灬北方有佳人
这个动作要附身，不用长凳时，上半身附身尽量低一点，尽量低于45度，我在做这个动作时，上半身几乎与地面平行。大臂夹紧身体，尤其是肘部，尽量贴近身体。臂屈伸时大小臂可以完全伸直。我在锻炼时肘部通常会高于身体，但使用的重量一般不会太大。
使用长凳锻炼时，一侧的膝盖在凳子上，同侧手臂扶在凳子上，另一侧的腿微屈踩在地面上，同侧大臂抬起，与地面基本平行。此时由于大臂和大腿长度不同，身体与地面并不是绝对平行的，一般都会有一定的角度。大臂如果与地面完全平行，肘部可能会超过身体后背。此时如果用较大压力锻炼，对肩关节的压力会稍大，如果肩关节稳定度不够，或者有伤，对肩关节的压力是比较大的，锻炼时甚至会感觉疼痛。
锻炼时肘部高度不能高于肩关节。
如果大臂与身体基本平行，不高于身体，也不低于身体，相对来说是比较舒适的。
总的说，在用长凳做附身臂屈伸时，大臂与地面的角度，在很大程度上取决于附身的角度，其次取决于肩关节的情况。还要看锻炼时用的重量和肱三头肌力量情况。
肱三头肌是小肌群，锻炼时不要使用太大的重量，只要保证肌肉有足够的发力感就行。
之所以要让大臂与地面尽力保持平行，主要是从肱三头肌受力和锻炼的行程考虑的。
锻炼时大臂与地面平行，当小臂下降至于地面基本垂直时肱三头肌基本上就不再受力，此时做臂屈伸，肱三头肌受力的行程基本上就是90度的范围。
如果大臂与地面不平行，肘部位置越低，肱三头肌在锻炼时受力角度就越小，会影响锻炼效果。肘部如果高出身体，又会对肩关节带来较大压力，所以，尽量保持平行是最适合的位置。下图中俯身角度大约是45度，大臂与身体平行，与地面基本上呈45度，肱三头肌在锻炼时受力的角度大约是45度，锻炼效果明显差于90的受力范围。
用哑铃做附身臂屈伸，还有一个类似的动作，我认为锻炼效果更好一点。就是用龙门架代替哑铃。锻炼时把龙门架的滑轮调到低于膝盖的位置。滑轮位置越低，肱三头肌受力角度和动作行程范围就越小，但滑轮位置也不宜太高，锻炼者需要找到肱三头肌发力角度最大的滑轮位置。
这个动作也可以用弹力绳代替龙门架。我更喜欢用龙门架代替哑铃做附身臂屈伸。
锻炼其它细节与哑铃俯身臂屈伸基本一致。
哑铃俯身臂屈伸锻炼肱三头肌时，肱三头肌长头、外侧头和内侧头都会被锻炼到。发力的主要是肱三头肌长头。
锻炼时，当哑铃接近高点时，翻转手腕，使掌心朝上时，外侧头会更多的发力。如果翻转手腕，使掌心向下，内侧头发力会稍微多一点。哑铃附身臂屈伸这个动作对内侧头的锻炼效果比较一般。如果侧重锻炼内侧头，可以做窄距卧推。
行远健身
您好，这里是KI健身，针对您“哑铃俯身臂屈伸一定要大臂和地面平行吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
附问题比较多，咱们一个一个解决，先来了解一下这个动作。
这个动作主要利用的是肱三头肌收缩使小臂在肘关节处伸的功能。
这个动作可以做单臂的，也可以做双臂的，咱们以单臂的为例。
没有平板凳的话，一只手可以扶在比较稳定的地方，比如桌子。
双腿前后分开，前腿弓，后腿微屈踩实，身体向前俯身，核心保持稳定，一只手握住哑铃，大臂贴紧身体，前腿同侧的手扶住稳定的地方。手抓住哑铃，大臂夹紧身体，保持不动，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，呼气，肱三头肌发力，带动手臂，向后伸直，身体位置不要变化，吸气还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
好，现在回答您的第一个问题：一定要大臂和地面平行吗？
不一定！
在做这个动作的时候，会要求后背尽量和地面平行，然后大臂后背平行，而大臂和地面平行主要是因为哑铃的重力是垂直向下的，大臂平行的时候，阻力会比较均匀的施加在肱三头肌上。
但是，没有保持平行的话，肱三头肌也是能够得到训练的。
需要做的就是，尽量让肱三头肌更贴近发力的位置。
另外一个问题：这个动作主要锻炼的是肱三头肌那个部位？
