A0王小坏
你好，我是蔓蔓
很高兴回答你的问题
关于减肥，又不想运动，又不想饿肚子，怎么把体重减下来呢，我来说一说吧，减肥是每个胖子的烦恼，肥胖的身材让她对自己有自卑感，没办法穿漂亮的衣服，还得受别人的讽刺，这个人怎么这么胖呀，很尴尬的。
我以前上学的时候就是一个将近一百四十斤的人，经常被人取笑，甚至还有人给我取外号叫胖墩，我很无奈又没办法，自己本来就胖还不让人说，唉，以后我就辍学了，我就下决心一定要人自己瘦下来，当时18岁，我就去找工作上班，去了一家服装厂，当机工，砸衣服，八点上班，十二点下班，下班蹬着自行车赶紧回家吃饭，因为一点上班吗，吃了饭就得马上往厂子蹬，不能在家多待，因为下午是一点上班，到了厂里，马不停蹄的开始干活，一天的时间非常紧张，很忙碌，有时候活多时，让我一刻都停不下来，而就是这种忙碌的状态，让我在半年的时间瘦了下来，瘦了四十斤，'自己都不敢相信，现在我的同学们见到我，直呼不认识了，还是我吗，这瘦得也太快了吧，所以要想减肥，不用刻意去努力，只要每天把时间安排的满满的，让自己忙碌充实起来，会减下去的，这是我的亲身经历，希望可以帮助到你。
蔓蔓在农村
我减肥减了有十年了，我总结了一点，就是不能坚持，现在家里还有5种减肥药呢！吃了怎么也是不舒服，早上吃水果，中午正常吃饭，晚上吃水果，中间就不要加零食了，水果随便吃，想吃多少就吃多少，我坚持了两个月，瘦了不到10斤。
金子电影
早餐（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择
保证蛋白质的摄入
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难
大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾
粗粮饭一小碗
绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合适的碗，控制其分量。
八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。
88年的大婶爱美食
想减肥可是一顿饭不吃都饿的心慌慌，运动一两下就累了。题主你首先要把减肥观念摆正一下哦，确实减肥是摄入小于消耗，但不能通过节食。其次是饮食，合理的摄入身体所需的健康饮食。最后在饮食的前提下在加入运动哈
想减肥，具体做法可参考
1.饮食
烹饪原则：清淡少油，每天需要摄入一些脂肪，但最好从肉类或坚果摄入，而不是额外的加油。
一餐饮食搭配：主食1/4+蛋白质1/4+蔬菜2/4
主食：每天至少三两，吃的过少会影响心情。为了更好的减脂效果，把精细主食的一半或者三分之一可换成粗粮。
蛋白质：摄入蛋白质是体重*1.2，建议75-150克。因为在减脂期间减少了主食的摄入，这部分多增加的肉类，是为了补充蛋白质和减肥期间的肌肉流失。但切记不要又吃多了。
蔬菜：每天吃够300-500g蔬菜，每餐里，蔬菜的重量要占到大概一半。这里要说一下，深色蔬菜要占到一顿里面的一半，颜色深的营养价值高。
好了，这是正餐点搭配。如果减肥期间，两餐之间饿了，首先可以先喝水，在过一刻钟左右还是觉得饿，可以吃水果或者喝牛奶。
2.作息
想减肥，跟平时的生活作息也是息息相关哦，记得千万不要熬夜，无论熬夜之后是否吃过宵夜，都是容易长胖的，它会让皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复，造成代谢絮乱。白日记得喝水，少量多饮，要知道水可是一个好东西，没热量还可以增加你的饱腹感，水是生命之源。
3.运动
人的精力有限，特备是对于题主我的建议是先抓饮食，先调整好自己的饮食结构，适应一段时间。人的意志力也是有限度的，如果一边手忙脚乱调整饮食，一边又手忙脚乱开始运动，没几天就会心力憔悴，很容易就放弃。
通过饮食瘦下来一部分体重，在加入运动。可以按照自己的体能，选择喜欢的运动方式，灵活安排每周运动4-6天。比如快走、tabata都是不错的选择。
瘦之有道黄婷婷
运动并不是减肥的决定性因素，在减肥的前期其实无需太多的运动的参与。一日三餐有利于减肥的持续进行，只吃一两顿会降低新陈代谢，让减肥速度变慢。
减肥控制能量摄入是关键
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在减肥期间只要控制好饮食摄入热量就可以达到减肥的效果。
