養生曉助手

心肌梗死，是嚴重危害人們健康的疾病，而且發病年齡越來越年輕化，不光是50歲以後的人，即便是青年人，生活中也要注意以下幾點：

1.戒菸

統計數據顯示，每天5支菸，75歲之前死於肺癌的幾率為25%，但是很多菸民還沒等到肺癌發病，就出現了心腦血管疾病，香菸煙霧對血管內皮的損傷，會加速動脈粥樣硬化，且能引冠脈痙攣，誘發急性心梗。

2.少酒

人的血壓水平與飲酒量呈明顯的正相關，長期大量飲酒，會使血壓升高，還會導致糖脂代謝紊亂，也是增加急性心梗的風險之一。所以，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

3.避免胡吃海喝，生活作息規律

從營養不良到營養過剩，我們國家經歷了太多因為“吃”而導致的疾病。現在生活水平明顯提高了，人到中年，個個將軍肚，營養過剩帶來的疾病風險陡增！飲食請記住一個原則：早吃好、午吃飽、晚吃少，葷素搭配，種類多樣。再就是，少熬夜，過勞死已經不是什麼新鮮事了，一定保證充足的睡眠！

4.經常查體

我們經常會收治到一些危重患者，一發病就十分危急，需要住進ICU,詢問家屬既往病史，卻什麼病史也問不出，他們有共同的一句話：老人平時身體好好的，啥病沒有。大家一定要明白，沒查過體，和查體後沒有病是截然不同的兩碼事！你要知道，高血脂、高血壓、糖尿病都是沒有特殊症狀的隱形殺手，更是促發心梗的基礎病因！

現在的醫療模式，已經從“生了病花大量人力物力去治療”逐漸向“未病先防，定期查體，做好健康管理”轉變，我們的思維也要轉變。人到中年，健康是一切的基礎，沒有了健康，家庭的中流砥柱，就會成為家庭的負擔！

