金毛頭上的啄木鳥
我覺得如果你的作息時間變得不正常了，那麼可以選擇做一些有氧運動，如果你是上班族或者是學生，那麼可以選擇在下班之後進行鍛鍊，如果你是沒什麼事情的無業人員，建議你可以做一天的有氧運動，游泳、跑步都是調整生物鐘非常好的方法。
如果你近期的作息不是很正常或者是生物鐘紊亂，那麼晚飯儘量少吃些，吃完一小時後可以洗個熱水澡，在改善生物鐘的前幾天不要看電視或者儘量少看，睡覺前可以選擇喝一本熱牛奶，這樣對於整個夜晚的睡眠都是非常有幫助的。
每天晚上的23點到第二天的5點都是身體處於深度睡眠的時間，所以儘量在這段時間內都處於入睡的狀態，並且這段時間是身體自我修復的時間，在這段時間內無論是你的身體還是你的肝臟等都是在向好的方向發展的。
如果你是生物鐘紊亂的人，那麼我覺得你可能是身體裡缺少了某些微量元素，所以我們也可以嘗試補充一下自己身體的元素，大家可以選擇吃一些維生素B族或者維生素C，這樣可能堅持一段時間，你的生物鐘就會慢慢的恢復過來了。
如果你是作息時間不正常的人，那麼一定要堅持的使用適合自己的方法，除了以上的方法之外，還建議生物鐘紊亂的各位可以使用食療的方法，一方面食用適合自己身體的食物，一方面要控制自己的飲食量，暴飲暴食都對生物鐘不調的人是沒有什麼用處的。
其實對於生物鐘紊亂的人來說，最好的方法就是剋制自己，首先就要從早起早睡做起，如果你連這個基本的內容都堅持不下來的話，那麼沒有什麼事你能堅持下來，個人意見，僅供參考。
啊隆影視
從疫情開始到現在，我已經休息一個多月了，吃的胃生疼，躺的直反胃，我多想上班啊！最近公司在研究復工日期，我也在自我調節生物鐘，現在基本都是晚上11點前去睡，睡前喝杯牛奶，用熱水燙燙腳，白天三餐一定要規律，在把手頭的工作及時梳理，堅持幾天，慢慢就會好了。大家加油！
穩呢老哥
1.白天少睡，睡午覺最多不超過一個小時！
2.請儘量在十點之前完成洗澡，刷牙等，早點上床！
3.睡前半小時遠離手機，ipad，電腦等等越看越起勁停不下來的電子設備！
4.聽溫柔的音樂！
5.設好鬧鐘告訴自己第二天再怎麼樣也要8點按時起來！
6.睡前2小時內儘量不要進食，建議戒掉夜宵習慣或少吃夜宵，如果肚子感到有點餓，可以用一杯溫牛奶來緩解飢餓感！
7.假期飲食毫無規律，想吃就吃，這同樣會影響到我們的生物鐘。建議調整自己的飲食習慣，儘量吃清淡可口的飯菜，多吃一些新鮮蔬菜和水果。 而且要將三餐的時間調整到正常的時間點，形成一種規律。建議用餐時間： 早餐：早上7:00~8:00 午餐：中午11:30~13:00 晚餐：傍晚18:00~20:00
8.躺在床上靜心，深呼吸，可以回想一下今天有什麼收穫，又有什麼不足，並且做好明天的計劃，要讓自己的每一天都過得充實！
9.睡前泡腳非常可取！
10.多運動多運動多運動！
之前在學校我也幾乎天天凌晨1點才睡覺，疫情期間更注意保命了哈哈哈哈，每天11點半準時睡覺，早上8點起床，每天精神超級好。大致按照以上這些堅持一段時間就能調整過來了哦！加油
想養一隻貓誒
深有同感，我現在也是這樣白天困的不行，總想睡覺，晚上根本不困，就是睡不著，馬上覆工了，我現在也在調整自己的生物鐘，具體做法如下，無論如何，白天堅決不睡覺做一做運動，跟著視頻做一做健美操，做一做鍛鍊肌肉的運動項目，有條件的跑一跑步，在白天儘量的去消耗自己的精力，睡前不看一些過於刺激神經的電影，或者電視劇，例如恐怖片，驚悚片等，保證自己在11點之前入睡，睡前可以喝一些牛奶，或者是泡一泡腳，閉著眼睛堅持睡覺，最關鍵的是四字真言記好，放下手機。
燃刻噴嚏
調整睡眠，調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣，睡前1小時泡水，每天在臨睡前1小時熱水泡泡腳，是非常有益的，促進血液循環還可以緩解疲勞，對於生物鐘紊亂的人極為適合。水溫至腳踝能忍受，泡至腳踝腳，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫泡十五分鐘。調整飲食，由於長時間飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體也產生大量酸性物質。
健康養生zw
生物鐘紊亂可能因為兩個原因，一是作息時間不規律，白天黑夜顛倒。二是心理壓力過大，產生焦慮不安的情緒。針對這種情況，要調整好作息時間，按平時正常的規律安排好起居生活，堅持幾天應該就可以調整過來了。如果是疫情原因，導致心理壓力過大，這就需要調整心態，現在疫情巳經得到初步遏制，相信不久的將來，一切都會歸於正常，不要過份恐慌。
老苗閒談
給自己定好鬧鐘，什麼時間睡覺，什麼時間起床，堅持住，不出一個星期，就能調整過來，還要看自己的意志力，躺下就不要玩手機。
星慧說
少刷手機，給自己制定一個時間作息計劃，每天什麼時間做什麼。早起晚睡是老祖宗留下的長壽秘訣，現代人天天處在燈紅酒綠的狀態下，難免會出現各種紊亂，所以一個良好的心態和習慣是至關重要的
龍江六道尖
調整心態，作息規律，養成良好生活習慣，在家適當的做一些簡單運動。
啊呆77
設置一個睡覺和起床時間，睡前不要玩遊戲做運動，平和心情，早上起床白天做做運動，堅持半個月就好了
