鄭極夫

我在經歷了3天3夜不眠不休的折磨和各種行刑般的身心摧殘之後，通過上網查詢，已經大概知道自己---得了抑鬱症。而後進一步去醫院檢查，只不過是驗證了我的猜測。病歷本上潦草的字跡，對於當時處於煎熬中的我來說，除了徒增煩惱毫無意義，索性出了醫院就扔進了垃圾桶。所以一直到現在，我也不知道自己得的到底是屬於哪種程度的抑鬱症，我只記得，我前前後後去了3次醫院，才肯服藥。原因很簡單：經過幾個月的反覆實踐，我發現，靠我自己從抑鬱的牢籠裡走出來，真的很困難。

說實話，在得病之前，我對那些抑鬱症患者的自殺行為，從未給過善意的同情和理解。但是自己作為抑鬱症群體的一員，真真切切地體會過那種如同被蒙著雙眼，又捆綁了雙腳，扔進一個冰涼又窒息的水底，給你一點點夾縫中的氧氣只保你不死的末日般的恐懼感之後，我也終於理解了，那些因為這樣一種病，走上末路的人們。原諒我用這麼拖沓的詞彙來堆砌情感，委實是因為抑鬱症的感覺實在是太難受了，也大概只有經歷過這種折磨的人才能理解：即便是用盡這世間所有的詞彙，也無法精準表達，那種感覺。

抑鬱症的道路上充滿了意料不到的艱辛和阻礙，而即使是這樣，在我所認識的抑鬱症朋友當中，絕大多數人，都依然堅持著，用頭破血流般地樂觀精神尋找著任何有可能獲得新生的道路。但是也有一些人，他們沒有那麼幸運：天災人禍後的身體殘疾；遭遇家庭重大變故；落後的地域和經濟限制；以及身邊至親的毫不理解甚至是背叛和遺棄，令他們選擇了那樣一條誤以為能解脫的道路。誠然，我雖理解，但並不鼓勵。因為我自己正是嘗試了很多種方法之後，也漸漸明白：情緒是你的，但它不是你。無論某個瞬間，你有多麼想放棄，也請記住，你不會永遠如此。

怎麼對抗抑鬱症？與其說對抗，不如試著去接受這個事實。有一位學者就曾說過，絕大多數的抑鬱症患者的患病根源就在於：對自己現狀的不接受。所以認可你的每一種情緒，不管是好的還是壞的，都試著去承認它，允許它。也不管你現在有多差勁有多糟糕，先抱抱你自己，不要再自我指責，當然，如果你願意，你也可以繼續像以前那樣自我攻擊，但是這樣的確是沒有任何好處。下面是我結合自己的經歷，給抑鬱症患者朋友的一些建議，希望能夠幫助到大家。

如果你現在比較嚴重，視情況減少工作量

我當時在體徵上表現的比較嚴重，晚上成宿成宿的睡不著，白天吃不下飯又無法休息，再加上工作中的任務及人際壓力，讓我終日惶恐不安，精神萎靡。這樣耗了一個星期，我就主動遞交了辭呈，因為心理上的內耗和身體上的折磨，已經快把我逼至絕境，所以當時的辭職舉動，對我來說起到很好的緩衝作用，一定程度上降低了社交壓力帶給我的恐懼感。果然，辭職後的第二天，我的失眠症狀就得到了些許改善。

當然，如果你病情不算太嚴重，也可以適當減少工作量，或者調整部門，甚至是請一段時間的病假。但是無論如何，如果你患了抑鬱症，請務必重視自己得病這個情況。而抑鬱症其實也是一種信號，它的作用是提醒你：該照顧一下你自己了。

關於是否服藥，儘量遵醫囑

很多人 得了抑鬱症之後，就開始終日與網絡為伴，祈求在引擎裡搜索到提供解脫的藥方。我自己也是走了很長時間地彎路，才慢慢走上真正的療愈之路。所以我用活生生的經驗告訴大家：藥物確實是會有一些副作用，但是比起病魔所帶來的痛苦，根本算不了什麼。

首先，我在服藥之後的第二天，睡眠得到了明顯的改善，這最起碼就讓人有了戰勝病魔的信心基礎。其次，幾天之後，心慌、坐立不安、頸椎痠痛、沮喪絕望這些折磨人的症狀，也有了一定程度的緩解。我覺得，單是減輕這些身體上的症狀，藥物所呈現的效果，就不能被大家忽視。畢竟我在服藥之前，已經默默努力的三個月，但是毫無進展，當然不排除是我本身病情比較嚴重的原因。