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重症行者阿鋒

人的生命週期，分為4個階段：

1歲-35歲，被稱為“健康期”。

36歲-45歲，被稱為“疾病形成期”。

46歲-55歲，被稱為“生命高危期”。

56歲-65歲，被稱為“安全過渡期”。

50歲後，步入生命高危期，此時，很多疾病容易“爆發”。

其中，心梗，因其發病急、致死率高，讓人措手不及，成為了“奪命殺手”。

冬季心梗高發，需格外警惕

冬季，心臟病高發，多與寒冷的天氣有關。

受到寒冷的刺激，血管易收縮，導致血流減緩，容易形成血栓，誘發心梗。

並且，寒冷的刺激，還會導致血壓升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

所以，冬季，一定要做好保暖工作，切莫受寒。

01：突然大汗淋漓

突然間，一身冷汗，大汗淋漓，需警惕心梗的發生。

心梗發作時，因心輸出量下降、血管收縮，出汗部位多在脖子、額頭、手心、腳心等處，皮膚溫度相對較低，俗稱“出冷汗”。

02：入睡困難、睡眠中斷

如果，晚上經常難入睡，常伴失眠多夢、甚至睡眠中斷。

此時，一定要高度警惕心臟健康出現了問題。

心梗發生前，會導致心慌、盜汗等不適，使人很難順利進入睡眠狀態。

大約50%的心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

03：咽喉痛，有火辣辣的感覺

出現喉嚨痛，伴有出汗、胸悶、噁心等症狀，要小心為心肌梗塞。

在夜間明明已經睡著，卻突然因為咽喉痛醒，這是因為缺氧或心肌缺血併產生磷酸、丙酮酸、乳酸等酸性物質、多肽類物質，就會刺激神經出現疼痛感。

這種疼痛感會擴散至咽喉的迷走神經，並引發咽喉痛。這也是需要警惕不明原因咽喉痛的發病機理。

50歲後，不想心梗，少做三件事

1、少受寒

冬季，心臟病高發，多與寒冷的天氣有關。

受到寒冷的刺激，血管易收縮，導致血流減緩，容易形成血栓，誘發心梗。

並且，寒冷的刺激，還會導致血壓升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

所以，冬季，一定要做好保暖工作，切莫受寒。

2、少喝酒

很冷的冬季，喝點酒，尤其是白酒，可驅寒暖身。

然而，喝酒，對於心臟的危害，十分巨大。

一方面，喝酒，容易導致血壓升高，危害心臟健康。

另一方面，喝酒，還會導致心跳加快，增加心臟負擔，危害現在健康。

所以，要注意，酒水要少喝，能不喝最好。

3、少抽菸

抽菸，傷肺更傷心。

抽菸後，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

並且，吸菸也是導致動脈粥樣硬化的原因之一，容易形成血栓，誘發心血管疾病。

大量吸菸，更會促使心室顫動的發生，誘發猝死。

所以，一定要注意戒菸，並且，越早戒掉越好。

冬季，不想心梗，常飲二種水

1、溫開水

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。

冬季飲水，宜選擇溫開水，35-40℃

並且，在早起後，睡覺前，起夜時，最好都喝上一小杯水，有助於預防血粘稠，防止血栓的形成，減少心梗的發作幾率。

白天，要養成

此外，要注意，咖啡、飲料等，不能代替白開會，日常要注意攝入足夠的白開水。

2、淡茶水

寒冷的

用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配成黃谷丁荷葉茶，泡水代茶飲，可消脂、降壓、通血管，保護心血管健康。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

黃谷丁，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

50歲後，防心梗，少久坐

血栓，是導致心梗的重要原因之一。

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

靜坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

所以，預防心梗，減少血栓的形成，首先要避免久坐，要經常起來活動一下。

經常練習勾腳，通過踝關節的運動，可增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

躺著，或者坐位，大腿放鬆，雙膝自然伸展，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

小馬嘚啵嘚

50歲後的人，開始步入老年生活，

人體的各項機能開始衰退，各種疾病進入到高發期，也可以說，進入“生命危險期”

尤其是，各種心血管疾病開始高發。

數據顯示，心血管疾病已經成為我國老年人死亡的第一大原因，因此，需要積極預防！

而心梗，是心血管疾病中的危急重症，更需要注意預防！

心梗就是心肌梗死，它屬於心血管疾病當中的急危重症。

心梗的發作往往是突發性的而且發作起來很迅速，對於患者的生命安全來說威脅很大，這是由於心梗會使得心臟缺血壞死，如未能及時服藥或得到救治，是致命的。但心梗發作之前，還是有一些徵兆的，患者在出現這些不適時，一定要及時服藥控制，避免發生危險。

一旦身體4處“疼”，十有八九即將心梗，需要引起重視！

1、心前區壓榨性疼痛

一般在心梗出現的時候患者會感覺到心前區有壓榨性疼痛，如果感覺到心前區壓榨性疼痛明顯，有可能是心梗來臨的信號。

心梗發展過程中心臟部位的血液供應受到阻礙，可能會因為局部的缺血、缺氧導致心肌壞死，此時患者會感覺到心前區疼痛感明顯。如果這種症狀持續存在，最好馬上展開治療，通過合理的方式控制心梗發展，這樣才能防止心前區持續疼痛。

2、胸骨後明顯疼痛

心梗來臨時某些部位會有明顯的疼痛感，如果感覺到胸骨後疼痛明顯有可能是心梗來臨的信號，通過休息或者服用硝酸甘油都很難緩解，而且患者可能會伴隨著恐懼、身體大量出汗、煩躁不安的情況。

因此，留意到自己的胸骨後疼痛症狀明顯，最好馬上檢查身體，如果是心梗來臨的信號應該馬上治療，否則心梗情況嚴重，有可能會威脅患者的生命健康。

3、肩部部位牽拉疼痛

心梗出現的時候身體某些部位會產生明顯的疼痛，如果發現肩膀部位的異常疼痛，有可能是心梗發出的信號。因為在心梗來臨時很多人會感覺到心絞痛明顯，而心絞痛出現時很多人還會受到局部神經的牽拉影響感覺到肩膀部位疼痛。

因此，察覺到自己肩膀部位總是明顯疼痛需要了解病因。如果是心梗發展過程中發出的信號，局部受到牽拉影響明顯疼痛，伴隨著胸悶、氣急等情況出現都應該警惕心梗儘早展開治療。

4、心源性牙痛

在心梗出現的時候很多人會感覺到身體疼痛感異常，例如牙齒部位的疼痛有可能是心梗引起。在心梗發病過程中心臟缺血、缺氧可能會引發心源性牙痛，此時牙齒疼痛明顯，但是疼痛的具體位置無法明確，有這種現象出現時也要警惕心梗，需要及時針對心梗展開治療才能緩解牙痛症狀。

