用户2150501640685
如如果你感觉你的胳膊比较弱
可以加上胳膊训练，对俯卧撑有一定的帮助，毕竟你的胳膊支撑着整个身体，
其次俯卧撑主主要靠胸部发力。
俯卧撑是锻炼上半身的，胸部相连接地方的肌肉也是可以练的到的。
就像咱们的大臂，他只是起到一个辅助发力的作用，你手臂弱的话，你做其他的只上半身肢体动作的话，他会随着你臂力的大小做不同重量的训练，你臂力大的话做的当然轻松，平时多锻炼臂力对你连上半部身体非常有好处的。
相同练腿的下半部，身体核心也是有非常棒非常大的帮助。
卡赞勒特的诅咒
- 提升手臂力量对做俯卧撑的帮助大吗？
答：提升手臂力量对俯卧撑的帮助非常大。
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- 为什么说提升手臂力量对俯卧撑帮助大呢？
首先我们先来了解俯卧撑这个训练动作。
俯卧撑锻炼的主要目标肌肉群是：
胸大肌锁骨部，胸大肌，三角肌前部，肱三头肌，肘肌
其次是
三角肌的中后部，肱二头肌，桡侧腕长伸肌，挠侧腕短伸肌，桡侧腕屈肌，肱桡肌，指伸肌，小指伸肌
如下图：
虽然俯卧撑重点锻炼肌肉群是胸大肌，但是手臂肌群同样有着非常大的作用，因为完成一个俯卧撑需要手臂作为支撑。
简单说就是，没有手臂作为支撑，那么就没有一个完整的俯卧撑。
所以，手臂的力量对于俯卧撑来说是不可或缺的部分。
由此我们还可以看出，在俯卧撑训练的过程中，手臂参与俯卧撑训练动作的肌肉群是最多的。
分别有肱三头肌，肱二头肌，肘肌，桡侧腕长伸肌，挠侧腕短伸肌，桡侧腕屈肌，肱桡肌，指伸肌，小指伸肌等肌肉群。
其中，包括上臂肌肉群：肱二头肌和肱三头肌。
前臂肌肉群：肘肌，桡侧腕长伸肌，挠侧腕短伸肌，桡侧腕屈肌，肱桡肌，指伸肌，小指伸肌等肌肉群。
手臂顶端肌肉群：三角肌前部
而我们手臂力量主要依靠的肌肉群就是肱二头肌，肱三头肌，和前臂肌群和部分肩部肌肉群。
所以，综上所述，提升手臂的力量，对于俯卧撑的帮助是巨大的。
- 其次，我们再来了解一下俯卧撑的完整动作。
俯卧撑
主要目标肌肉群：胸大肌，肱三头肌，肱肌以及三角肌前部。
准备动作：
俯卧，双臂伸直， 双手与肩同宽或者稍微宽于肩部也OK， 双脚可以并拢也可以稍微分开一点。
训练步骤：
第一步
吸气并屈肘，让躯干下沉，使胸廓慢慢的贴近地面，身体在运动过程中处于平直状态，在做训练时，下背部不要过度弓起。
第二步
当胸部肌群靠近地面时，稍作停顿1-2秒，然后胸部，手臂发力，向上推举身体，直到两臂处于伸直状态。
第三步
动作结束时呼气， 然后按照以上步骤，重复。
注意事项：
变化身体的倾斜角度可以重点锻炼胸大肌的不同肌肉部位：
比如：
做俯卧撑时，抬高双脚可重点锻炼胸大肌锁骨部的肌肉群。
如果做俯卧撑时抬高胸部则可重点锻炼胸大肌下部肌肉群。
其次
俯卧撑间距可调节锻炼胸大肌的不同部位：
比如：
双手大间距可重点锻炼胸大肌外侧部肌肉群。
双手小间距可重点锻炼胸大肌内侧肌肉群。
综上所述，我们从一个标准的俯卧撑看出，俯卧撑训练的运动，全靠手臂带动。
首先，身体下沉，通过肘关节弯曲完。成。
其次，抬起身体，通过伸直肘关节完成。
最后，一个完整的俯卧撑要肘关节弯曲一次，打开一次。
而肘关节是连接手臂上臂与前臂的关节。
由此可知，一整个俯卧撑过程中，手臂都在参与训练动作。
