體能素質包括：力量、耐力、速度、靈敏、協調、柔韌6個模塊，對於運動減肥這來說最主要的是耐力素質，但體現在3種耐力素質上，目前世界上所有的運動減肥方法，無論在形式上怎麼變化，其根源都是依據本文要說的這3種耐力素質。
1、有氧耐力
有氧訓練可以在運動的過程當中，直接利用脂肪做“燃料”進行消耗，但並不是只要做了有氧運動，就會很好的減肥效果，這與每個人的有氧耐力水平有關係，有氧耐力越強的人，減肥效果就越好，具體表現在兩個 方面：第1，同樣的距離，用時越短越好；第2，相同時間，完成的距離越遠越好。
訓練的手段，有勻速與變速兩個方面，例如勻速跑與變速跑、勻速遊與變速遊、勻速騎行與變速騎行等 。勻速訓練能夠直接消耗脂肪，而變速訓練能夠提高心肺功能，心肺功能提高後又能促進勻速訓練，二者相互促進，相互最影響。
訓練時間：一次訓練用時40分鐘左右，會有最佳效果。
2、無氧耐力
這種訓練並不能在運動過程當中直接消耗脂肪，但是可以讓人體在運動後的數個小時，有非常高的代謝水平，這樣就能更多的消耗能量，達到減肥的效果。這是一種高強度的訓練模式，需要在3分鐘左右完全的發揮極限的運動能力，讓心率接近每個人的最大心率（最大心率=220-年齡）。
訓練的手段通常為循環式訓練，幾個不同的動作連續完成，每個動作之間不休息，動作的選擇可以是器材的力量訓練（例如，我的14天運動減肥專欄），也可以是徒手的訓練（例如我的100節徒手減脂訓練課），還可以是徒手與器械結合的訓練，無論怎麼組合，一組就是大約3分鐘左右，並且接近自己運動能力的極限，如果心率強度不接近最大心率，那這個訓練就不會有意義了，所以在動作的選擇與搭配上，要有一定的功底。
訓練時間：一次訓練所用時間為15～25分鐘之間（不包括休息時間）達到最大能力峰值，如果每組是3分鐘左右，一共也就是4～7組的訓練量。
3、臨界點耐力
有氧耐力是由有氧系統供應能量；無氧運動是由磷酸原與糖酵解系統供應能量，我上邊介紹這種是無氧耐力是屬於糖酵解系統供應能量；而這個臨界點耐力，就是介於有氧系統與糖酵解系統之間一種能量提供形式，這種訓練能同時現實，運動中消耗脂肪與運動後提高身體代謝。
這種訓練形式變化更加多樣化，自由度更大，一組訓練的時間控制在5—15分鐘之間，可以是器械力量訓練與徒手訓練結合，也可以完全都是徒手訓練，或完全都是力量訓練的形式。
訓練時間：一次訓練在20～30分鐘之間（不包括休息時間），接近自己運動能力的最大峰值。
小結
從運動強度上看，無氧耐力強度最大，其次是臨界點耐力、有氧耐力強度最小；從訓練的時間上看，有氧耐力用時最長，其次是臨界點耐力訓練，無氧耐力訓練用時最短
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