所以，如果你病情比較嚴重，建議你去正規醫院就診，並遵醫囑選擇合適的藥物輔助治療

如果可以，找個心理諮詢師吧

心理諮詢的意義在於重現一段穩定的關係，讓來訪者可以在諮詢師的陪伴下尋找有關自己的真相。在這個互動過程中，來訪者可以更多的瞭解自己，看到自己的內在，從而跟隨諮詢師的引導，收穫自我成長的契機。我自己和身邊的很多朋友都是心理諮詢的受益者，通過長期的諮詢，我們可以知道自己的內心成長軌跡，即：我們是如何變成現在這個樣子的。在一次次的互動過程中，我們也釋放了自己長久以來壓抑著的委屈情緒。

即使你有比較好的家庭支持系統，但是畢竟身邊的朋友和家人，不是專業人士，無法提供給我們及時合理的心理支持，更何況很多正常人的人格發展也並不完善。所以如果，想做更深入的自我探索和心理成長，建議尋求專業心理諮詢師的陪伴。

除此之外，還有很多方法可以改善我們的情緒，比如讀書，運動，唱歌，舞蹈......很多朋友也是通過這些方式，正在療愈的道路上堅定的走著。希望你也是，放棄之前，別放棄嘗試。

你也可以留言給我，我們一起共同成長。

泰迪抱枕

我有相同經歷。簡單點，就醫是一方面，可以試著換個工作環境，一定讓自己忙碌起來，多找朋友聊天，沒事別自己待著，多運動。我曾經半月暴瘦12斤，是快走解決了問題，每天晚上10公里，早上5公里，一個月就好了。記住，是快走，不是跑。

心若向陽hjbs

我得過抑鬱症，前後有三年時間，那三年時間是痛苦的，最嚴重的時候，就想死了算了，一了百了，其實剛開始的時候，都是不知道自己有抑鬱症的，後來因為自己的情緒，給自己帶來了，太大的壓力，影響到自己的生活。我現在想，我應該是產後抑鬱症，當我看醫生，確定自己是中重度抑鬱的時候，我想以前快樂的我，跑到那裡去了，每天傷心得很，後來我想，要找回我的快樂，什麼不開心，就不幹什麼，天天讓自己放鬆心情，多看看搞笑的節目，相聲小品，幽默劇，最主要的是，要有強大的心裡準備，別怕別人知道你有這個不是病的病，怎麼高興怎麼來，還可以換個生活環境。可以告訴自己的朋友，家人，和老公，慢慢的，一點一點，每天好一點，你會發現抑鬱症不知不覺中好了。如果有誰有抑鬱症，我可以幫助他她們。把我的經驗和大家分享，因為分享也是一種快樂。

家裡的野玫魂

自我調節的方式有很多，不同的人可以採用不同的方式，不過最好結合自己的興趣和愛好，因為這樣往往可以起到事半功倍的效果。針對你的情況，我覺得下面的方式，可以參考一下。

1.休息兩天。

每天待在家裡學習，肯定會悶，坐不住的時候你可以看看電影或綜藝，也可以出去走一走或者見一見老朋友聊聊天什麼的，出去玩兩天也行。最好不要一個人待著，去人多的地方，我抑鬱的時候比較喜歡出去逛街。

越是一個人學習越要規範和自律。每天給自己規定具體的學習時間，保持高效，其他時間可自由支配。要早睡早起，這樣會有充足的精神。覺得屋子裡太安靜了就放點兒音樂，狀態最不好的時候可以吃點兒好吃的，然後去好好睡一覺。根據我的經驗，睡覺是一種很好的調節方式，一覺醒來會覺得情緒好很多。吃東西也一樣，胃滿足了心情會比較容變好。

3.音樂和運動有助於睡眠。

睡不著的時候可以聽一下純音樂，節奏很舒緩的那種，把自己放空去聽歌，什麼都不要想。推薦班得瑞的鋼琴曲，我高考前聽了很多，比如《微風山谷》什麼的。或者可以做一些室內運動，我最喜歡的是平板支撐，躺在床上就能完成，做完之後會很累，就比較容易進入夢鄉。

4.主動找人傾訴。

有時候自己情緒不好，可能身邊的人並不會知道，你其實可以坦白告訴他們的，別給自己太大壓力，嘗試主動找人傾訴。比如你的父母，我相信如果你告訴他們你很抑鬱，想讓他們陪陪你，他們肯定會同意的，父母比你想象中更愛你。只是有時候我們太在意別人的情緒了，所以想太多，不敢或者不願意打擾，放輕鬆點，想要什麼、想讓別人怎麼做就說出來。

