剛糖原。等抗阻力訓練結束體內糖原也消耗的差不多了，再去做有氧類訓練如跑步騎車游泳等，糖原供能不足，體內就會調動大塊的脂肪，分解成成小塊的脂肪顆粒參與供能。
道理都是很簡單的，難就難在堅持下去。初期訓練主要以熟悉掌握訓練動作為主，等身體逐漸適應了訓練模式再逐漸增加訓練的頻率和強度。給自己制定一個訓練規劃，身體力行的堅持下去。減肥瘦身是一種生活習慣，等養成良好的訓練習慣，不論是瘦腹瘦其他部位，都會是非常容易的事情。
大王tida
三招減小肚腩的方法，專減腹部贅肉，效果很好哦！
1.按摩瘦肚子
人體內的腸胃功能出現絮亂就會導致水分無法排出，會使人看起來很水腫，並且過多的水分堆積在體內，就會使得脂肪分解有問題，導致脂肪分解能力下降，可以對上腹部和前正中線上和水分兩個穴位進行按摩，這兩個穴位可以提高脂肪分解作用，按摩水分分穴可以促進人體的正常新陳代謝，能夠排除體內多餘的水分，也可以對下腹部進行按摩。
沒事的時候經常對自己的腹部進行按摩，可以使肚子上的脂肪慢慢消除掉，對想減肚子的美女有很好的效果，也可以對肚子進行推拿，從兩邊肋骨向肚臍進行推壓，推拿對皮下脂肪的代謝是很有效果的。
2.瘦肚子運動
躺在床上，膝蓋彎曲，雙手伸直與身體兩側平行，手掌向下，放在臀部下面，腹部用力，把腿往前伸直，然後再用相同的姿勢和速度回到原位，這個運動可以非常有效地減掉肚子上的贅肉和脂肪，長期堅持下來可以很好的讓你腹部的贅肉消失。
3.多吃一些減肥餐
想要成功的瘦肚子，可以吃一些減肥餐，只要吃的合理，吃的健康，是可以對減肥瘦身起到很好的辦法的，可以讓自己肚子上的贅肉消失，還可以和醫生詢問一下，減肚子要注意哪些飲食事項，健康的減肥飲食是可以瘦下來的。
以上。
我是減肥幫女郎
推薦幾個瘦肚子的方法簡單方法
一、早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起床後喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因為溫熱的蜂蜜水有著清腸排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因為便秘這種疾病所導致的，因此通過蜂蜜水清腸是很好的方式。此外，蜂蜜水除了對於腹部贅肉的朋友來說有著良好的效果之外，也可以很好的預防腹部贅肉出現。所以不論是正在肥胖中的朋友，還是想要預防腹部贅肉的朋友，都可以在每天早晨起床後喝一杯蜂蜜水，長期堅持便會得到很好的效果。
二、合理的膳食
合理的膳食減少不必要的垃圾食品同樣是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以會變胖，大多是因為攝入的脂肪過多或者飲食過於油膩，食物的能量身體難以完全消化，因此會轉化成脂肪堆積在腹部，人的肚子便會慢慢變大。而合理的膳食可以幫助人們減少疾病脂肪堆積，避免大量油脂難以消化堆積在腹部讓人變胖的情況出現。此外，合理的膳食少不了各種各樣的素菜，而這些素菜之中往往含有很多的植物纖維，這些纖維能夠吸附腸道中多餘的脂肪，將脂肪隨著糞便一起排出體外。因此在生活中想要讓腹部變瘦，想要讓腹部上的贅肉消失，合理的飲食多吃一些素菜便是一定要做的事情。
三、飯後站一會兒
在飯後站一會兒同樣可以幫助人們瘦下來，如在晚飯之後半個小時以站軍姿的標準站立，將全身挺直，保持一會兒便會感覺到身體痠痛，在出現這種感覺後接著保持十五分鐘，便可以放鬆身體了。長期堅持這種方式對於瘦肚子有著良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立時瘦下來，可以說是一舉多得的事情。因此在生活中想要減少腹部贅肉的朋友注意了，一定不要錯過這一方法哦，在生活中站一站便可以讓自己輕鬆瘦下來。
四、腹式呼吸
