人体生命活动中的主要物质来源就是食物，食物不仅有充饥之功，而且具有一定的治病养生作用，就是我们平时所熟悉的"药食同源"。
饮食有节是指饮食要适度，不能过少也不能过多，进食过少会引起消瘦，过多则会影响胃肠功能，《黄帝内经》曰："胃不和则卧不安。"平时饮食不规律、暴饮暴食，尤其是晚餐过饱，喜吃夜宵，无形中增加了胃的负担，致使胃胀满难受而影响睡眠。
根据中医学理论，每一种食物都有"四气"和"五味"。"四气"即寒热温凉四种性质，"五味"即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。
药补不如食补，正确又安全的饮食是保证睡眠质量的前提，那失眠的人到底适合吃什么食物呢？营养师表示多吃这3种食物，一觉到天明，每晚睡得香甜。
1、芝宁多糖
食物芝宁多糖成分腺苷可以促进松果腺体分泌褪黑素，加快大大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，缓解焦虑抑郁等。
此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，降低肝火，缓解焦虑抑郁。
2、牛奶
牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。
3、小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
4、核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
中医学的经典《黄帝内经》中就有"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气"的训诫，但各种食物都有不同的性质，并不是所有食物都有利于睡眠。下面来讲一讲饮食禁忌：
首先，失眠患者忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠。
其次，忌过多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，"胃不和则卧不安"，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。
再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。
最后，要保证合理、节制进食。
民以食为天，对于失眠患者来说也是如此，用饮食疗法改善失眠是最简单易行又安全的方法，希望大家可以根据自己的体质、年龄特点等选择适合的食物进补，同时也要注重饮食习惯的调整。
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