中小學紛紛延期開學，孩子們開啟“宅家學”模式。有不少學生開始懷念學校生活，在家待出了煩悶情緒；也有不少學生適應不了網課教學，靜不下心來，學不進去；還有不少同學面臨中考，最後衝刺迫在眉睫，如何保證功課不落下？彆著急，本真老師從孩子可能存在的8個問題入手，幫您解解圍！
01孩子面臨中高考，感覺緊張又不知從何學起？
案例1
青青馬上就要面臨高考了。因為一個人在家學習，缺少在學校學習的氛圍，青青寫一會作業然後看看新聞，或者做些別的事情，不知不覺一天的時間就過去了。初三複習階段，知識點繁多，習題冗雜，不知從何學起，眼看中考的日子一天天臨近，青青愈發焦慮。
對症下藥
【建議】學會時間管理，提高學習效率
作息飲食規律保持鎮定心態
保持規律的作息和飲食，會讓孩子的一天張弛有度，節奏有序，做事和思緒穩定；關於疫情，提醒孩子慎擇信息，明辨是非。可以設置關注疫情的時間，而且只從正式渠道瞭解疫情的進展。
制訂學習計劃學會時間管理
建議孩子制訂切實、可行、效的學習計劃，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。利用“空中課堂”“網路在線課”等多媒體信息化手段實現教育局提倡的“停課不停學”。比如，最近某學校的初三學生一日家庭作息時間表，和學校的作息沒有任何不同。
遵循認知規律提高學習效率
家長可以幫孩子找到一天中精神最好的時候，讓孩子在這段時間學習弱勢學科，累積一段時間需要換一門學科“換換腦”，此外提醒孩子及時複習，在每天睡覺之前，總結一天的學習效果和成果，鞏固一天的學習成果。
02
孩子除了上網課，不知道該怎麼學？
案例2
欣欣這幾天終於把學校佈置的寒假作業完成了，她想開始自己主動學習，但又不知道該從哪裡開始。每天除了被父母硬拉著上上網課，就是吃喝、睡覺、玩遊戲、發呆，一天下來感覺自己好像什麼也沒做，心裡很沒勁。
對症下藥
【建議】思考未來有時機，自主學習快樂多
這次疫情的發展，相信孩子們也看到了各行各業在抗擊疫情過程中的作為。比如：政府、新聞媒體、醫療、科研、企業、民間團體等，這些各行各業的專業人才，利用自己的專業知識為抗擊疫情。家長不妨給孩子出道題——這些專業和行業帶給自己的思考和啟發是什麼？
拷問自己的興趣愛好
如果孩子對自己的興趣愛好有些懵懂的想法，可以讓他利用這段時間大量閱讀相關書籍，或者看相關的電影或紀錄片，或者做些手工、廚藝，也許從中可以拓展自己的興趣愛好。
制定計劃巧安排
先思考這段時間的學習目標，把它具體細化出來，安排好具體內容和相應的時間安排，並且請孩子按照所制定的具體安排去執行，每天晚上進行自我對照、自我評價和自我督促。
善用資源提能力
假期延長，各個公共文化平臺推出了免費在線課程，孩子們可以充分藉助這些平臺，開拓視野，整合學習，提高綜合學習能力。譬如將閱讀與信息處理、繪畫表達相結合，製作圖文並茂的閱讀筆記；將理化知識學習和實驗相結合，動手做做科學實驗；也可以進行藝術體驗和創作，提高藝術修養和審美表現能力。
03
對著屏幕學習，如何“身臨其境”？
案例3
初二的志遠最近開始上網課，但他總是覺得隔著屏幕學不進去，看到同學們發彈幕感覺很新鮮，時不時就想走神，完全感覺不到在校學習的那種氛圍。對此，他感到很苦惱，開始懷念在學校停課的日子......
