晴天王不阿
健康是基础。在身体健康的基础上，想要有效的控制体重，达到减脂肪的效果给你三点建议。一：合理饮食，保证身体健康，心情愉悦；二：想要减脂肪，最有效的方法就是运动本身（这才是最健康最合理最自然的方式）因为是减脂肪，所以需要运动出汗，此时还要继续进行运动（配合好呼吸，期间注意补充水份。）到你身体能接受的程度。一般有氧运动开始适应过程，一般一天20分钟左右，第二天25分钟左右，第三天30分钟左右……以此类推到每天可以运动45分钟左右就坚持下去。一周（7天）运动4天以上就有效果。重在坚持！三：保持良好的作息习惯。充足的睡眠。加油，祝你早日实现愿望！！！
何止智慧
利用自己的闲暇时间，五分钟，十分钟，半个小时都可以做一些小运动，比如在看手机或者看电脑时，可以减少坐在椅子上的时间站起来，再站起来的同时，也可以压一压脚，这样子对塑造腿型也很有帮助。在睡前半个小时，可以先利用大约15分钟的时间在床上乘90度倒立靠脚，如果长期坚持形成漫画腿的梦想，就很容易实现了。以我自己的亲身经历，在家里面也可以利用大约15分钟的时间在楼顶上跳绳，一开始可能难以坚持，可以再跳绳的期间听一听音乐，大约是听三首歌的时间结束运动，每一首歌大约跳200下，有着音乐的帮助，可能更加容易坚持下去
LGF5370
你好，我是鱼儿妈妈 最近我也在减肥，我试过很多方法首先必须管住嘴，网上查查哪先在减肥期间可以吃哪先要少吃做个笔记，其次就是要增加运动啦！我自己下载了一keep每天跟着练练也还好不累 坚持一星期就觉得身体轻了，胃没那么难胀了 所以还是要靠自己的意志力
小鱼儿的成长故事
其实减脂的本质是“消耗的热量>摄入的热量”
看题主的身高体重其实不会很胖，只要有合理的方法，瘦下来并不是一件难事。
减肥界一直有句话叫做“三分练七分吃”
在家的话，题主一般都不会怎么运动（在家太舒服了，根本不想动），多半是靠吃。到现在一个月不到题主已经从69KG到63KG，瘦了12斤。
接下来为题主讲讲如何在家有效减脂吧
随着新型冠状病毒的传播，人们都避免去人流量多的地方。而且大多数人都是待在家里，给社会减少一些传播病毒的可能性。而且也上不了班没有收入，所以题主这段期间一直都没有出去买过零食，最多也是购买日常所需的蔬菜，甚至连水果也没没有买，肉类也只是买了一点点。
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题主一天的饮食几乎只是一日三餐，不会吃下午茶，更不用说宵夜。宵夜是绝对禁止的！每一餐的米饭只打正常碗的半碗少一点点，菜也都是像土豆丝、胡萝卜、韭菜、西蓝花、黄瓜等家常蔬菜。尽量避免吃太多油。
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根据研究显示，人的三餐比重程一个倒三角，也就是说，早上比重大然后 午餐最后晚餐。所以题主实在忍不住想吃一些高热量的，糖分高的可以留到早上去吃。
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不要以为水果是天然食物热量不会特别高，可是水果一般都会有很高的糖分。吃多了也会不知不觉的变胖。
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每天的水一定要喝够，不要等到口渴的才知道喝水，这时候身体已经严重缺水。水可以提高我们身体的新陈代谢能力。早上可以喝一杯蜂蜜柠檬水，但最好是自制的。市面上的蜂蜜柠檬水往往会为了口感而且添加很多其他东西。<strong>
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最重要的一点就是要自律！管住嘴，一定要忍住不要去吃零食。很多零食会打着低卡零热量的旗号去宣传，但大多依然会有很高的热量。都知道燕麦是一个减肥的利器，可是市面上的燕麦巧克力，燕麦饼干也是有很多热量的。
人体所需的营养是要有的，比如蛋白质可以吃鸡蛋，膳食纤维可以吃红薯等等。
