瑜伽微社區
❤ 其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽、吃好還減肥，過年也一樣哦，一直從事減肥的管理，以下經驗可以參考:
1、順序:吃飯順序很重要（飯前半小時喝水→湯→菜→肉→主食）
2、量:用一個碗把要吃的東西放碗裡，這樣自己看見吃了幾碗，自然會覺得吃太多了，同時細嚼慢嚥，因為大腦對飽腹感傳導有個時間過程，細嚼慢嚥可以延長吃飯時間，不會攝入過多食物
3、吃肉還是吃菜:肉類都可以吃，攝入肉類可以補充蛋白質，而且很有飽腹感，不容易餓，其實瘦肉比蔬菜含的碳水化合物還少，但是儘量選擇蒸燉，油炸的會攝入過多脂肪（無論是菜和肉都可以用水涮一下多餘的油脂和勾芡澱粉或者糖分）
4、減少主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉類食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆）的攝入，因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪。
5、控制水果（含有較高的糖分）、糖果、甜食果糖等含糖分高的食物，因為糖分在體內一樣會轉化為脂肪
6、少喝碳酸飲料，儘量選擇白開水，每天喝足夠的水分（1500~2000毫升）不但可以幫助代謝，還可以控制過量食物的攝入
7、儘量不喝酒，酒是純能量食物，1克就有7大卡的熱量
8、早餐一定要吃，不然中午更餓，會攝入更多熱量，晚餐7、8分飽放下筷子 ，可以用黃瓜之類的代替小零食，特別是堅果類（每天10克左右，也就是一小把）或者“垃圾食品”。
9、吃飯時間不要太晚，飯後出去運動一下，每天10000步快速運動
10、除了水，所有的食物都不是負能量的，所以不可貪食。
營養師呂麗梅
每逢佳節最頭疼的事就是害怕吃胖，即將過年，很多人都不想胖起來，特別是靚女帥男更是如此，過年頓頓是大餐，處處有美食，各類小吃、糕點、糖果、零食更是家家必備，張口就吃，所以要想不瘦，確實很難。
但是，也不是沒有辦法控制體重，下面筆者就這方面的知識向網友們介紹一下：
1.多喝水
養成多喝水，喝足水的習慣。每天至少要補充1200毫升的水，以補充體液、促進新陳代謝、避免脂肪在體內停留吸收。喝水要喝白開水或茶水，千萬不要喝碳酸飲料，果汁和乳製品等含碳水和糖成份較多的飲品。
2.多走動
少坐多動是防止長肉的有效手段。每天堅持飯後快走或慢跑，不僅可以消耗體內的脂肪，還能使身體變的更結實，更健康。"飯後百步走，能活九十九”，就是這個道理。
3.多湯菜
過年，不可避免的要大吃大喝。在吃喝的同時，筆者建議吃喝的順序應該是：先喝湯，再吃青菜、素菜，然後吃葷菜、肉菜，最後吃飯吃飯以米飯為佳。這樣可以增加飽腹感，不至於吃的過多過飽，減少脂肪的攝入量。
4.少糖果
少吃糖果類食物，多吃水果。不要被眼前各類糖果、糕點、零食所誘惑，含糖高的食物容易使人發胖，少吃一點解解饞是可以的，但絕對不能多吃，所以儘量多吃水果，少吃零食。
5.少脂肪
過年聚餐時應多吃蛋白質類食物，如牛肉、雞肉、魚、蝦等，少吃脂肪多的食物，如豬肉、臘肉、臘腸、肥腸等，少吃油炸食品，少吃脂肪就會少長肉。
6.少喝酒
人常說："無酒不成宴“，過年是闔家團聚的日子、是親朋聚會的節日，喝酒的機會多，但喝酒也會導致肥胖，也會出現啤酒肚。因此還是少喝為佳，有點意思就行了。
就談這些吧，萬變不離其宗，運動是根本，注意飲食是關鍵。過年減肥，任重道遠。祝大家在注意身體的同時，過一個幸福快樂的春節。
楊柳枝18
以我自身經驗來講。飯吃多了+不運動。就會胖。本人就是微胖身材，實驗了各種減肥方法。發現主食是最胖人的。只要不吃飯一切都好說。只吃菜，吃肉都不胖。而且我覺得多喝水多上廁所也會瘦哦。想要長胖也很簡單。首先你要有著喝涼水都胖的身材，譬如我大學室友，一天吃四頓飯，頂多一個月胖個兩斤
香鍋燉雞蛋
不胖的辦法只有一個，少吃多運動。
林榕在紐約
春節期間，一般家庭準備的美食比較多，如遇上可口的飯菜海吃，吃飽倒頭就睡，醒後起來再吃，少運動，不出幾天就能長胖。
從頭再來143928361
