謝京瀚

能夠調節免疫力的食物，1、首先強調一定要均衡攝取每天需要的食物，居民膳食指南也指出每天有膳食寶塔，一定要按照膳食寶塔指導每天的飲食習慣。比如主食保證一定粗糧的攝入，肉類要多種來源的肉類，蔬菜和水果一定要豐富、新鮮，包括控油、控鹽，以及牛奶、雞蛋的攝入，都是對每天免疫力非常好的保證。

2、同時生活習慣也非常重要，早睡早起、按時規律運動、保持良好的心情、合理的水攝入，都是保證免疫力的重要因素。

3、也可以吃其它的補充劑來改善免疫力，比如吃海參或者吃燕窩這種食物改善免疫力。實際上這類食物中含有改善免疫力的成分，就是碳水化合物，只是其中的一種比較特殊的碳水化合物是多糖。

如果每天攝入量沒有很多，同時不能保證規律生活、健康飲食習慣，吃的這些食物也發揮不了最好的作用。所以4、最基本、最應該做到的是要平衡膳食，合理安排生活，保持良好的心情。如果在這基礎上又增加了能夠調節免疫力的食物攝入，則可以發揮更好的功效。

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提高免疫力要從多方面入手。

提高免疫力，不但從吃的方面，還要從情志、正氣、睡眠籌多方面著手。

一、多吃含硒和抗氧化的食物。

1、吃富含硒的食物。

免疫細胞的食物最好的是含硒的食物，有利於提高免疫力，現在人們將硒做為肥料，噴在作物的植株上，被作物吸收以後，形成富硒大米，富硒蘋果。

2、吃抗氧化食物。

如迷迭香提取物，喝迷迭香茶。

多吃枸杞，內含鍺→排出身體的氫氧化自由基。

3、沙棘系列產品。

二、情志。

病由心生，同樣可以用情志提高免疫力。

1、恐傷腎，恐懼以後免疫力下降。

恐傷腎→腎上腺分泌皮質激素可以使免疫力下降80%，在血液裡看不到免疫物質，一半癌症患者不是死於癌症本身，而是被嚇死的。

所以遇到事情不要恐懼，有了驚嚇史，及時按揉心俞穴，提高自己免疫力。

2、大笑提高免疫力。

笑一笑十年少，愁一愁白了頭。

人一笑唾液裡的免疫蛋白A成倍增長，並可延長45分鐘。多想自己高興的事情，有大笑治腫瘤的故事。

三、正氣存內，邪不可幹。

1、補足鈣提高正氣。

經絡裡的氣是鈣離子，補足鈣就是補經絡裡的氣，先天之氣可以後天補。

2、氣活免疫力提高。

做健康指，按摩穴位、艾灸等提高氣的運行速≥10cm/秒，氣活則血活→免疫細胞得到充足的營養，戰鬥力提高。

3、提高身體的陽氣。

陽氣虛→寒大→寒大則免疫力下降。

氣活寒自去→陽氣足→體溫提高1度C，免疫力提高2-6倍。

四、睡眠好免疫力提高。

好的睡眠，大腦可以分泌足量的褪黑素→具有較強抗氧化作用，可以提高免疫力，抵抗力提高不得癌症。

五、曬太陽，曬出免疫力→曬出健康，曬出長壽。

所以提高自己身體免疫力要從多方面入手，是多因素疊加的結果。

相約在健康直播間

免疫力如同中國人民解放軍一樣，能夠保家衛國，免疫力能夠保護人體免遭外來微生物等的侵犯。

人體免疫力低下，就容易患病。

吃什麼可以提高免疫力和抵抗力？

提倡均衡營養，不要偏食和挑食，具體可以吃的或者少吃的如下:

①多吃富含維生素和纖維素新鮮蔬菜水果以及粗糧（粗糧包括玉米、小米、燕麥、蕎麥、黑米、高粱、大麥、山藥、紅薯、馬鈴薯、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆等）。

