hdjgreen
首先小编不建议在疫情期间出门夜跑，当然肯定还是会有人在家闲不住喜欢往外面跑，那我也拦不住，那我只能尽我所能帮助大家在疫情期间如何安全的出门夜跑。
首先呢，防护措施一定要做到位。不过不是一定非要戴着口罩，喜欢跑步的人都知道，跑步的时候戴着口罩呼吸会很不舒服。但是毕竟现在疫情那么严重，口罩还是要随身带着，虽然晚上人少但如果路过人流密集的地方还是建议把口罩戴上。在没有人的地方的时候不戴口罩问题也不大。
然后呢，夜跑尽量去没有人的地方跑。现在疫情期间人人自危，只要有人的地方就有危险，我个人是不提倡晚上出门夜跑的，但是如果一定要出去，那就一定要去没什么人的地方。将被感染的概率降到最低，上一条也说了，戴口罩跑步呼吸会不顺畅，所以千万记住一定不要去有人的地方跑步。
最后呢还是建议大家，现在这个疫情期间啊，专家都叫我们不要出门，我们还是老老实实的待在家里比较好。如果实在闲不住呢，可以买台跑步机在家里面跑步也是极好的一个选择。
八房村雨
1.口罩一定要带！口罩一定要带！口罩一定要带！重要的事情说三遍。
2.尽量避开人多的路段，女孩子要同时考虑安全问题，我的经验新楼盘附近灯光亮人少，可以在那边附近转圈跑。前后左右无人时口罩可以摘下来，远远看见人提前戴上口罩。厉害的可以全程戴口罩跑，当高原训练了。
3.疫情严重的地方还是乖乖在家呆着，我家六块80的地砖距离，也能刷十公里。
下图第一张沿着新楼盘刷的半马
第二张在客厅刷的十公里
闭关云
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具虽然能够起到防护作用，但是在运动量比较大的时候呼吸并不顺畅，一点都不舒服。戴上口罩你冲刺个800米你就知道了，窒息感非常强烈。我很早以前当新兵蛋子的时候，戴着65式防毒面具冲过800米山头，那个酸爽……不过还是可以理解，毕竟打起仗来，酸爽总比被毒气干死好。
当时我就感觉全身80%的功率都提供给了横膈肌，让它拼命的多提供一点儿负压，好让空气流过滤芯。你龙哥在山坡上拼死挣扎的时候就在想：为什么不能给滤芯上加个电动机呢？
多年以后，我军防毒面具已经进化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依旧戴着是不舒服的，当然也依旧没有电动机。
肺炎期间在家憋得难受，于是，身为一名图吧垃圾佬，龙哥果断自己给FMJ05式防毒面具加上了一个电动机。
防毒面具最关键的部件就是滤芯，滤芯会过滤空气，阻止空气中的有毒气体液滴通过。比如著名的沙林毒气，就是以0.01～10μm颗粒大小的气溶胶液滴投放的，这个滤毒罐可以充分过滤吸收这些小小的液滴。而病毒飞沫传播中，可能出现的液滴远远比这个要大，大出去很多很多。这次肺炎中经常出镜的N95口罩，实际上在气溶胶环境中是起不到作用的。
也就是说，只要你舍得用军用防毒面具的滤芯，对付这种空气中的飞沫，简直不要太轻松。
而且防毒面具的滤芯在毒气环境里当然是有时间限制的，因为毒气的气溶胶环境是油性的，使用几个小时后就会失效。然而如果你家那里的空气污染如果不是特别特别的严重，油性颗粒并不会很多，滤毒罐的有效防护时间会长出去好几个数量级。对于空气中可能存在的含病毒飞沫，基本可以认为：每天夜跑2小时，连续夜跑几个月的时间，滤毒罐对于飞沫传播的病毒依然是有效的。
废话少说，动手吧！
首先你要有一台1U服务器，这种服务器的风扇非常的给力，就是它了。这台是我用700块钱收的二手旧货，主要就是拆机利用的，比如电源、风扇、raid卡、硬盘都是有用的。淘宝上类似的二手服务器很多，都非常便宜。
这就是散热风扇了。这种风扇是12V直流供电，一个12瓦功率，涵道式，出风口风压非常给力。毕竟是用来给至强CPU散热的，不给力怎么行。
拆下来，会看到很多电线，不要慌，其中大部分是用来调速的。咱不需要调速，咱需要它满功率拼命的转，因此你只需要管红色或者粉红色的线，这是正极；黑色或者灰色的线，这是负极。这一对线接入12V电源，风扇就会欢快的转起来，为滤毒罐里送去有一定压力的空气。
接下来就是把风扇与滤毒罐连接。有两种连接方式：风扇进风口接滤毒罐出风口，这是利用风扇形成的负压往里面“抽”空气；第二种则是风扇出风口接滤毒罐进风口，这是利用风扇形成的正压往里面“吹”空气。
经过对比，第二种方式更好。
注意看，我串联了两个风扇，这样吹出来的风，风压非常感人，当然噪音也双倍感人，不过为了小命儿，噪音又算什么？
风扇与滤毒罐的连接，分为两个部分：气密连接和机械连接。
气密连接，确保不漏气，我用的是热熔胶。热熔胶的气密性能非常好，可以确保中间不会漏气。因为一旦漏气，风压会小很多很多，空气流量会不够用。
机械连接，确保这俩玩意儿不会各奔东西。热熔胶虽然确保气密，但是机械强度不够，很容易脱胶。我的办法非常简单粗暴：用强力胶布缠上。
机械连接与气密连接全部完成的“动力滤毒罐”。
到这里，你就不用再动用你的横膈肌来吸空气经过滤毒罐了！
