多多多米很可愛

懷孕初期吃這些東西比較好

為了不讓寶寶發育的更好，很多孕婦在孕期就特別的關注寶寶的成長，而且很多孕媽會早早的給寶寶報名參加胎教課來幫助寶寶發育。其實要想寶寶發育的好，家長們完全可以從飲食方面入手，效果會更明顯。

1.多吃雜糧穀物

粗糧中富含豐富的纖維素，而纖維素對孕媽的腸道具有清潔的作用，而且助於消化吸收，寶寶也因此能吸收到媽媽更多的養分。粗糧中含有人體所需的多種微量元素，能促進胎兒的生長髮育。紅棗建議孕媽多食，紅棗中富含的維生素A能夠促進胎兒的發育，並且能預防胎兒畸形，而且紅棗中豐富的的鋅元素也能夠促進胎兒的智力發育。黑米也是常見的五穀，黑米中含有蛋白質、鈣、磷、鉀等物質，可以補充孕婦的營養需求，有利於胚胎健康發育。

2.多吃水果蔬菜

水果蔬菜是很好的腸道潤滑劑，多食水果蔬菜不僅能保持身材，而且能均衡營養。像是草莓、香蕉、西藍花、胡蘿蔔等都是有助於孕婦身體健康的，但是不宜多食。只要孕媽自己的身體養好了，吃的食物健康營養了，寶寶才能吸收到全面的營養，進而發育的更好。

3.多吃高鈣食物

食物中鈣含量高的食物有很多，其中常見的有牛奶、雞蛋、乳製品、豆製品、海帶、紫菜等。常吃鈣含量高的食物能幫助寶寶的骨骼發育，一定差程度上會影響寶寶將來的身高。因此，孕媽們一定要多吃高鈣的食物，將來好生個高挑的寶寶 總之，孕媽們要少食多餐，均衡搭配，這樣寶寶才能吸收到全面的營養，進而發育的更好。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

我是懷孕前一個月開始補葉酸，懷孕1個月的時候吃的複合維生素➕葉酸，3個月的時候，吃的鈣片，維生素，葉酸，到了6個月的時候鈣片➕dha，還有到最後一個月的時候可以多吃點河蝦，補充蛋白質，我現在寶寶生下來，頭髮又黑又亮，醫生問我吃了什麼，寶寶頭髮這麼好，我也不知道和我吃的這些有沒有關係，你可以試試的，

璐達

在孕期到底應該吃啥？其實懷孕期間，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌，只要是平常吃的，在懷孕期間準媽媽都可以吃。懷孕期間，孕婦身體發生了很大的改變，總的循環血量要比平時增加30％，新陳代謝增強，心臟、呼吸負擔加重，胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱。為適應這些變化，孕婦必須十分注意飲食營養。

1、避免暴飲暴食，少食多餐為宜。

在整個孕期都要注意不要暴飲暴食，不要飢一頓飽一頓，儘量三餐規律，可以少吃多餐，食物種類豐富多樣化，這樣對腸胃和體重控制都比較好。對於超重、肥胖或體重增加過快的孕媽，或者有血糖偏高或妊娠糖尿病的準媽媽，更需要注意合理控制總能量的攝入。在孕期還要保持定時定量的進食，才能確保媽媽和寶寶的營養充足，健康發育。

2、不吃生冷、半熟的食物。

生雞蛋、生魚片、生肉等全生的食物，糖心蛋、五分熟牛排等未熟透的食物最好都不要吃，這些食物很可能被細菌、寄生蟲汙染，吃了容易感染生病，傷害到寶寶。

3、注意食物過敏。

懷孕期間孕媽容易出現過敏現象，即使是原先不過敏的食物，也可能在懷孕後過敏，所以在吃可能含有過敏原東西前，先試兩口確定不會過敏再繼續吃。

4、少油、低鹽，控制糖分攝入。

炒菜時控制油和鹽的量，儘量遠離垃圾食品，適量控制脂肪的攝入，尤其是一些油炸食品。在孕期，特別是孕後期，糖代謝能力會變差，喜歡吃甜食的孕媽一定要有所節制，小心患上妊娠期糖尿病，可以改為吃一些營養豐富又有飽腹感的水果或堅果、奶製品等。

5、孕期一定要戒酒

酒精既是一類致癌物，也是明確的致畸物質，孕期只要飲酒，酒精就有可能進入胎盤，阻礙胎兒的生長髮育，甚至可能會導致胎兒酒精中毒綜合症（FASD），這樣的寶寶出生後很有可能出現嚴重的畸形。

