人做為一個獨立的個體，在面對社會這個“龐大的載體”，就會出現形形色色的問題。那麼當前是一個老齡化的時代，如何評估老年患者的心理健康；如何為他們做心理疏導；如何面對“空巢老人”、“獨居老人”的焦慮，就成了一個廣泛的社會問題。近來新型冠狀病毒疫情的出現，更加重老年人的焦慮情緒。
巴西著名作家保羅.科埃略曾說：“焦慮與人類同時誕生，而且由於我們永遠無法掌握它，我們將不得不學會與它一起生活，就像我們學會了與暴風雨一起生活一樣”！那麼到底什麼是“焦慮”，什麼樣的情況下的“焦慮”才需要干預呢？
我們知道焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮才會影響人的正常生活。焦慮的本質是一種心理、行為、生理的綜合表現。比如：疫情出現後，很多老人恐懼不安，因為對病情及應對的無知，聽信謠言，甚至讓他們陷入對疾病或死亡的恐懼，行為上焦慮限制人的活動能力（忽然肌力下降），表達能力（心因性失語），生理上則會引起心跳加快，肌肉緊張，噁心反胃，出汗等現象。那麼焦慮形成的原因都有什麼？比如遺傳因素，創傷性經歷，環境的壓力（如疫情，災難），錯誤的信念，不健康的生活習慣，疾病引起的神經生理因素：如血清素，去甲腎上腺素，r-氨基丁酸的神經遞質的缺失或失調，杏仁核藍斑腦結構的過度活躍等，都會導致老年人出現這種不愉快的心理感受——焦慮。
那麼如何指導老年患者在疫情出現下正確應對焦慮呢？我們可以從以下幾個方面著手。
第一：指導老年人肌肉放鬆法
埃德蒙.雅各布森醫生髮現了漸進式肌肉放鬆的方法，他說:“身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的”。那同時緊張焦躁也會得到舒緩。①漸進式肌肉放鬆練習方法（適合肌力正常的老年人），首先指導全身肌肉群連續收縮10秒，接著再鬆弛15到20秒（每天練習至少10分鐘），練習環境安靜，患者腦中拋開所有的事情，同時發送指令“我在放鬆”“讓緊張走開”。 ②腹式呼吸訓練法，呼-吸-呼-吸，持續5分鐘，能有效調整患者焦躁的情緒。
第二：放鬆精神
新型冠狀病毒疫情的出現，給我們敲響了一個警鐘，殺戮的結果就是自然的報復。我們要相信科學，相信國家，不恐慌，不鬆懈，做好自我防護。“留在家裡，就是給國家做貢獻”。那麼在出現緊張時具體操作方法：閉上眼睛，想象自己在一個安靜的情境中，放空思想，注意力集中，深度冥想，10分鐘後自我喚醒，“我在一個健康的環境裡，我很安全，我沒有擔憂，我已經開始恢復意識，慢慢恢復，我已經部分清醒了，我已經完全清醒了”，必要時音樂輔助，比如聽“海浪音樂”等。
第三：正視恐懼
比如長期臥床的老年人（有自理能力）在疫情出現了更害怕下床活動。首先我們要給他們講解長期不活動的危害，其次模擬活動，指導如何正確用力，找支撐點，然後逐步協助患者坐位，床邊站立，小範圍挪動，直至行走。目的使其脫敏，逐步克服恐懼。
第四：改變意念
生活中最易導致恐懼的思維方式是“災難化思維”，“誇大問題的嚴重性、泛化災難、極化災難”，比如患者血糖不正常，他會聯想到皮膚潰爛，眼睛失明，等等一系列問題，比如有親戚疑似冠狀病毒感染，他會聯想到他摸了他的電話，他也感染了疾病。法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數煩惱組成的念珠，樂觀的人總是會笑著唸完這串念珠”，所以從心裡要樂觀對待，血糖是可以通過飲食，藥物調整的，只要我足夠重視，併發症就不會來找我。新冠現在也已經在可控的範圍內，
積極樂觀的心態甚比一劑良藥。第五：有氧運動，健步走，太極拳
雖然現在我們要減少外出，但在力所能及的範圍適宜活動也是很有必要的，總之讓身體動起來，就是從生理上改變了血清素，去甲腎上腺素等等。
第六：呵護自己，足的睡眠，適當的娛樂，健康的飲食習慣，從官方渠道瞭解疫情信息等等。
第七：簡化生活，簡化環境（減少電子產品的輻射），簡化思維（凡是不要鑽牛角尖）。
第八：停止焦慮，學會情感宣洩
如將自己的緊張，焦慮講給親人或朋友，找一個適當的環境放聲 大哭或者大笑等等。
第九：自我催眠
如失眠時運用氣息法或者手舉書本讀書法等使自己快速入睡。
第十：不要懼怕心理輔導
勇於尋求醫生的幫助。
美好的生活從一個好心情開始，那麼應對焦慮，我們可以從給心理做個“按摩”開始。疫情不可怕，為自己打開心的“枷鎖”吧！
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