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良好的睡眠對於人體而言，是十分重要的。如果人們仔細觀察，可能會發現絕大多數生活中的老人，都會有睡眠減少情況的發生，那麼這一情況究竟正常嗎?老年人最好將睡眠時間保持在多久好呢?
存在於人體內的褪黑素其實就是一種決定睡眠因素的重要因素。其隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢，因而相比較於年輕人，老年人的夜間睡眠會逐漸減少，其實是屬於一種正常的生理現象，大家此時大可不必過於擔心。
另外，老年人身體慢性疾病的困擾，神經系統比較敏感，日常生活的瑣事等一些因素都會或多或少都會影響睡眠時間。
經研究發現，老年人夜間只要能保持3個小時的深睡眠時間，基本上就可以保證其身體的健康。但是要注意的是，老年人夜間睡眠時間是減少了，一天中的睡眠時間總量並未真正減少。
老年人不可以缺少午間的休息，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 -60分鐘的短覺，補充夜間睡眠時間的減少。一般情況下，老年人只要保持晝夜6-8小時的睡眠也就足夠了。
但是如果老年人們想用增加睡眠時間來獲得機體的健康，也是不科學的，其往往只會適得其反。由此可見，睡眠時間長對於老年人來說，其實並不是一件好事，老年人們一定要注意把握這一情況才是。
指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。
專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。
醫聯媒體
老人起得早，總是感慨一句：“年紀大了，睡得也少了！”
為什麼老年人睡眠會減少？
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，研究發現，老年人生物鐘會比年輕人提早一個小時。另外，褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節律的功能，老年人血循環裡的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。病理方面的話，隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛、服用藥物都會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。
老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當儘量使身體多活動，勤鍛鍊，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，儘量多活動肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險，應按照自己的年齡科學睡眠。
一般建議老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間在5.5小時~7小時就夠了。
老人最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
精準營養
老年人睡眠減少正常嗎？
老年人睡眠時間一般要比年輕人短一些，每晚睡5-7個小時算是正常現象。
人到了老年，一方面大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱，而且興奮和抑制也不像年輕人那樣敏感，不容易疲勞，所以睡眠時間比較短；另一方面，人大腦中的生物鐘——松果體所分泌的褪黑激素也會隨著年齡增大而逐漸減少。褪黑素是調節人體“睡眠-覺醒”節律的主要物質，在黑夜時分泌達到高峰，提醒人體睡覺，白天分泌最少，提醒人體起床。褪黑素的衰減無疑會影響晚上睡眠，這也是造成許多老年人睡眠障礙的重要原因之一（這種情況可以適當補充褪黑素改善）。
老年人正常睡眠時間是多久？
老年人睡眠輕、易醒，夜晚睡眠的時間可能比年輕人少，但一天下來總的睡眠時間卻未必短於年輕人。因為老年人還可以時不時打盹，另外還有午睡時間。
生理學研究認為，通常情況下，60-70歲每天睡7-8小時為宜，70-80歲每天睡6-7小時為宜，80歲以上睡6小時即可（包括午間休息1小時左右）。當然，這也不是絕對標準，判斷老年人是否睡好，只要看Ta醒來時是否全身舒適、精神恢復？如果是，那麼就不必擔心。
老年人睡覺時間太長也不好
相對睡眠時間短而言，老人睡眠時間過長也不好。中醫認為“久臥傷氣”，老年人一味貪睡的話，易造成新成代謝下降，氣血循環不暢。一些心腦血管疾病的患者，睡眠時間就容易延長，對此醫生建議，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整日昏睡，要儘量多活動肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。