②多吃雞鴨鵝等禽肉，魚肉，黃鱔，泥鰍，各種瘦肉，海鮮，大豆及豆製品等低動物蛋白和低膽固醇食品。

③多以菜籽油、花生油、豆油為食用油、芝麻油。

④限制或者減少肥肉、動物內臟、豬油、椰子油、可可油、蛋黃以及奶油等高動物脂肪、高膽固醇食物的攝入，這些攝入過多不利於心腦血管健康，不利於提高人的免疫力。

⑤保證充足的飲水，適量喝點茶和酸奶，均可以提高免疫力。

提高免疫力，除了飲食還不夠，還需要培養多種興趣，保持積極樂觀的心態，保持良好的情緒，限煙限酒，注意勞逸結合，避免過勞，保證充足的休息和睡眠，保持充沛的精力，加強鍛鍊，多進行有氧運動，方能提高免疫力。

佳園道

生活中一些常見的對免疫力有益的食物：

1、蘑菇，蘑菇中含有硒、B族維生素、核黃素和煙酸等物質，對維持免疫系統健康發揮了重要作用，此外，研究表明蘑菇能促進白細胞的生成和活性，降低重感冒的發生幾率。

2、大蒜，大蒜具有殺菌的功能，能夠清除胃腸道的細菌，在食用大蒜時要將其搗碎與空氣充分接觸，這樣其中的有限成分才能發揮作用。

3、西蘭花，國外一項研究發現西蘭花中的物質可以激活小鼠的免疫系統，其還含有維生素A和維生素C，對於增強免疫力都有好處。

4、西瓜，西瓜中含有大量的抗氧化物谷胱甘肽，其具有加強免疫系統的功能，靠近瓜皮的紅壤處含量最豐富。

5、杏仁，杏仁可以增進人體免疫系統的抗壓能力。一小把杏仁含有的維生素E可達人體日需求的一半。

6、牡蠣，牡蠣中含有大量的鋅元素，研究發現鋅與免疫系統的許多功能有關，包括傷口癒合。

醫學掃地僧

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

吃什麼提高人的免疫力？

說起免疫力，可能很多人都或多或少聽過，因為當感冒的時候，會有人說是免疫力不行。的確，免疫力確實是自身的一種防禦機制，有了它以後我們可以免受外界細菌和病毒的感染，維持我們的健康的身體。

但是很多時候，免疫力的強弱並不容易控制，比如糖尿病病人吧，他們如果被感染以後就比較難恢復。這個主要是因為糖尿病病人的免疫力明顯低於正常人，這種時候想徹底治癒糖尿病一時難以做到，但是可以通過控制血糖的平穩來維持正常的免疫功能。今天我來分享一下如何提升我們的免疫力。

1.吃什麼能夠提高人體的免疫力呢？

• 適當增加蔬菜和水果的攝入：可能很多人在外傷以後被醫生告知適當多吃點蔬菜和水果，這個主要是蔬菜和水果中富含的維生素可以幫助人體受損的組織的癒合。而正常人也可以多吃點蔬菜和水果來提升自己的免疫力，這個主要是因為這些食物中含有豐富的營養物質，它們能夠提供一些營養進而有助於提升免疫力。推薦的蔬菜和水果包括菠菜、蘿蔔、蔥、獼猴桃、蘋果、芒果、葡萄等，具體的可以根據自己的喜好選擇。
• 海鮮：很多人都吃過海鮮吧，他們不僅美味可口，而且也含有很多的營養物質，比如蛋白質、礦物質等，經常吃海鮮可以提高我們的免疫力。但是需要注意對於海鮮過敏的人應該儘量不要吃這種食物，否則可能會因為誘發過敏性休克和窒息而致人死亡。
• 茶：現實中可能也有不少人喜歡喝茶吧，不知道有沒有人注意到，經常喝茶的人感冒的發生率是比較低的，這個主要就是因為茶水對於提高人體免疫力有一定的幫助。有一項研究表明，經常喝茶的人，他們的體內的干擾素的含量是不喝茶的10倍，這些干擾素的存在可以幫助人體更好地抵禦流感病毒的侵犯，降低感冒的發生率。
• 酸奶：這裡需要我說的酸奶是那種用純牛奶發酵而獲得的一種奶製品，並不是那種酸酸乳。被髮酵後的奶製品中不僅更利於人體吸收，而且裡面含有很多的益生菌，它們能夠維持腸道正常的菌群，從而提升人體的免疫力。

