外号大星星
熬夜是一种对身体健康危害极大的生活方式，熬夜之后很多人都会处于极度疲劳状态，但是在这个时候容易出现睡不着的情况，那么熬夜后睡不着怎么办？熬夜之后睡不着怎么办？熬夜之后睡不着是因为护理方式不当，下面就阿里详细了解具体的解决方法吧。
熬夜后睡不着怎么办？熬夜之后睡不着怎么办？(1)
1、选择好的睡眠环境
睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静，避免噪音干扰和光纤刺激。
卧室温度以18-20摄氏度最为适宜，尽量保持卧室冬暖夏凉。
室内空气过于干燥的话，最好使用加湿器，或在地板上撒些水。
保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。
选择舒适，软硬适中的床垫或软木板褥子，枕头的软硬也要适中。
2、保持大脑放松
睡下之后，试着放松大脑，保持呼吸平稳，集中精力，使思想集中在一个点上，慢慢放松身心，这样便可以帮助快速入眠了。
3、选择合适的睡姿
选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键，睡觉的时候不要强求姿势，如果习惯左侧睡，将左腿和左臂弯曲，伸直右腿，将右手放在右大腿上，左手枕着头部，如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿，这种睡姿对脊柱健康有好处。
4、选择合适的睡衣
睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物，尤其是衣领部位更要宽松，这样才能避免领口勒到脖子，影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡，仅靠被子御寒，很难盖住肩部，颈部，容易引起寒邪疾病。
5、不要吃完就睡觉
吃饱喝足之后最容易犯困，这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统，大脑供血相对减少，同时饭后血糖升高，会抑制大脑相关神经元，因此饭后不要马上睡觉，以免影响肠胃消化，对睡眠质量也有影响，还容易因为脑供血不足形成血栓。
6、睡前饮食调理
睡前饮食应该以含蛋白质，维生素的饮食为宜，尽量不要吃难消化，油腻刺激的食物，不要喝浓茶咖啡。可以吃一些有助于神经功能的食物，如河鱼，海鱼，牡蛎，虾，大枣，猪腰，猪肝，核桃，花生，新鲜蔬菜水果，牛奶，豆类食物等。
注意不要吃的太饱，也不要太少，以免导致难以入睡，吃七八成饱即可。
7、睡前半小时进行锻炼
睡觉前半小时可以散散步，练练气功，来提高植物神经调节能力，使之张弛有度，有利于帮助快速入眠。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼，不要觉得剧烈运动后就会疲劳，可以快速入睡，锻炼强度太大，反而容易影响睡眠。
8、睡前洗浴
睡前可以泡个热水澡，也可以泡泡脚。人的脚底是很多器官的反射区，用热水刺激脚部，再揉搓脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能使之运行，有助于作息规律恢复，快速入眠。
9、女性熬夜的危害
.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
.记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
.容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
安尛娜
已经习惯熬夜，感觉到身体异常情况，但是就是睡不着。怎么办？
楼主的这个问题，我是非常有经验的，因为我也是夜猫子，每天晚上躺下都很难睡着，差不多凌晨一点多两点才睡。
在回答楼主这个问题之前，我先说一下我的情况，然后就比较容易回答楼主的问题了。
- 我在上大学之前，睡觉还是正常的，每天基本都是晚上11点前就睡了，但是毕业之后，参加了工作，睡觉就晚了，刚开始差不多是12点左右睡的，那时候想的也比较少，到了那个点就困了。但是随着时间推移，在工作的第二年开始，就慢慢的习惯熬夜了，因为同事多了，经常会晚上一起出去喝酒，然后回到家里再玩一会手机游戏，看看电影什么的，不知道困，直到差不多一点了，才意识到该睡了。
- 躺下去后，脑子里想的东西就开始多了，工作啊，同事啊，未来的女朋友啊等等，就是在瞎想，但是控制不了，就一直睡不着，最后到底是怎么睡着的，几点睡着的，就真的记不住了！
- 然后就一直开始晚睡了，差不多凌晨2点左右才能真正开始睡。每天早上醒来，有那么一瞬间感觉到好困好累，是那种身心俱疲的无力感，很恐怖的感觉！中午吃了午饭后也会感觉很困很困。眼袋，黑眼圈这些也慢慢有了，眼睛里面有一些血丝，而且洗头时发现头发掉的蛮多的，也没以前浓密了，天啊，以后不会秃顶吧！！
- 后来我觉得不能再这样下去了，再这样身体会垮掉的，于是晚上减少了和同事一起出去玩的次数，晚上睡觉前会喝一杯热水，正常情况下保证11点前要躺下，中午要保证睡够30分钟。
- 我一直坚持到了现在，已经成为了一种习惯，身体完全没有以前那种无力感，早上起来后很清醒，没有之前晕晕乎乎的感觉了，眼睛里没有了血丝，眼袋完全没有，洗头时头发基本没有再掉过了。
以上就是我的情况，那么现在就很好回答楼主的问题了。我总结一下，你需要做到以下四个方面：
- 晚上不要太晚出去喝酒或者逛街，尤其是喝酒，晚上最好不要喝酒，不然很难睡得着。
- 每晚睡觉之前洗个澡，喝一杯热水，暖一暖胃，比较容易入睡。
- 晚上早一点躺下睡，因为入睡是一个过程，需要时间的，所以早一点躺下酝酿睡意，晚上10点多躺下比较好。
- 每天中午尽量午睡一下，30分钟左右就可以，睡醒后会明显感觉很有精力。
这四个方面你如果能做到，坚持一个月，你会感觉到身体的不舒服就会消除，然后再坚持坚持，争取把他变成一种生活习惯！这种好习惯是终身受益的！
希望我的回答能够帮到你...