8種習慣會加速心梗的發生，預防心梗，一定要注意避開：

• 吸菸:煙內的尼古丁可以促進體內的冠狀動脈的痙攣，血液的濃縮，血管內皮功能損害，呼吸功能的減退，甚至是呼吸功能的一些危害和影響;

• 過度勞累：勞累以後，心率增快、耗氧增加，會加速誘發心肌梗死發生;

• 情緒大波動：情緒變化會導致交感神經張力增加，心肌耗氧增加，以及導致血管痙攣等有關;

• 暴飲暴食：暴飲暴食以後，會導致全身血液更多的到消化道，其他部位的血液進而減少，這也會使得迴心血量的相對減少，進而導致心梗發生。

• 喝酒：喝酒不僅僅是導致冠心病心肌梗死的重要危險因素，同時也是誘發患者發生心肌梗死的重要一個原因。

• 熬夜：作息不規律，尤其是長期的熬夜，可以誘發斑塊的不穩定，進而可能導致心肌梗死的發生。

• 便秘：便秘發生的時候，患者用力解大便的時候會屏氣，而這些因素會導致心肌耗氧的突然增加，進而誘發心梗。

• 過度運動：過度運動的患者，會使心臟負擔加重，心肌需氧量持續增加，還有就是劇烈過度運動也可誘發斑塊破裂，進而導致急性心肌梗死，所以運動適度很重要。

除過避免以上壞習慣外，那麼我們該如何在生活中做好心梗的預防呢？

1.合理膳食

日常飲食中我們要注意空總熱量的攝入，以免發生肥胖，同時膳食結構搭配要合理，減少脂質的攝入，增加蔬菜水果、豆類、粗糧類食物攝入。

2.日常多喝水

尤其在早晨醒來時要注意補充水分，及時補充水分能夠稀釋血液，降低血液濃稠度，有利於血液循環，預防心梗的發生。喝水時也可以加點富硒的紫陽毛尖。

硒元素是人體必須的微量元素，研究表明:硒在維持心血管系統正常結構和功能上起重要的作用，主要通過抗氧化和保護細胞膜的完整性來維持心血管細胞的正常功能。適當補硒，可以有效預防腦梗，心梗，冠心病等疾病。而但我國70%的人都屬於缺硒人群。

日常補硒不妨飲用富硒茶，如產自全國兩大天然硒谷之一-----陝西安康地區的紫陽毛尖，其中富含硒元素，而且是天然硒好吸收。不僅富硒，而且綠茶中的茶多酚、維生素、兒茶酚胺對於高血壓、高血脂患者有很好的調節作用，可以從根源上降低腦梗的發病率。

3.積極控制原發病

高血糖是引起心血管疾病的重要原因，同樣也會增加心梗的發病危險，因此糖尿病患者在日常要注意血糖的控制，正常一般人群也要注意血糖變化情況。另外醫生建議患有心梗的患者血壓要儘量控制在140/90mmHG內。

4.每天睡夠8小時

‘’年輕人老是睡不夠，老年人老是睡不著。''但其實，睡眠不足，經常熬夜等也是導致心梗重要原因。所以高危人群應該保證每天8小時的睡眠，另外日常生活中一定要保持平和的心態，避免著急上火，積極參加體育鍛煉，對血管健康是很有幫助的。

5.適當運動

平時多注重鍛鍊，不要長期久坐，多進行一些慢跑之類的有氧運動，但是要避免過勞。

6、定期體檢

一定要增強個人的健康意識，定期體檢是很重要的。在平時的生活中，要注意瞭解自己的血壓和血脂指數，多學習掌握一些健康的科普知識。

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50歲後，進入“生命危險期”，不想心梗，少做哪些事？

首先，我們要清楚心梗發生的機理：由於某種原因使冠狀動脈發生病變，導致對心臟的血液供應急劇減少或中斷，使相應的心肌細胞發生嚴重、持久的缺血、缺氧，導致心肌細胞壞死。

當心肌細胞缺血達20-30分鐘時，即可發生心梗。當血管堵塞達75%時，則需要支架治療。

通過上述我們知道，發生心梗的主要原因是冠狀動脈發生病變，那麼能夠導致冠狀動脈病變的因素，同樣可能誘發心梗。通常可分為兩種情況，一是冠狀動脈粥樣斑塊的形成，也就是我們平時說的冠心病；另一種情況是冠狀血管持續的痙攣，導致管腔閉塞，這兩種情況都會影響學業的供應。