對症下藥
【建議】用好線上工具，建立“生生”“師生”互動
不懂及時提問切勿堆積問題
線上學習最大的難點就是“及時反饋，當場釋疑”。學校裡的學習是集體學習，而在家裡只有學生一個人，更需要獨立思考。通過網絡學習，老師的監督指導會有很大的削弱。建議學生在家學習時，建立和老師以及同學的良好溝通，遇到不懂的知識點，要及時請教老師和同學，別讓問題堆積。另外，主動和老師交流學習進程，對學生也能起到監督作用。
細化每日時間表量化鼓勵自主學
與真實課堂相比，網上課堂有一定的侷限性，但網課的資源可以重複使用，也有助於學生嚼碎知識點，慢慢消化，掌握得更透徹。建議學生制定好每天上課、複習、做作業的時間，列好時間表，上完一節課打一個勾，給予自己一定的獎勵，以督促自己完成全部學習任務。
學會自我約束準確評估狀態
線上學習絕不是“學過就算”，它對學生的自主學習能力提出了很高的要求。有的學生看完網課就幹其他事情了，但有的學生會進行課後溫習，做題鞏固，自我評估學習的效果，這樣一來，收穫肯定有所不同。建議學生上完網課別急著去玩，通過老師或者自己找來的練習題，對知識點的掌握程度進行自我評估，精準定位自己的薄弱環節，攻克不足，提升自我。
04
孩子跟電子產品“難捨難分”怎麼治？
案例4
小羅已經居家十多天了。最初幾天小羅還想著學習，制定了一個嚴格的學習計劃，可才堅持了一天，小羅就把注意力轉移到了電子產品上，刷著刷著一週就過去了。小羅內心很愧疚，但電子產品真的很吸引他，放下它們，他就感到空虛沒勁。
對症下藥
【建議】電子產品雙刃劍，合理應用才是理
合理使用電子產品
家長要讓孩子認清他對電子產品的真實需求，據此制定強度合理的電子產品使用計劃，給孩子3天的適應期，在計劃試運行階段要做優化和調整。為了更好地履行計劃，也可以適當地增加一些獎懲。
善用電子產品功能進行自我監控
很多電子產品一般都有使用時間的統計功能，讓孩子每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現，做好自我監督。有些軟件具有定時和健康保護功能，也可以在使用前設定一下，讓軟件陪孩子一起監督。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒。
關注電子產品的學習功能
電子產品上有很多幫助學習和促成長的軟件，家長要建議孩子們將注意力集中到這些軟件上。但要切記不要長時間忘我的使用。軟件植入廣告的時候，不妨閉眼或者眺望遠方。任務完成的時候，做些室內運動或者吃些東西調劑。還有很多學習網站值得去體驗一下，比如慕課、研究性學習自適應平臺等等。
親子溝通代替線上交流
很多中學生過度使用電子產品是出於在家感到孤獨感。藉此全家在家之際，正是親子溝通的良機。我們也可以發起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流。比如召開家庭會議、打打撲克、一起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。
05
孩子在家靜不下心，做事提不起勁怎麼辦？
案例5
這段時間明明居家隔離，父母準備好各種好吃好喝，學習、運動等各種居家活動多多，但是明明總是提不起勁，沒什麼精神，也不想幹其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點無聊、有點煩，心裡總是靜不下來。
對症下藥
【建議】正念練習來靜心，安安穩穩度假期
分析狀態找原因
孩子日常生活內容的單調而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，因為身體不適而產生疑病，過度關心海量信息而感到精疲力竭等等……幫孩子找到情緒問題的原因，對自身狀態有一個較全面的認識，從而對症進行自我調節，安穩度假。
規律生活安身心
孩子可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規律、有計劃的生活可以幫助他提升自己內在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運動，寫作以及有限制地使用手機等。
正念練習來靜心
家長可以教孩子進行正念練習，正念練習有4步驟——
第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸；
第2步，感受當下：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲；
第3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動走動。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒；
第4步，補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫水，或者吃一點健康的小吃。
06
孩子整天無所事事感到空虛無聊，怎麼辦？
案例6
自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個懶覺→吃個早午飯→看看新聞、陪家裡老人聊聊天→下午看看書→晚上打打遊戲上上分→夜深了再找幾部好劇刷一刷，每天如此循環。最初感覺很放鬆，可是隨著時間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎麼辦呢？
對症下藥
【建議】生活作息有規律，全家活動趣味多
生活規律作息好
