三二一又又又
天王嫂
昆凌自從和周杰倫結婚並生下小週週以後，就一直沒有停止健身，反而是經常練習瑜伽，讓她保持了苗條的身材和驚人的柔韌度，即時是現在又懷二胎，也是美麗又健康的辣媽一枚。
不過今天斯斯要介紹的辣媽比昆凌還要厲害，來自澳洲昆士蘭的Tammy，生完二胎後僅七個月就迅速練出了馬甲線和小蠻腰，驚呆了無數網友，有五百萬粉絲在網絡上對她進行了關注，紛紛點贊並求教程。
Tammy表示，無論是懷孕期間還是生產後，合理飲食和適當鍛鍊都是恢復身材的重要因素，當然年輕的身體也有很大的關係，產後使用綁腹帶也有助於腹部快速收縮。
不過介於Tammy長期以來的健身習慣和西方人在飲食方面的不同，這種產後僅7個月就練出馬甲線的案例，
並不適合我們正在看文章的小夥伴哦，所以斯斯接下來要介紹的，是一般辣媽們都可以嘗試的健身方式！辣媽們的產後難題
來看一看吧！
難題一：胸部在產後出現下垂
懷孕期間胸大肌纖維會變長，變得沒有牽引力，所以辣媽們務必在胸有變化之前就得好好保護，運動內衣一定要穿，此外多做一些俯臥撐、仰臥推胸、坐姿飛鳥等動作。
上圖是仰臥推胸，這個動作比較簡單易行，可以雙手持啞鈴或者礦泉水瓶進行練習，一般做10-20個，3-4組即可，注意呼吸和動作的配合。
難題二：肚子上的肉肉變鬆了
其一是由於寶寶出生後，媽媽們的肚子空了自然肉就鬆了下來，所以塑身衣是必要穿的，其二是懷孕期間運動減少營養增加，沒有被消耗的自然就變成了脂肪。
但是產後不建議作腹部撕裂者等劇烈訓練，一般產後4個月在醫生允許下的情況下開始運動，比如健身操、快走等，也可以從下面這六個核心訓練開始。
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1、腹式呼吸：
儘可能深吸氣和吐氣，讓你的腹部最大化的擴張和收縮（收縮並不是吸肚子，感覺像上大號一樣用力時腹肌收縮的感覺），呼氣肚子收緊，吸氣肚子凸出。
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2、臀橋：
平躺，兩膝彎曲，雙腳平放於地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然後重複10次。
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3、船式：
坐在地板上，兩膝彎曲。略微向後傾斜你的軀幹，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置，來幫助保持你的平衡。在這裡至少保持30秒，重複5次。
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4、側平板：
側躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳併攏，穩定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒，再重複另一邊各5次。
啟邁斯健身
娃的預產期是2019年3月10號 生的前一天我自己在家，見紅了，沒在意，然後繼續看電視，後來感到一陣一陣宮縮疼，最後受不了了 我就打電話把娃他爹叫了回來 回來後就提著提前收拾好的東西去了醫院 到了醫院就去了門診 彩超 胎心監護 就被收了住院 住院後和娃他爹還覺得只是詐唬
反正一天300塊錢也不貴 接著住進醫院後下午開始規律宮縮 那時候很輕 感覺自己還能撐到元旦 一邊和娃他爹開玩笑一邊忍著小小的陣痛 後來陣痛加劇 疼的時候不能玩手機了 想著臥槽真疼 就去內檢 內檢完發現只開了一指 崩潰 一指就這麼痛了
