大牛儿说
只要想锻炼,在室内也可以,不一定非得到户外。
在室内有很多项目可以锻炼,如果你想锻炼腰腹,你可以选择晃呼啦圈,每天晃20到30分钟就行,你也可以做仰卧起坐,每天做30就行。有跑步机可以在室内跑步,没有跑步机可以做原地跑或原地跳都可以。另外,还可以做徒手深蹲,负重深蹲,锻炼臀部,使臀部紧翘。
我就是一直坚持在家锻炼10多年,每天晚上7点左右开始锻炼,锻炼30到40分钟,我主要做3项运动,首先晃呼啦圈15分钟,然后做原地跑15分钟,最后做100个负重深蹲,做完这些就会出一身汗,特别舒服,因为我这3项运动主要练腰和臀,我觉的一个女人最主要的就是腰臀比例,细腰丰臀,是非常令人羡慕的,所以我着重锻炼这2个地方,10多年,虽然不像健身明星那样明显,但是比同龄人要强好多倍,这就是运动带给我的自信。
只要你想运动,无论在哪,都可以,记住,动就比不动强,而且必须坚持,自律,当练到把运动当成习惯之后,你就成功了而且会带给你大大的意外惊喜!
皮皮三
我的回答是:可以在家锻炼身体,因为我是农村人,有时候干农活晚上回到家会很晚很晚,但是它也阻止不了我锻炼身体的欲望,我就打开音乐,跟着音乐的节拍跳了起来,即使没有电灯天又黑,我也照样跳起舞蹈,锻炼锻炼身体,所以每天都坚持着,从来不间断。
振芳广场舞
现在有很多各种各样的室内运动可以让人们得到锻炼,下面给大家介绍几种不用器材、不会打扰他人的方法。
空中脚踏车。平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。
卷腹。仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。
猫式拳踢。两脚并拢,双臂张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直,然后恢复原位。左右交替,可瘦腹。
独木舟式扭腰。身体站直,两脚分开,双手交叉紧扣,呼气,并将手臂、肩膀、胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右边提。接着吸气恢复原位。左右交替,可以瘦腿。
平板支撑。锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
大家在锻炼中要注意随时补充水分,锻炼后要拉伸舒展下身体,可以让锻炼效果更佳,也不会造成肌肉的不适。
镜中灯影
晚上在家不出门也可以锻炼身体。最简单的是徒手健身,不用器械,男士可以做俯卧撑、举腿、深蹲,能锻炼胸部、腹部、腿部等肌肉。俯卧撑分标准、窄距、宽距,举腿可以在地板上、床上,这些动作随时随地都能做,女士也可以做,或者做做瑜伽。再进一步可以买一些简单的器械,更有助于锻炼效果,比如健腹轮、哑铃、单杠等。只要坚持下去,一样会拥有美好的身材[加油][加油][加油]
青岛的玉树临风
完全可以实现。举个例子,如果仅仅头脑中想象自己不停的挣钱(实际可能并没有),想象的非常逼真,长此以往能否达到真正的财务自由(数钱数到手抽筋)。曾经在网站上看过(网站名忘了)说那些坚持想象自己运动的人,长久之后真的减肥成功了。
你晚上回家想锻炼,天又黑,不必刻意营造黑暗的环境,真可谓天时地利人和。躺在床上,通过意识动一下自己每个想要训练的肌肉。这样的好处在于,肌肉会感受到你的关注而紧张达到细胞的高速运动,每晚坚持,久而久之一定能够达到你满意的效果!加油、共勉!
大力生活
房间内就可以锻炼身体。
题主可以淘宝一些健身器材:瑜伽垫,哑铃,弹力带,狼牙棒等等。
B站上有很多健身博主,题主可以根据自己的需求选择。
不知题主是男是女,女性博主个人推荐:
小白:周六野
进阶:海洋饼干,Holy Dolke,美丽芭蕾,Rebecca Louise(有些小白也可以练)
魔鬼:Fitness Blender,帕梅拉
宝小月Lulu
买一些锻炼身体的器材,方便安全。
蒋清尘
可以徒手锻炼,自己去网上买一个瑜伽垫,可以做俯卧撑,仰卧起坐等;
买一套哑铃,锻炼自己的手臂力量;
买个家用的跑步机,在家跑步也是不错的选择;
暖风5918
晚上回家想锻炼,天又黑可以在屋外,屋内锻炼。如果是住平房,又有一定的活动空间,在不影响他人的情况下,室外活动比较适宜。如室内有可以活动,但活动起来又受到一定限制。因地制宜,做些适合场地的锻炼。如炼炼拉力器,举举哑铃,俯卧撑,下蹲等动作。只要坚持锻炼,会取得好的结果。
戴淑年
回家路上慢跑二十分钟。到家每天做一百个深蹲,一百个俯卧撑,一百个卷腹,如果有哑铃,拿着一只手打出一百个直拳,不需要多大的空间,如果一开始做不了这么多,可以慢慢来,今天明天做30,后天做50,慢慢加上去,这样一个月你就会改变。