郑极夫

我在经历了3天3夜不眠不休的折磨和各种行刑般的身心摧残之后，通过上网查询，已经大概知道自己---得了抑郁症。而后进一步去医院检查，只不过是验证了我的猜测。病历本上潦草的字迹，对于当时处于煎熬中的我来说，除了徒增烦恼毫无意义，索性出了医院就扔进了垃圾桶。所以一直到现在，我也不知道自己得的到底是属于哪种程度的抑郁症，我只记得，我前前后后去了3次医院，才肯服药。原因很简单：经过几个月的反复实践，我发现，靠我自己从抑郁的牢笼里走出来，真的很困难。

说实话，在得病之前，我对那些抑郁症患者的自杀行为，从未给过善意的同情和理解。但是自己作为抑郁症群体的一员，真真切切地体会过那种如同被蒙着双眼，又捆绑了双脚，扔进一个冰凉又窒息的水底，给你一点点夹缝中的氧气只保你不死的末日般的恐惧感之后，我也终于理解了，那些因为这样一种病，走上末路的人们。原谅我用这么拖沓的词汇来堆砌情感，委实是因为抑郁症的感觉实在是太难受了，也大概只有经历过这种折磨的人才能理解：即便是用尽这世间所有的词汇，也无法精准表达，那种感觉。

抑郁症的道路上充满了意料不到的艰辛和阻碍，而即使是这样，在我所认识的抑郁症朋友当中，绝大多数人，都依然坚持着，用头破血流般地乐观精神寻找着任何有可能获得新生的道路。但是也有一些人，他们没有那么幸运：天灾人祸后的身体残疾；遭遇家庭重大变故；落后的地域和经济限制；以及身边至亲的毫不理解甚至是背叛和遗弃，令他们选择了那样一条误以为能解脱的道路。诚然，我虽理解，但并不鼓励。因为我自己正是尝试了很多种方法之后，也渐渐明白：情绪是你的，但它不是你。无论某个瞬间，你有多么想放弃，也请记住，你不会永远如此。

怎么对抗抑郁症？与其说对抗，不如试着去接受这个事实。有一位学者就曾说过，绝大多数的抑郁症患者的患病根源就在于：对自己现状的不接受。所以认可你的每一种情绪，不管是好的还是坏的，都试着去承认它，允许它。也不管你现在有多差劲有多糟糕，先抱抱你自己，不要再自我指责，当然，如果你愿意，你也可以继续像以前那样自我攻击，但是这样的确是没有任何好处。下面是我结合自己的经历，给抑郁症患者朋友的一些建议，希望能够帮助到大家。

如果你现在比较严重，视情况减少工作量

我当时在体征上表现的比较严重，晚上成宿成宿的睡不着，白天吃不下饭又无法休息，再加上工作中的任务及人际压力，让我终日惶恐不安，精神萎靡。这样耗了一个星期，我就主动递交了辞呈，因为心理上的内耗和身体上的折磨，已经快把我逼至绝境，所以当时的辞职举动，对我来说起到很好的缓冲作用，一定程度上降低了社交压力带给我的恐惧感。果然，辞职后的第二天，我的失眠症状就得到了些许改善。

当然，如果你病情不算太严重，也可以适当减少工作量，或者调整部门，甚至是请一段时间的病假。但是无论如何，如果你患了抑郁症，请务必重视自己得病这个情况。而抑郁症其实也是一种信号，它的作用是提醒你：该照顾一下你自己了。

关于是否服药，尽量遵医嘱

很多人 得了抑郁症之后，就开始终日与网络为伴，祈求在引擎里搜索到提供解脱的药方。我自己也是走了很长时间地弯路，才慢慢走上真正的疗愈之路。所以我用活生生的经验告诉大家：药物确实是会有一些副作用，但是比起病魔所带来的痛苦，根本算不了什么。

首先，我在服药之后的第二天，睡眠得到了明显的改善，这最起码就让人有了战胜病魔的信心基础。其次，几天之后，心慌、坐立不安、颈椎酸痛、沮丧绝望这些折磨人的症状，也有了一定程度的缓解。我觉得，单是减轻这些身体上的症状，药物所呈现的效果，就不能被大家忽视。毕竟我在服药之前，已经默默努力的三个月，但是毫无进展，当然不排除是我本身病情比较严重的原因。