改變自己的呼吸習慣，將一般的呼吸改變成腹式呼吸，在吸氣時張開肚子，在呼氣時收縮肚子，便可以讓小腹的肌肉變得更加緊實。並且這種呼吸方式還可以幫助人們快速燃燒腹部的脂肪，只要堅持便可以迅速瘦下來。此外，腹式呼吸還可以幫助人們延長壽命、對抗衰老，因為腹式呼吸可以讓人整個肺部都運動起來，長此以往肺部便會越來越健康。肺部健康了，人衰老的速度自然就會大大降低，所以在生活中想要瘦肚子不妨試一試腹式呼吸哦。
五、做運動
運動至最好的減肥藥，這句話一點都沒有錯誤，在生活中通過運動可以幫助人們燃燒身體內部的脂肪，並且避免便秘這種疾病，這樣便可以很好的預防腹部贅肉出現。並且除了一般的運動之外，我們還可以針對腹部贅肉做出專門的訓練。如通過仰臥起坐便可以輕鬆減去腹部的贅肉，因為仰臥起坐能夠很好的鍛鍊到腹部的肌肉，這樣便可以大量燃燒堆積在腹部的脂肪，所以在生活中通過運動的方法也可以幫助人們輕鬆減少腹部贅肉堆積。
六、按摩腹部
通過按摩腹部同樣可以很好的減少贅肉堆積，因為按摩能夠讓腹部血液循化變快使得脂肪被大量的消耗，此外按摩還可以讓腹部放鬆下來，讓人鍛鍊的效果變得更好，並且按摩還可以幫助人們排出身體內部的毒素，這樣毒素少了腹部贅肉堆積自然就會減少，可以說按摩和運動瘦肚子的方法是相輔相成的，因此在運動之後千萬不要忘記按摩腹部哦，只要堅持相信可以得到很好的效果。腹部贅肉十分惱人，許多朋友對於這種情況束手無策，其實大可不必如此，只要我們能夠做好上面這些事情便可以輕鬆瘦肚子，讓自己的水桶腰變成小蠻腰。堅持堅持再堅持✊
泡茶話健康
瘦肚子的小妙招，每天堅持運動，一週就能顯示出小蠻腰。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "8342c64cbaac0c7df87597bf56fd6aba\
曾小華自媒體
肚子太大怎麼辦，教你一招快速瘦肚子！
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "vname": "\\u6210\\u54c106.mov\
wlaiwangling
少吃碳水 多練腹部動作 以及蹦床 單車 跑步等有氧運動
皓涵健身
簡單的回答是：沒有。
人是一個整體，不是一臺有零件拼起來的機器，哪個零件出問題了，把這個零件卸下來修一下或者換一個新的上去就可以的。減肥同樣的道理，不是想瘦哪就能瘦那的。
人體的脂肪分佈就像是一片連在一起的“水塘”，把其中一個水塘是水抽掉一部分，其他水塘的水就會自然的補充過來。而人體的脂肪儲備是根據身體的需要和身體的構造來定的，而這個過程不受人的意識控制。在儲備的過程中，首先要考慮的是就近動員，就是說在經常活動的部位會儲備一定量的脂肪，滿足身體活動的需要。當這個部位儲存的量足夠的時候，就開始往身體“不太重要”的位置儲存，比如男士的腹部、女士的臀部等。逐步的堆積到“顯山露水”、影響到健康的程度。而減肥則是脂肪儲積的反向過程：首先就近動用需要運動的肢體周圍的脂肪，當這些脂肪下降了，那麼就開始從身體的“遠處”往需要運動的地方調動。這個過程同樣不受意識的控制，也是以身體的自主調節來完成的。
所以說，單純的消耗腹部脂肪的方法基本沒有的，更不用說是簡單而有效的了。要想減肥，就得通過運動＋控制飲食等方式，讓身體的能量供應出現負平衡，需要調動以前儲備的脂肪來參與能量消耗，能起到減脂的效果。
但是，有效的腹部鍛鍊，卻可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部肌肉的質量，這可以有效的約束腹部，收緊內臟，使腹部顯得相對的小些。所以要想收緊腹部，那麼仰臥起坐就是非常有效而且也非常簡單的鍛鍊手段，配合慢跑鍛鍊，效果會更好。
之心老師談健身
給你一套運動的示範動作，每天做30-40分鐘。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "66040005c21154dc0f32\