老年人起得太早也可能是疾病隱患
有些老人起得特別早，凌晨四五點就開始漱口刷牙，這看似正常，但其實可能是一些隱患。一些中風、患腦血管病或抑鬱症的老人，睡眠都是不好的，要麼起得特別早，睡眠時間很短，要麼時間很長，睡到中午。這些情況，在一定程度上可以輔助診斷病情。
如何營造良好睡眠？
睡眠有助於減少腦細胞損耗，消除疲勞，增強免疫功能，延緩各器官衰老，促進新陳代謝活動，與身心健康有密切關係。老年人如想獲得高質量睡眠，應做到以下幾點：
注意睡姿：以臥如弓為佳，尤以右側臥為好，其次為仰臥，全身放鬆，保持氣血通暢。
避免睡前興奮：勿飲濃茶、咖啡，勿牽掛家事。
睡前勿進食：睡前進食，尤其是油膩食品，會增加腸胃負擔，胸部受壓，腹部脹滿，易引發多夢、噩夢。
睡前可適當散步、熱水泡足、按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕音樂，讓心情平靜。
睡前少飲水，先小便，避免膀胱充盈，增加起夜次數。
睡前開窗通風，保持空氣清新，氧氣充足，但注意別感冒。
康品君
老年人睡眠減少，是一種正常的生理現象。
為什麼隨年齡增長而睡眠時間逐漸減少? 睡眠時間隨年齡增長而發生變化，這是人們的經驗，也是事實。 一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。這是因為兒童在生長髮育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發育增長的需求。
我們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7%左右。醫學研究結果指出，從30歲到80歲，我們的腦重量要減輕100g左右。 睡眠是腦部的一種活動現象，由於我們神經細胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時間。
60歲以上的老年人睡眠的時間應該是7-8小時左右為最佳。而且每天睡眠時間一定不可以少 7個小時。晚上10點左右這個時間是睡眠的最佳時期。
阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險
因此，人的睡眠時間不宜過長，老年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。所以睡眠時間長了並不是一件好事，這是老年人應該注意的。
老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長，最好控制在一個小時左右。老年人睡眠時間長了會對本身的免疫力自然降低，還有血壓都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生依賴。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
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正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，通常新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要4～7小時。
事實上，在人體內，褪黑素是一種決定睡眠因素的主要因素。簡單來講，褪黑素作為控制人體生物鐘的主要激素，隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢，所以，老年人相比年輕人睡眠減少，這是一種正常的生理現象。要明確，並不一定比以前睡得少了，就一定會影響身體健康。
事實上，對於老年人來說，只要每天能保持3個小時的深睡眠時間，就可以保證健康了。老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長，最好控制在一個小時左右。老年人睡眠時間長了會對本身的免疫力自然降低，還有血壓都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生依賴。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,,睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
因此，人的睡眠時間不宜過長，老年人晝夜8－9小時也就足夠了，每天睡眠時間一定不可以少 7個小時。如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。所以睡眠時間長了並不是一件好事，這是老年人應該注意的。該指導意見是由上海市普陀區精神衛生中心醫院裘建萍主任回覆的，裘建萍主任主要擅長心理諮詢，心理治療，精神科疑難疾病的診斷與治療。如有相關問題，可以通過好心情app與裘主任溝通交流。
好心情精神心理平臺