這個時候娃他爹還繼續問醫生有可能不會生嗎 再拖幾天 醫生說有可能 那個時候兩個人還覺得不會生那麼早 然後到了晚上8.9點 疼痛再次加劇 已經完全沒有玩手機的心情了 而且宮縮開始規律 再一次忍不住去內檢了 臥槽一指半？？這麼疼了才一指半？？然後我們全家都覺得生不了這麼早了 估計得第二天早上了 然後我就讓我媽回家休息了那個時候已經10點多了 剩下我婆婆和我老公陪著我 也沒有通知其他人覺得自己也不會生那麼早
大概11點左右 疼的已經快要崩潰了 不疼得間隙不說話不抬頭不動 疼的時候我就拼命的喊 大半夜真的是忍不住 開始有點暈 有點幻覺疼的已經馬上崩潰 又去內檢了一次發現已經馬上三指了 感覺去了待產室 進了待產室沒辦法讓人陪 ，一看可以無痛了 然後讓我爬上了產房 不得不說我到生都很利索的自己爬上爬下 。 無痛打上以後 臥槽 人生已經到達了高潮 人生已經到達了巔峰 真的是一點也不痛了 除了宮縮來的時候有一點點下墜感 打上無痛後所有人都說讓我感覺睡一下 接著我老公就穿了防護服進來了
我正打算睡一下 但是越來越強烈的拉屎的感覺來了 我就喊醫生 醫生隔了大概20分鐘一查宮口開全 臥槽 我的無痛就享受了10分鐘 我從三指到全開用了20分鐘 其中10分鐘沒有無痛 好吧 然後就開始了生中間她在摸我宮口的時候羊水也破了 要問我生孩子什麼感覺 就是使勁拉屎使勁拉屎 把所有的力氣用到你的肛門附近 我記得大概用力了10來次 
我娃的胎心突然不好了 我到現在也搞不懂為什麼要側切這麼大 反正就是切了 我暈暈的 切完後用吸盤把我崽吸出來了 在此之前我一直閉著眼 就感覺刺溜出來了 出來後 醫生把娃放在了我的肚皮上 我就看著小小的他 然後談了幾下腳心就哇哇的哭了起來 我對我寶寶說的第一句話就是 好可愛呀 真的是第一次見剛生下來的孩子 還是自己生的 好可愛呀！看到寶寶感覺一切都值了，接下來說說產後恢復經歷，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。
產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。
關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！接下來再來給大家分享一下月子注意事項：
√ 保持樂觀的心態
夏季天氣炎熱，很容易出現心情浮躁的情況，加上帶孩子遇到各種挫折，擔心奶水不夠，孩子睡不好等等問題，新媽媽一定要保持好的心情。可以和朋友家人多交流，好心情才有利於身體的恢復，而且奶水也會多哦。
√少食多餐，多喝湯和粥
一日三餐要正常飲食，不要量多。天氣炎熱，可以多喝一些清淡的粥。好的月子餐講究葷素搭配、粗細結合，飲食均衡。
√ 運動和休息要合理安排
生完孩子需要充分休息，畢竟生產是一件很耗體力的事情，趁著娃睡覺的時候，抓緊時間睡覺更有利於子宮的復原，奶水也會增多哦。
25天使的翅膀
如果沒生之前是160斤，那麼生了之後三個月瘦回去是有可能的。
一般沒生之前160斤，生完之後大概是140斤左右，因為胎兒加上胎盤，羊水等在生產後就消失了，隨之消化的還有這些重量。
140斤三個月達到100斤就是減掉40斤，有了目標我們就開始分解，40斤分90天來瘦那就是每天要瘦半斤這樣，每天量體重，監測自己減肥的進度。
從以下五點做起：
1、母乳餵養
母乳餵養就是把脂肪乾坤大挪移，移到寶寶身上。
2、做可以做的運動
比如說順產後儘早上床，剖腹產後第二天也可以下床了。
下床後可以散步，慢慢的走動。
在床上可以動動手腕，運動腳踝。
42天后就可以坐瑜珈或者甚至慢跑都是可以的。做一些產後瑜珈。
3、吃粗一點
每天的主食是七兩，其中有二兩是黑米，紅豆，眉豆，燕麥，糙米，蕎麥，玉米這些粗食。
每天的蔬菜是一斤，買青菜時可以買到一斤二兩。多吃蔬菜好減肥。
每天水果是四兩，最好不要超，水果糖分高。
4、喝清湯而不是油湯
比較雞湯，就喝下面的清湯不要上面的油。
5、喝開水而不喝飲料
多喝水也可以產奶，喝飲料卻讓人發福。
祝早日成功
我是菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。
