高调i
减肥说白了就是控制能量这么一个简单的小事，并且坚持控制能量1~2周就能看到减肥的效果，敏感的人可能3~5天就觉得衣服松一点。
所以你选择运动+节食，方向是对了。但居然没看到效果。这里就要帮你确认几个细节了。
1、同一时间同一状态称重做前后对比
饮食、作息、情绪、排便等都会影响体重，所以比较准确的体重数字应该在晨起排便后穿着相同的睡衣测出来的。那么下次作对比的时候也应该是同样的状态称。毕竟同一个人，晚上睡前的体重可能比早晨重1-3kg。
有的会员称重比较随意，第一次早上空腹称的，第二次晚上睡前称，然后惊恐的发现自己越减越 “肥”，觉得自己那么辛苦，居然瘦不下来，然后就放弃了。
2、减肥过程中要量围度
运动配合的减肥过程，一般都会出现肌肉和水分的上升，尤其在初期的半个月到一个月。 如果肌肉水分的上升幅度≥脂肪的减少幅度，比如肌肉水分长了1.2kg，而脂肪减少了0.8kg，那么体重当然是不降反升啊！
这个时候衡量效果的重要指标就是围度了，因为同样重量的肌肉和脂肪相比，脂肪的体积要大的多！
3、如果配上体脂测试就更好！
一周/半个月进行一次专业的人体成分分析，在减脂过程中真的很必要，毕竟只有通过检测才能看到脂肪的数值啊！但也应该每次测量保持差不多的状态。
唐芳，营养师&健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长一对一减脂、增肌、慢性病饮食指导。头条号“膳为健康管理”，欢迎关注！
营养百事通
对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5-1公斤，减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会给健康带来许多不利影响。
如果体重只是一到两个星期没有变化，或变化的速度减慢，但没有停止，都不是严格意义上的平台期。
平台期从最初的体重减少，到体重出现停滞状态，是一个典型的模式。减重多少才会有平台期这是一个因个人因素而定的问题。很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
减重：体重计上秤显示的数据下降，体重的减轻，包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。
减肥：体重计上秤显示的数据也下降了，但区别是减去的更多的是脂肪成分，即降低体脂率，或减少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲，减掉脂肪能够塑造完美身形。
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解；促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常，调控食欲。真正的减肥瘦身，是让你有瘦下很多，且身材曲线较为明显的感觉，且不易再次反弹复胖。这种情况下，你感到瘦了，但体重却下降不多，因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂，油脂的比重要比水轻很多。
减肥期间严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
生命的意义在于运动，尤其是对于那些肥胖者，运动必不可少。
但是在现实生活中，一些人看似经常运动，但是却没有什么效果，运动后体重、身材并没有什么变化，似乎做的是些无效运动。
的确，运动要讲方法，方法不正确，可能导致运动没有效果，起不到健康或者减肥的作用，那么怎样的运动才有效果，才能达到减肥健身的目的呢？
1.长期坚持才会有效果
