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良好的睡眠对于人体而言，是十分重要的。如果人们仔细观察，可能会发现绝大多数生活中的老人，都会有睡眠减少情况的发生，那么这一情况究竟正常吗?老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢?
存在于人体内的褪黑素其实就是一种决定睡眠因素的重要因素。其随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，因而相比较于年轻人，老年人的夜间睡眠会逐渐减少，其实是属于一种正常的生理现象，大家此时大可不必过于担心。
另外，老年人身体慢性疾病的困扰，神经系统比较敏感，日常生活的琐事等一些因素都会或多或少都会影响睡眠时间。
经研究发现，老年人夜间只要能保持3个小时的深睡眠时间，基本上就可以保证其身体的健康。但是要注意的是，老年人夜间睡眠时间是减少了，一天中的睡眠时间总量并未真正减少。
老年人不可以缺少午间的休息，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 -60分钟的短觉，补充夜间睡眠时间的减少。一般情况下，老年人只要保持昼夜6-8小时的睡眠也就足够了。
但是如果老年人们想用增加睡眠时间来获得机体的健康，也是不科学的，其往往只会适得其反。由此可见，睡眠时间长对于老年人来说，其实并不是一件好事，老年人们一定要注意把握这一情况才是。
指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。
专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。
医联媒体
老人起得早，总是感慨一句：“年纪大了，睡得也少了！”
为什么老年人睡眠会减少？
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，研究发现，老年人生物钟会比年轻人提早一个小时。另外，褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，老年人血循环里的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。病理方面的话，随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛、服用药物都会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。
老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险，应按照自己的年龄科学睡眠。
一般建议老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间在5.5小时~7小时就够了。
老人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
精准营养
老年人睡眠减少正常吗？
老年人睡眠时间一般要比年轻人短一些，每晚睡5-7个小时算是正常现象。
人到了老年，一方面大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱，而且兴奋和抑制也不像年轻人那样敏感，不容易疲劳，所以睡眠时间比较短；另一方面，人大脑中的生物钟——松果体所分泌的褪黑激素也会随着年龄增大而逐渐减少。褪黑素是调节人体“睡眠-觉醒”节律的主要物质，在黑夜时分泌达到高峰，提醒人体睡觉，白天分泌最少，提醒人体起床。褪黑素的衰减无疑会影响晚上睡眠，这也是造成许多老年人睡眠障碍的重要原因之一（这种情况可以适当补充褪黑素改善）。
老年人正常睡眠时间是多久？
老年人睡眠轻、易醒，夜晚睡眠的时间可能比年轻人少，但一天下来总的睡眠时间却未必短于年轻人。因为老年人还可以时不时打盹，另外还有午睡时间。
生理学研究认为，通常情况下，60-70岁每天睡7-8小时为宜，70-80岁每天睡6-7小时为宜，80岁以上睡6小时即可（包括午间休息1小时左右）。当然，这也不是绝对标准，判断老年人是否睡好，只要看Ta醒来时是否全身舒适、精神恢复？如果是，那么就不必担心。
老年人睡觉时间太长也不好
相对睡眠时间短而言，老人睡眠时间过长也不好。中医认为“久卧伤气”，老年人一味贪睡的话，易造成新成代谢下降，气血循环不畅。一些心脑血管疾病的患者，睡眠时间就容易延长，对此医生建议，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整日昏睡，要尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。
老年人起得太早也可能是疾病隐患
有些老人起得特别早，凌晨四五点就开始漱口刷牙，这看似正常，但其实可能是一些隐患。一些中风、患脑血管病或抑郁症的老人，睡眠都是不好的，要么起得特别早，睡眠时间很短，要么时间很长，睡到中午。这些情况，在一定程度上可以辅助诊断病情。
如何营造良好睡眠？
睡眠有助于减少脑细胞损耗，消除疲劳，增强免疫功能，延缓各器官衰老，促进新陈代谢活动，与身心健康有密切关系。老年人如想获得高质量睡眠，应做到以下几点：
注意睡姿：以卧如弓为佳，尤以右侧卧为好，其次为仰卧，全身放松，保持气血通畅。
避免睡前兴奋：勿饮浓茶、咖啡，勿牵挂家事。
睡前勿进食：睡前进食，尤其是油腻食品，会增加肠胃负担，胸部受压，腹部胀满，易引发多梦、噩梦。
睡前可适当散步、热水泡足、按摩一下腰背部肌肉，听听轻音乐，让心情平静。
睡前少饮水，先小便，避免膀胱充盈，增加起夜次数。
睡前开窗通风，保持空气清新，氧气充足，但注意别感冒。
康品君
老年人睡眠减少，是一种正常的生理现象。
为什么随年龄增长而睡眠时间逐渐减少? 睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。 一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求。
我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出，从30岁到80岁，我们的脑重量要减轻100g左右。 睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。
60岁以上的老年人睡眠的时间应该是7-8小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险
