产后喝汤是我们国家坐月子、哺乳期的习俗，据说多喝汤能促进乳汁分泌。
搜了搜我们的孕妈妈微信群，我发现“下奶”汤的种类真是五花八门啊，有花生黄豆猪蹄汤、黄芪红枣猪脚汤、通草鲫鱼汤、木瓜鸡脚汤、鸽子汤、母鸡汤、公鸡汤、大棒骨汤、排骨汤、甲鱼汤等荤汤，还有五红汤、醪糟鸡蛋汤、木瓜花生大枣汤、丝瓜汤等素汤。
喝汤真的“下奶”吗？
而在喝汤的过程中，也有产后的妈妈反映出不少问题：
“千万不要喝肉汤，容易堵奶”；
“汤我天天喝，没见奶水变多，体重倒是长势喜人”；
“我也喝了很多汤汤水水，但就是不下奶，估计也和我吃不下饭菜肉有关系”。
喝汤确实能起到“下奶”的作用，但其实这里边的科学原理主要是和水有关系：乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，而不是在于你喝的是鱼汤还是鸡汤。
- 即便你不喝汤，每天一日三餐把肉吃够，水喝足，一样能促进产奶。
- 即便你喝很多汤，但不吃肉导致蛋白质摄入不足，奶水也不见得多。
喝汤的目的
汤水的营养密度不高。
哺乳期喝汤主要是为了补水，身体需要的营养还应该通过其他饮食补充，切不可过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。
哺乳期如何科学饮汤不发胖
1、餐前不宜喝太多汤
餐前多喝汤可减少食量达到减肥的效果，但对于需要补充营养的乳母而言，应该增加而不是减少食量，所以餐前不宜喝太多汤。
可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。
2、喝汤的同时要吃肉
肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
3、不宜喝多油浓汤
太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
而对于乳腺导管过细的乳母还会因乳汁脂肪含量太高容易造成堵奶。
太多脂肪的浓汤因能量太高也不利于产后体重的恢复。
煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
4、少喝甜汤
民间有一些“以形补形”的说法，产后经常在喝一些加了红糖的甜汤，比如红糖煮鸡蛋，甚至直接喝红糖水。
以现代营养学的观点来看：红糖并不补血。
大量喝这种甜汤，没啥好处还不利于体重恢复 ；对于孕期糖尿病的乳母也不利于血糖恢复 。
综上所述，哺乳期喝汤并不是标配；吃肉喝水同样能起到促进乳汁分泌的作用；哺乳期要科学喝汤避免发胖。
关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~
撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图网
没有不好的食物，只有不好的搭配
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参考文献：中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南.哺乳期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志,2016,19(10):721-726.
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