希望大家不要去熬夜，保护好自己的身体，毕竟有好的身体最为基础，才能更好的去工作和享受生活嘛。
优质的小磊
我来说说我的经历吧！
几年前在上海我也和你差不多，每天都是熬夜搞到2点多才睡觉，第二天正常爬起来，该干嘛干嘛！也不是说工作非忙2点，团队里的小伙伴也从没强制要求过时间，晚上大家都是一样，弄不巧12点还会搞个视频会，不谈工作尽扯淡，还都挺享受，距离近的大半夜还会一起撸串喝啤酒！
现在到南京了，时间作息也就慢慢调整了！刚开始为了早睡也是很煎熬，10点过后就躺下了，不玩手机，不玩电脑，不听歌，关上灯，直接躺，反正也要很久才行，翻过来翻过去，估计真睡着的时候也有12点了。
然后慢慢适应，又买了个智能音响，睡前自动播放安眠音乐，雨声呀，轻音乐呀，现在是没什么事儿了，躺下很快就能睡着！
你还得慢慢适应，调整生物钟真挺难的！
Andy的视界
我以前也是晚上老是睡不着。早上感觉到困。后来每天晚上我吃了晚饭做运动。跑步🏃🏻。羽毛球🏸。篮球。运动到出汗。白天坐办公室。晚上不运动。躺床上就睡不着。身体不运动，肌体就是亚健康状态，睡不着是必然。
另外就是不要睡觉前玩手机，耍抖音。一玩就停不下来。而且使大脑兴奋，一兴奋就睡不着。最后就形成坏习惯。我是晚上9点必须睡觉。睡不着就听喜马拉雅听书里面的催眠曲，慢慢的就把生物钟改过来了。
青坡杨
你好！你这个问题我也有发生！我好想改掉这个坏习惯！这个真的不好！我非常担心自己的身体！我知道自己为什么会方熬夜！因为我是压力大，我还没有班上，带小孩很烦！家庭开支很大！我现在正在努力过这个坎！白天尽量干点兼职！多学习，多看书，运动锻炼，唱歌！这是我给自己设定方法目标！心态也很重要，心态要好！我想这个方法我们一起可以试一下！谢谢！
安安优然
这个我和您有同样经历，也在做着同样的事情，我已经值班两年多了。言归正传，我是真这么应对的:
1.拼命喝水，多喝温热水。
2.一定要多喝水！
3.如果可以，最好躺一下，不然更辛苦，腰痛，胃不舒服。
4.希望您能少熬夜，有更好的工作，或更好的发现！加油！
小宝超可爱ar
很多人可以每天只需要很少的睡眠的，及时稍微的熬夜也不会产生对身体的很多影响，这种情况就所谓了。
白天感觉到困乏，可以午睡来补
如果小伙伴你不仅晚上睡不着或是经常熬夜，而且白天也不愿意去午睡的话，那么实在是和自己的寿命在作对啊。
熬夜的时候要大量喝水
人的正常身体代谢是需要电解质的，而水正是电解质的重要组成部分，熬夜的时候人体代谢本来就异常，更需要大量喝水啦。
熬夜多吃蛋白质食物
熬夜的小伙伴记得多吃蛋白质食物，一时增强体质，而是补充因为熬夜损耗的养分，另外多吃蛋白质食物可以有效减少熬夜对于肝脏的损伤。
必须要树立改掉熬夜坏毛病的决心
熬夜是一个长期形成的生物钟，如果要改也不是那么简单的事情，所以必须要树立坚定的信心和决心，一定能够克制住自己，不要熬夜的。
指定一个较为严格的作息标准
人类唯有睡着了才可以做自己的事情，那么如何能够做好这个事情呢?就需要经常熬夜的小伙伴自己制定一个严格的作息时间标准，并在生活中严格遵照执行才可以哦。
漫长的追逐
失眠有很多解决办法，你可以一一尝试，总能找到可以解决的办法，建议如下
1.闭上眼睛，用意识强迫自己睡，自我暗示法，据说是军队常用的方法。
2.睡前喝一杯温牛奶或者少量红酒，有助睡眠。
3.运动，运动量够大的话，身体疲累，自然能够早睡，运动时间不要过晚，不然身体太过兴奋。
4.听催眠音乐，有的声波波段有催眠效果的。
5.泡脚放松，身体放松下来也容易入眠。
6.睡前少玩手机，学会控制寄几。
纯手打，望采纳，感谢😊
安宁43140613
我也是这样的，现在基本上都是习惯熬夜，其实主要就是你白天太闲了，我之前学开网店的时候忙的要死，天一亮就起床去拿货，晚上10点才忙完，标准的沾床就睡，可现在呢，疫情期间又变回老样子，如果你真老熬夜，还是白天多找点事情做，这个就是最好的办法，让自己忙起来，过得充实起来，身体自然就好
我就胖了怎么了
人类四大健康基石，第一个，就是保证每天六到八小时的充足，高质量的睡眠，九点睡身体好，十点睡，养大脑，十一点睡，头发少，十二点睡，吃毒药，一点睡，像挨刀，熬夜对我们身体伤害太大了，每天晚上坚持九点上床，闭眼，听听睡前音乐，泡泡脚，喝热牛奶，希望可以帮助到你，看见的给个赞吧！