所以，如果你病情比较严重，建议你去正规医院就诊，并遵医嘱选择合适的药物辅助治疗

如果可以，找个心理咨询师吧

心理咨询的意义在于重现一段稳定的关系，让来访者可以在咨询师的陪伴下寻找有关自己的真相。在这个互动过程中，来访者可以更多的了解自己，看到自己的内在，从而跟随咨询师的引导，收获自我成长的契机。我自己和身边的很多朋友都是心理咨询的受益者，通过长期的咨询，我们可以知道自己的内心成长轨迹，即：我们是如何变成现在这个样子的。在一次次的互动过程中，我们也释放了自己长久以来压抑着的委屈情绪。

即使你有比较好的家庭支持系统，但是毕竟身边的朋友和家人，不是专业人士，无法提供给我们及时合理的心理支持，更何况很多正常人的人格发展也并不完善。所以如果，想做更深入的自我探索和心理成长，建议寻求专业心理咨询师的陪伴。

除此之外，还有很多方法可以改善我们的情绪，比如读书，运动，唱歌，舞蹈......很多朋友也是通过这些方式，正在疗愈的道路上坚定的走着。希望你也是，放弃之前，别放弃尝试。

你也可以留言给我，我们一起共同成长。

泰迪抱枕

我有相同经历。简单点，就医是一方面，可以试着换个工作环境，一定让自己忙碌起来，多找朋友聊天，没事别自己待着，多运动。我曾经半月暴瘦12斤，是快走解决了问题，每天晚上10公里，早上5公里，一个月就好了。记住，是快走，不是跑。

心若向阳hjbs

我得过抑郁症，前后有三年时间，那三年时间是痛苦的，最严重的时候，就想死了算了，一了百了，其实刚开始的时候，都是不知道自己有抑郁症的，后来因为自己的情绪，给自己带来了，太大的压力，影响到自己的生活。我现在想，我应该是产后抑郁症，当我看医生，确定自己是中重度抑郁的时候，我想以前快乐的我，跑到那里去了，每天伤心得很，后来我想，要找回我的快乐，什么不开心，就不干什么，天天让自己放松心情，多看看搞笑的节目，相声小品，幽默剧，最主要的是，要有强大的心里准备，别怕别人知道你有这个不是病的病，怎么高兴怎么来，还可以换个生活环境。可以告诉自己的朋友，家人，和老公，慢慢的，一点一点，每天好一点，你会发现抑郁症不知不觉中好了。如果有谁有抑郁症，我可以帮助他她们。把我的经验和大家分享，因为分享也是一种快乐。

家里的野玫魂

自我调节的方式有很多，不同的人可以采用不同的方式，不过最好结合自己的兴趣和爱好，因为这样往往可以起到事半功倍的效果。针对你的情况，我觉得下面的方式，可以参考一下。

1.休息两天。

每天待在家里学习，肯定会闷，坐不住的时候你可以看看电影或综艺，也可以出去走一走或者见一见老朋友聊聊天什么的，出去玩两天也行。最好不要一个人待着，去人多的地方，我抑郁的时候比较喜欢出去逛街。

越是一个人学习越要规范和自律。每天给自己规定具体的学习时间，保持高效，其他时间可自由支配。要早睡早起，这样会有充足的精神。觉得屋子里太安静了就放点儿音乐，状态最不好的时候可以吃点儿好吃的，然后去好好睡一觉。根据我的经验，睡觉是一种很好的调节方式，一觉醒来会觉得情绪好很多。吃东西也一样，胃满足了心情会比较容变好。

3.音乐和运动有助于睡眠。

睡不着的时候可以听一下纯音乐，节奏很舒缓的那种，把自己放空去听歌，什么都不要想。推荐班得瑞的钢琴曲，我高考前听了很多，比如《微风山谷》什么的。或者可以做一些室内运动，我最喜欢的是平板支撑，躺在床上就能完成，做完之后会很累，就比较容易进入梦乡。

4.主动找人倾诉。

有时候自己情绪不好，可能身边的人并不会知道，你其实可以坦白告诉他们的，别给自己太大压力，尝试主动找人倾诉。比如你的父母，我相信如果你告诉他们你很抑郁，想让他们陪陪你，他们肯定会同意的，父母比你想象中更爱你。只是有时候我们太在意别人的情绪了，所以想太多，不敢或者不愿意打扰，放轻松点，想要什么、想让别人怎么做就说出来。