因此，一个强壮有力的手臂，是完成一个俯卧撑的重要保障之一。
如果你的手臂力量薄弱，那么你做俯卧撑的训练就会比较吃力。
因为你的手臂力量不仅要为俯卧撑提供力量，还要辅助俯卧撑动作保持身体的稳定与平衡。
手臂力量弱，只能维持俯卧撑动作的稳定与平衡，一旦参与俯卧撑发力，那么力量输出大，就维持不了多久。
其次，还很容易出现发力不对的情况。
- 如何提升手臂力量？
四个训练动作，助你提升手臂力量。
- 第一个训练动作
杠铃弯举
主要目标肌肉群：
这个动作主要锻炼肽二头肌、肱肌，并在一定程度上锻炼了肱桡肌、旋前圆肌以及屈腕肌群。
肌肉展示：
准备动作：
挺直背部站立，双手分开稍比肩宽，反握杠铃。
训练步骤：
肱二头肌发力，吸气并屈肘，抬起杠铃。同时保持躯干和脊柱的稳定，训练动作动作结束时呼气。
GIF图解：
动作组数建议：动作做4-6组，每组10-12个。
注意事项：
身体不要摆动，肘关节不要晃动。
常见错误：
身体摆动借力。
- 第二个训练动作
站姿正握下压
主要目标肌肉群：这个动作主要锻炼肱三头肌和肘肌。
肌肉展示：
准备动作：
背对器械站立，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧
训练步骤：
吸气并伸直前臂，保持肘部紧贴身体两侧。动作结束时呼气。
GIF图解：
动作组数建议：动作做4-5组，每组10-12个。
注意事项：
肘关节保持固定，上臂贴紧躯干。
常见错误：
肘关节移位，晃动。
- 第三个训练动作
俯立臂曲伸
这是锻炼肱三头肌的很高效的方法。
肌肉展示：
准备动作：
双膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直。上臂紧贴体侧，与身体平行，屈肘。
训练步骤：
吸气并伸直手臂。动作结束时呼气。重复练习直至有肌肉胀热感，锻炼效果会更明显。
GIF图解：
动作组数建议： 动作做4-5组，每组8-10个。
注意事项：
肘关节贴紧身体，躯干不要晃动。
常见错误：
肘关节上臂移位，晃动。
- 第四个训练动作
坐姿反握腕弯举
主要目标肌肉群：这个动作练习使桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌收缩。
肌肉展示：
准备动作：
坐于凳端，前臂放在大腿上也可以放在长凳上，反手握杠，腕部放松，腰背挺直。
训练步骤：
腕部发力，吸气并屈腕，手向上抬起。然后慢慢回到起始位置。重复。
GIF图解：
动作组数建议：动作做4-5组，每组10-12个。
注意事项：
躯干不要参与动作。
常见错误：
借助躯干力量完成动作。
总结：
提升手臂力量对俯卧撑帮助大，通过以上四个训练动作，不仅能锻炼到肱三头肌，肱二头肌，还能锻炼到前臂肌群。
如果手臂力量得到增强，那么你做俯卧撑的能力自然也会有大幅度的提升。
Mr一蔡I说健身
你好，首先我得回答肯定是的.
对于你说的手臂比较细我这里没有个概念.
如果你平常你做俯卧撑做不了几个那么你可以选择退阶俯卧撑.比如撑角度调高一点，或者采用跪姿俯卧撑.卧推采用小重量找感觉就好了，只要动作掌握温火慢炖.
不要把侧重点放在手臂上.我的建议就算你现在手臂力量小，每天依然要拿出来时间单独训练胸，肩，背. 重量控制在你能完成的情况下，时间允许，四十分钟胸＋二十分钟手臂肱三. 练背期间也＋二十分钟肱二.