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其实答主所说的办法未免是最有效的，但一定不伤害身体，也可以说是比较轻松的，至少不用去运动。如果题主每天再做一些运动的话就会事半功倍。
希望题主减肥成功，早日变成一道闪电！
密西西比河马大
高兴能回答您的问题。
减肥三大原则：规律饮食、适量运动、避免熬夜。
1 饮食方面：控制好每天总能量摄入，减重目标一定要切合实际，建议3-6个月内减重5%-10%，体重的管理在于能量摄入和能量消耗的平衡，要想降体重，每天摄入的能量要小于消耗的能量，这里的消耗包括你的基础代谢和日常生活中活动消耗。说下饮食的管控吧：人体三大供能营养素包括碳水、蛋白质、脂肪，碳水就是我们通常说的主食，少吃精米白面，主食要粗细搭配，1/3精米，1/3粗粮，剩下的可以选择谷薯类，午餐吃一个拳头大小的量，晚餐半个拳头即可。蛋白质可以选择鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，这些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪来源像肥肉、动物奶油、油炸类食品，都不能吃。好的脂肪来源是亚麻籽油、橄榄油等，这些油都富含不饱和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色带叶的蔬菜要占到一半以上，注意根茎类蔬菜是要算到主食里的，比如你今天的午餐是米饭+炒土豆片，那米饭和土豆都得算主食。水果每天七两，尽量选择那些吃起来不是特别甜的水果，像苹果、梨、柚子、猕猴桃等，这些水果血糖生成指数比较低，进入身体后不会导致胰岛素的大量合成。早中晚三餐能量摄入比控制在3：4：3，早餐要丰富，谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要达到3种以上。午餐要多样化，尽量让自己吃的种类更多一点。减肥要吃晚餐的，很多女孩子减肥不吃晚餐，可能短期体重会掉，但是长期不吃晚餐会降低基础代谢，“晚餐食用原则”吃的越晚，吃的越少。
2.规律运动：减肥一定要结合运动，三分练七分吃，运动就是让你瘦下来的同时塑型的。有氧运动可以选择跑步、爬楼梯、打羽毛球（半有氧），也可以做开合跳、波比跳、深蹲、平板撑等，这些都比较简单，不受场地限制。
3.不要熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，肌肉还会流失，从而你的基础代谢也会降低，不利于减肥。
4 其他：多喝水，白开水是最好的饮料，每天要保证足够的饮水量，喝水多少与体重有关，标准饮水量=体重（kg）X30～40，当然这个也和季节、运动量有关系，要适量增加。不喝含糖饮料，饮料里的糖都是纯能量食物，1克糖可以产生4千卡热量，进入身体极易转化成脂肪积存在体内。
总的来说，减肥是持久战，也是心理战，如果你有健康的饮食习惯，适量的运动，规律的作息，自然就能瘦。
希望我的回答能帮助到您。
私人教练吴丽
疫情在家都长肉了吧，每天吃吃喝喝不活动，腹部一定多了一圈[大笑][大笑][大笑]那来分享一下腹部减肥。应注意合理运动，将腹部的赘肉减掉例如每天做仰卧起坐，俯卧撑，练瑜伽等运动都可以使腹部的赘肉减下去。患有肥胖或减肥期间的患者要注意饮食，多吃一些营养易消化的食物，不要进食油腻性较大的食物和高胆固醇食物，患者可以适当的多喝一些牛奶，豆制品，不要进食含糖量较高的食物，和油腻性较大的食物，在进食食物时，应少荤多素，吃饭时应细嚼慢咽，不要暴饮暴食等。
程猪猪影视
减脂是现在很多人都想要的一种追求，但真正想要减脂的话，我给你推荐几个动作
动作1：跳摸脚后跟。
首先站姿，双脚稍微打开，双手自然垂放，保持整个躯体的挺直，然后跳跃起来，过程当中，脚后跟是后抬起，达到一定高度的时候，将双手后摆去触碰脚跟，重复进行练习也是一个运动量很大的训练动作。
动作2：开合跳训练。