在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會得不償失。所以，家長一定要提醒孩子——首先要做的就是為自己制定一份規律、合理的作息時間表，保持規律合理的作息，是應對焦慮和無聊的良方。
課內學業不能放
休息好之後，孩子們不能鬆懈學習，尤其是對即將面臨中考高考的同學們來說。考生家長監督孩子跟隨學校即將開始的網絡教學，也可以幫他私人定製自己的寒假學習計劃，讓孩子保持一定的學習狀態。
課外拓展不能忘
孩子學累了，可以讓他把愛看的書、紀錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結合、增長見聞兩不誤。還可以進行適度的體育鍛煉，如上海市教委發佈推薦的在家鍛鍊方式，也可以下載KeepApp，持之以恆進行練習。
全家遊戲歡樂多
隨著科技與電子產業的不斷推陳出新，現在很多適合全家一起完成的遊戲都可以投屏到電視上，不妨和孩子來一場親子挑戰賽！除此之外，還有許多傳統又不乏新意的室內遊戲值得嘗試哦。
07
孩子對未來產生思考但不知如何行動，怎麼引導？
案例7
看著新聞和網絡上的各種信息，小張也熱血沸騰，時而嚷嚷著大學要報考醫學院當醫生救治病人，時而勵志長大要當科學家研究和攻克病毒，時而覺得當記者奔赴前線採訪也很有意義。再看看眼前的作業，小張就歇菜了，作業和習題都“攻克”不下了，未來之路在哪裡呢？
對症下藥
【建議】根據自我特點，進行生涯規劃
給自己定一個目標
讓孩子想一想自己以後想上什麼樣的學校，從事什麼樣的職業，這個目標需要怎樣的積累；理想的職業要怎樣的學科優勢，孩子目前可以為這個目標做些什麼樣的努力。
分析人生榜樣的生命故事
家長可以給孩子推薦一些人物紀錄片或者人物傳記，繪製他的“生命線”，探索人生榜樣的成長經歷。
眼前的例子也有很多，比如多跟孩子講講鍾南山院士等人的抗疫事蹟。這一場戰爭出現了無數逆行者，他們的平均年齡高達79歲。鍾南山，84歲，不僅拉響了警報，還奔赴武漢前線。黃錫璆，79歲，設計了火神山醫院，讓中國又創造了一大奇蹟。李蘭娟，73歲，帶隊抵達武漢說，“我沒考慮什麼時候回來”。……正因為有逆行者衝在前線，我們才能安心守在後方。告訴孩子，別人為我們負重前行的時候，我們不能忘了成長。學習，是現在能做的最好的事情。好好學習，將來有一天我們才能真正報效祖國。
進行SWOT分析
家長可以建議孩子通過自我反思，也可以通過採訪父母、老師和同學，瞭解和審視自己的優勢和不足。完成下面的SWOT(強勢、弱點、機遇和威脅）分析，在分析之後，找到自己需要發展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進。
08
孩子有焦慮恐慌情緒，咋消除？
案例8
小丁是個初中生，疫情爆發期間大部分時間居家隔離，但每天看著和疫情有關注的數據，心情就像過山車一樣時憂時喜，總是擔心自己或者父母遭遇了“傳染源”，怎麼辦？
對症下藥
【建議】感到慌張很自然，正向思維有必要
擔憂和慌張反映了特殊時期孩子對健康的關心，是正常現象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。家長可以告訴孩子這麼做：
做好防護措施增強自我保護的信心
多給孩子講講新冠肺炎的有關科學知識和有效的防護措施，並認真做好防護。關注官方發佈的信息，減少未經證實的信息輸入，可以降低對疾病的過度擔心和焦慮。
嘗試積極思維提高問題應對能力
當出現“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現象時，除了擔心“我是不是感染了病毒”，還可以啟發孩子再問幾個問題，“我擔心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節本來是感冒高發期，此時去醫院妥當嗎”；“如果真的發生了擔心的事情，我可以做什麼應對它？”，建議孩子查閱權威機構自檢指南，使用可靠的就診方式等。
列出“愉快清單”並努力執行
做一些平時讓自己開心愉快的事情，或者想做去沒時間做的事情，例如玩一些不費腦子的小遊戲，刷一部平時因學業繁忙而沒空追的網紅劇、享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光、幫她們做做家務等，不要讓自己太閒，適當轉移注意力。
焦慮情緒來襲嘗試各種身心放鬆法
如腹式呼吸法肌肉放鬆法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。
上面這些案例，如果您的孩子恰巧也正在經歷，不妨讓他照著建議內容，從力所能及的小事入手，踐行起來！迴歸到家長們最關心的問題，如何提高孩子在家學習的效率？除了安撫好孩子的情緒，解決好居家生活的瑣碎細節，最後，這六條高效學習小提示，請各位家長幫孩子實踐起來！幫孩子打造一個
最適合學習的居家環境，我們一起努力！
6步提升孩子注意力和學習效率
①與生活劃分出清晰的界限
條件允許的情況下，幫孩子開闢一個獨立的空間，排除可能的干擾事件，工作時間不打擾孩子。
②與老師和同學多溝通
孩子有任何學習或情緒上的問題，如果家長無法解決，鼓勵他多和老師或同學溝通交流，儘快解決問題，排除障礙。
③改變視覺環境
保證孩子的書桌儘可能簡潔，拿走一切可能分心的擺設和陳列。
④規律作息生活
調節在家作息，儘量與在校期間一致，保證休息時間。
⑤堅持規律的日程表
今日事今日畢，當日的學習任務絕不拖到第二天，同時建立了階段性的學習目標，避免做無用功。
⑥在休息時間可適當放空自己
關注此時此刻此地的自己，讓孩子學會忽視環境中的干擾，提升對目標的覺察和敏感程度，鍛鍊抗干擾能力。
願每個孩子都能在家過得開心，學得高效！
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