在懷孕期間準媽媽在飲食上也要一定注意，應避免進食含有刺激性的食物，忌飲酒及喝咖啡，對寒涼食物也應儘量少吃或不吃，以免促進腸胃蠕動的反射而引起子宮收縮造成不良後果

孕享時光

1，每日的食物多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時吃更多的營養。但是也要避免暴飲暴食，避免造成肥胖等各種病症。

2，不要吃不乾淨變質或汙染的食物。不要吃過甜和過油膩和刺激性的食物。

3，妊娠早期許多孕婦都會噁心，嘔吐，厭食等早孕反應，孕婦可能因此造成進食不足，營養不良。然而這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段，蛋白質和維生素的要求較高，因此這個階段孕婦要採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白，維生素豐富的食物，比如 魚 肉 蛋 乳製品 豆製品 新鮮水果 和蔬菜。

4，妊娠中期的話早孕反應消失，食慾增加。此時正式胎兒迅速發育的時期，尤其是大腦發育。這個時期的飲食安排，既要注重營養重視，也要保證營養質量，做到吃飽吃好。要注意多吃含蛋白維生素的食物。比如 魚 肉 肝 蛋 海帶 蝦皮 豆肝等。

5，妊娠晚期，胎兒的增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要分娩。這個時期除了保證蛋白質，維生素 糖 等營養因素外 還要注意增加鐵，鈣，等微量元素。此時要多吃 肝 魚 肉 蛋黃 海帶 紫菜 幹蝦米皮 黑木耳 豆腐乾 花生米 等食品。

以上就是我所瞭解和願意分享給大家的所有內容希望能得到大家的認可謝謝！

小黑的小夢想

1.不要吃太多的肉類,尤其是豬肉.大量的吃肉對孩子沒有任何好處,除了讓他長一身的肉以外.適量的吃些肉,應該多吃魚肉,雞肉和牛肉.還有多吃雞蛋.

2.多吃蔬菜,尤其是一些營養豐富的蔬菜.品種要多樣化.最好蔬菜和肉的每天比例應該是3:1.還要多喝牛奶.

3.多吃水果,蘋果,香蕉,甘蔗,梨等,品種要豐富.柑橘也可以吃,因為它含有大量的維生素C,但不能多吃.

4.適量的吃些動物肝臟,雞肝,豬肝,有條件可以吃鴿子肝.可以喝些湯,雞湯,排骨湯等,但不要吃太油膩的東西.

5.吃一些堅果類的東西,花生,瓜子,核桃,腰果等.可以當零食吃.,還可以適量的吃些巧克力,據說孕婦吃巧克力,生出的孩子愛笑.當然不能多吃.

6.不要喝茶,因為茶裡有一種緘會影響胎兒發育,包括咖啡,可樂.也不要吃太多的大料,味精最好少吃.

7.每天吃完晚飯後最好由人陪著去散步,保持心情平和,期待小生命的到來.

8.睡前最好聽上15分鐘的散文,而且每天要在固定的時間裡聽,白天有時間最好放些兒歌.

9.多運動,做力所能及的家務勞動,尤其是最後幾個月.多曬太陽,最好每天都花些時間.

10.多和孩子交流,可以和他說話,唱歌,在最後幾個月裡可以經常輕柔的撫摩肚子,讓孩子感受你的愛意.

懷孕後，準媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期，許多媽咪變得“愛吃”起來，這並沒多大關係，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食慾。當然，食物最好以清淡、易消化的為主。

孕婦在飲食方面應注意哪些問題？

（1）每日最好進食4餐，間隔不要過長。

（2）有的孕婦因妊娠反應整天吃餅乾、巧克力等甜食，身體發胖，但實際上未得到合適的營養。

（3）如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白質含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。

（4）如果食慾好，總有飢餓感，兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點，以免破壞膳食平衡。

（5）要養成不偏食的習慣，避免進食油膩、難以消化的食物；不要吃過精或過辛辣食品；不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應。

宜吃含鈣多的食品

小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多，且易於被人體吸收。藥品中有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣可以服用，但還是從食物中攝取為好。

宜吃含鐵多的食物

動物肝、腎、瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、油菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等，其次是魚類、雞蛋等。

懷孕是一個很特殊的時期,不過也不用過分緊張,偶爾也可以換換胃口,吃些自己愛吃的東西,最重要的是保持心情開朗.