2.除了飲食以外還需要注意一下事項：

• 堅持運動：都說生命在於運動，這句話是很有道理的，可能大家發現長期臥床的老人，他們大多活不久。運動的意義在於能夠促進血液循環，有利於代謝廢物的排出，這些都有利於提升免疫力。但是要注意，運動需要長期堅持，每次運動應該不低於30分鐘，每週不少於5次，儘量選擇有氧運動，比如快走、慢跑、散步，具體的可根據自己的情況選擇。
  
  
  
• 不要熬夜：現在很多人都喜歡熬夜，殊不知這樣會降低人體免疫力。經常熬夜的人可能有這種經歷，昨天好好的，結果到了第二天感冒了，從這能看出熬夜是能夠降低人體免疫力的。人在白天活動了一天以後，如果晚上不按時睡覺，會使人體的免疫細胞的功能下降。每天應該至少做到11點之前睡覺，保證7個小時的睡眠。
• 積極治療基礎疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因為有基礎疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病等，如果積極控制這些疾病，也有助於維持人體正常的免疫功能。
• 其他：保持良好的心態、維持體重指數BMI＜24、戒菸酒等。

最後小結：我們可以通過食用一些蔬菜、水果、海鮮、茶水、酸奶來提升免疫力，同時注意堅持運動、不要熬夜、積極治療基礎疾病等。

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醫者良言

哪些營養素有助於提高免疫力？

人體最主要的營養有七大類。

① 碳水化合物：它主要的作用是參與生命細胞結構的主要成分，其主要功能物質調節細胞活動的重要功能，參與細胞的組成與活動。

主要來自於平常吃的主食，米、面類。

② 蛋白質：它主要是維持人體組織結構的更新和修復。

它的來源主要是肉類、蛋類和牛奶類。

③ 脂類：脂肪是機體儲能和功能的重要物質，也是夠構成人體細胞和組織的重要成分。

這一類營養素主要來自於平常吃的肉類、魚類。

④ 水分是參與生命和活動，排除體內有害毒素，幫助新陳代謝，維持有氧呼吸的一個重要物質。水參與生命細胞代謝的每一個過程，所以是非常有用的一類營養物質。

每天在家裡一定要保證1500ml水的攝入。

⑤ 礦物質：礦物質是人體的必須元素，也是人體代謝的重要物質。這一類營養素，我們可以通過合理的膳食或者必要的一些營養素來給予。

⑥ 維生素：維生素是人體必備的元素，是人和動物維持正常生理功能所需要的一類微量元素。

這一類營養物質主要通過綠色的蔬菜、水果來攝取。

⑦ 膳食纖維：主要調節胃腸道的消化吸收、排洩，降低膽固醇，緩解糖類的吸收速度，它是預防多種慢性疾病的一個重要的物質。

這一類食物主要存在於含有粗纖維的一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、白菜等食物中。

飲食和免疫力的關係是什麼？

免疫力屬於人體防禦機制，能夠抵禦外來病原微生物的侵入，起到防禦的作用。

同時還可以對自身衰老的細胞及癌變變異的細胞起到清除的能力，當機體免疫力低下時，非常容易遭受病原體的入侵，增加患者患病的幾率。

那麼飲食和免疫力的關係是什麼呢？大家都知道，一個良好的飲食營養對於免疫力可以起到提升的作用。要做到營養均衡，一定要各種營養素都要攝入，葷素搭配。

如何從飲食上提高機體免疫力？

我們知道抵抗新冠病毒要合理膳食、均衡營養，增加機體免疫力，主要要做到粗細搭配、副食豐富多樣，飲食清淡可口，少吃油炸及辛辣食物。

如果壓力大，可以適當的增加魚禽、肉類、奶類和大豆等富含優質蛋白質的食物；

多吃深綠色、橙黃色、紫紅色等深色的蔬菜及水果，保證充足的維生素和礦物質的攝入。

多飲水，每天每人至少飲水量應該不少於1500ml。

老年人如何通過飲食來提高自身免疫力？

疫情當下，通過新聞我們也知曉老年人是易感人群。

所以在這段時間，老年人在飲食上主要要以補充維生素、礦物質、易消化的食物為主，並通過大量飲水來排除體內的代謝物，蛋白質的攝入不用太多，但一定要補充魚蝦類、雞胸脯類的優質蛋白，