不喜欢运动的前提下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
改变饮食习惯
大幅度降低饮食热量很容易出现饥饿感，减肥也需要营养的均衡摄入。在饮食结构上也要相对应调整。
1.不吃或少吃精制碳水化合物如白米，白粥，小麦制品。用粗粮，全麦食品替代，每日摄入量为每公斤体重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳类，少吃高脂肪高热量食物。
3.控制糖分摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，避免高糖高热量水果，多喝水，不喝饮料，酒精，果汁。
早餐：适量主食加鸡蛋加无糖豆浆或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：适量主食加低脂高蛋白肉类以不超过200克为宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉类。
加餐：低糖水果，少量坚果以不超过20克为宜。
养成好的生活习惯
1.保持充足睡眠，不熬夜。
2.避免久坐，可以做一些家务劳动增加热量消耗，每天坚持走走路，散散步。
3.多泡脚，泡澡，有助于提升基础代谢热量。
4.多喝水，促进新陈代谢。
思陌谈减肥
很高兴能回答这个问题。
首先您要知道自己算不算肥，肥哪里？比如大部分的朋友肥肚腩，有的朋友肥腿，肥手臂。
在一个，减肥不是说说而已，要坚持正确有计划的持之以恒才行。
还有减肥不是不吃饭，而是有饮食的计划，早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每天坚持运动，每次至少一个小时以上。
运动有慢跑，健身操，跳绳，快走，瑜珈。如果有能力，也可以去健身房找健身教练教您什么样去减肥。一个月能减个十斤左右。
我个人不建议任何药物减肥或药物调理。
尽量少吃含油脂类食物。
在减肥期间，多喝水，以补充水分，体液，促进代谢，增进健康。尽量少喝或不加糖或带有色素的饮料。
记住了，一日三餐正常饮食。千万不要不吃。
管好嘴，迈开腿，想不瘦都难。
好了，以上是我个人的一些建议，希望能给到您一些帮助！
甘妹秀时尚
减肥需要技巧，先做热身运动，每天跑一万步，然而再做500个仰卧起坐。一开始可以200个。怕累，一开始可以走8000步，再做仰卧起坐。本人就是这样坚持三个月见效，尽量不要不吃饭减肥，这不是减肥这是饿瘦瘦，很可怕，也许有效，但是一旦正常体重很快会反弹。为了省钱可以自己买个健身器材家用，同时可以节省时间。
国民鸡汤
关于您的问题，我建议如下：
1、调整饮食结构，一天三餐+二加餐！减肥调整饮食不等于节食（不吃或者少吃一顿）；
2、合理安排运动时间及动作，长期不运动或者不喜欢运动的人；需要从0开始；比如吃完饭靠墙站15分钟；能站着不坐着，能坐着不躺着；其次每天多走一万步。从每天5个深蹲、10个开合跳、100个转腰开始。逐渐增加运动量和时长。
3、最重要的就是坚持和控制。坚持每天运动一点，控制每天饮食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗粮和蔬菜。如果你是在没有办法控制自己，拿最好的办法就是寻找两三个队友。大家一起监督。把每餐就餐时开视频连接，互相监督。运动的时候开 直播一起加油。
有志者事竟成——相信你一定可以找到适合的减肥方法。
刚入行菜鸟一枚
很简单，我也是你的同类人，告诉你吧！吃可以敞开了吃，但就是少吃米面和肉类，多吃蔬菜，用蔬菜来填饱肚子，既不会感到饥饿，又还减了肥，何乐而不为呢？我就是饭量大而又不能运动的人（只要一运动，一顿就要吃六碗饭😭），我就是用减少主食，多吃蔬菜的办法减下来的，非常有效果。早上啥都吃，中午晚上不沾主食，肉就吃点瘦肉，多吃蔬菜和豆制品，戒掉一切零食和过甜的水果，真的没有运动，更没有饿肚子就瘦了，相信我吧！
凤146983974
减肥需要一个刻骨铭心的理由，如果没有这个理由 ，那么减肥中不光遇到这两个难题，你随时会被减肥中的自律吓到退却。减肥像去西天取经，看你定下去不去，如果没有定下，路上所有的困难都是困难，如果心一定，什么困难都没有。我在减肥的路上收获了年轻、靓丽， 成功减重30斤。因为我有刻骨铭心的理由，就是不要穿大码衣服。