5.把不好的情绪写出来再烧掉。

如果心里积压的东西太多，又实在不愿意说出来的时候，可以把想说的话都写在纸上，然后付之一炬，因为仪式感很重要。我曾经烧过一本日记，那阵子太压抑，看它在火中一页页化成灰，有种摆脱过去获得重生的快感。

希望这些方法对你有用，也祝你考出好成绩。愿我们经历的，都值得。手动比心❤️

c我思故我在

最初我想着我自己遇到烦恼这样痛苦的经历，差一点就毁掉了我的一生，我试着打开自己，我在桥头开始摆摊为路人解忧无惑，在摆摊的时候我并没有想过把解忧无惑做成一个文化品牌，后来我还写了一本书叫《解忧无惑》，现在还在写，但是没有写完，我为了写好《解忧无惑》读了6本书，一本李笑来先生写的《把时间当做朋友》和俞敏洪先生写的另外五本书，《我曾走在崩溃的边缘！》、《让成长带你穿透迷茫》、《在绝望中寻找希望》、《愿你的青春不负梦想》、《在对的时间做对的事》、《把喜欢的事做到极致》和我现在读的《梦在青春在》，这些书带我走出痛苦，走出迷茫，给我方向，给了我前进的力量。我和一个朋友聊天，我说：我的烦恼为什么这么多，朋友说我没有文化，我说我以前读了很多很多的书了，但是他回复我的是，我没有智慧，读书少，智慧少烦恼就会多，后来我听了他的，他让我读的是《通向财富自由之路》这本书，这本书是李笑来先生写的，但是我并没有读这本书，到现在我还没有读，我已经买了两个月的，但是我读的第一本书是李先来先生的《把时间当做朋友》这本书，读完之后，我心里的烦恼少了很多，当我读完俞敏洪先生写的第三本书时，我已经没有过去的烦恼了，当我读完第五本书的时候，我发现我已经多了很多解决烦恼的智慧，想烦恼少，就要增长智慧，想坚强起来，要实现自我成长，想做到增长智慧和坚强就读书，越读书，越会看清楚自己，看懂眼前的事，看清以后，烦恼就少了，读了可以让自己成长的书，自杀的心都没有了。

我真心的祝愿你能走出麻烦事，尽快读书让自己成长。从前我总是和遇到烦恼与我聊天的人说这么一句：当你的心充满光明，你的世界都是亮的。还有这一句就是我现在的屏保：你要乖，要长大，也要不负众望。还有一句：前方的路很长，虽然狼狈，不要失去方向！也推荐你听一首英文歌，以前我也听过很多次，从来没有感觉，可是今天上午的时候，我竟然听哭了，虽然当时听不懂歌词的意思，但是我听得感动了，后来我查了一下英文翻译，这首歌的名字的意思就是强壮的或者坚强的，歌名叫《stronger》。

祝你好运朋友，哦对了，你也可以看一下《肖申克的救赎》这部电影，我深受感触，感觉安迪就是我自己。后来我总结了一句话：因为努力才能看到希望。后来朋友给我修改了一下，意思是：不是因为看到希望才去努力，而是努力才能看到希望。加油！如果你相信我可以给我留言，希望你能帮到你。

解忧无惑

随着现代社会生活节奏的加快，竞争的压力的加大，人的精神经常处于紧绷状态，这种紧绷的状态对于抗压能力比较强的人来说可能是好处，可以化压力为动力，不断的迎难而上，狂奔向前。然而这种紧绷的状态对于意志相对脆弱的人来说，时间长了就会出现问题，这种问题就是现在社会经常提到抑郁状态。

抑郁症对于现在社会已经屡见不鲜，甚至有点泛滥成灾的苗头。

本人一家堂兄也是患抑郁症多年，起因就是精神压力过大导致。他1997年初中毕业，在家养了两年的鸡之后就开始南下广东广州，刚开始是摆地摊卖书，因为书里面涉及黄色书刊，被当地公安机关行政拘留过，后面又过度到卖💿之类的，最后过度到童装的零售。一路走来确实吃过不少苦头，期间也娶妻生子，每天的工作不是去进货就是在守店，工作强度大，几乎没有自己任何的业务爱好和私人空间，到现在还没买房买车，加上小孩读书学习成绩各方面的烦恼导致他精神状态不堪重负，三天两头去医院寻医问诊，最后终于诊断出患了抑郁症，现在每天在坚持服药。

