最近，你是不是也在家這樣辦公
↓↓
在家裡衣櫃的隔間裡優雅修圖
在衛生間的洗衣機上瘋狂修bug
在溫暖的床上悠閒地寫文章
遭殃的可就是你的身體了
跟大家聊聊辦公坐姿那些事兒！
↓↓↓
筆直端坐，就是正確的辦公坐姿嗎？
其實，這話只說對了一半。
一般認為，正確的辦公姿勢應該腰背挺直，但事實上並不是挺得越直越好，挺得越直身體反而更容易疲累。
正確的姿勢應該是有一定舒適度的。身體的重量通過脊柱的正常力線傳導，全身的屈肌和伸肌處於一種平衡的放鬆狀態。
華西疼痛科專家葉菱表示，正確又具有舒適度的坐姿應該讓腰背部和骶尾部有支撐。平時將雙手背到身後時，雙手的位置一般就在骶尾部，半坐臥位時一般都是靠骶尾部承重。
因此，我們在坐著使用電腦時，後背一定要挺直，但是可以在背的下方（即骶尾部位置）放個有支撐力的靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。如果有條件，還可以使用U型枕保護頸椎。
除了後背挺直外，身體最愛的坐姿
完整示範是長這樣子的
↓↓↓
即使姿勢正確，也不能保持太長時間
葉菱強調，任何姿勢都不能維持太長時間，不然容易造成肌肉勞損。
我們身體的肌肉擁有收縮和牽張的力線，維持時間久了容易導致局部肌肉痙攣、血管收縮，導致組織缺血缺氧，炎症介質釋放，致痛物質釋放，進一步加重痙攣和收縮，形成惡性循環。急性的疼痛沒有控制得當，就會導致慢性疼痛。
很多“碼字”工作者都容易出現慢性的頸肩痛、腰背痛、骶尾部痛。嚴重者還會出現上肢、下肢放射性神經痛。
因此，我們一定不能維持一個動作太久，即使是正確坐姿，也需要隔一段時間換個姿勢，緩解我們的肌肉壓力。
看到這裡的朋友就要問了，既然正確的坐姿不能避免疼痛，那它的意義是什麼呢？
葉菱指出，正確的坐姿可以保持我們身體正常的脊柱生理曲度，保持正常的力學。如果生理曲度不能保持正常，肌肉和神經就會發生移位、擠壓、痙攣，最直接的疾病就是椎體曲度變直甚至反弓，椎間孔狹窄，局部骨質增生，甚至椎間盤突出。使用電腦時，正確的坐姿仍然是不容忽視的哦。
工作一天腰痠背痛脖子硬，這些動作幫你緩解
葉菱明確表示，緩解疼痛，肌肉訓練是很重要的。針對腰部、背部、脖子三個疼痛“重災區”，都有相應的訓練方法。
華西專家為大家推薦了一些簡單又有效的訓練方法，大家快快動起來吧！一定要堅持哦！
肩頸放鬆
1.米字操
用下巴寫“米”字，每個筆畫都做到位。
2.抗阻力運動
頸椎有六個方向的運動，前屈、後仰、左側彎、右側彎、左旋轉、右旋轉，分別做六個方向的對抗運動。
如後仰的抗阻力運動：雙手抱在脖頸後邊，腦袋儘量向後仰，這是阻力動作，有利於頸椎的正常生理彎曲。
3.雙頭託天理三焦
自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹；雙掌翻轉(掌心向下)下壓；慢慢下壓至小腹前；再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)， 上提至頭頂上，手臂伸直，手掌託天，兩眼向上看；兩手分開如抱球狀後，再往下放；再慢慢放下。
4.坐姿左（右）側頸部拉伸
坐在椅子上，收緊腰腹，保持腰背挺直，後背貼實椅子；左（右）手向下伸直抓住椅面，右（左）手放在頭部左（右）側，輕輕向右（左）用力。
腰背放鬆
1.坐姿上背部拉伸
坐姿，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，然後翻掌用手背對著身體向前推出，同時身體跟著手前推的力量向後弓背到最大限度。
2.站姿左（右）側背部拉伸
挺直背部，左（右）手曲肘至耳邊，右（左）手抓住左（右）手肘部向右（左）側拉伸；身體向右（左）側最大程度拉伸。
3.臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地；發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面；下落時下背部貼地，但臀部懸空。
4.腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸。
5.平板支撐
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。
在家辛苦辦公
大家也不要忘了動起來
“犒勞”我們的身體
健康才是革命的本錢~
快分享給身邊的朋友一起鍛鍊！
採寫 / 王小七
圖片來源：喝不起奶霜加布丁（微博）、ccy_13（微博）、soogif等
閱讀更多 華西醫生 的文章
