抽屜醬

水是生命之源，它不但擔負著促進人體新陳代的重任，還具有促進機體排毒的重要功能，而且喝水排毒有利於把體內的有害物質快速的排出、有利於降低尿液中某些鹽類及化學物質的濃度、以及減少有害物質在腎臟中的殘留，並避免造成其損害。但是喝水其實也是需要講求辦法的，只有喝對了水，才能最大限度上發揮其排毒的作用。下面，我們就一起看看怎麼喝水才能最排毒吧。

喝足夠量的水

想要維持身體的健康，保持身體新陳代謝的正常水平，每天就必需喝足夠量的水，《中國居民膳食指南》建議，每人每天應喝夠1500-1700ml水，才能維持最基本的身體需求。另外，對於體重超重或者肥胖的人來說，每天喝水都應按“每公斤體重×30ml水”的標準進行補充水分。

應多喝白開水

人們日常生活中補充身體水分，應以溫水、白開水為主。很多人都喜歡在口渴的時候喝瓶飲料，這些飲料中有甜飲料、運動飲料等等，這些不但對於補充水分而言都不合格，而且還會額外增加身體糖、添加劑等物質的攝入量，反而對身體不好。對於喜歡飲茶者來說，雖說經常喝茶對人體有一定的好的好處，但是也不能每天以茶代水，原本水的作用是加強排毒、減輕腎臟負擔，但因為茶中所含的成分與水終究不同，每天都以茶代水會增加腎臟等的負擔。

喝水時間

想要加強水在人體內的排毒功效，喝水的時間同樣也是非常重要的。清晨起床後，由於身體經過了一整夜的修復和能量消耗，身體是處於缺水狀態的，這時人的血液粘稠度也處於相對較高的狀態，起床漱口之後，應喝一杯溫水，一來可以激活身體，而來可以促進腎臟、肝臟等器官排毒。飯前也是喝水的好時間會增加人的飽腹感，因此飯前喝水可以起到抑制食慾的作用，這也是為什麼建議人們吃飯時先喝湯的原因。

飯後是不宜馬上喝水的，因為吃完飯後是身體的消化系統工作較為集中的時間，飯後馬上喝水則可能會沖淡、稀釋人的唾液和胃液、減弱蛋白酶的活性，從而影響身體的消化吸收。一般建議人們不要在飯後立即飲水，可以改為飯後半小時左右再飲水。運動、洗澡之後，往往會是人們感到口渴的時間，但無論是運動還是洗澡過後，都不宜馬上喝水，而是應該在稍作休息之後再喝，而且喝水時應小口小口的喝，儘量避免一飲而盡的喝水方式。人們在便秘時、發燒時、以及心情不好時，也都可以適量多喝點熱水，不但有利於人們排便，還可以緩解病情與心情。

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王桂真營養師

大家都知道，喝水對腎臟很重要。

喝水少了，體內廢物無法及時排出，會導致腎臟損傷。喝水多了，容易水腫，嚴重的還會導致心衰，甚至危及生命。

今天我就來告訴大家每天喝多少水，對腎臟才最好。

一、健康人/腎病早期，應主動喝水

很多人都是等到口渴了，才會去喝水。事實上，當我們感覺口渴的時候，身體已經處於缺水狀態了。有時候繁忙的工作、緊張的遊戲、激動的談話，都可能讓我們暫時忽略口渴的感覺。

雖說“亡羊補牢，為時未晚”，但長此以往，卻也免不了腎臟受損。 主動喝水，才能防範於未然，將危險扼殺在搖籃裡。

有人說，每天要喝8杯水，對不對呢？

中國營養學會推薦：每天至少要喝1500~1700ml水。200ml的水杯，8杯就是1600ml，這麼看來是對的。而且少量多次的分散喝水，要比一次喝一整瓶500ml的水，更健康。 如果有腹瀉、發燒、大量出汗等情況，還應根據情況嚴重程度，額外增加飲水量。

二、少尿/水腫患者，根據尿量喝

當慢性腎病患者，出現少尿、水腫症狀時，就需要限制飲水量。全天適宜的水量（包括喝水和飲食）= 500ml + 前一天小便量例如，某患者前一天的小便量是700ml，第二天攝入的水就應該控制在1200ml，以免加重水腫。此時你需要一個帶刻度的水杯，以便了解每次喝進去了多少的水。文章末尾，有常見食物和容器的含水量示例。

三、無尿/透析患者，根據體重變化喝

已經無尿、透析的患者，需要根據自身的體重變化狀況，來判斷、調整飲水量。測量體重的方法，是選擇在每天固定的時間點進行測量，如起床後，飯前，或者睡前。每天體重的增加，不宜超過體重的0.5%（半斤到1斤內），兩次透析期間體重增長<3%（2-3公斤內）。