我估算，人的横膈肌最大功率不会超过20瓦，而现在你串联两个12瓦（物理串联）的风扇，当然电气上是并联的，你就获得了24瓦的功率，怎么都比你的横膈肌给力了。
当然一切用数据说话。
我手里没有空气流量计，只好用原始方法：接上电源让它吹！看它单位时间内吹出来多少经过过滤的空气。
实验证明，它3秒钟内吹出来9升经过过滤的、不含病毒飞沫的干净空气，折算成流量是3L/S。当然拉萨的气压比较低，大家会有怀疑，然而实际上在海平面由于出口、入口气压一致，依旧会是这个数据。
而人体即使在极限运动状态下，一小时消耗的空气（空气，不是纯氧），都不可能超过2立方米/小时。我们的自制动力滤毒罐流量完全可以满足需求。
关于空气体积的计算：用垃圾袋装着，然后摁到一个方的箱子里面去，然后计算箱子的净容积就行了，误差不影响结论。
关于续航能力的问题：“动力滤毒罐”总功率是24瓦，那么一个12V、7AH的铅酸蓄电池，理论上可以让它持续工作12乘以7除以24=3.5小时。当然实际上用不了这么久，但是满足一次夜跑，轻松愉快。
当然你要是嫌弃铅酸蓄电池太沉，还可以用锂电池。
你要是用国标的18650锂电池，4节串联怼一个12V出来，容量是8AH，重量要轻很多很多。如果嫌容量不够，比如说你要带着这玩意儿跑马拉松，你还可以用8节或者16节、24节等等，串并结合，弄出一个电压12V、容量更大的锂电池堆。内阻一致的情况下，4的倍数就是续航时间3.5小时的倍数。
最后就是怎么把“动力滤毒罐”吹出来的干净空气吸进你的鼻子的问题了。
你当然可以把这玩意儿直接接回FMJ05式防毒面具的滤毒罐接口：原装接口，你又没有占用，直接拧回去就是了。就是噪音比较大，费耳朵。我的做法是用一根通气管接，把风扇、电池、滤毒罐都放进一个背包里背着。夜跑的话这个方法最合适，重量最轻，也不会显得过于夸张。
缺点在于嗡嗡作响的你戴着个防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄个完全封闭不透气的带头套的衣服穿上，这样你就制成了一件“移动便携正压式生化防护服”。
这种防护服会在衣服里形成高于外界的气压，空气会往外流，任何病毒、细菌、毒气、核沾染尘埃都不要想进来。心灵手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻挡油性颗粒的腐蚀）自己缝制一件气密的衣服。塑料布与塑料布之间最好用热熔接，而不要使用粘合剂，因为你也不知道粘合剂会不会失效、会不会被腐蚀。
显然，龙哥并不属于心灵手巧的那一类人。或者说，他不适合当裁缝。
头部的长尾夹是用来调节空气流量的，因为全部封闭，所以起雾比较厉害。
最终你拥有了一件轻便易携、高效防护的移动便携正压生化防护服。
这件防护服的核心部件：动力滤毒罐，龙哥已经教了你制作方法，剩下的就看你自己发挥了。原则就是让滤毒罐出来的干净空气笼罩在你的周围，不要让身体任何部位接触到未经处理的空气。
当然本方法只适用于图吧垃圾佬、卡巴基佬，事实证明捡乐色总是有出乎意料的用途，更加坚定了我们捡乐色的信心！
FMJ05式防毒面具及滤毒罐，某宝某东都有售。此外你还可以自己发挥，弄别的滤毒罐，至于过滤毒物种类、使用时间，请仔细阅读说明书并参考环境。
此种动力滤毒罐适用于毒气、空气传播的传染病、可吸入粉尘，包括放射性可吸入粉尘造成的内照射。不适用于γ射线防护、可能堵塞滤毒罐的重粉尘环境、过于潮湿环境、过于低温造成电池不工作的环境。
这些问题其实也可以通过改良风扇进风口来解决，或者给电池加上加温装置，比如电热线什么的。除了γ射线造成的外照射以外，都是有办法的，这就看大家的聪明才智了。
注意：本方法不适用于年龄过低、文化水平过低、动手能力过低的人使用，你还是老老实实去某宝某东购买成品半身式正压防护服吧！做好成品之后一定要做气密性检查！
本人不对盲目模仿造成的任何后果负责。
中国健身音乐台
抗击新冠肺炎，人人有责。响应国家政府的倡议，尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外夜跑还能继续吗？安全吗？其实，非武汉地区的跑者，只要我们做好足够的防护和准备，是可以户外夜跑的，但需要注意以下几点:
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以夜跑，但从来不跑步的朋友就不要夜跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好（如何晚上21点至22点期间），和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外夜跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
健身思迈
应注意以下几点:
1.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
2.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
3.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，30分钟左右最合适，不要大强度、长时间跑步。
4.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
5.晨跑的好处
（1） 早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时。
早晨跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍可以保持很高水平。
（2） 早晨跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给你许多挑战。当你战胜挑战后，训练将变得极具乐趣。
同样，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感到让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早起床，完成你训练的初级目标，这将给你带来满足感及成就感。
一旦你拥有的这种“感觉”，你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要你坚持，它就会演变成你的习惯。加快新陈代谢，你将一天充满自信。
6.夜跑的好处
（1）从空气含氧量来说，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么好，但氧气充足，湿润，对失眠的人群来说，夜跑时他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
（2）运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中的二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并没有完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
夜跑助你享受跑步乐趣
（1）最好在晚餐一小时后进行，最好在晚上22点之前。
（2）夜跑后喝一些碱性饮料喝乳酸，切记不要过量进食。
（3）夜跑前要吃东西，但只能吃半饱，如果一下班空腹就去运动的话，可能会因血糖过低没有力气跑步，甚至晕倒。如果吃的太饱，会增加身体负担引起不适。
夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等。碳水化物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。运动中，也及时补充水分。
（4）运动的时间最好时30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜，可以说时因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
（5）注意气温变化。 夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患，所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
健身时刻huan
你好，我是钟教，很高兴回答。
关于疫情期间，我的建议是依您之前的跑步频率做出调整，如果你跑步的频率太低，或者很少跑，那我建议你疫情期间就别跑了。因为你的身体机制一直处于一个水平线（很少跑步）上，突然打乱，身体会有一个适应期，这个适应期间免疫力会受影响。
如果你是跑步大神，天天跑最少五公里，那我建议你降低跑步频率以及强度，不建议继续之前强度，或者挑战之前的强度（关于心率，配速，时长，距离），夜跑一定戴好口罩，戴好手套，手别乱揉眼睛，挖鼻孔，一定注意防护。因为运动后，你的免疫力是属于一个开窗期。总之无论你之前是怎样的状态，疫情期间不太建议剧烈高强度有氧运动，这个剧烈高强度是依你个人而定的。
然后，我之前是天天晚上最少五公里，现在隔天跑，或者跑3km。
主要还是依你自己的强度去适当地做出调整。加油，我也是跑步爱好者，可以关注我一起进步。
驴不停LBL钟教
春节假期加上疫情，很多跑友一个多月没跑步了，感觉自己快要废掉。随着疫情有所好转，我们不禁期待着重新自由奔跑的那一天，那么到时需要注意些什么呢？（提前声明：疫情期间不鼓励外出跑步）
训练中断后，人的心肺能力、肌肉力量和整体耐力都有所下降，不能再承受以往的运动量和强度。但是人的精神状态和运动欲望又比较兴奋（运动量减少后的正常现象），容易控制不住自己，稍有不慎就会受伤。