依旧是站姿，双脚并拢，双手自然垂放，然后跳跃起来，同时打开双脚以及张开双手向上去触碰，也就是双手从大腿部拉开直到头部位置碰一下，双脚打开比肩部稍宽的距离，重复这双手和双脚的动作，记住速度可以适当快些，效果是相当不错的！
动作3：俯卧撑训练。
固然很多健身人士对俯卧撑的印象是锻炼胸部和手臂，但锻炼这两个部位何尝不是在进行减脂训练呢？所以，进行俯卧撑训练也是能够起到很好减脂的作用的。当然也不需要进行多么复杂的俯卧撑，只要传统的俯卧撑训练坚持多做几下的效果就已经很好了，希望大家好好的坚持下来！
动作4：快速蹲起练习。
其实就是深蹲练习，只是在速度上很讲究，不能深蹲是慢速，讲究是快速的一个过程。具体怎么做呢？就是普通的蹲起练习，首先打开双脚，比肩部稍微宽些的距离，然后快速下蹲，到底的时候，双手抱拳，然后快速起来，重复进行这样的练习，其实过程也是蛮消耗能量的，对减脂效果相当不错。
动作5：高速高抬腿。
首先站姿，双脚稍微打开，双手自然垂放，然后开始进行高抬腿的练习，记住过程当中要保持快速的进行，尽量抬高腿部，这样可以让腿部得到最好的运动支撑，也能保持消耗最多的热量，减脂的效果会更加出色的。
动作6：俯卧抬腿。
与站姿想必，俯卧也是抬腿练习一个很好的选择，如果速度达到一定程度的话，其实也是很好的燃脂动作。具体就是先保持俯卧撑姿势，然后交叉的抬起左右两边的腿，利用速度的特性让腿部消耗热量达到减脂的效果。过程当中要保持背部能够挺直，尽量避免腿部扭伤，多锻炼的效果是最好的。
动作7：立卧撑。
想必大家都对此很熟悉的吧，就是俯卧撑做完之后，接一个跳跃的练习，这就是立卧撑动作的整个过程了！本身俯卧撑就是足够燃脂的，加上跳跃的话，整体的效果是比单一的效果好很多，因此鼓励大家也尝试这种。
减脂本身就是要学会利用某些健身运动才行，尽管有些动作并不是那么的难练或者难见，但是它们组合在一起就是非常适合来进行锻炼减脂的
幽默小阿春
减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，无论采取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是采取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。
吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！
超哥爱开车
首先你要知道身体在什么样的情况下才能燃烧脂肪，答案很简单，就是你摄入的热量小于消耗的热量，那么具体是多少呢，网上有公式可以计算出你的基础代谢，粗略计算就是男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，举个例子，女体重100斤，那么她的基础代谢就是900大卡，那么每天的摄入量可以先暂定700大卡，由于摄入无法满足供给，那么就会在你的身上消耗热量用于代谢，从而达到减脂的作用，简单说就是供不应求的状态。如果能加入适量运动，那就更好了，在家里也有很多徒手运动的方式，你也可以关注我，我的视频中有一些徒手运动的介绍。不知道如何计算热量可以下载一个薄荷健康软件，免费的，方便计算。
爱运动的脸脸
很多人在假期间肯定体重有所上升，建议您：
第一，在家保持正常的作息习惯，良好的睡眠，是身体健康的保证。
第二，在饮食上，选择清淡少盐少油的菜，保持食材多样性的同时适量控制饮食，保证自己每餐最多八分饱，改变自己的饮食习惯，刻意少食过于油腻的食物，保持细嚼慢饮的习惯，你会不自觉的吃的少一些。
第三，要有稍微比平时多一点运动量，家务或者运动来锻炼，不建议大体量的运动，不容易坚持，每天可以给自己完成运动来一点小鼓励或者小奖励，这样可以增加活动趣味性。同时也要保证长期性，才能减肥成功。
第四，至少培养一个自己的体育爱好刻意锻炼，减脂效果更明显。
减脂重点是消耗脂肪，脂肪消耗需要长时间的运动消耗。尽量选择容易坚持时间长的运动。有利于健康减脂。同时有利于生活。你本身并不是特别重，所以坚持一段时间会有很明显的变化的，期待您的改变，希望能帮助打您。祝顺利。
