一、排球技術教學口訣
1、墊球:
屈膝抱拳迎來球, 含胸收腹臂旋夾。
前伸壓腕球下插, 蹬腿跟腰肩放鬆。
2、正面下手發球:
球拋右側右臂抬,右轉胸腹伸展開。
全掌推壓成上旋,擊準部位是關鍵。
3、傳球:
對正來球稍蹲式,勺型手勢額上迎。
蹬地伸膝並伸展,指腕彈球力適當。
二、籃球動作要領:
1、行進間單手肩上投籃:放鬆跨步迎接球,上步踏跳快舉球,
眼看球藍臂上伸,輕輕壓腕指撥球。
2、運球:以肩為軸腕放鬆,五指分開把球控,
上引下按指用力,球似粘手好運動。
3、行進間傳球:本跑如常莫慌張,側身面對球方向,
一步接來二步船,不停不跳不慌張。
4、雙手胸前傳球:持球置於胸腹間,兩腳蹬地體前移,
兩臂前伸腕上翻,抖腕快速指撥彈。
三、足球教學口訣;
1、正腳背踢球:直線助跑膝彎曲,大腿帶動腳背擊,
觸球剎那腳背直,收腹擺腿球前飛。
2、腳內側踢球:無論定位和地滾,膝踝外展腳尖蹺,
腳腕繃緊觸擊球,擺幅速率注意到。
3、腳內側接球:內側接球面積大,觸球瞬間踝內拉,
身體重心隨球移,控球範圍在跨下。
4、正面頭頂球:前額擊球位正當,兩眼看準球下方,
蹬地收腹加擺頭,頸部用力控方向。
四、跑
(一)彎道跑技術要領
克服離心要放鬆,兩腳落地有不同。
左外右內把地蹬,右膝內抬體左傾。
右臂前內向後外,左臂貼身要小擺。
幅度右大左小窄,右肩高前沿線邁。
(二)短跑的教學口訣:
各就位:肩寬撐地後膝跪,兩手伸直拇相對,
姿態自然頸放鬆,定下身來莫晃動。
預備:後膝離地抬起臀,臂比肩高半蹲撐。
前腿與肩負體重,聚精會神聽槍聲。
鳴槍:兩腿迅速蹬地,兩臂擺動積極,
保持身體前傾,好似離弦之箭。
疾跑:用力蹬地頻率快,上體逐漸抬起來,
髖部積極向前送,加大步幅不搖擺。
途中跑:步長最大頻率快,重心穩定直線好,擺臂肩帶須放鬆,
屈肘擺臂要協調,蹬地角度儘可笑,伸直膝踝很重要。
蹬離摺疊莫後撩,大腿前擺要抬高。
終點衝刺跑:終點衝刺速度快,後蹬角度要更小,
上體前傾頻率快,保證速度切莫跳,
最後一步猛後蹬,前傾挺胸把線撞。
五、投擲
1、雙手從頭後向前拋實心球:兩手握住實心球,兩腳站立分前後。
上體後仰球過頭,腰肘用力拋出球。
2、雙手從體前向後拋實心球:兩腳左右開立,上體前傾彎膝。
直臂兩膝之間,兩手持球準備。
跑時兩腿蹬地,頂髖上體抬起。
頭仰兩臂揮擺,球經頭上後拋。
3、單手向前拋實心球:右手持球后下部,左手輕扶球上部。
身體側向投擲處,球託肩上頭卡住。
重心後移右腳彎,左腳內側稍點地。
右腳蹬地左轉題,挺胸用力比一比。
4、原地投擲壘球或沙包:右手握住小壘球,身體側向投方向。
球過肩頭體後仰,重心落在右腳上。
蹬地轉髖體左轉,揮臂鞭打前上方。
5、上三步投擲壘球或沙包:上體整對投方向,右手持球於頭上。
右腳在前重心穩,投時左腳先上步。
右腳上時體左轉,右臂經下向後引。
左腿迅速在上步,原地姿勢球擲出。
六、跳
(一)、立定跳:
一擺二蹲三跳起,快速蹲地展身體;
收腹提膝伸小腿,後跟著地向前起。
立定跳:上引下伸快擺臂,起跳角度要適宜;
展體收腹舉好腿,落地重心快前移。
跨越式跳高:遠離橫杆腳起跳;腳跟著地快蹬伸;擺動迅速腿伸直;
過杆收腹掌平衡;落地屈膝緩衝力。
蹲距式跳遠時的口訣是:跳起保持騰空步,雙腿併攏向胸屈,
伸腿前傾後襬臂,重心前移穩落地
(二)、支撐跳躍
1、分腿騰躍山羊:單腳雙落向上騰,兩手主動撐器械,
拎臂含胸並緊腰,手臂伸直加頂肩,
兩腿經側再向前,快速有力推離箱,
兩腿下壓並制動,兩臂經側向上擺,
梗頭迅速伸展題,制動緩衝落地穩。
2、斜向直角騰躍:左腳踏跳腳過肩,右腿直臂肩後仰,
右手撐在器械上,左腳蹬離速上擺,
騰與上體成直角,兩手同時撐器械,
直腿挺身向下壓,側對跳箱穩落地
七、運動安全
1、課外活動到操場,檢查場地和器材;
2、運動服裝先換上,手錶飾品要摘掉;
3、鍛鍊前,作準備,伸伸胳膊彎彎腰;
4、運動規範講文明,危險動作杜絕掉;
5、運動前後喝點水,劇烈運動要適量;
6、活動全部結束後,整理運動做做好。
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