控水技巧：

-01. 含一塊冰塊-02. 用少量的水漱口後，將水吐出-03. 用有刻度的小杯子喝水

以下食物，也應計入全天的飲水量

-01. 飲料如可樂、雪碧、涼茶、牛奶、果汁、茶水、奶茶、酒等。除了牛奶和淡茶以外，其他的飲料都不太推薦。-02. 湯、粥湯雖然味道鮮美，但營養價值其實較低，磷、鈉、鉀、嘌呤等有害物質反而較多。因此並不推薦。喝粥的方法，可以參考：不知道這些，腎友喝粥也會“傷腎”！-03. 輸液在醫院就診過程中，時常需要輸液，此時輸液量也應計算在全天“喝”的水內。

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人體體重的60%-70%都是水分，水是維持正常生命活動的必需物質，人每天都需要喝水，攝入體內的水分會參與一系列的代謝活動，不斷地被消耗，因此需要不斷地進行補充。水分既是體內溶劑，又可以幫助消化，佔據著重要的地位。

我們都知道要多喝水，也有著“一天八杯水”的說法，通過喝水，可以潤滑腸道，保證生理活動的正常進行，但是很多人都不清楚，其實喝水也是很有講究的，不是單單說喝足八杯水那麼簡單。

喝水有什麼講究？

1、喝水時間

在正確的時間喝水，可以起到事半功倍的效果。晨起應該先喝一杯水再吃早餐，空腹喝水可以清理腸道垃圾，補充晚上睡覺時流失的水分，稀釋血液，預防血液過於粘稠，並清醒大腦，以幫助快速投入新一天的學習和工作當中。

有的人會糾結於到底是先刷牙還是先喝水，口腔醫生建議，應在先刷牙後喝水，這樣可以防止夜間產生的細菌隨著水分一起進入體內，雖然遠沒有達到致病的標準，但終究是不利於健康的。

2、水的類型

晨起之後，有的人會選擇淡鹽水或者蜂蜜水作為第一杯水，但其實這兩種水還是不如白開水來得要好。淡鹽水可能會引起血壓的升高，對於高血壓患者來說是絕對不允許的。蜂蜜水則由於含有糖分，糖尿病患者應該慎飲。有的人會選擇用礦泉水或功能飲料來代替，認為這些水可以給身體補充能量，但長期如此，反而會增加身體負擔，營養過剩。

另外，還要注意水的溫度，溫開水是最合適的，特別是在夏天，不要因為天氣炎熱就喝冰水，否則會對腸胃形成刺激，引起腹瀉，長以此往，還會導致腸胃疾病。

3、喝水速度

有的人經常是口渴了才想起來要喝水，每次喝水都是大口大口往嘴巴里灌，喝水太猛，其實很容易引起頭暈、噁心等不適，且不利於身體內環境的平衡，嚴重的甚至會導致水中毒。喝水跟吃飯一樣，都需要細嚼慢嚥，不要等口渴才喝，而是每隔一段時間喝水半杯水。

心態是良藥

水，對於身體有著極其重要的作用，但是如何飲用更加靠譜，這是一直以來大家都很關心的一個話題。

水對於人體有著不小的作用，但要科學看待：

水是身體當中一些生化反應的反應場所，一般會參與水解等重要反應；另外水可以溶解許多營養物質，例如維生素C，所以有利於營養物質及代謝產物的運輸；水還有著不錯的調節體溫的作用，所以在您發燒感冒的時候，總會有人建議你要多喝水；除此之外，水還有著不錯的潤滑作用，比如幫助食物吞嚥、有助於關節活動等作用。

每天喝多少水最靠譜？　　

人體每天會通過飲食和飲水攝入水，同時又會通過排尿、呼氣、出汗、排便等途徑排洩水，正常情況下，人體每日攝入水的總量為2000—2500ml；但需要注意的是，這個“量”並不單單靠飲水來滿足。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700ml水最為靠譜，科學飲水，合理保持水分的動態平衡。

飲水需注意，這樣飲水更健康：

水溫適宜，拒絕過低或過高：

對於“飲水”，很多人喜歡冰水，還有的人喜歡過燙的水，但並不建議您如此作為，過冷的水會使胃黏膜突然變冷，引起毛細血管收縮，從而會引起胃腸不適；太燙的水會損傷食道黏膜、胃黏膜，增加消化道癌症風險。

關於飲水溫度，建議水溫在37攝氏度左右，與體溫相當更為適合；一般建議您將水煮沸之後，自然冷卻至35—40℃即可。

拒絕飲用“生水”：

很多人有一個習慣，直接飲用未經加熱煮沸的自來水，但這樣未經煮沸處理的生水中很可能存在氯氣、蟲卵、細菌等有害物質；所以，對於水龍頭接出來的水，請加熱煮沸之後再飲用。

請勿“一次性大量飲水”：

喝水彆著急，請您“小口慢喝”，請不要在口渴之時一次性大量飲水，單次飲水量不得超過500毫升，否則會出現上文中提及的危害。建議您每次飲水200ml左右，緩慢飲用，如果是老年人更要減緩速度。