而且在飲食上不能吃的太飽。這樣的話，也不會太加重消化道的負擔。

年輕人在家裡如何通過飲食來提高免疫力？

年輕人這一段時間宅在家裡，大家可能更多的是悶頭大睡。

所以在這種情況下，廣大的年輕人要規律飲食，尤其早飯一定要吃，而且要吃好。

每頓進食量在七、八分飽為宜，避免大量飲酒，

在主食上要粗細搭配，副食上要豐富多樣，而且要注意優質蛋白的攝入。

而且在家的時候，還要每天保證攝入大概1500ml左右的水。

強調一點：

目前網上特別火的“疫情結束以後，你最想吃什麼？”結果五花八門，但不免都是要大吃一頓。在這種情況下，年輕人務必需要知曉！

因為我們是外科醫生，我們在平常過年的時候收到最多的一類疾病就是急性胃腸炎和和急性胰腺炎，這一類疾病都是因為大吃大喝或者大量飲酒造成的。

所以即便疫情結束，我還是要告誡廣大的年輕人，一定要合理飲食，把每頓飯吃到七、八分飽，避免大量飲酒，而且每天要有大量水分的攝入，這樣才能保證我們機體正常的運轉，保證正常的免疫力。

消化科施醫生

1、含蛋白質多的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。

蛋白質，抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。

2、含維生素多的食物，如獼猴桃，西紅柿等。

維生素C，抗體形成的“催化劑”。抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬。

3、含維生素A多的食物，如動物肝臟，魚肝油等。

維生素A，第一道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數量減少，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性，橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、菠菜等）提供的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維A。

4、含鋅多的食物，如海產貝類和菌菇類。

鋅，調節免疫力的“好幫手”。鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

5、含鐵多的食物，如動物血，紅肉等。

鐵，抗體形成的有力後盾。缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。可適當吃些“補鐵高手”。

草莓兮YS

經常拍打胸部正中位置，是胸腺的位置，可刺激分泌免疫細胞，增加免疫力。練習深呼吸，可增加肺活量，提高呼吸系統的抗病能力。每天牛奶，雞蛋，蔬果，主食，營養均衡，增加全身免疫力。堅持日常鍛鍊，增加全身抵抗疾病能力。中藥，靈芝，人參，枸杞，黃芪，經常泡茶飲增強免疫力，預防上呼吸道感染。

杏林曉雨

世界上最好的醫生是自身免疫系統，駱駝奶富含豐富的乳鐵傳遞蛋白和溶解酵素， 這兩種有殺菌作用的物質可強化人體的免疫系統。

有專家提到，駝奶中含有豐富的鈣元素，經常喝駝奶可以補鈣健骨，還為身體提供充足的能量，經常飲用可以增強身體免疫力。

【駝奶如何預防糖尿病？】駱駝的CYP調節系統跟ETTs有關，而駱駝的ETTs含量比普通動物高17倍！駱駝體內細胞色素P450在代謝中產生環氧化二十炭三烯酸，提高駱駝對高血糖的耐受性，預防糖尿病！

駱駝奶是什麼味道？會不會羶呢？

因為駱駝在沙漠戈壁灘生活，吃的食物是駱駝刺、芨芨草等鹼性食物，所以駝奶味道略鹹，沒有羶味，只有駱駝固有奶香味。[愉快]

華夏絲路益生菌駝奶粉

吃新鮮蔬菜水果以及部分維生素類藥物，都可以補充人體免疫力，具體包括以下幾種：一、蘋、香蕉等水果，水果中富含有豐富的維生素和氨基酸，進入人體後可以有效補充人體所需的營養物質，通過營養血液也可以增加人體神經的敏感性，促進人體內淋巴細胞的分泌。二、維生素類軟膠囊大多是脂溶性藥物，可增加人體的有效吸收率，提高維生素含量，滋潤外周血液系統中的各種神經末端細梢，也可以提高人體血液循環的含量。三、保護胃黏膜的藥物，如奧美拉唑，這種藥物只適用於有胃病的免疫力低下者，可通過提高胃部黏膜分泌量，維護人體免疫力。

關鍵字: 寶塔 健康 每天