不管你是跑步还是游泳、跳绳或者是其它运动，都必须要坚持不懈，不能三天打渔两天晒网。运动效果的显现要靠日积月累，所以运动必须长期坚持，持续坚持，始终要记住，运动要有好的效果贵在坚持。
2.让脂肪燃烧才会有效果
在一般人看来，运动出汗就有了效果，这是一种误解，运动真正的效果是让脂肪燃烧，人在运动时消耗大量能量，血糖下降时，会燃烧分解脂肪补充能量，达到减脂的目的，这样的运动才有效果。
3.肌肉发胀才有效果
在进行运动之后，如果肌肉出现发胀，感觉肌肉有一种向外迸发的力量，这种运动会有效果。
4.运动让心率增加才有效果
一般说来，运动要让心率增加，持续一段时间才会有效果，运动时的心率保持在143次/分钟-161次之间，说明运动的效果不错。
所以在日常运动中，要让运动达到效果，必须要方法正确，而且坚持不懈，尤其对于减肥或者是健身的人群，要随时观察运动效果，如果经过一段时间运动后，运动没效果或者是运动效果不佳，就要检查原因出在什么地方，然后进行改进后进行训练。运动锻炼要起作用，必须做到以下几点：
1.加强力量训练
为了让减肥健身更有效果，平时训练时，要针对性的进行力量训练，引体向上、俯卧撑、举哑铃等都是不错的力量训练运动，要长期坚持锻炼练习。
2.保持训练的强度
减肥健身，要让运动起作用，必须保持训练的强度，时间一般坚持在30分钟左右，这样能让脂肪燃烧起来，有效起到减脂作用。所以在每次运动时，要留够充足的时间，保持足够的训练强度。
以上为大家介绍了运动怎样才会有效果的知识，相信对于减肥健身的朋友们来说，对于运动效果的知识有了比较全面的了解。在平时的运动中，很多人一味的运动，但是对于运动的效果并没有关注。
总而言之，我们要多关注运动的效果，多做一些有效果、起到好效果的减肥健身运动，避免那些徒劳无功的运动。
九小妹减肥记
你好，很高兴回答你这个问题。
首先，我们来回答第一个问题，运动多久才有效。据有效数据与部分文献得出，一般运动一周3-4次并且持续6周你自己才能发现自己的变化，而如果要你身边的朋友看出你的变化，必须运动一周3-4次并且持续8周才行。
我曾经在问答上回答过一个类似的问题。首先节食减肥我是不推崇的，即使是减下来了，也是不是减去的脂肪，而是减去的水重、或者是减去的肌肉，而且节食减肥也是不健康的，它会对你的胃造成很大的伤害。
减肥和减重的意义是不同的，因为有效的减肥正确意义应该是减去脂肪，而不是水重，更不是减去自身的肌肉，你要知道每减少1磅肌肉我们的基础代谢会减少50-70KCAL，所以，在减肥过程中消耗脂肪才是硬道理。
运动节食半个月，好像没有多大效果？那是必然的，因为你不规律进食你的代谢会逐渐降低，而且你的激素水平也会逐步下降，导致你身体代谢脂肪的能力下降。要减肥运动加上热量的控制才是王道，因为毕竟减肥依照的是能量守恒定律。即我们日均摄入的热量要低于我们所消耗的热量，那么我们就会有一个热量的缺口，拿什么填？所以身体就会消耗糖原、蛋白质和脂肪来供能。
健身先健脑，假如你要减去20磅体重，你的基础代谢是1200KCAL，而每消耗一磅体重需要消耗3500KCAL，你一个月减去4-5磅体重是比较科学的，你只要坚持运动（器械加有氧），并且控制热量范围（按照我上面说的），其实一个月减去5磅体重是很简单的一件事情。另外就是不要太在意体重的事，因为我们的肌肉的密度比脂肪的密度大一些，所以多多关注维度，看有没有减小。
尹宣然
节食也要注意摄入热量不要低于基础代谢，只要把高热量的食物“节食”掉，并且注意营养均衡就可以。
基础代谢是最基本的供能需求，如果摄入热量太低会破坏基础代谢，极度易反弹，不利于减脂更不利于健康。
并且减脂最少要坚持三个月才会有比较大的变化。特别是运动减脂，由于肌肉量的增加，体重可能会掉的比较慢，所以如果饮食运动没问题的话，更多的关注自己的围度和穿衣服的感觉比体重靠谱。