別等“口渴”了才喝水，養成一個良好的飲水習慣：

很多人總喜歡口渴之後再去飲水，特別是小朋友和一些工作忙碌的人群，但此時身體的缺水程度已經比較嚴重，經常這樣不免給身體帶來威脅。日常生活中自己要養成一個靠譜的飲水習慣，比如起床後、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。

請勿“吹捧”各種鹼性水、概念水、神奇水：

如果你細心觀察超市的售水貨架，不難發現現售的水五花八門，特別是有一些所謂的神奇“養生概念水”，價格更是高的嚇人；其實，水的主要作用就是作為載體和溶劑參與日常生活中的生命活動，並不是、也不需要提供太多的微量營養素（合理多樣飲食才是補充營養素的主要途徑），只要符合“國標”的水就可以放心飲用，請勿追求高端養生水，其實只是個“噱頭”而已。

一則關於“喝水”的小爆文，引起了江湖熱議；但有些事情並非呈現的那樣驚奇；水，對於身體有不小的作用，但喝多了反而會帶來負擔，關於飲水，科學、適量、合理、健康，四者合一才是王道。

王思露營養師

對於喝水，大多都是渴了就喝，這雖然也沒有錯，但如果能夠掌握住喝水的學問，按照最佳的時間段來喝，那不僅僅能解渴，還能排毒養生防病呢?那麼，一天中喝水的最佳時間是什麼呢?

1、早上起床後

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰痠背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

3、開空調半小時後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

4、吃鹹了後

吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

5、洗澡後

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

6、晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

一天要喝多少水？

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃甦醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。

上午：吃完早點2小時後，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。

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每天八杯水，滿足這個要求就就可以滿足日常對水的需求了。但是喝水的時間要有一定設定。早上醒來七到八點喝一杯有助於排毒，八到九點喝一杯，作為一天早飯時的攝入，九到十點喝一杯能夠在緩解工作壓力，十一點到十二點之間喝一杯能夠讓自己減少一定的飯量，下午一點到兩點喝一杯滿足日常的需要，三點到四點喝一杯，避免晚飯前的口渴，六點到七點喝一杯飯後的補充

八點喝一杯防止飢餓，九點再喝一杯。睡前可以不要喝，避免水腫，這就是正常的飲水

吃作家

Gemini1215788066

健康的身體有完整精密的代謝系統，不需要“排毒”，身體的代謝廢物也可以通過腸道（糞便）和腎臟（尿液）排出，身體時刻處於一個相對平衡的狀態，正常情況下這些代謝廢物也完全不會對身體有任何危害。當然如果水分攝入太少，攝入的不及時，確實有可能導致便秘或者尿量偏少，影響代謝廢物的排出。

每天喝多少水？什麼時候喝？什麼水最好呢？

1. 每天喝多少水，按照中國居民膳食指南的建議，在氣候溫和，輕體力勞動，幾乎不出汗或出汗較少的情況下，普通成人建議每天單獨飲水（不包括正常飲食其他食物攝入的水分）男性1700毫升，女性1500毫升。如果溫度較高，活動強度較大，還應該再多喝一些。
2. 什麼時候喝水最好，核心就是少量多次，不用非得糾結幾點喝最好，可以再任何時候，每次喝200毫升左右的水分，少量多次。也不要非等到口渴再喝，等到感覺到口渴的時候，往往身體已經處於缺水狀態，是不利於身體健康的。關鍵就是少量多次+飲水總量達標。
3. 什麼水最好，按照中國營養學會的建議，白開水是做好的補水方式，安全衛生，又廉價易得。當然淡茶水和淡咖啡也是不錯的補水方式，近年來研究發現，茶和咖啡都是有益健康的飲料，當然茶不要去加糖，咖啡也不要去加咖啡伴侶。

營養科普趙之德

適量喝水不僅保持身體電解水平衡，還能有效排毒，我們可以選擇添加適量蜂蜜，效果不錯哦！

1、早晨空腹喝溫開水，量可以適當多一些；

2、飯後30分鐘後要開始喝水；

3、小口喝水；

4、歇一歇喝水；

5、不渴也要喝水；

6、飯前半小時之內不喝水；

7、一天至少喝2000毫升的水；

8、運動過後要及時補水。

感謝您關注農地圈：東方花雪

農地圈

現在有很多直男，不會哄女孩子，感冒了多喝熱水，發燒了多喝熱水，只要稍微有些不舒服就多喝熱水，其實多喝水，對身體是非常有好處的！

迴歸到問題，怎麼喝水最排毒，首先要喝溫水，這個溫水的定於是高於體溫一些，不要太高，一般四十度最好。千萬不要喝冰水，長期喝冰水，會加重腎臟的負擔。其次就是喝水量，正常一天的喝水量是3000毫升，有一個養生觀點是一天六杯水，也要根據你的杯子大小來判斷，你的杯子小，就要多喝幾杯，杯子大就適當的少幾倍就行了；再就是喝水時間了，早晨醒來先來一杯溫水，然後去廁所，可以幫助排便，平時喝水的時候，要慢慢的，不要大口大口的喝！

關鍵字: 養生 健康 喝水