飲食減肥就是早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得妙，最重要的一餐就是晚餐，晚餐減肥需要注意選取熱量低的食物，最好還是能燃燒脂肪的。 晚上減肥吃這些，不但不發胖還能幫助燃燒脂肪 西紅柿 西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠，能增加飽腹感，填補空胃，同時還能帶走腸道中的新陳代謝出來的廢棄物，在你睡眠的時候也能進行運作，排出毒素。還有當西紅柿中的茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。 黑麵包 黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。 杏仁 杏仁可作為夜間的零食，因為它有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。 益生菌酸奶 酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。 馬鈴薯 馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。 黃豆泥 黃豆泥和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒。還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。
嬌嬌皮皮晨
過年時節正是吃肉的旺盛日子，如一不留神，多則重十斤八斤，少則三五斤這真的是最正常不過了。
因為過年在家除了吃之外，最重要是將繁重的心理負擔和工作壓力放下了，一經開心和輕鬆時吸收快又好，不胖才怪呀。
所以，自從知道了上述原因後，就應該一改過年定要有控制大魚大肉的大量吃入，高興時酒精也會頻繁地不斷，喝多了也會有問題的啊！所以控酒也很重要的。
我認為應要吃搭配合理的全營養食物。有優質蛋白質有五穀雜糧，有水果蔬菜等。而且，特注意七分飽則夠了，適當運動，這是老生常談的實話了,如果在過年節日裡吃得好而又不運動的話，老人家特別在這日子裡出現心腦血管病，而且這病的發生概率已延至中年人。
因而，讓我們在春節的這個快樂日子裡，做好管住嘴，邁開腿的行動吧。祝大家萬事如意，身體健康!
答題完畢，謝閱。
彩霞對聯詩詞集
不睡懶覺，早晨起來跑步一個多小時，只要做到這些你過年就不會胖了。
博愛小博士
呵呵呵，我怎麼吃都不胖，在為吃不胖苦惱😭，身體好才吸收營養就愛胖，所以別管那麼多，喜歡吃什麼就去吃，分享一下我做的帶魚
甘肅美食姐
馬上就到春節，大家忙著走親訪友，各種飯局接踵而來，往往會吃得很油膩。
辛辛苦苦減了一年肥，過個春節，身上的肉不僅回來了，還要再胖上三斤！壹周君也不例外😁
這可該如何是好！別擔心，壹周君這就告訴你們幾大“過年刮油”法寶，趕快吃起來吧！
1、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
2、涼拌菜
每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經熱加工營養素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也會減少脂肪的攝入。
3、檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。
4、大麥茶
春節這段時間的飲食多為油膩、煎炸食品為主，幾餐下來不免容易引起食物積滯，甚至脂肪堆積。而大麥茶恰好有去油膩、助消化，益氣健胃，的功效。
5、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。
6、木瓜
木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。
7、聖女果
聖女果含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
8、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對調節人體膽固醇、脂肪含量有著非凡的效果。
9、橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維，以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。
10、鴨梨
梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃水梨，不僅可以增加人們的飽腹感，由於一個水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦！
11、酸梅湯
酸梅湯最重要的作用是解油膩。不僅如此，酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。因此，在大魚大肉時，您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的養生佳飲。
12、食用醋
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
吃貨們，為了過完年還能見人，多吃點它們再戰鬥吧！
