睡眠幾乎佔用了你人生 1/3 的時間，你知道對你的健康影響有多大嗎？究竟怎樣才能有個好品質的睡眠？睡眠時間是不是越長越好？如果睡不夠或是睡不好對身體會有哪些影響？到底怎樣才是“好好睡覺”？
基本上，睡眠週期分做快速動眼期與非快速動眼期（週期時長約90-120分鐘，一個晚上可以有4-5次的輪迴週期）。
非快速動眼期屬於其中的深度睡眠，這時腦波會變得比較慢、代謝也會跟著降低，就好像冬眠一樣，在這時期身體的細胞正進行著重要的重建跟修復的動作（不過30歲過後，非快速動眼期就會慢慢減少，這也是人開始老化的原因之一）。
而在快速動眼期，腦波變快了，身體也逐漸清醒，這個時候頭腦會進行去蕪存菁的工作，指的就是白天記憶的片段會在這個時候由大腦進行一個整理，然後將這些記憶儲存到長期記憶的區塊。
通常在醒來之前非快速動眼期跟快速動眼期的間隔約為20分鐘，所以要設定鬧鐘建議可以設定兩次鬧鈴間隔20分鐘，如果第一次的鬧鐘沒聽到，約莫過了20分鐘，當進入快速動眼期時就可以聽見鬧鈴的響聲並且在舒服的狀態下起床。
1、一到五熬夜，六日一次性補眠有效果嗎？
，一次性用一天時間補眠不僅會讓生理時鐘變得更加紊亂，身體補眠效果也不好。補眠的方式建議以比平常多1.5-2小時的方式，利用2-3天的時間來進行補眠比較恰當。
2、凌晨2點睡跟晚間10點睡有沒有差異？
就生理時鐘而言，只要睡眠時間是以90分鐘到120分鐘為一個週期，只要就寢時間固定，睡眠時長也一樣，基本上是沒有差異的。不過因為體質的不同，有些人有可能因為晚睡，造成褪黑素、生長素分泌不足的情況，這樣一來就會影響到身體細胞修復的狀況，進而加速身體機能老化（肥胖、關節退化、膠原流失）。注：睡前看手機、看電視等藍光照射也會影響幫助睡眠的褪黑激素分泌減少，進而誘發失眠或是淺眠問題。
3、每天要睡多久才夠？
有一份超過一百萬人的睡眠醫學報告曾經指出，若是每天睡眠時間低於6小時，不僅容易易怒生氣、記憶力也會大幅衰退、專注力與判斷力也會減弱，甚至會提高猝死幾率。但是睡眠也不是越長越好，如果每天的睡眠時間超過10小時，也會讓身體機能降低，出現提早退化的問題。建議每天的睡眠時間維持在7-9小時之間最好。
4、如果今天要熬夜，應該怎麼睡會比較好？
剛剛有提到，我們的睡眠週期以90分鐘到120分鐘為一個週期，每個人的時間不一定相同，不過大致上都在這個範圍。以一般人而言大約90分鐘為一個週期，所以若是需要熬夜只要儘量睡滿90分鐘（1.5小時）的倍數時間。例如在熬夜時儘量以4.5小時、6小時、7.5小時為睡眠時間。這樣一來，不管怎麼睡，在醒來的時候通常都可以感到精神飽滿。
Tips
睡眠長期低於6小時
身體會出現的狀況
• 變笨（專注力、學習力、記憶力降低）
• 脾氣變暴躁
• 內分泌失調
• 容易肥胖（荷爾蒙失調、自制力降低）
• 容易出現視力減退、高眼壓問題
• 免疫力降低，容易感冒生病、過敏
• 心腦血管、糖尿病與癌症風險提高
• 老化（暗沉、蠟黃、鬆弛、乾燥、痘痘、閉口等問題）
閱讀更多 風度mensuno 的文章