接下來就說說，哪些因素可導致或者加重心梗的發生

一，三高：也就是高血壓、高血脂、高血糖。長期的高血壓會使血管持續的擴張，進而導致血管彈性降低；高血脂、高血糖則意味著血液粘稠度增高，形成斑塊的幾率更大；同時，高血糖會導致胰島素抵抗，破壞胰島B細胞，加重臟器的負擔。

二，飽餐和高脂飲食：同上，飽餐和高脂飲食後血流減慢，更加容易形成粥樣斑塊，尤其對於既往已經患過心梗的人來說，飽餐是風險之一。

三，重體力活動、情緒激動：這兩種情況會加重心臟負荷、加重缺氧的情況。

四，吸菸、飲酒：吸菸可造成血管痙攣，而飲酒可使血管呈高舒張狀態，同時，吸菸、飲酒又是高血壓的危險因素。

五，當然，年齡也是高危因素之一。

綜上，急性心肌梗死的主要誘因有激動、過度勞累、大量飲酒、暴飲暴食等, 其臨床表現常見突然發作持久性胸骨後壓榨性劇烈疼痛、心律失常、心力衰竭,。

對於既往曾患有心梗的患者來說，還有再梗死風險, 所以應該採取有效的措施進行預防。當發生心梗時，第一時間保持平躺，口服硝酸甘油，周圍人撥打急救電話，爭取有效的治療。

希望我的解答對你有幫助，請關注，我將持續更新相關醫學問題。

精神科汐煒醫生

心梗在病理上被定義為長時間缺血導致的心肌細胞死亡。

心梗已然成為危害人類健康的”第一殺手“。

每年有近55萬人死於急性的心肌梗死。

心梗發生前，身體往往會出現4個表現，別忽視！

1、胸痛

心梗最典型的一個症狀就是，出現胸痛的情況。

一般表現為：胸骨的正中間，或中間偏左一點的位置，會出現疼痛，並且伴有壓迫感，瀕死感。

一般持續時間在5-15分鐘或以上，也會同時出現出汗、噁心的情況。

2、牙痛

心臟病發作前，牙痛的現象還是比較常見的，在醫學上別稱作“心源性牙痛”，一般是突然間劇烈牙痛，卻不能準確到哪一顆牙，且牙痛不見好轉，這個時候就要注意了，要及時去醫院檢查，很可能會轉化為心梗。

3、不斷冒冷汗

如果在沒有運動的時候卻突然不斷冒冷汗，也有可能是心梗疾病發作前的一個信號。

尤其是頸部、背部、手心或者腳掌有大量出汗的話更應該提高警惕。

這種情況因為不多見，一般很少會和心梗聯繫在一起，這也就是為什麼心梗的死亡率非常高的原因。

4、嗓子疼痛

心梗來臨前除了會有一些典型的症狀以外，還會有一些不典型的症狀，嗓子疼就是其中之一。

這是心臟放射痛的其中一種，有的病號表現不典型時，如果你在沒有吃辣椒的情況下，有這種感覺，小心，是不是心梗發作的表現。

1、飲食無節制

現代大部分人都有暴飲暴食的習慣，這是導致發生心肌梗死的重要原因。

因為如果每天的三餐不定時，吃的熱量都遠遠的超過了身體所需要的熱量，長時間如此，會增加胃腸道的負擔，還會導致脂肪在身體中貯存。

出現高血脂，血液粘稠等情況，一旦在血液中形成了血栓，就會引發心梗的發生，另外，晚餐不宜過飽，吃到七分飽即可。

2、煙不離手者

吸菸是導致中青年心肌梗死中最重要的獨立危險因素，可增加7倍心梗風險。

香菸中的尼古丁和一氧化碳等化學物質，會隨煙霧進入血液後，繼而引起血管收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，引發心梗。

並且，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊形成和增大，一旦產生，堵塞在心臟，就會造成心梗。

3、吃的太“鹹”

研究證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。

鹽中的鈉離子過多被吸收進入血液後，會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升，同時會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，從而引起血壓上升。