因此，人的睡眠时间不宜过长，老年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以睡眠时间长了并不是一件好事，这是老年人应该注意的。
老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时间长了会对本身的免疫力自然降低，还有血压都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生依赖。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
青养生
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，通常新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要4～7小时。
事实上，在人体内，褪黑素是一种决定睡眠因素的主要因素。简单来讲，褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，所以，老年人相比年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象。要明确，并不一定比以前睡得少了，就一定会影响身体健康。
事实上，对于老年人来说，只要每天能保持3个小时的深睡眠时间，就可以保证健康了。老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时间长了会对本身的免疫力自然降低，还有血压都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生依赖。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,,睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，老年人昼夜8－9小时也就足够了，每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以睡眠时间长了并不是一件好事，这是老年人应该注意的。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。
好心情精神心理平台
老年人不要追求有较长的睡眠时间，一天6小时最好。
随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也越来越低。老年人如果睡眠超过6小时，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢缓慢，血液循环降低，肌肉变得松弛，整个身体开始丧失强健性。
老年人的休息可以采取散步、游玩、娱乐等方式，在休身的同时得到运动和锻炼，从而延缓身心老化，消除疲劳，这样也会让身体得到很好的恢复。我有我精彩生活
凤146983974
老年人睡眠减少是正常现象，很多老年人都是睡不着，一大早就会起来做事。会产生这个现象的主要原因如下：
1、生理方面：神经细胞随年龄增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于神经细胞减少而引起睡眠障碍就是常态了，所以老年人经常也会失眠。
另外，老年人夜尿次数增多也是常有的现象，许多老年人一旦醒透了就睡不着了。这也是影响睡眠的一大因素。
2、心理方面：老人为子女操心、或者遇到什么不开心的事产生忧虑、不安、怀念、忧伤、痛苦等情绪，就会失眠。心里总是惦记着事，就越想越睡不着，辗转反侧。
像我妈妈就是属于操心的，只要隔天有什么事要做，就会心里一直记挂着，就睡不好，会失眠，一个晚上起来好几次。相反，我爸爸是不操心的人，啥都不管，就睡得特别好，雷打不动，即使半夜起来上厕所，回到床上也能立刻睡着，秒睡型。
3、环境方面：一些临街的或是离地铁站近的房子噪音会比较大，即使是夜晚也就会各种各样嘈杂的声音，从而影响睡眠质量。睡眠比较浅的老人就很容易被吵醒，被吵醒后再入睡就比较困难。
4、疾病因素：老年人患有疾病的居多，而一些疾病带来的身体不适会影响睡眠，比如手脚麻木等症状，会影响睡眠质量，导致睡眠减少。
5、白天睡眠过多：许多老年人都有睡午觉的习惯，有时候白天睡的时间长了，晚上就会睡不着。
至于老年人通畅睡几个小时这个是不一定的，每个老年人的生活习惯和身体状况都是不一样的，没法一概而论。只要他们自己觉得睡眠足够了就可以了。
睿小宝面相命理
在不同的年龄阶段，我们所需要的睡眠时间其实是不同的，专家提倡成人每晚睡7-9个小时，以下图片可以了解到所有年龄推荐的睡眠时间：
0-3个月的婴儿：适合的睡眠时间为11-19个小时，推荐的睡眠时间为14-17个小时。
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4-11个月的婴儿：适合的睡眠时间为10-18个小时，推荐的睡眠时间为12-15个小时。
1-2岁的幼儿：适合的睡眠时间为9-16个小时，推荐的睡眠时间为11-14个小时。
3-5岁的幼儿：适合的睡眠时间为8-14个小时，推荐的睡眠时间为10-13个小时。
6-13岁的儿童：适合的睡眠时间为7-12个小时，推荐的睡眠时间为9-11个小时。
14-17岁：适合的睡眠时间为7-11个小时，推荐的睡眠时间为8-10个小时。
18-25岁：适合的睡眠时间为6-11个小时，推荐的睡眠时间为7-9个小时。
26-64岁：适合的睡眠时间为6-10个小时，推荐的睡眠时间为7-9个小时。
65岁以上：适合的睡眠时间为5-9个小时，推荐的睡眠时间为7-8个小时。
部分声音刺激可提高中老年人的睡眠质量
爸妈因为睡眠问题，记忆力会因此不断衰退。上一秒已经叮嘱我们的话，下一秒便忘记了，再次重复，子女可能已经露出不耐烦的模样。
一项发布在“人类神经科学前沿”的研究表明：与脑波频率相似的声音刺激可以改善中老年人的睡眠质量，从而提高记忆力。而水声、雨声、小溪流水声都是与脑波频率接近的声音刺激，也被称为白噪音。这种声波技术甚至可以改善大脑的其它功能，如提高专注力、记忆力等。
小编今天为大家推荐一款小而精美的APP：小睡眠（点击“了解更多”体验）。小睡眠团队在内容制作上花费大量时间和精力，力求把最真实的音效呈现给用户。
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心潮APP
对绝大部分人来说，八小时以上睡眠出现在青春期及之前。老年人通常睡眠五个小时左右，曾经在门诊接待过每天只睡三个半小时的六十岁老人，生活一切正常，唯一苦恼是属于自己的时间太多，有些寂寞。其实，过高估计自己的睡眠长度，现实情况达不到，而误以为自己睡眠有问题，继发白天过度睡眠，晚上提前上床等待睡意等不良睡眠习惯，才是造成老年人睡眠质量下降的元凶。
