民福康

经常揉肚子的好处很多，最明显快速就能发现的好处就是促进肠道的蠕动，起到润肠通便的作用，再揉肚子也就是按摩腹部时，会让内脏／腹和膈肌收到外界的压力，因此有起伏上升，这就使得胃肠蠕动增快，不但起到了润肠通便的作用，而且还促进了胃液／胆汁／胰液以及小肠液的分泌，这些分泌物质会使各个器官系统活动的作用增强，不单能减轻胃的负担，还能消除病灶，起到防病治病以及养生的功效。

以上的揉腹有益的部分需要强调一下，需要每天坚持揉揉肚子效果才更明显更好，偶尔起到的作用有限，不过促排便的功能只要揉肚子就会有效果。可以养成一个习惯，晚上临睡前，躺在床上，顺时针揉肚子50次，逆时针揉肚子50次，最好是绕肚脐揉，效果更好，并且养成揉肚子的好习惯还会有一个收获，就是肚子会慢慢变小，经常揉肚子也会促进腹部脂肪的燃烧，起到塑形的作用。

不管什么方法，最重要的都是坚持，很多有益的结果都需要时间来验证，如果发现坚持一个月，有些效果比如瘦肚子效果不好，别气馁，继续加油，因为离收获越来越近了。

心理营养师程伟华

我也是每天坚持揉肚子的，我几年前就肠胃不好，腹部胀，胸闷还有说不来的感觉，也吃了好多的肠胃药效果也不明显，由此引起人的心情也不好。后来上网查说用揉肚子的来缓解胃部不适，坚持了一段时间也觉得不错，所以直到现在我还每天进行揉肚子，不但我揉，还推荐身边有肠胃不好的人进行揉搓。我每天只在早上起床前进行揉搓，具体方法是：右手掌压在左手掌上依肚脐眼为圆心在腹部画圆揉搓，顺时针36次，也就是36转，逆时针也36转，再上下搓动36次，先后也就是一分多钟的时间，已经坚持几年了，现在没有出现腹部胸部不适，胀痛的感觉得，觉得挺好的，有肠胃不好的朋友可以试试。

自由飞翔9876

作为一名胃肠外科医生，我们经常告诉患者，没事在家多揉一揉肚子，揉肚子可能会促进肠道的蠕动，术后可以加速恢复，促进排气，排便。而便秘的患者，揉一揉肚子，也可能可以促进排便，有助于治疗便秘。但是，大家不要把希望完全寄托在揉肚子上面，这只是一种辅助，而且并没有很高的循证医学证据来支持。

我今天就来教大家科学的揉肚子！

（1）顺时针方向揉肚子

为什么会便秘，很多人是因为结肠运动缓慢，而结肠的走形方向是这样的，从右下腹的盲肠和升结肠走向右上腹，然后横结肠从右边走向左边，然后再往下走，也就是从右下腹开始， 呈现顺时针的方向揉。

（2）切忌暴力揉肚子

揉肚子的时候，一定要轻柔，不要暴力揉肚子，有一些比较瘦的人，如果大力的揉肚子，小心损伤腹腔里面的脏器。还有手术后的患者，更不要大力的揉肚子，特别是伤口没有愈合的时候，小心把伤口给崩开了。

（3）有病一定要先去看医生

引起便秘的原因有很多，大肠癌也有可能引起便秘，引起排便困难。如果是大肠癌，揉肚子治疗是没有效果的，万一把肿瘤给揉破裂了，是非常危险的。所以，如果是大便不通畅，便秘的患者，一定要先去看医生，排除一下有没有器质性的疾病，如果没有，可以在医生的指导之下，适当的揉一揉自己的肚子。

总而言之，揉肚子可能会促进肠道的蠕动，对于腹胀或者便秘的患者，会有一定的效果。但是，一定要在医生的指导之下去揉肚子，切不可暴力。

普外科曾医生

中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

人体腹部有九条经脉通过，分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和任脉。

每天按揉腹部有哪些好处？

1.强肾壮体

肚脐就是人体的神阙穴，是人体最隐秘、最关键的要害穴位，经常按摩腹部可有效刺激神阙穴，起到充盈真气、补益精神、充沛体力、固肾益本、强腰壮脊、充盈气血、聪耳明目、益寿延年等众多作用。

2.强化胃肠

揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统功能，促进消化液的分泌，加强消化能力和抗病能力，防治便秘。