另外，除了食用鹽，其它調味品，比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油中也含有鹽。

4、大量飲酒

人到中年我，為了應酬，免不了要應付一些酒局，或者是心情不好也要借酒澆愁。

雖然喝酒可以促進血液循環，但是會刺激大腦神經，加速心跳，還會使血壓升高，使交感神經興奮，心臟輸出量增加，易使血管收縮，增加血管疾病突發的可能。

養護心臟，預防心梗發生，牢記“三多二少”！

【三多】

1、多喝茶

日常除了一些綠茶，普洱茶等傳統茶，還可以自制一些養生的草藥茶，想要保護血管，預防心梗可以用荷葉15g、小葉苦丁15g、黃谷丁35g製成黃谷丁荷葉茶，每日代茶飲飲用。

荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁 含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

黃谷丁是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者相互搭配，可以降血脂，恢復血管彈性，保護血管。

2、多歡笑

悲傷是心臟的大敵，心情抑鬱會導致心臟疾病的發生。

更有研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

因此，在生活中一定要保持平常心，多歡笑，少憂愁，減少讓自己生病的機會！

3、多按摩極泉穴

極泉穴：位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。

極泉穴，是心經的首穴，主血脈、主神志。

有養心安神，理氣活血，治療胸悶氣短，心煩意亂等作用。

多按摩此穴，可疏通經絡，增加淋巴代謝，預防心絞痛、冠心病、心悸、心痛等。

【二少】

1、少熬夜

一般我們界定熬夜是以12點為準，如果超過十二點還不睡覺，則稱之為熬夜，長期熬夜，對身體的危害是多方面的。

因為在熬夜的過程中，身體各個臟器都的不到休息，尤其是心臟，熬夜過程中會分泌大量腎上腺素和去甲腎上腺素。

這種激素易導致血管劇烈收縮，心跳加快，引起心梗的發作，熬夜猝死也是這麼來的。

2、少過度勞累

全世界每年有5000萬人因過度勞累導致死亡，臨床上稱為“過勞死”。

調查結果顯示，“過勞死”的主要原因就是心臟病導致的。

每天工作在10小時以上的人，發生心源性猝死的幾率提升50%。

心臟最怕的就是勞累，壓力，從而引起心肌缺血，冠心病等。

故事和酒

心梗，也叫做心肌梗死，它是一種很可怕的疾病，一旦發生，就有可能會導致部分的心肌功能受損，從而影響心臟的健康，嚴重的甚至會失去生命。50歲後，進入“生命危險期”，不想心梗，少做4事？

50歲後，進入“生命危險期”，不想心梗，少做哪些事？

1、少晚睡

經常熬夜加班，會使睡眠不足，長期以往，會降低身體免疫力，誘發各種疾病。此外，晚睡還會使機體疲勞，導致植物神經功能下降，交感和副交感的神經發生紊亂，心理功能受到影響，從而引發心律不齊、胸悶、氣短等不適，甚至會誘發心梗。

2、少抽菸

抽菸，傷肺更傷心。抽菸後，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。並且，吸菸也是導致動脈粥樣硬化的原因之一，容易形成血栓，誘發心血管疾病。大量吸菸，更會促使心室顫動的發生，誘發猝死。所以，一定要注意戒菸，並且，越早戒掉越好。

3、少喝酒

現在天氣寒冷，喝點酒，尤其是白酒，可驅寒暖身。然而，喝酒，對於心臟的危害，十分巨大。一方面，喝酒，容易導致血壓升高，危害心臟健康。另一方面，喝酒，還會導致心跳加快，增加心臟負擔，危害現在健康。所以，要注意，酒水要少喝，能不喝最好。

4、情緒激動

我們的血管就相當於水管子，有生活經驗的人應該知道水管子用的久了就會在內壁形成水垢，而我們的血管也是這樣。人到了50歲以後大多數人體內都會有動脈粥樣硬化的情況，只不過沒有去體檢而已。如果存在冠脈的粥樣硬化，人在情緒激動的時候，就會造成斑塊不穩定，容易誘發心肌梗死。

“心梗”發作前，身體會發出3種信號，任何1種都是求救信號

1、胸悶

因為沒有充足的氧氣，所以心肌在不停地跳動的時候，一直處於沒有氧氣供應，或者僅有少部分氧氣供應的局面。對於這樣的情況，如果長期因為缺氧，而使心肌一直處於“無氧”狀態，那麼心肌就好比是一個人在長跑過程中，一直處於缺氧的狀態，到最後就會酸脹，進而給人以一種“胸悶”，甚至還會有胸痛、乏力等伴隨症狀。

