10個基本的瑜伽姿勢（體位）
今天我給大家推薦的，這10個瑜伽姿態動作，其實適用於我們每一個運動愛好者，在家鍛鍊。這些鍛鍊方式能更多的幫助到任何目標的力量訓練者，因為他們通常會因為這個或那個的侷限性，而致使運動能力無法提升，或造成身體損傷。
。這些姿勢可以按照這個排序進行單獨訓練，或者在當天的訓練後針對特定的肌群和部位進行訓練。
1.三角式
- 綜合性發展和髖關節鉸鏈動作模式
- 增強擺壺鈴，硬拉，壺鈴風車（kettlebell windmill）運動能力。
2.對角伸展式
- 增加髖關節屈曲，外展，外旋的靈活性
- 拉長背闊肌
- 增強所有蹲運動模式和推舉運動能力。
3.下犬式
- 拉長並動員整個背部淺表線，DUI 脊椎進行減壓。
- 增加腳踝靈活性，拉伸跟腱。
4.低位金字塔
- 對髂脛束和股後肌群非常有益，試試吧，你會明白我的意思。
5.勇士
- 肩伸展擴胸和髖關節屈曲
- 增加前蹲運動能力
6.弓步變式
- 延長側腰部和腰大肌
- 對於一天坐兩個對小時以上的人非常適用。
7.低位弓步和四段變式
- 延長股四頭肌，同時協助膝關節屈曲深度
- 還可以提高胸部旋轉能力。
8.鴿式
- 有利於更深程度的打開髖關節
- 在多數情況下有助於緩解腰痛
9.鞋帶
- 伸展臀部肌肉
- 是大量髖關節鉸鏈動作訓練後，非常棒的恢復姿勢。
10.脊柱扭轉式
- 胸部深度旋轉，對中樞神經系統具有平靜作用。
如何將瑜伽與力量訓練加以結合。
方法1：一週力量訓練為主，在一週中某天做簡單的訓練，或當天安排積極恢復訓練，加入15分鐘的瑜伽練習，每次只選擇3-4個瑜伽姿勢，目前你只需要專注在以上的姿勢中即可。
方法2：12周訓練，對你的訓練強度進行縮減，每週只投入兩次力量訓練，最好選擇能夠對你全身都起到訓練的動作，例如：擺壺鈴，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推舉，挺舉，抓舉，高翻等奧舉動作，或任何能夠維持你整體目標的訓練。
每週4-5天只是練習瑜伽，有一天與你的力量訓練相結合，前幾周你會覺得整體力量都在下降，心情雖然有點糟糕，但堅持下去12周後，再換回方法1，你會發現你整體不僅恢復速度快，而且力量和訓練效率更高。
試試這些練習吧，我認為，健身不是一兩天，從長遠來看，雖說應該讓自己更加強大，但更重要的是你應該為你的可持續性投入一些時間和堅持
好了，關於這些訓練動作。就分享到這裡。如果大家還想了解哪一方面的鍛鍊的方式歡迎留言，評論感謝大家的支持，我們下期見。
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