当大臂处于平衡位置的时候，正直后伸，受力的是整个肱三头肌。小臂内旋的话，肱三头肌内侧头和长头会更多受力，小臂外旋的话，侧重训练外侧头。调整大臂的角度，会改变前后端受力。
以上就是KI健身关于您“哑铃俯身臂屈伸一定要大臂和地面平行吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
很高兴尚形君来回答这个问题
俯身哑铃臂屈伸这个动作大臂抬到哪个位置取决于你俯身的角度有多大。正常的做法是俯身单腿跪在椅子上，另一侧脚撑地，同时跪凳子上那一侧的手臂微屈撑在凳子上，后背是平行于地面的，这个时候大臂是和地面平行的，只动小臂去做屈伸的动作即可。
但是日常训练中因为健身房的凳子有限，大多数时候凳子都被做哑铃推胸或者推肩的人占用了，所以很多人是习惯把手撑在哑铃架子上，俯身的角度一般在45度左右，这个时候如果还是大臂平行于地面不仅看上去很怪异，同时肩部也会借力。所以不管是哪个角度大臂的位置永远是和后背平齐的或者稍稍高于后背水平面即可。
为什么大臂要和后背保持平齐呢？因为俯身臂屈伸这个动作主要是训练肱三头肌的，肱三头肌的起点起自于肱骨和肩胛骨，至于小臂的尺骨鹰嘴，简单说就是它跨过了肩和肘两个关节，如果想要训练一块肌肉，那就要固定一端，让另一端去做活动，需要固定的一端是肩关节。
大臂不超过肩关节是因为三头肌的功能主要为小臂的屈伸，而大臂超过后背水平面是背部的主要功能，所以保持大臂于后背水平面持平或者略高就可以了！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3360258749905504257"} --}尚形健身
请教大神:哑铃俯身臂屈伸一定要大臂和地面平行吗？
小伙伴健身意识很强，问问题都是专业术语，我们要知道肱三头是我们手臂上发力的主动肌，我们既然要锻炼这款肌肉，那我们要先了解它。
多功能的三头肌
![]()
肱三头肌由肱三长头肌和肱三外侧头肌组成，在我们日常杠铃卧推时，俯卧撑时都可以刺激到这块肌肉，在生活中我们很多动作都有它的参与。
肱三头肌的锻炼方法
因为这块肌肉在我们的手臂后侧，当我们单独训练它时，最重要的是找好自己的重量和角度，力量训练这两个很重要，太重了会导致其它部位借力，太轻了达不到训练效果。
锻炼肱三头肌的动作也有很多，最常见的就是哑铃臂屈伸，这个动作不需要一定要在凳子上坐，腿微弯曲，身体俯身，一样又训练效果，中间可以穿插反式臂屈伸，这样会更有效果。
小伙伴是有健身基础的，相信只要持之以恒，坚持到底，一定可以获得更好的效果，如果小伙伴还有不解的地方，可以在评论区留言或者私信我，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
你好，很高兴回答你的问题！
哑铃俯身臂屈伸不用非要和地面平行才可以的，上半身俯身的时候，大臂尽量往高抬就可以，这样的话可以让目标肌群收缩的更到位，而且运动轨迹也会变的更大。要是大臂抬的不高的话，肌肉的收缩感是不会很强的
所以想要练好每一块目标肌群，就一定要让它达到顶峰收缩。
哑铃俯身臂屈伸是锻炼肱三头肌的内侧头的
大卷的健身生活
主要练习三头肌肉，附身目的是三头向上，肘关节带动哑铃，活动目标只有三头，这样情况下三头向上保持孤立，重心落在三头上，刺激目标较好（大臂夹紧身体），总结：不必完全平行地面，重心，意识落在三头上。（人与人基础肌肉形态不一样）不必强求，最后一点，慢，慢，慢，做动作要慢。
高山阙歌
你好，哑铃俯身臂屈伸不是非要大臂与地面平行。
其实每个动作都没有绝对标准，只要相对标准。
那么如果首先你无法俯身到与地面平行，髋屈受限的话，就不必强迫自己，避免腰部代偿，当然了，也需要训练髋屈能力。
在完成这个动作的时候，确保大臂加紧身体，五指放松不需要过度紧握哑铃，小臂尽可能后抬，找到目标肌肉的发力感，再逐步去把动作完成得更加漂亮。
希望我的回答能够帮助到你
健身狂热分子文文
不用必须跟地面平行！
臂屈伸主要训练的是肱三头肌，这个动作主要尽量保持大臂的位置和身体是贴紧，然后用肱三头肌发力带动小臂运动。所以重点是控制大臂与身体的位置，而不是与地面的位置。
裤奇裤奇健身
臂力不足