3.疏肝通血

按揉腹部可以带动脏器肌肉运动，加速血液循环，利于平息肝火、愉悦身心、促进睡眠，同时对高血压、动脉硬化、脑血管疾病患者有一定的辅助治疗作用。

按揉腹部的正确做法：

每晚睡前或起床后，排空小便，坐姿或仰卧；

全身放松，双手搓热后交叠放在腹部，掌心盖住肚脐；

按顺时针方向揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

最后提醒一点，人体的腰腹布满经络穴位，对健康的影响远超想象

无论冬夏，腰腹保暖都是养生重要一点，切忌露腰露腹！

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震言

揉肚子是中医的一种保健方法，中医上认为揉肚子对人体具有非常多的好处。特别是揉腹部有很大的好处。

_、揉肚子的好处

1,揉肚子部可以治疗便秘。揉可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄。改善大小肠的蠕动功能，可以起到排泄的作用，防止和消除便秘。尤其对老年人非常重要。

2,揉肚子部可以减肥。

经常巧妙的按揉肚子可以减少腹部脂肪的堆积。按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按揉，可以使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体有大肚子，从而可以起到满意的减肥效果。

3，揉肚子有健身的效果。

经常揉肚子，有利于保持人体精神愉悦，有助于入睡，可以防止失眠。揉肚子可以使人心平气和，血脉流通。对患有高血压，脑血管疾病，动脉硬化的患者，揉肚子可以平肝火，从而起到辅助治疗的作用。揉腹部要持之以恒，一定会有明显的健身效果。

二、揉肚子的手法

最好选在夜间入睡前和起床前进行。排空小便，取仰卧位。全身放松。右手按在腹部上，手心对着肚脐。左手叠放在右手上。先按顺时针方向揉肚子50次，再逆时针方向揉肚子50次。揉肚子时，精力要集中，用力要适度，呼吸要自然。

以上就是揉肚子的几点好处。喜欢我的朋友就请关注我，可以给予评论和意见。我会虚心接受大家的意见的。谢谢！

安平乐呵姐

肠胃不好的人可能经常会需要揉肚子，有些患者一揉肚子就放屁，这也是肠胃通畅的一个原因。揉肚子的好处是非常多的，当然了，揉肚子也有很多讲究的，像揉面团一样那可不行，是需要一些套路的~

有肠胃疾病的人，会经常听说揉肚子，像胃炎或者是食道反流，揉肚子是可以起到治疗的目的的。

揉肚子治病的原因主要是因为肚子上的穴位和经脉多，比如说带脉就分布在腹部，而坚持按压带脉可以治疗脾虚的症状。

揉肚子对女性的好处要大大超过男性，生活中，妇科病是困扰女性最大的疾病之一，大部分的女性或多或少都有些妇科病，而妇科哪些疾病，又主要分布在腹部。

女性痛经的时候，揉肚子可以促进局部的血液循环，减轻痛经的症状。生活中很多女性都是因为宫寒而痛经，揉肚子正好可以治疗宫寒。

另外，睡前揉肚子还可以上小腹收缩，可以起到减肥的作用。

生活中受到便秘困扰的人越来越多，尤其是女生，因为压力和运动量不足的关系，便秘经常困扰着她们，还有苦说不出~

便秘主要的原因就是肠蠕动能力下降，而揉肚子可以起到辅助肠蠕动的作用，对于治疗便秘是非常有好处的。老年人便秘排便困难，也可以用过按压腹部来治疗，具体的按压放的就是顺时针揉，千万别揉反了。

揉肚子需要揉多久

知道了揉肚子的好处，还要治疗揉肚子的时间，每天刚睡醒和睡前揉肚子是最好的，平时在单位休息的时候，揉揉肚子也有助于消化和减肥，每次揉肚子，最少要五分钟，最长可以揉半个小时左右，如果是老年人的便秘比较严重，可以持续揉，因为时间短了不排便，肚子胀非常难受。

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养拉布拉多的老中医

大家都知道小腹是一个很重要的部位，腹部受凉、受重击等对身体的损害都很大。尤其是女性，保护好小腹更是对身体有很大益处。其实经常揉肚子就是很好的养护方法。一方面它能够活血化瘀，对女性子宫卵巢都有很好的保护作用，另一方面能够促进肠胃蠕动，排出体内毒素。下面就简单介绍一下揉肚子的功效。

