晚上睡不著，早上又起不來，是現代人的一種通病。很多人都被失眠困擾著，長期睡眠不足導致注意力不集中、記憶力差、黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥、免疫力低、增加心臟病風險。失眠是什麼原因引起的？又要怎麼做才能睡好呢？

失眠的原因分為以下幾點：

1、環境原因：如剛到一個新環境，床鋪不適應，外界太吵，太亮，空氣中有異味等等，都有可能會導致晚上失眠。

2、身體原因：身體上有疾病或其他的原因導致疼痛或各種的不舒服也會導致失眠，這時候應該及時治療身體上的疾病。

3、精神上的原因：如當天發生了什麼事情讓您特別的興奮高興，就有可能會興奮得睡不著；或者有什麼特別的事情即將發生，興奮焦慮夾雜著睡不著；還有的人會因為一些事情會感到憂慮，也會導致失眠。如果是暫時性的沒有關係，但是如果長期精神情緒異常則會影響健康

4、不良的生活習慣：如睡前喝茶、咖啡等含咖啡因的食物，抽菸、吃辣等導致睡前精神興奮，睡前玩電子設備（如手機等）導致興奮或被迫晚睡。

要想擁有好的睡眠首先要從原因找起，找到自己是什麼原因導致的才可以對症下藥。

1.要保證有一個相對舒適的睡眠環境。

• 臥室的顏色應該以柔和的色調為主如藍色和綠色，對安定情緒有利。

• 臥室宜暗宜靜，光會刺激神經抑制褪黑素（一種由松果體分泌的有利睡眠的激素）的分泌，聲音也不利於睡眠。若是外環境無法改變，眼罩耳塞是個很好的選擇。

• 溫度溼度，室溫20℃左右、溼度:40%~60%最適合睡眠了，可根據實際情況調節室內溫度，夏天適當高些，冬天稍微低些。

• 床和枕頭：床墊應軟硬適中，枕頭不宜太高也不宜太低，硬度適中，高度可以用自己的拳頭量一量，以自己拳頭高為宜。

2. 生活方式方面改善睡眠

• 睡前遠離電子設備，睡覺前最好不要玩手機，電腦、電視、手機的亮光可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。建議晚上睡不著也不要拿出手機來看，讓手機遠離床頭。

• 睡前泡腳，或穿上寬鬆保暖的襪子睡覺，頭不要蒙在被子裡睡。頭涼足暖是最佳的睡眠方式。

• 適度鍛鍊有益於提高睡眠質量，但是要注意避免在睡前兩小時進行劇烈的運動，這會導致過於興奮而睡不著。瑜伽是個很好的放鬆方式，可以讓緊張的神經放鬆下來。

• 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動。

3.飲食方面注意

不吃什麼？睡前六小時內不要服用含咖啡因的食物或飲料包括咖啡、茶、各種奶茶等；避免睡前吃太飽吃太辣刺激的食物；另外也有研究表明進食纖維含量低但飽和脂肪和糖分含量高的食物會導致睡眠質量下降，有胃食管反流病或酸反流的人應不要在飯後三小時內躺下，會引發反流症狀，從而影響睡眠。

睡前不應飽食但是可以適當吃些有助於睡眠的食物，吃以下三類食物：

• 1、含色氨酸（一種必需氨基酸）的食物

色氨酸，一旦它進入你的身體，它會被轉換成與睡眠相關的兩種大腦化學物質：褪黑激素和5-羥色胺，褪黑激素幫助調節人體的自然睡眠和喚醒週期，5-羥色胺可以導致放鬆和一定的睏倦感。

含有大量色氨酸的零食包括蛋清，大豆，低脂奶酪，雞肉和種子（如南瓜或芝麻）。

富含碳水化合物，瘦蛋白質和低脂肪的食物也可以促進5-羥色胺和褪黑激素的產生，如麥片，不加糖的穀類食品或帶有牛奶的全麥餅乾。

菠蘿，橘子和香蕉也可能與褪黑激素水平增加有關。　

• 2、富含維生素B族的食物

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

酵母、肝臟、米糠、麥芽四種食物中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

3、富含鈣和鎂的食物

• 研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶並且包含色氨酸被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。杏仁也含有豐富的鎂，睡前來一份堅果配上杯牛奶是個不錯的選擇。

總的來說，有一個舒適的環境，健康的身體，保持平和的心態，飲食上注意吃些助眠的食物，可以有一個良好的睡眠。都學會了嗎？可以試試哦！歡迎留言分享您的故事。