2、肩部放射痛

有些“心梗”的患者，在症狀快要發作之前，多會表明自己的左肩部位，有類似於閃電樣的刺激，一陣一陣的刺激，並且還特別的強烈，但是每次持續的時間不是很長，幾秒鐘至幾十秒鐘不等。其實，這種肩部的放射痛，也正是由於心肌缺血，進而導致了神經被過分的敏化以後，產生的類似於“放電”的現象。有的時候，不僅是肩部會有放射痛，而且還會涉及到胸部、同側的手臂，等等。

3、心律不齊

所謂“心律”，就是指心臟在跳動的時候，是不是有一定節律性，如果沒有的話，那麼就屬於心臟沒有節律。正常情況下，心臟的每一次搏動，期間的間隔時間，都是相等的，如果心臟的搏動次數，一會兒快、一會兒慢，那麼也應該引起注意了，這屬於明顯的“心律”不齊，很有可能就是心臟的心肌缺血，進而導致了這樣的狀態。另外，如果平時動不動就覺得心慌，感覺心率明顯加快的時候，也應該考慮這方面的問題。

預防心梗，做好這3件事

1、適當補硒

研究表明：硒在維持心血管系統正常結構和功能上起重要的作用，主要通過抗氧化和保護細胞膜的完整性來維持心血管細胞的正常功能。適當補硒，可以有效預防腦梗、心梗、冠心病等疾病。而我國70%的人都屬於缺硒人群，日常補硒，不妨飲用來自陝西紫陽富硒生態谷的紫陽毛尖，硒含量比較豐富，而且是天然硒好吸收。而且，紫陽毛尖中的茶多酚、維生素、兒茶酚胺對於高血壓、高血脂患者有很好的調節作用，可以從根源上降低心梗的發病。

2、運動

生命在於運動，動則長壽，不動則百病纏身，心梗最容易纏身缺乏運動者。運動可以增強心肺功能；促進血液的循環，增強抗病能力；對於心梗患者而言，儘量的選擇有氧運動，根據個人體質進行運動方式，避免過度鍛鍊，帶來的危害性。

3、少吸菸少熬夜

經常吸菸的人患上心肌梗塞的幾率明顯要高於不吸菸者，有的男性每天抽菸甚至能達到兩到三包。有研究表明，每天抽菸抽了20支以上者患上心血管疾病的風險要高出常人兩到三倍。而熬夜不僅會讓肝臟得不到休息，還會造成血管異常，誘發心梗。所以，為了身體健康，儘量少吸菸少熬夜。

淺淺說健康

大家好，我是張壘醫生，目前是中國抗癌協會腫瘤科普防治分會會員，中國醫師協會會員，業餘時間愛好用一些通俗易懂的語言為大家帶來一些健康科普知識，希望大家多多支持！

50歲後，進入“生命危險期”，不想心梗，少做哪些事？

2019年11月6日，著名演員程思寒因心梗去世，享年58歲，可能說程思寒大家不太清楚，但是一說到他曾扮演的角色可謂家喻戶曉，他曾出演過《武林外史》裡的金不換，《風雲爭霸》裡的食為天，《小魚兒與花無缺》裡的惡人李大嘴等等！他的意外去世再次讓大家對心梗的預防提高了警惕！確實，50歲以後真的是“生命的危險期”，為了預防心梗，以下事情我們千萬要注意！

第一、抽菸

50歲左右的男性面臨家庭、工作等各方面的壓力，常常吸菸來緩解壓力，殊不知這是心梗發生的常見殺手！吸菸可以增加心梗的發生率，菸草中的尼古丁可以破壞血管內皮，增加心肌痙攣的風險，從而增加心梗發生的幾率，同時吸菸還可以加快心率，升高血壓，增加心肌的耗氧量，以促進心梗的發生，另外吸菸還可以引起脂質代謝紊亂，加重動脈粥樣斑塊的形成，增加心梗發生率。根據相關調查顯示，每日吸5支左右的煙，心肌梗死的風險增加約40％；每日吸1-2包煙，心肌梗死風險增加6-8倍，而二手菸間接增加心肌梗死風險。已患過心肌梗死的患者戒菸可使遠期死亡率下降46％，效果遠遠超過阿司匹林的15％和他汀的29％。所以儘早戒菸有利於減少心梗的發生！