老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天6小時最好。
隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間也會漸漸縮短，睡眠質量也越來越低。老年人如果睡眠超過6小時，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝緩慢，血液循環降低，肌肉變得鬆弛，整個身體開始喪失強健性。
老年人的休息可以採取散步、遊玩、娛樂等方式，在休身的同時得到運動和鍛鍊，從而延緩身心老化，消除疲勞，這樣也會讓身體得到很好的恢復。我有我精彩生活
鳳146983974
老年人睡眠減少是正常現象，很多老年人都是睡不著，一大早就會起來做事。會產生這個現象的主要原因如下：
1、生理方面：神經細胞隨年齡增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於神經細胞減少而引起睡眠障礙就是常態了，所以老年人經常也會失眠。
另外，老年人夜尿次數增多也是常有的現象，許多老年人一旦醒透了就睡不著了。這也是影響睡眠的一大因素。
2、心理方面：老人為子女操心、或者遇到什麼不開心的事產生憂慮、不安、懷念、憂傷、痛苦等情緒，就會失眠。心裡總是惦記著事，就越想越睡不著，輾轉反側。
像我媽媽就是屬於操心的，只要隔天有什麼事要做，就會心裡一直記掛著，就睡不好，會失眠，一個晚上起來好幾次。相反，我爸爸是不操心的人，啥都不管，就睡得特別好，雷打不動，即使半夜起來上廁所，回到床上也能立刻睡著，秒睡型。
3、環境方面：一些臨街的或是離地鐵站近的房子噪音會比較大，即使是夜晚也就會各種各樣嘈雜的聲音，從而影響睡眠質量。睡眠比較淺的老人就很容易被吵醒，被吵醒後再入睡就比較困難。
4、疾病因素：老年人患有疾病的居多，而一些疾病帶來的身體不適會影響睡眠，比如手腳麻木等症狀，會影響睡眠質量，導致睡眠減少。
5、白天睡眠過多：許多老年人都有睡午覺的習慣，有時候白天睡的時間長了，晚上就會睡不著。
至於老年人通暢睡幾個小時這個是不一定的，每個老年人的生活習慣和身體狀況都是不一樣的，沒法一概而論。只要他們自己覺得睡眠足夠了就可以了。
睿小寶面相命理
在不同的年齡階段，我們所需要的睡眠時間其實是不同的，專家提倡成人每晚睡7-9個小時，以下圖片可以瞭解到所有年齡推薦的睡眠時間：
0-3個月的嬰兒：適合的睡眠時間為11-19個小時，推薦的睡眠時間為14-17個小時。
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4-11個月的嬰兒：適合的睡眠時間為10-18個小時，推薦的睡眠時間為12-15個小時。
1-2歲的幼兒：適合的睡眠時間為9-16個小時，推薦的睡眠時間為11-14個小時。
3-5歲的幼兒：適合的睡眠時間為8-14個小時，推薦的睡眠時間為10-13個小時。
6-13歲的兒童：適合的睡眠時間為7-12個小時，推薦的睡眠時間為9-11個小時。
14-17歲：適合的睡眠時間為7-11個小時，推薦的睡眠時間為8-10個小時。
18-25歲：適合的睡眠時間為6-11個小時，推薦的睡眠時間為7-9個小時。
26-64歲：適合的睡眠時間為6-10個小時，推薦的睡眠時間為7-9個小時。
65歲以上：適合的睡眠時間為5-9個小時，推薦的睡眠時間為7-8個小時。
部分聲音刺激可提高中老年人的睡眠質量
爸媽因為睡眠問題，記憶力會因此不斷衰退。上一秒已經叮囑我們的話，下一秒便忘記了，再次重複，子女可能已經露出不耐煩的模樣。
一項發佈在“人類神經科學前沿”的研究表明：與腦波頻率相似的聲音刺激可以改善中老年人的睡眠質量，從而提高記憶力。而水聲、雨聲、小溪流水聲都是與腦波頻率接近的聲音刺激，也被稱為白噪音。這種聲波技術甚至可以改善大腦的其它功能，如提高專注力、記憶力等。
小編今天為大家推薦一款小而精美的APP：小睡眠（點擊“瞭解更多”體驗）。小睡眠團隊在內容製作上花費大量時間和精力，力求把最真實的音效呈現給用戶。
目前，小睡眠APP內有100+多種自然白噪音，光是雨聲就有多種不同情境的音效可以選擇，如“雨打芭蕉”、“隱隱春雷”、“雨落屋簷”、“春雨無聲”、“夏雨傾盆”、“秋雨悽悽”、“為你撐傘”。
為了降低長輩的學習成本，小睡眠還特意增加了“官方推薦”欄目，其中“夜雨促眠”、“腦波助眠”都非常適合中老年人使用。
這些原生態的自然白噪音，可以為家人營造一個安靜而舒適的休息環境，讓我們的爸媽能夠放鬆身心，提高睡眠質量，是國際公認為對睡眠障礙、精神分散疾病等有幫助的高效的聲音治療方式。
心潮APP
對絕大部分人來說，八小時以上睡眠出現在青春期及之前。老年人通常睡眠五個小時左右，曾經在門診接待過每天只睡三個半小時的六十歲老人，生活一切正常，唯一苦惱是屬於自己的時間太多，有些寂寞。其實，過高估計自己的睡眠長度，現實情況達不到，而誤以為自己睡眠有問題，繼發白天過度睡眠，晚上提前上床等待睡意等不良睡眠習慣，才是造成老年人睡眠質量下降的元兇。
