劍橋大學有一項做了11年的研究，採訪了近三萬人，其中年齡多為40-70歲，最終得出結論是，每天少喝一杯含糖飲料，患2型糖尿病的風險可降低25%。
如果替換為一杯水和茶之類的飲料，則健康許多。研究學者認為，含糖飲料的存在，是導致糖尿病流行的因素之一，含糖飲料的熱量很高，會導致人們肥胖，進而增加糖尿病的風險。
每天一罐含糖飲料，平均會胖多少？
7公斤！
除了長胖外，糖尿病 風險則是增加22%。
如果飲料中的能量每增加5%，那麼糖尿病的風險也會隨之增加18%。
降糖的五種食物：
1、燕麥
乾燥的秋冬季節，也是燕麥發揮保溼功能的最佳時機。燕麥中含有豐富的維生素、礦物質以及植物脂肪，具有滋潤肌膚以及抗氧化的作用，還可以抵抗肌膚炎症，非常適合容易皮膚瘙癢以及過敏的人吃。燕麥含有亞硝酸有和可溶性膳食纖維，多吃對糖尿病有好處。
2、菠菜
菠菜有益健康，營養豐富。菠菜中含鐵、葉酸、葉綠色、維生素E、鎂、維生素A、纖維、植物蛋白及維生素C。由於菠菜具有抗氧化功能，其中的維生素C、D、E的美膚效果極好，而菠菜中的抗氧化劑可以對抗所有類型的皮膚問題。菠菜中含菠菜皂甙，具有抗菌活性，能刺激胰腺分泌、降低血糖。菠菜中的膳食纖維含量較高，經常食用有利於調節糖尿病患者的糖脂代謝。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的蔬菜，在乾燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。
4、豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏，豌豆具有「祛除黑斑，令面光澤」的功效。豌豆中含有維生素A原，將豌豆吃入胃中後，維生素A原可以轉化成維生素A，而維生素A對皮膚瘙癢有很好的改善作用。護眼豌豆中含有大量的胡蘿蔔素、葉黃素，能防治糖尿病眼。
5、蕃茄
番茄營養很豐富。它是一種典型的“功能食品”。番茄紅素可大大改善皮膚過敏症，減輕因皮膚過敏而引起的皮膚乾燥和瘙癢感。番茄紅素還能夠幫助人們降低體內脂肪含量，減小腰圍，從而起到預防糖尿病的作用。番茄含有番茄鹼、谷胱甘肽等成分，能夠調節血糖。
閱讀更多 龍慧說健康 的文章