第二、應酬多，酗酒

50歲，很多人已達事業的巔峰，每天面臨的應酬也很多，喝酒也成了家常便飯！還有一部分人，沒有達到人生理想，常常以酒解憂，殊不知這兩種情況都是心梗的重要誘因！酒精有促進大腦興奮的作用，喝酒後會出現欣快感，促同時也會表現為心率加快，血壓升高，增加心肌耗氧量，導致心臟負擔增加，同時喝酒還可以導致冠狀動脈痙攣，易誘發心梗！另外喝酒往往和高脂飲食以及吸菸同時存在，這三種因素皆為心梗的誘發因素！尤其是患有高血壓及心腦血管疾病者，更要注意少參加應酬，少喝酒！

第三、熬夜

50歲以後，由於各種壓力很多人往往有熬夜的習慣，經常晚睡早起，殊不知，長期熬夜也是心梗的誘發因素。長期熬夜會使體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，造成體內血管收縮，血壓升高，血液流動減慢，血液粘稠度增加，同時熬夜也容易導致血管痙攣，容易誘發心裡一過性缺血，這都是容易導致心梗的高發原因，所以養成好的睡眠習慣也是預防心梗發生的重要手段。

第四、長期運動量過度或者不運動

人到50歲，很多人開始意識到了保健養生，所以很多人開始積極的運動起來，但是也有一部分人忙於工作，基本沒時間來做運動！殊不知運動過量和不運動都是心梗發生的促進因素！過量的運動容易導致心率增加 血壓升高，心肌耗氧量增加，心臟負擔增加，可以誘發心梗發生！尤其是對於有心腦血管病患者，避免運動過度和激烈運動！

但是如果長期不運動，可以出現體內脂肪堆積，血液流動減慢，體重增加，心肺功能減低，這些都是心梗的促進因素，所以長期不運動也是可以誘發心梗的！所以對於50歲以後的人來說，運動還是必須的，只是要循序漸進開始，在身體可以接受不感覺勞累的範圍內！同時應該避免寒冷天氣出去運動，避免運動超量！儘量以溫和的有氧運動為主！

最後總結：50歲，身體開始走下坡路，要以身體為主！養成一個良好的生活習慣對於預防心梗至關重要！我總結的原則就是：飲食低鹽低脂肪、戒菸戒酒不熬夜、心態平和少生氣、適當運動不過量！