因为如果你把太多的训练都给手臂，其实效果不是特别明显，手臂肌肉增长有限，你太过于练手臂，第二天手臂太疼，你胸肩背都无法有效在训练.而且手臂属于小肌肉群.你把最好的状态留给大肌肉群，练完在用二三十分钟带一下相应的辅助肌群就好.
这边我给你详细介绍一下.
胸大肌辅助肌群 :手臂肱三头肌.前锯肌 .三角肌前束(坐姿各种推肩就能练到).肱桡肌
背阔肌辅助肌群 :肱二头肌 .大园肌.中下斜方肌.三角肌后束.
这边给你总结一下.
提高胸部训练强度，除了需要训练胸，还要多训练三角肌，加肱三头肌.
提高背部训练强度.需要多练肱二头肌，加三角肌后束.
把侧重点放在大肌肉群上面.手臂最好不要单独拿出来训练，不然你明后两天上半身训练很难受.
健身疯小聪
肯定会有一定的帮助。俯卧撑能够锻炼到胸，肩，肱三头肌。手臂力量提升，耐力也会增加。俯卧撑的成绩也能提高。但如果是增长肌肉，不要求多次数。多组数，长位移，适量的次数还有你个人的呼吸节奏，能够帮助你提升俯卧撑的质量。
希望我的解答能帮助你～最后附上一张我自己的图[呲牙]
随心电影剪辑
你的问题应该反过来，你的目的应该是提升手臂力量，而做俯卧撑可以提升手臂力量和胸肌力量。
手臂较细，当然你的身材应该也是偏瘦型的，你可以从做平板支持开始，平板支撑可以锻炼都核心力量，任何运动想要有提升，有稳定的核心力量是最为关键的，而且也可以锻炼到手臂的力量。
也可以增加几组俯卧撑的锻炼，如果感觉目前手臂力量比较不足可以采用分组进行，单次10个俯卧撑，组数根据自己的疲劳程度来定，可以慢慢增加。
健身这件事，最难的是自律和坚持。其他都不是问题。
七号线体育
1.众所周知俯卧撑是一个复合型的动作，有许多肌肉参与共同完成这个动作，首先我们先来分析俯卧撑这个动作到底用到哪些肌肉！
2.普通俯卧撑一般用到胸大肌，肩前束，大臂后肱三头肌，核心肌群，有时也会用到背阔肌，臀部夹紧会用法臀大肌等……
3.其中负责主动肌的肱三头肌对于完成俯卧撑来说也起到了至关重要的作用，尤其是刚开始做俯卧撑的小伙伴们，感觉最明显的地方就是大臂后侧三头肌，由此可见肱三头肌强弱对于完成一个俯卧撑来说还是非常重要的，所以强化手臂肱三头肌对于完成俯卧撑来说帮助还是挺大的
但是在此我需要着重说一点就是胸大肌占据俯卧撑的领导地位，如果你想提升做俯卧撑的能力，可以观看发布视频中的俯卧撑进阶训练
骨子里的我
做俯卧撑提升手臂力量是有帮助的，但是应该注意合理锻炼
首先你应该在饮食方面进行改变，不要吃一些垃圾食品，多吃一些蔬菜水果，肉类建议吃一些高蛋白的例如：鱼类
其次应该注意锻炼的方式，千万不要一味地追求提升力量而盲目的加大训练量，要做到合理
最后还可以尝试做做引体向上，但要防止拉伤
勤奋的熊大
帮助肯定是有的，但手臂力量只能起到辅助作用，做俯卧撑最需要的是耐力，就是你的肺活量能起到决定性作用。
无论做什么运动，提升耐力才是关键之处，然而耐力提升需要慢慢进行，不可操之过急，避免引起类似肌肉拉伤等问题，需要逐步锻炼。
大家的包老师
有一定作用！没试过！不过经常做肢体机能锻炼是有必要的！
金陵小郡
是有帮助的。手臂肌肉包括肱二头肌和肱三头肌。俯卧撑主要发力肌肉群胸大肌和肱三头肌。当手臂的力量很强的话，在做俯卧撑是有帮助的[耶]
