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愛美之心人皆有之，安全減肥才是正確之選，人常說“是藥💊三分毒”沒事還是不要亂吃。吃減肥藥在一段時間內體重下降，同時也會給身體帶來一定的副作用。那麼如何健康減肥呢？
今天跟大家一起分享一些可以幫助減肥的水果。
1、番茄🍅
番茄的水份含量高，除了大量的維他命C,除此之外幾乎全是水份。200g的番茄，僅僅含有30g的卡路里，是不是一款非常適合減肥的水果呢。
2、蘋果
蘋果是瘦身者喜歡的減肥水果，蘋果中富含果膠、纖維素和維生素，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪。蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。
3、香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，有通便的效果，香蕉熱量低，一根約100克的香蕉，只有87卡。香蕉低脂，含有豐富的鉀，飽肚，也可以減少脂肪的攝入。合理控制飲食，瘦的比較快，如果每天只吃香蕉，身體瘦的過快，影響健康，可以多喝點牛奶，補充蛋白質，這樣對身體會好很多。
4、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命，而且糖分不高，在這裡要注意的是，葡萄柚不能空腹吃，可以適當的吃一些主食，然後再吃上半個葡萄柚，果腹感會增強，有助於減肥。
想減肥的帥哥美女們注意在減肥期間飲食上一定要注意哦，堅決不吃一些熱量高的食物，主要吃低熱量的食物，適當的吃一些清淡的蔬菜水果，預祝親減肥成功。
農媽媽生態果園
減肥藥我倒是沒吃過，有吃過的人說:那個沒效果，要不就是反彈。
最好的方法永遠是:節食和運動。
越是簡單的答案，越容易被人忽視掉，因為大家都知道這個道理。可總有人胖，有人瘦。
除了少數天生吃不胖的人，大多數人想瘦，只有堅持的少吃和多運動，這個千古不變的道理，也是最有效的辦法。
我試過效果不錯。但是，如果不堅持下去也容易胖回來。最近我又在減肥，就是少吃，多運動，瘦了幾斤。
現在還想辟穀的事，改天我也來試試。
you菜姐姐
首先我們要清楚減肥的目地是什麼，是為了好看？還是為了健康？但是我們無論是為了好看還是健康，都應該健康的減肥。
我先來說一下吃減肥藥的一些副作用
1，晚上失眠
2，頻繁上廁所
3，沒有什麼胃口
4，口乾舌燥
5，反彈，其實無論我們是哪種減肥，都不希望反彈的。
那接下來我在說一下減肥方法。
首先你要有一個正確得觀念，制定適合自己的減重目標，算出合適自己的每日瘦身適量，分配三餐熱量，安排自己的飲食計劃並且搭配運動。
先來說下哪些東西可以吃，哪些東西要控制，最後再說運動減肥方案：
哪些東西可以吃？
▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等
▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、三文魚
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等
▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑
▲外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。
米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、麵條、紫薯、紅薯、玉米等等。
那接下來說一說哪些食物需要我們儘量控制。
1.零食零食零食，(比如薯片之類的)
2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什麼的再見吧。
3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標準就夠了。
4.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.週期性飲食，以7天，14，21天為週期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。
7.身體到正常範圍後，可以恢復飲食，不必過於控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。
推薦運動方案
每週至少3次的運動時間，每次至少1小時，可以根據自己的時間安排。
慢慢把運動當車習慣，融入到生活的一部分，上下班用騎行20-30分鐘代替最後的幾站地鐵，不著急的時候選擇爬樓梯回家，吃完飯習慣性出門散步半小時，等等。
▲每週7天運動3天，每次1-2小時，一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個週期制定計劃。
▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。
▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操
▲拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟件學學
▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等
▲有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操
如果有更多的，可以關注我～
營養師西西
您好！
減肥還是要量力而行。如果說現在是正常體重的話，平時多多運動就好了，像我下面推薦的這些運動方法就很有效。
如果體重超標了，建議平時除了多運動，還有剋制某些食物的攝入，高熱量，高蛋白，高糖，碳酸飲料，奶茶什麼的，就要狠下心“戒掉”了，這些都是減肥路上的絆腳石，會一步步挫敗你的鬥志哦
在減肥過程中，最需要的就是你的自信心和堅持，你要給自己一個很好的目標，並且為之努力，只要心中有雞腿，那就看什麼都像雞腿
最後就是發朋友圈，讓大家監督，這樣也能幫你自己，萬一哪天沒有剋制住呢
加油加油
殷心凌
首先你要決定你是走哪條路？
有兩種方法。
一種是靠節食，一種是靠運動。
當你明確了方向，然後就是付諸於行動，
最後是養成習慣，堅持下去。
這麼說吧，這麼些年來，靠節食減肥成功的人的比例相對於依靠運動減肥成功的人要低的多。所以還是建議你運動減肥。
如果能堅持下去，你會發現，一段時間以後你沒有那麼的在乎自己體重了，而是享受那種大汗淋漓的感覺，跟鍛鍊後身體的輕鬆感。
如果你能堅持下去，你也會發現體重真不是那麼重要，而體型優美，身材緊湊才是你堅持的動力。
如果你能堅持下去，你會為你當初竟然考慮要靠節食減肥唏噓不已。人世間最大的美好就是美食，靠節食減肥真的是對不起自己的胃。
如果你能堅持堅持下去，幾個月以後，你一定會回頭再給我點贊，給我留言表達你的感想的。
山花燦漫
多運動 少吃
千萬不要節食，千萬不要節食
節食後很容易得暴食症
而且節食不能總不能節一輩子
你節了一段時間後，再回復飲食，體重反彈，你又想著節食減肥，這樣會陷入惡性循環的！
最重要的是找到合適的飲食習慣，多加運動！
鴨鴨飽了
減肥最有效的方法:管住嘴，邁開腿！
如果不注意飲食，單靠運動，那就會把身上的肉變成雞肉而已，說白了就是一頭豬變成一頭健壯豬的過程！
如果不運動，單靠結實，厭食症的例子太多了！非常不健康甚至可以說非常危險！
所以，正確健康有效的減肥方式:健康飲食+運動！
不建議吃減肥藥，是藥三分毒。不管它是起抑制作用還是起破壞作用，都會對機體產生不良影響。
總之，減肥沒有捷徑，必須要管住嘴，邁開腿。
飛兒Kim
減肥最好的方法就是讓身體越來越健康。當你越來越健康身體就會根據你自身的需求把你調整到最完整的比例。
身體的健康跟任何藥物都沒有關係，只跟你吃的食物和身體的利用有關。所以想通過吃減肥藥方式達到體重下降的目的一定會給身體留下隱患。
整體自然醫學
最好不要吃減肥藥，因為這種藥物具有反彈作用。對人身體健康不是很好！
大紅磚
減肥不要吃減肥藥，要合理飲食並且要管住自己的嘴。要多運動而且要堅持✊