同和宣的老爸

孕媽媽一定要掌握的孕期飲食安排的五個基本原則

第一，飲食規律，定點定時，少量多餐。每天3次正餐，3次加餐。正餐不要吃的過飽，適當運動，保證母兒體重適宜增長。

第二，餐餐都要有粗細搭配的主食。現代人大多吃得過於精細，孕婦主食應多樣化：增加粗糧，粗細搭配，米麵都有，幹稀結合。如二米飯、紅豆飯、綠豆飯、小米粥、雜糧粥、玉米餅、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條等。另外，孕婦應儘量避免帶油的主食，如油條、油餅、麻花、蔥油餅、拋餅、餅乾、麵包、蛋黃派等。人們常常在主食中添加食用油，糖或其他物質，增加脂肪和糖，獲得誘人香甜口感。

第三，餐餐都要有優質蛋白質食物，即魚、肉、蛋、奶和大豆製品。蛋白質是孕期最重要的營養素，孕婦需要更多的蛋白質。魚、禽、蛋、肉、奶及大豆製品等是孕婦需要的優質蛋白重要來源。除此而外，這些優質蛋白富含其它重要營養素，如鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素等。蛋白質類食物是孕婦飲食的核心。一般來講 ，早餐多選用奶製品、蛋類、大豆製品；午餐和晚餐多選用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆製品等，加餐選用奶類、堅果等。每餐蛋白質類食物2-3種以上 。

孕期膳食指南建議：與未懷孕時相比，孕中期和孕晚期分別增加15克和30克蛋白質。可通過增加優質蛋白攝入量滿足不同時期孕婦的營養需求。

孕中期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶和增加魚、禽、蛋、肉共計50克，可提供優質蛋白15克。

孕晚期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶及增加魚、禽、蛋、肉共計125克，可提供優質蛋白30克。

第四，餐餐都要有新鮮蔬菜，以綠葉菜和深色蔬菜為主。蔬菜是孕期食用量最多的食物之一，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，且能量很低，具有很高的健康價值。因此，建議孕婦每餐都要有蔬菜，特別是綠葉蔬菜、紅黃顏色或紫色蔬菜、食用菌、薯類等。每天蔬菜300-500克。

第五，還有加餐。加餐對孕婦十分重要。

堅果類、酸奶、牛奶、奶酪、新鮮水果、蔬菜、全麥製品都是很好的加餐食物。足量飲水，每天1700-1900毫升。天天吃水果。

高脂肪、高能量、高添加劑的餅乾、蛋黃派、方便麵、薯條、薯片、膨化食品、油炸零食及碳酸飲料不宜選用。

（崔麗宏，婦產科主任醫師，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師，二級公共營養師，中國婦幼保健中心母嬰營養保健指導師。頭條認證·喜鵲談營養。作者從事婦產科臨床與保健30年，目前從事產後42天體檢、孕期營養門診、備孕期健康教育等圍產期保健工作，歡迎大家留言提問、互動！）

營養海賊團

很多麻麻都知道，孕期一定要補充好營養，不然對對胎兒寶寶造成的影響和危害非常嚴重，但是麻麻們知道嗎？如果孕期營養補充過剩的話可不僅僅只是影響孕麻麻的身材，同樣也是會對胎兒寶寶產生巨大的影響的哦~

1 什麼是營養過剩

生命處於一種動態平衡的狀態，物極必反。能量的攝入也不例外。如果機體攝入能量遠超過機體消耗的能量，必定會造成能量的儲備。這種能量的儲備現象就是營養過剩的表現。

2 孕期營養過剩的

如果孕麻麻孕期產生營養過剩的狀況的話，將會給麻麻在生產過程中帶來的困難，比如說使順產的難度增加，這就容易增加剖宮產的機率。

3 孕期營養過剩帶來的併發症

另外一個危害就是，會給孕麻麻帶來更多的併發症比如說2型糖尿病、高血壓血脂代謝紊亂這些症狀的發病機率會大大增加

4 導致產後恢復體型難度增大

還有一點就是每個媽媽都很關心的身材能不能恢復到以前的狀態，如果說是孕期增加的體重增加過多，產後恢復到孕前的體型這個難度會增加，產後恢復時間會延長。

5 巨大兒成年後病發概率大

孕期營養過剩不止對孕麻麻造成影響，也對寶寶會產生影響，對寶寶的影響主要是，胎兒容易過大，容易產生巨大兒。而且從長遠來看，寶寶成年以後會比正常體重的寶寶更容易患高血脂、高血壓，2型糖尿病，中風的症狀。

6 如何知道自己是否營養過剩

最方便、最常用的指標就是體重。懷孕期間每月稱體重至少1次。在正常情況下，妊娠前3個月內體重可增加1.1公斤~1.5公斤;3個月後，每週增加0.35公斤~0.4公斤，至足月妊娠時，體重比孕前增加10公斤~12.5公斤。如體重增加過快、肥胖過度，應及時調整飲食結構，去醫院諮詢。