希望通過這個問題大家能對心梗的預防有所瞭解，碼字不易，如果大家覺得有用麻煩給我一個點贊和關注吧，我是張壘醫生，我在頭條用通俗易懂的語言幫助大家！

張壘醫生

心臟，是一個血泵，像抽水機一樣日夜地工作。

而心臟上的冠狀動脈，就相當於抽水機的供電電線，是給這個泵供血的。

一旦冠狀動脈閉塞，就像血泵斷電，不工作了，於是，便發生心梗了。

心梗，是一種致死率極高的疾病，其病發後對患者健康有很大的影響。

患上心梗的人群不僅有老人還有年輕人，所以，日常生活中，我們要時刻警惕心梗發作的前兆。

不想心梗，睡前2件事，最好少做

1、晚睡

經常熬夜加班，會使睡眠不足，長期以往，會降低身體免疫力，誘發各種疾病。

此外，晚睡還會使機體疲勞，導致植物神經功能下降，交感和副交感的神經發生紊亂，心理功能受到影響，從而引發心律不齊、胸悶、氣短等不適，甚至會誘發心梗。

2、吸菸

對很多熬夜加班的人來說，吸菸能緩解焦慮的情緒，主要是尼古丁的作用。

但，尼古丁不僅會讓人上癮，對心臟的損傷還是很大的。

尼古丁進入體內，會促使冠狀動脈收縮，血管收縮嚴重，會加重心臟的負擔，增加心臟病的發生。

此外，煙霧中還含有一氧化碳，會與血液中血紅蛋白結合，降低攜氧量，可能會導致心肌缺血。

據統計，全球大約38%左右的急性心梗患者，是因吸菸引起的。

心梗之前身體究竟有沒有信號呢？

信號一、沒有緣由的頭痛

因為腦組織對缺血、缺氧極其敏感，當患者發生心肌梗死時，腦供血不足會導致頭痛。

普通的關節疼痛一般表現為靜止的時候疼，稍微適當的活動以後疼痛會減輕

但是如果是由於心臟的原因引起的雙下肢疼痛，表現的症狀則是越動越疼，你一休息就會有所好轉。

信號三、莫名的上腹痛

在出現上腹痛的時候不能單純的只考慮胃腸道疾病，這種表現也極有可能是心臟引起的表現，需要及時的進行心電圖的檢查，確診原因。

信號四、牙痛

與心梗相關的牙痛，醫學上稱之為“心源性牙痛”。

如果牙痛卻不清楚是那顆牙比較痛，也不紅腫，同時還伴有胸悶、憋氣、心前區不適等症狀，很有可能是心梗的表現，應及時進行血壓測量、心電圖檢查等，避免意外事件的發生。

日常如何預防心梗的發生呢？

一、飲食上：

（1）禁止三高食物

現如今，人們生活檔次越來越高，“吃”，成為集中體現的方面之一。

但高油、高鹽的烹調加工方式，在讓人們獲得美味的同時，也逐步侵蝕著人們的健康。高血脂、高血壓、高血糖這些慢性病的存在，都能明顯增加冠心病的發生率。

（2）補充omega-3脂肪酸

心臟偏愛omega-3脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

研究表明，秋蘇籽油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”,幫助清除血管垃圾,加速脂質轉運和排洩,以及調節脂肪代謝。

（3）多吃含鎂的食物

蔬菜水果中含有較多的鎂元素，像小麥、蘋果、西紅柿、海帶等，多吃這些食物可以起到預防心梗的作用。

二、生活上

（1）不要起床過猛

很多人早上起來非常快，而研究數據顯示，很多的心腦血管疾病是在夜間或者是早起時候發生的。

特別是從臥位變為坐位時，更容易出現危險。因此，醒來後，不要猛然起床，可以在床上閉目養神三分鐘，再起床。

（2）注意運動

生命在於運動，運動可以很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

最後一個小動作助你預防心梗：

拍拍手

手指是非常神奇的，跟身體的多個器官相互關聯。

擊掌這個動作可以健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

做法：雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

健康小樣兒

心肌梗死主要和動脈粥樣硬化有關，導致動脈粥樣硬化的危險因素，除了提問中年齡，還和生活飲食習慣密切相關，那不想得心肌梗死，要少做那些事？

1、減少久坐的生活習慣，增加體育鍛煉和體力活動，多提倡散步、適當的爬山，可以打太極拳和做做保健操。

2、少勞累，少熬夜，少激動，少抑鬱，少焦慮，生活做到有規律，避免過勞，注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

3、少抽菸喝酒。少暴飲暴食。

4、少吃肥肉、心肝腎腦、蛋黃、蟹黃等高動物脂肪、高嘌呤和高膽固醇飲食。

5、少吃豬油、奶油、可可油以及椰子油，食用油以花生油、菜籽油以及大豆油為主。

6、少吃大魚大肉，多吃新鮮蔬菜水果以及粗糧和豆類蛋白。

7、避免進食過多，控制食物總量。

8、少聚餐。

佳園道

我們人體的血液都是由心臟泵出從而流向四周了的，換句話來說心臟是生命的起源，這點一點也不為過！心梗也就是說各種原因導致心臟堵塞了，那麼少做哪些事情可以減少心梗的發生？

少接觸有害氣體

比如說吸菸、霧霾、汽車尾氣、大氣汙染等，這些有害氣體不但對呼吸道產生影響，同時還會使微小顆粒沉積於血管內，類似水管生鏽一樣。容易使得心臟內血管管腔變得狹小，增加心梗的發生概率。

少吃刺激性食物

比如酒精，辣椒，燒烤，麻辣燙等，這些食物聽起來都覺得刺激無比。這類食物可以損傷血管上皮細胞使其免疫功能下降，容易遭受各種病原體的感染進一步影響心臟泵血的血流量，也會導致心梗。

少吃油膩食物

肥豬肉、扣肉等食物，這些食物不但油膩而且容易導致脂肪淤積。當脂肪堆積過多時，容易形成一座“小山峰”使得血流難以通過，誘發心梗。

少生氣

生氣時交感神經及迷走神經興奮容易導致血管收縮痙攣加強，久而久之使得血管失去原有的彈性作用。就像一根沒有彈性的彈簧一樣，減少了血管應有的功能，隨著年齡的增長心梗也容易隨之而來。

總的來說：少接觸有害氣體，少吃刺激性食物，少吃油膩食物，少生氣。一定程度上可以減少腦梗的發生。

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關鍵字: 心梗 健康 危險期