5.把不好的情緒寫出來再燒掉。

如果心裡積壓的東西太多，又實在不願意說出來的時候，可以把想說的話都寫在紙上，然後付之一炬，因為儀式感很重要。我曾經燒過一本日記，那陣子太壓抑，看它在火中一頁頁化成灰，有種擺脫過去獲得重生的快感。

希望這些方法對你有用，也祝你考出好成績。願我們經歷的，都值得。手動比心❤️

c我思故我在

最初我想著我自己遇到煩惱這樣痛苦的經歷，差一點就毀掉了我的一生，我試著打開自己，我在橋頭開始擺攤為路人解憂無惑，在擺攤的時候我並沒有想過把解憂無惑做成一個文化品牌，後來我還寫了一本書叫《解憂無惑》，現在還在寫，但是沒有寫完，我為了寫好《解憂無惑》讀了6本書，一本李笑來先生寫的《把時間當做朋友》和俞敏洪先生寫的另外五本書，《我曾走在崩潰的邊緣！》、《讓成長帶你穿透迷茫》、《在絕望中尋找希望》、《願你的青春不負夢想》、《在對的時間做對的事》、《把喜歡的事做到極致》和我現在讀的《夢在青春在》，這些書帶我走出痛苦，走出迷茫，給我方向，給了我前進的力量。我和一個朋友聊天，我說：我的煩惱為什麼這麼多，朋友說我沒有文化，我說我以前讀了很多很多的書了，但是他回覆我的是，我沒有智慧，讀書少，智慧少煩惱就會多，後來我聽了他的，他讓我讀的是《通向財富自由之路》這本書，這本書是李笑來先生寫的，但是我並沒有讀這本書，到現在我還沒有讀，我已經買了兩個月的，但是我讀的第一本書是李先來先生的《把時間當做朋友》這本書，讀完之後，我心裡的煩惱少了很多，當我讀完俞敏洪先生寫的第三本書時，我已經沒有過去的煩惱了，當我讀完第五本書的時候，我發現我已經多了很多解決煩惱的智慧，想煩惱少，就要增長智慧，想堅強起來，要實現自我成長，想做到增長智慧和堅強就讀書，越讀書，越會看清楚自己，看懂眼前的事，看清以後，煩惱就少了，讀了可以讓自己成長的書，自殺的心都沒有了。

我真心的祝願你能走出麻煩事，儘快讀書讓自己成長。從前我總是和遇到煩惱與我聊天的人說這麼一句：當你的心充滿光明，你的世界都是亮的。還有這一句就是我現在的屏保：你要乖，要長大，也要不負眾望。還有一句：前方的路很長，雖然狼狽，不要失去方向！也推薦你聽一首英文歌，以前我也聽過很多次，從來沒有感覺，可是今天上午的時候，我竟然聽哭了，雖然當時聽不懂歌詞的意思，但是我聽得感動了，後來我查了一下英文翻譯，這首歌的名字的意思就是強壯的或者堅強的，歌名叫《stronger》。

祝你好運朋友，哦對了，你也可以看一下《肖申克的救贖》這部電影，我深受感觸，感覺安迪就是我自己。後來我總結了一句話：因為努力才能看到希望。後來朋友給我修改了一下，意思是：不是因為看到希望才去努力，而是努力才能看到希望。加油！如果你相信我可以給我留言，希望你能幫到你。

解憂無惑

隨著現代社會生活節奏的加快，競爭的壓力的加大，人的精神經常處於緊繃狀態，這種緊繃的狀態對於抗壓能力比較強的人來說可能是好處，可以化壓力為動力，不斷的迎難而上，狂奔向前。然而這種緊繃的狀態對於意志相對脆弱的人來說，時間長了就會出現問題，這種問題就是現在社會經常提到抑鬱狀態。

抑鬱症對於現在社會已經屢見不鮮，甚至有點氾濫成災的苗頭。

本人一家堂兄也是患抑鬱症多年，起因就是精神壓力過大導致。他1997年初中畢業，在家養了兩年的雞之後就開始南下廣東廣州，剛開始是擺地攤賣書，因為書裡面涉及黃色書刊，被當地公安機關行政拘留過，後面又過度到賣💿之類的，最後過度到童裝的零售。一路走來確實吃過不少苦頭，期間也娶妻生子，每天的工作不是去進貨就是在守店，工作強度大，幾乎沒有自己任何的業務愛好和私人空間，到現在還沒買房買車，加上小孩讀書學習成績各方面的煩惱導致他精神狀態不堪重負，三天兩頭去醫院尋醫問診，最後終於診斷出患了抑鬱症，現在每天在堅持服藥。