一、按揉腹部的好处

1、揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

2、经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

3、经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

二、按揉腹部的具体手法

一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

按摩腹部既然有那么多的好处，那么你可以给自己的宝宝多多进行按摩，对宝宝腹部的按摩可以促进宝宝的消化和吸收，能够促进宝宝的身体健康，广大的妈妈们不妨试一下哦。

优蒂豪

经常揉肚子可以帮助肠胃蠕动，揉肚子可以加强对食物的消化、吸收，改善胃肠的蠕动功能，从而达到预防和消除便秘的作用。

经常揉肚子还能刺激末梢神经，促进脂肪消耗，有利于减肥。还能够让人体保持精神愉悦，有助于睡眠，防止失眠的现象。对于高血压、脑血管疾病患者来说可以使人心平气和。

经常按揉还能够预防疾病，但是肠炎、阑尾炎患者要注意不宜按揉。

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蓝鲸健康

一、经常揉肚子好处数不完，但总纲领是促使气血循环，扶正祛邪。

二、如图显示肚脐周围更关键，此部位中间是小肠、两侧是结肠、上腹部是脾胃，男性盆腔有前列腺、膀胱、直肠，女性盆腔有子宫、输卵管、卵巢、膀胱、直肠等器官。

三、经常揉按（饭后不易）这些器官，可保持组织、器官的畅通，畅通气血循环就好，气血是万能的可扶正祛邪。

四、具体的是可预防或康复：消化不良，腹胀，便秘或便溏，前列腺炎、肥大、增生，以及月经不调、盆腔积液、子宫肌瘤、囊肿、输卵管堵塞等问题。

五、但是贵在坚持和到位，坚持不着前功尽弃；揉按不到位效果不显；只有养成良好习惯常揉按，健康加如愿。

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周身通畅源

美国按摩疗法协会（AMTA）表示，按摩疗法有益于人的身心健康。

而腹部按摩，其实通俗的讲就是有技巧的“揉肚子”，也是有很多好处的！

按摩腹部可能有助于腹部肌肉的放松，可以帮助刺激消化和缓解便秘。

2016年的一项小型实验研究了腹部按摩对术后便秘人群的影响，结果发现，与未接受按摩组相比，按摩组的便秘症状减少、排便时间减少、肠蠕动增多。

若是想要通过腹部按摩缓解便秘，按摩时可关注这两个指压点：肚脐下方两指宽处以及身体的中线、肚脐和胸廓的中间处。注意，孕妇不要按压这两个穴位。

2、改善消化功能

2018年的一项关于腹部按摩对气管导管消化问题影响的研究显示，持续3天、每天进行2次15分钟的腹部按摩的人群胃液量、腹围和便秘均有减少。当然，其是否能改善消化功能，还需扩大研究人群、进行更多的研究。

3、减少腹胀

2015年的一项研究发现，腹部按摩可有效治疗腹腔积液的症状。在此项研究中，持续3天、每天进行2次15分钟腹部按摩人群的腹部腹胀感较低

4、缓解痛经

2005年的一项研究发现，腹部按摩在缓解痛经和痉挛方面非常有效，经前6天开始、每天进行5分钟按摩的女性，其痛经和痉挛水平显着较低。但这仅仅是一项由85名女性参与者组成的小规模研究，因此要下结论还需要更多数据及研究的支撑。

另外，使用精油进行腹部按摩可能比单独按摩更有效，因为精油有助于减少摩擦，并增强嗅觉，这些可能有助于减轻痛经和出血。

5、其他好处

腹部按摩还可能能帮助减肥、让人放松、增强腹部肌肉、缓解紧张情绪、增加腹部血流量、益于腹部器官......

但是，并没有具体的研究证明腹部按摩在以上几个方面的有效性！（有种被忽悠的感觉484？！）

腹部按摩安全吗？

一般来说，腹部按摩对于大多数人来说是安全的，但是，也确实有人不适合，比如

另外，在进行腹部按摩前后的几小时内，最好不要吃任何重口味或辛辣的食物，按摩后可以适当的喝点水。

如何进行腹部按摩？

将双手揉搓30s使其变暖后放于下腹部，用手掌按顺时针方向按摩整个胃几次。

然后按摩腹部的中心线，从胸骨（位于胸前壁的正中，是一块上宽下窄、前凸后凹的扁骨）下方开始，在耻骨（有阴毛的地方，是男性阴茎跟部，女性是阴毛三角区）处结束。

随后用手指紧紧地按住肚脐，按顺时针方向从肚脐向外温和的按压循环。另外，有需要的话，也可以按摩一些穴位，整个按摩过程最多持续20分钟。

PS：按摩时注意自己的呼吸节奏，可以配合呼吸进行按摩。

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關鍵字: 健康 润肠 养生