饮食注意主食、蔬菜、蛋白质的摄入量，种类要丰富一些。蛋白质的种类从奶类、豆类、瘦肉鸡蛋类多方面摄取。主食也要粗细搭配并且减脂要控制碳水的量。
运动以有氧运动为主，如果有健身基础、基数不大可以用力量训练+有氧运动的方法这样消耗的同时可以塑形。
雕刻你的美
减肥首先应该让自己的心态放正，真正的减肥并不是看什么时候自己会瘦下来，而是应该养成在减肥时自己更健康的饮食习惯和作息习惯、运动习惯，所以，说起来减肥并非一时半会儿的事情，而基本上应该是一生的健康课，如果说想要在短时间内瘦下来的话，往往反弹会很严重，要么比以前更胖，要么就回到原来的体重。减肥半个月，也就十几天，少于三个月往往都看不出明显的效果。
另外，运动的确是一个不错的方法，但节食减肥是肯定不合适的。节食减肥弊端很严重，随意就能列举出几个来。第一，节食减肥肯定是会让人能量不足，营养不足的方法。身体感受到能量严重缺乏之后会开启节能模式，降低身体基础代谢，让我们做事更被动，情绪更低落，更喜欢久坐久躺，日常的活动量会不知不觉减少，热量的消耗也会更少；身体还会减少瘦素分泌，提高食欲中枢的催促能力，让我们更容易控制不住去摄入高热高脂食物，增大下一顿的饭量（而这往往自己是感觉不到的），其实这基本上对减肥没有任何好处。
第二，节食减肥减去的并不一定是大量的脂肪。身体缺乏能量的确会消耗脂肪来供能，但脂肪会产生酮体，酮体无法在体内大量存在，身体就会开始消耗蛋白质供能，而本来蛋白质的摄入量就很容易不足，另外还要参与身体其他地方的建设，比如免疫力修复、脏器修复，载体合成、酶，等等，一旦蛋白质被消耗，很容易减少肌肉组织含量，还可能会造成抵抗力下降，而抵抗力是不可逆的。另外的情况可能还有脱发、生理周期紊乱、面色蜡黄等等。
还是劝题主用更科学的方式，也更容易坚持，让自己保持一个长久能够减肥的动力，慢慢减肥。
只有营养师知道
作为一个身高158从一百四十多瘦到一百一十斤的妹子，来分享一下我的经历。要是决定减肥，控制好饮食，加锻炼，一周都会有体重上一二斤的变化。但是要持续坚持下去，否则很快又会恢复。我上周周一到周五，早上正常吃，中午吃份米饭，晚上吃一个小饼，跑步六公里。体重轻了快两斤。但是周六周日，突然特别想吃东西，没有控制，两天恢复了一斤多。
减肥靠的是坚持、坚持、坚持。三天打鱼两天晒网当然是不行的，但是也不能一次放纵就完全丧失信心。
一百斤，我来了。加油！
小苟123
节食会降低自己的基础代谢，之后会变得更加易胖，所以不要节食。
正确的应该是：三分练、七分吃
七分吃不是说不吃，而是要吃的好、清淡、少油、营养丰富
个人经历：第二次减肥，一个月瘦了5斤。没有节食
跳舞的梵谷
持之以恒的减肥才能看到效果。半个月的话想看到效果是不可能，就算是你运动加上节食你半个月才能瘦几斤呢？而这几斤对于你来说是不是没有什么明显的变化。
而且有可能你这半个月的运动让你的体脂下降了，形体好看了。我们都说减肥不要在乎体重，而是更多的去关注我们的体脂，（虽然对于刚减肥的人来说，我们关注的更多的还是体重的数字）
你所说的节食我不知道是怎么样一个节食法，既然你有运动的恒心，我不建议节食减肥，只会让你的身体更坏，而且是哪天你控制不住多吃，立马反弹。
雨晨妈妈的生活修行
短时间只能形成有效减肥趋势，不会有太多变化！完整的减肥周期3-6个月，要根据具体肥胖程度和肥胖史确定！如果只是靠运动节食减肥，可能会出现减了肥，肥了减的周而复始！饥饿可以是细胞脱水出现暂时性的体重下降，但是，如果此时稍微正常饮食，饥饿的细胞就会出现超过平时百倍以上的反吸收。体重瞬间会恢复原型或者增长更多！也就是常说的所谓反弹！另外，过度节食会出现低血糖或者营养不良等伤害健康的情况！因此，减肥的首要原则是不牺牲美食和健康！！其次，减肥需要科学饮食＋适当运动是非常必要！第三，减肥不能单独看重量，因为脂肪不压秤只是占地方。着重关注全身围度减小，比如衣服小几码！血脂7项的医院体检报告非常重要！