这时候一定要耐得住性子，拿出一定的时间用于恢复训练，来使身体适应能力和承受能力有个逐渐恢复的过程，而不是直接开始正常训练。假如一个月缺乏训练，建议拿出至少两周到一个月用于恢复训练。
恢复训练的重点是循序渐进，优先恢复心肺和耐力，之后再考虑增加强度。必须保证在100%适应前期训练的基础上再提高跑量或配速，千万不要试图把错过的跑量补回来，这样非常容易受伤。
恢复训练的内容，要从低强度有氧训练开始（如果感觉力量明显下降，可以增加一些力量训练来帮助），平均强度一般不超过最大心率的70%。不要短时间过渡到一些无氧（速度）训练、专项训练和比赛（如果有比赛，建议放松跑，至少不要奔着PB去）。
专业的运动装备不仅能提升我们的运动表现，还能减少不必要的运动损伤，是训练中必不可少的。
广告人biabia
很高兴回答这个问题
其实在疫情期间，不建议大家出门跑步，为了国家做贡献，不出去添乱，在家是最安全的。
如果疫情期间一定要出去跑步，主要是注意安全，出门之前戴口罩，测量体温，首先把防护工作做好。
其次要注意以下事项
1、注意安全
如果想要进行夜跑的话，最好选择那些人比较多的路线，或者是自己比较熟悉的路线，毕竟是在天比较黑的晚上进行跑步，所以安全方面要特别注意，如果要进行夜跑的话，最好不要单独一个人跑步，一个人跑步危险指数也比较高。
2、控制夜跑时间
很多人由于白天需要工作，所以晚上跑步的时间会特别的长，其实这种方式是非常不正确的。如果晚上跑步的时间太长的话，就意味着跑步的时间比较晚，不利于自身安全。
3、注意照明
如果你已经决定要进行夜跑的话，最好准备一些发光的设备，在跑步的时候，其他的人可以看到你，你也不会撞到其他的人，这样可以最大限度的避免危险。如果想要方便一点的话，可以直接购买那种带有发光材料的衣服。
4、饮食不要过量
如果需要在晚上进行跑步的话，在跑步之前千万不要吃得太多了，不然跑步的话会加重胃的负担，对身体的健康是非常不利的，所以在夜跑之前饮食的量不要太多了。
5、注重夜跑强度
如果想要夜跑的话，最好在跑步的强度上稍微控制一下，在夜晚跑步的时候，千万不要进行高强度的跑步。最好是以轻松跑为主，这样对身体会比较好一些，而且也不会由于跑得太兴奋影响晚上的睡眠。
6、不用补充饮食
一般来说，大多数人夜跑的时间都是控制在一个小时之内，所以如果强度不是很高的话，在跑完步了以后，完全没有必要另外补充饮食，不然晚上吃的太多的话，体重也会增加。
7、注重夜跑穿着
在进行夜跑的时候，也要特别注意穿着，如果是天气比较冷的状况，最好选择那些稍微保暖，而且比较透气的衣服，如果是在天气比较炎热的夜晚跑步的话，最好穿一些比较轻便的衣服。
8、选择合适道路跑步
如果想要进行夜跑的话，最好选择那些合适的道路跑步，千万不要在机动车道或者是自行车道上跑步，在夜跑的过程中，如果遇到转弯的情况，最好挥手示意，这样在跑的过程中，才会最大限度的减少危险。
跑典
一：跑前准备
首先跑步之前不要吃得太饱，吃完晚饭之后休息半个多小时，再准备出去跑步；
其次一定要热身，最好做10分钟左右的热身操，不热身就开跑，很容易岔气，肚子疼，或者扭到脚踝等，影响跑步的效率；
再次要查看天气，做好防护措施，如果天气太恶劣，不建议出去跑步，可以待在家里做别的运动；
最后检查一下要带的东西，最重要的是钥匙。
二：路线的选择
夜跑最好选择熟悉的路线，比如小区边的公园，学校的操场等。不要跑全新的路线，安全系数低；
夜跑最好选择有人活动的区域，如果有附近的区民散步，或者别的跑友也在跑步的区域最好，减少心怀不轨的人伺机而动的机会；
夜跑最好选择路灯较多的区域，防止撞到别人，或者被别人撞到，而且心怀不轨的人也不好藏身。
最好不要到机动车道和自行车道上跑，防止被自行车和电动车撞伤。
三：跑步的装备
跑鞋：穿一双舒服的跑鞋就可以；
运动衣：春夏可以穿短衣短裤，如果天气较冷建议穿长衣长裤，冬天如果跑出汗了不要马上脱衣服，很容易感冒；
发光的跑步设备：夜跑最重要的是安全，现在有很多运动品牌有发光的运动衣，鞋等，还有反光带，防止别人看不清楚，撞伤自己；
腰包或臂包：装手机，零钱，钥匙，纸巾等小东西；
注意：跑步的时候最好不要戴耳机，尤其是在马路上跑的时候，如果要戴，音量不要调的太高，防止被车撞伤。
四：时间选择
最好饭后半个小时之后再跑，如果还没消化就去跑步，对胃会造成很大伤害；
最好晚上7：00到9：00之间跑，过了9：00之后再出去跑步，第一是不太安全，第二是跑完太兴奋，影响睡眠质量。
跑步不要超过一个半小时，一个小时左右就可以了，太短的话，脂肪还没有开始消耗，太长了容易疲累，影响第二天上班的精神。
五：跑后
跑后要注意拉伸，防止第二天肌肉酸痛；
跑后注意补充营养，适当吃点水果或者喝点牛奶；
六:回去路上尽量和行人保持足够距离，带上口罩，回去尽量把衣服直接洗了，然后洗澡睡觉。
