睡眠几乎占用了你人生 1/3 的时间，你知道对你的健康影响有多大吗？究竟怎样才能有个好品质的睡眠？睡眠时间是不是越长越好？如果睡不够或是睡不好对身体会有哪些影响？到底怎样才是“好好睡觉”？
基本上，睡眠周期分做快速动眼期与非快速动眼期（周期时长约90-120分钟，一个晚上可以有4-5次的轮回周期）。
非快速动眼期属于其中的深度睡眠，这时脑波会变得比较慢、代谢也会跟着降低，就好像冬眠一样，在这时期身体的细胞正进行着重要的重建跟修复的动作（不过30岁过后，非快速动眼期就会慢慢减少，这也是人开始老化的原因之一）。
而在快速动眼期，脑波变快了，身体也逐渐清醒，这个时候头脑会进行去芜存菁的工作，指的就是白天记忆的片段会在这个时候由大脑进行一个整理，然后将这些记忆储存到长期记忆的区块。
通常在醒来之前非快速动眼期跟快速动眼期的间隔约为20分钟，所以要设定闹钟建议可以设定两次闹铃间隔20分钟，如果第一次的闹钟没听到，约莫过了20分钟，当进入快速动眼期时就可以听见闹铃的响声并且在舒服的状态下起床。
1、一到五熬夜，六日一次性补眠有效果吗？
，一次性用一天时间补眠不仅会让生理时钟变得更加紊乱，身体补眠效果也不好。补眠的方式建议以比平常多1.5-2小时的方式，利用2-3天的时间来进行补眠比较恰当。
2、凌晨2点睡跟晚间10点睡有没有差异？
就生理时钟而言，只要睡眠时间是以90分钟到120分钟为一个周期，只要就寝时间固定，睡眠时长也一样，基本上是没有差异的。不过因为体质的不同，有些人有可能因为晚睡，造成褪黑素、生长素分泌不足的情况，这样一来就会影响到身体细胞修复的状况，进而加速身体机能老化（肥胖、关节退化、胶原流失）。注：睡前看手机、看电视等蓝光照射也会影响帮助睡眠的褪黑激素分泌减少，进而诱发失眠或是浅眠问题。
3、每天要睡多久才够？
有一份超过一百万人的睡眠医学报告曾经指出，若是每天睡眠时间低于6小时，不仅容易易怒生气、记忆力也会大幅衰退、专注力与判断力也会减弱，甚至会提高猝死几率。但是睡眠也不是越长越好，如果每天的睡眠时间超过10小时，也会让身体机能降低，出现提早退化的问题。建议每天的睡眠时间维持在7-9小时之间最好。
4、如果今天要熬夜，应该怎么睡会比较好？
刚刚有提到，我们的睡眠周期以90分钟到120分钟为一个周期，每个人的时间不一定相同，不过大致上都在这个范围。以一般人而言大约90分钟为一个周期，所以若是需要熬夜只要尽量睡满90分钟（1.5小时）的倍数时间。例如在熬夜时尽量以4.5小时、6小时、7.5小时为睡眠时间。这样一来，不管怎么睡，在醒来的时候通常都可以感到精神饱满。
Tips
睡眠长期低于6小时
身体会出现的状况
• 变笨（专注力、学习力、记忆力降低）
• 脾气变暴躁
• 内分泌失调
• 容易肥胖（荷尔蒙失调、自制力降低）
• 容易出现视力减退、高眼压问题
• 免疫力降低，容易感冒生病、过敏
• 心脑血管、糖尿病与癌症风险提高
• 老化（暗沉、蜡黄、松弛、干燥、痘痘、闭口等问题）
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