抑鬱症核心就是抑鬱狀態，有的嚴重的會導致悲觀厭世，經常聽到某某某跳樓上吊自殺的消息，其實就是抑鬱狀態的終極表現。抑鬱症的一般表現就是失眠，晝輕夜重，尤其是清晨最嚴重，對周圍食物不感興趣，疲乏無力，面容晦暗。自己內心經常想強烈的擺脫這種狀態，可是越想擺脫卻越無濟於事。

1，首選肯定是藥物治療，現在抑鬱症可以通過長期的藥物治療得到比較好的緩解，只要堅持和合理用藥即可。

2，打開某個心結。抑鬱症患者往往是因為某個節點或者事情上較真卡殼了，持續的糾結這個事情，長期刺激導致，所以找出這個癥結所在，通過各種方法把這個死結打開，也許一切問題就迎刃而解。

3，減輕工作壓力讓自己緩一緩，多去參加戶外活動，去追求自己的業務愛好，給自己身心放個假，轉移和分散自己的注意力，也許會收到意想不到的結果。

疼痛診療劉醫生

抑鬱症這個名詞聽起來好像挺嚇人的。我一度懷疑自己得了抑鬱症，但是從不去看醫生，我個人覺得看醫生也沒啥用，又不像頭疼、發燒能治好。不過我通過查看網絡上抑鬱症的病症，很不幸，似乎抑鬱症找上了我。

先說說我的症狀，幫我看看我又沒有得抑鬱症：

1、對啥都提不起來興趣

我以前的愛好很廣泛，籃球，乒乓球、檯球、羽毛球、爬山、騎車這些活動我都會，並且很喜歡。特別是籃球，以前天天打，並且還不厭煩。但是現在不行了，基本沒有興趣去做這些事情了。休息日，放假我寧願自己在家待一天，我都不願意出去，一度不想甚至很怕與人交往，就想自己待著，並且任何人都不要和我說話。

2、脾氣很容易暴躁

以前我的脾氣很溫順，可以說沒有什麼能讓我生氣，我一度懷疑我有去做和尚的潛質，四大皆空，什麼都不Care。不過最近兩年不行了，脾氣莫名的煩躁。我老婆和我聊天的時候，我頭都快炸了，耳朵嗡嗡的響，不想聊天，並且有時候嘗試著強忍著心中的煩悶和我老婆聊天，但是忍不了太久。當我忍不了的時候，我會告訴我老婆，等一下，先不聊。

3、反應遲緩、感覺變得有點笨了

有時候想說一句話，突然就忘了；想做某一件事情，轉身就會忘了。現在想學英語，根本記不住，一點點都記不住。老天啊，我才27歲啊。

4、失眠、多夢

現在每天晚上睡覺，肯定會做一晚上的夢。白天起床的時候，很累，很累。只有喝酒喝的天旋地轉的時候睡覺才不會做夢。

5、我會自己嚇自己

我淋浴洗頭的時候、晚上起床開燈的時候、晚上走夜路的時候，我會不自覺的假想出來一個人，我很怕突然憑空冒出來一個人對著我微笑。有一次我在洗澡的時候，我老婆趴在門縫那看，當時我正在洗頭，衝完頭上的泡沫以後，我往門那邊一看，沒把我給嚇死。

以上是我的症狀。我覺得和抑鬱症的症狀很像，可以說是一模一樣。

但是我現在還是會傻開心。

A、我自己不想出去的話，我就在微信朋友群裡發消息，問誰週末有時間，強迫自己出去玩。

B、我老婆是某機構老師，週末上班。我早上會讓我老婆把我弄起來，把鑰匙拿走，逼著自己不在家待著。

C、我每天都在想我的抑鬱症從何而來，不停的找原因。沒有朋友？工作不順心？收入不高？生活缺少樂趣？買房壓力大？爸媽、兄弟姐妹那邊的原因？老婆說得話，做的事情惹我不開心？房子不夠大？鄰居太吵鬧？衣服不夠得體？髮型不喜歡？電腦椅不舒服？想換電腦？。。。。。各種各樣的原因，無論大小，生活瑣事我都會去想，到底是哪裡出了問題，然後去找讓自己舒服的方法去解決。

這是我解決我自己病症的方法，並不一定適合任何人，但是是適合我的。方法千千萬，總有一款適合你。

老闆來份隨便