抑郁症核心就是抑郁状态，有的严重的会导致悲观厌世，经常听到某某某跳楼上吊自杀的消息，其实就是抑郁状态的终极表现。抑郁症的一般表现就是失眠，昼轻夜重，尤其是清晨最严重，对周围食物不感兴趣，疲乏无力，面容晦暗。自己内心经常想强烈的摆脱这种状态，可是越想摆脱却越无济于事。

1，首选肯定是药物治疗，现在抑郁症可以通过长期的药物治疗得到比较好的缓解，只要坚持和合理用药即可。

2，打开某个心结。抑郁症患者往往是因为某个节点或者事情上较真卡壳了，持续的纠结这个事情，长期刺激导致，所以找出这个症结所在，通过各种方法把这个死结打开，也许一切问题就迎刃而解。

3，减轻工作压力让自己缓一缓，多去参加户外活动，去追求自己的业务爱好，给自己身心放个假，转移和分散自己的注意力，也许会收到意想不到的结果。

疼痛诊疗刘医生

抑郁症这个名词听起来好像挺吓人的。我一度怀疑自己得了抑郁症，但是从不去看医生，我个人觉得看医生也没啥用，又不像头疼、发烧能治好。不过我通过查看网络上抑郁症的病症，很不幸，似乎抑郁症找上了我。

先说说我的症状，帮我看看我又没有得抑郁症：

1、对啥都提不起来兴趣

我以前的爱好很广泛，篮球，乒乓球、台球、羽毛球、爬山、骑车这些活动我都会，并且很喜欢。特别是篮球，以前天天打，并且还不厌烦。但是现在不行了，基本没有兴趣去做这些事情了。休息日，放假我宁愿自己在家待一天，我都不愿意出去，一度不想甚至很怕与人交往，就想自己呆着，并且任何人都不要和我说话。

2、脾气很容易暴躁

以前我的脾气很温顺，可以说没有什么能让我生气，我一度怀疑我有去做和尚的潜质，四大皆空，什么都不Care。不过最近两年不行了，脾气莫名的烦躁。我老婆和我聊天的时候，我头都快炸了，耳朵嗡嗡的响，不想聊天，并且有时候尝试着强忍着心中的烦闷和我老婆聊天，但是忍不了太久。当我忍不了的时候，我会告诉我老婆，等一下，先不聊。

3、反应迟缓、感觉变得有点笨了

有时候想说一句话，突然就忘了；想做某一件事情，转身就会忘了。现在想学英语，根本记不住，一点点都记不住。老天啊，我才27岁啊。

4、失眠、多梦

现在每天晚上睡觉，肯定会做一晚上的梦。白天起床的时候，很累，很累。只有喝酒喝的天旋地转的时候睡觉才不会做梦。

5、我会自己吓自己

我淋浴洗头的时候、晚上起床开灯的时候、晚上走夜路的时候，我会不自觉的假想出来一个人，我很怕突然凭空冒出来一个人对着我微笑。有一次我在洗澡的时候，我老婆趴在门缝那看，当时我正在洗头，冲完头上的泡沫以后，我往门那边一看，没把我给吓死。

以上是我的症状。我觉得和抑郁症的症状很像，可以说是一模一样。

但是我现在还是会傻开心。

A、我自己不想出去的话，我就在微信朋友群里发消息，问谁周末有时间，强迫自己出去玩。

B、我老婆是某机构老师，周末上班。我早上会让我老婆把我弄起来，把钥匙拿走，逼着自己不在家呆着。

C、我每天都在想我的抑郁症从何而来，不停的找原因。没有朋友？工作不顺心？收入不高？生活缺少乐趣？买房压力大？爸妈、兄弟姐妹那边的原因？老婆说得话，做的事情惹我不开心？房子不够大？邻居太吵闹？衣服不够得体？发型不喜欢？电脑椅不舒服？想换电脑？。。。。。各种各样的原因，无论大小，生活琐事我都会去想，到底是哪里出了问题，然后去找让自己舒服的方法去解决。

这是我解决我自己病症的方法，并不一定适合任何人，但是是适合我的。方法千千万，总有一款适合你。

老板来份随便