7 什麼樣才是正確的補充營養方式

孕麻麻應該結合年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量來參考制定自己的飲食規劃，如果有條件，最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次。

同時也要注意每餐不能吃過飽，7—8成即可，不暴飲暴食，少吃零食，細嚼慢嚥，延長進食時間，在挑選食物時特別挑選低脂肪食品，粗細葷素搭配，用小碗進食，增加滿足感

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寶媽好助手

孕期飲食很重要，經驗豐富的二孩媽媽來告訴你孕期飲食的那些事。

少食多餐

孕早期有些媽媽孕吐嚴重，飯菜吃不下，或者是孕晚期體重增長過快，都需要注意飲食上很重要的一點：少食多餐。一日三餐只吃七八分飽，兩餐之間感覺餓的話可以加些堅果、奶製品做補充。

少食多餐能幫助孕媽咪很好的吸收食物中的營養物質，還能緩解孕期胎兒發育對食慾的影響，也能幫助孕媽咪保持健康的身體狀態。

孕期飲食最忌諱多吃少動，孕媽咪一點要注意。

營養均衡

胎兒的成長髮育需要不同的營養物質，這就需要孕媽咪飲食營養均衡。

所謂的營養均衡是魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、堅果樣樣俱全，每一樣食物都有它獨特的作用，合理搭配才能發揮食物最大的功效。

建議孕媽咪不要偏食、不要挑食，為了寶寶，合理搭配營養均衡。

健康飲食

有些孕媽咪孕前口味較重，懷孕之後就需要改一改飲食習慣了。所謂的胎毒就是孕媽咪在孕期不健康的飲食習慣造成的，所以為了寶寶健康，請保持健康的飲食習慣。

所謂的健康飲食是指：不吃少吃含糖高、油脂高的食物、少吃甜食、油炸食品、少吃麻辣或者味道刺激的食物、杜絕食用含酒精、咖啡因的食物。餓了的話，用堅果、酸奶或者水果代替甜點，也是很不錯的選擇。

祝各位好孕。

欣然育兒

懷孕吃什麼好？有哪些孕期飲食的注意事項？

懷孕期間是每個女孩子一生中最重要的一個階段了，這期間包括飲食、生活習慣，各方面都要注意，那麼懷孕這段時間儘可能吃什麼？什麼東西最好是不要吃？

1.孕早期一般該吃什麼？

孕期剛開始階段是一個極其重要的階段，這個階段胎兒根本不穩定，需要非常注重飲食，應該多吃一些富含葉酸的食品，如土豆、牛奶等。還要多吃蔬菜水果，及時補充身體內所需要的東西。

2.懷孕期間最好不要吃什麼？

最好不要吃一些藥物，不論是感冒或是其他輕微症狀，作為一個孕婦，最好還是遠離醫用藥，因為這些藥物當中有一定的成分是不利於孩子正常健康發育的，如果長期服用，可能會帶來更加嚴重的後果，另外寒性食物也應該儘量不吃或少吃，比如螃蟹，山楂等。

3.懷孕不同時間段應該注意些飲食方面的問題？

孕早期如果沒有劇烈嘔吐症狀，最好還是要按照平時的飲食習慣來照顧孕婦，不能夠過度飲食，孕晚期要注意補充熱量，適當多吃。

孕期飲食方面一定要加強關注，做好這一方面的保障工作。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

懷孕分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段對營養的需求都是不一樣的。

1.孕早期是胎兒落戶的階段，很多孕媽會出現早孕反應，而痛苦的早孕反應常折磨的孕媽吃不好睡不好，這時候孕媽的胃口變的特別差，以前愛吃的食物現在看都不想看，就喜歡吃些酸酸辣辣的東西。在這裡推薦食譜:陳醋娃娃菜、酸辣白蘿蔔、小米粥等。

2.孕中期是胎兒發育比較穩定期，也是胎兒發育迅猛的時候，而且孕媽的妊娠反應也已經逐漸在消失，食慾開始增加。

孕媽可以在這個階段進補些有營養的食物，滿足胎兒生長以及母體營養素的需求。在這裡推薦食譜:山藥香菇炒肉片、荷蘭豆炒排骨、銀魚煎蛋等。

3.孕晚期的胎兒生長迅速，體重增加比較快，對能量的需求也達到了高峰。而孕媽在這個階段身體會出現各種不適現象，比如下肢水腫、小腿抽筋等。

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